Chân gà bao nhiêu calo? Ăn chân gà có làm bạn béo không?

Chân gà cũng rất giàu collagen và có nhiều lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp. Các cách làm phổ biến đối với chân gà là hấp, rán, rang, ngâm sả và ngâm sả. Vậy chân gà có bao nhiêu calo? Hàm lượng calo trong chân gà khi chế biến thành món ăn chân gà bao nhiêu calo? ăn có béo không? Whey VN sẽ giải đáp những thắc mắc này!

1. Chân gà bao nhiêu calo?

Chân gà có cấu tạo chủ yếu là mô liên kết – da, sụn, gân và xương. Để biết có bao nhiêu calo trong chân gà, hãy tham khảo thành phần dinh dưỡng Chân gà.

1.1 100g chân gà có bao nhiêu calo?

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), có 215 calo trong 100 gam chân gà.

  • Chất đạm 19g
  • Chất béo: 15g, trong đó chất béo bão hòa: 3.9g
  • Cholesterol: 84mg
  • Natri: 67mg
  • Kali: 31mg
  • Carbohydrate: 0.2g
  • Đường: 0g

Theo bảng dinh dưỡng trên, nguồn calo của chân gà chủ yếu từ chất đạm và chất béo. Trong đó, khoảng 70% tổng hàm lượng đạm của chân gà là collagen. Đây là nguồn collagen rất tốt trong việc duy trì hình dáng, độ săn chắc, độ đàn hồi cho da, gân, cơ, xương và dây chằng.

Chân gà cũng là nguồn cung cấp folate (vitamin B9), tổng hợp ADN và giúp ngăn ngừa các bất thường khi sinh. Thành phần chất béo của chân gà chủ yếu đến từ da. Bên cạnh đó, chân gà thường được chế biến chiên giòn hoặc ăn kèm với nước sốt. Điều này làm tăng đáng kể hàm lượng carbs, chất béo và calo.

Chân gà là món ăn quen thuộc của người Việt, đặc biệt dễ làm và dễ ăn nên rất được yêu thích.  Vậy chân gà bao nhiêu calo? Ăn chân gà có làm bạn béo không?

1.2 1 lạng chân gà bao nhiêu calo?

Theo quy ước, 1 lạng bằng 1/10 pound hoặc 1 lạng bằng 100 gram. Vì vậy, 1 ounce chân gà hoặc 100 gram chân gà sẽ có 215 gram calo.

1.3 Có bao nhiêu calo trong một chiếc đùi gà?

Biết được một chiếc đùi gà có bao nhiêu calo sẽ giúp bạn dễ dàng tính được lượng calo cần đốt cháy trong mỗi khẩu phần ăn.

1 đùi gà khoảng 35 gram và cung cấp 75 calo. Vậy bạn có bao nhiêu calo nếu bạn ăn một đôi chân gà? Câu trả lời là 1 chiếc dùi trống nhiều gấp đôi calo, tức là 150 calo.

Vì vậy, với mỗi đùi gà thêm, bạn thêm 75 calo. Tổng lượng calo tiêu thụ sẽ tương ứng với số lượng chân gà ăn nhân với 75 calo.

Chân gà là món ăn quen thuộc của người Việt, đặc biệt dễ làm và dễ ăn nên rất được yêu thích.  Vậy chân gà bao nhiêu calo? Ăn chân gà có làm bạn béo không?

2. Các món chân gà khác khác bao nhiêu calo?

Tiếp theo, Whey VN sẽ đề cập đến các món ăn dùi trống khác nhau có ảnh hưởng gì đến lượng calo bạn ăn không nhé!

Bao nhiêu calo trong Salad đùi gà?

Lượng calo trong món salad đùi gà sẽ phụ thuộc vào số lượng nguyên liệu tạo nên món ăn. Để chế biến món ăn này thường cần khoảng 5 cặp đùi gà, tương đương với 750 calo. Bạn có thể tăng hoặc giảm số lượng khi cần thiết.

Lượng calo trong Salad đùi gà: Chân gà 750 calo + 1 củ hành tây 48 calo + 1 củ cà rốt 25 calo + 5 gram hạt mè trắng nướng 28 calo tổng cộng khoảng 851 calo.

Các loại gia vị khác như rau răm, chanh, tỏi, ớt và một ít gia vị (dấm, đường, nước mắm) không nhiều calo. Món chân gà cho công thức trên dành cho 4 người nên một người sẽ tiêu hao 212 calo.

Chân gà nướng chứa bao nhiêu calo?

Chân gà nướng là món ăn đường phố được nhiều người yêu thích và hấp dẫn. Chân gà thấm dầu ăn với tương ớt cay nồng.

Công thức chân gà nướng cho 3 người sử dụng khoảng 500gr chân gà, tương đương với 1075 calo. Gia vị như mật ong và đường bổ sung thêm calo. Trung bình 100 gam chân gà nướng chứa 352 calo. Như vậy, với lượng trên, 1 người sẽ tiêu hao khoảng 586 calo sau khi ăn món ăn đường phố này.

Chân gà chiên mắm bao nhiêu calo?

Nếu chiên, lượng calo trong chân gà sẽ tăng lên. Để làm món ăn này, bạn cần 500 gram chân gà – khoảng 1.075 calo. Các loại gia vị như nước mắm, tỏi, ớt, tiêu ít ảnh hưởng đến hàm lượng calo của món ăn.

Tuy nhiên, khi chiên, chân gà sẽ thấm nhiều dầu và tăng độ nóng. Vì 100 gam dầu ăn có chứa 884 calo. Đây là một lượng calo rất cao, vì vậy những người đang giảm cân nên cân nhắc món ăn này.

Chân gà luộc có bao nhiêu calo?

1 cái chân gà luộc bao nhiêu calo? Chân gà luộc chế biến đơn giản, không tẩm ướp nhiều gia vị nên vẫn giữ nguyên lượng calo ban đầu của chân gà. Theo đó, 100g chân gà luộc chứa 215 calo. Bạn có thể ăn chân gà luộc kèm rau răm, chấm với muối tiêu chanh.

Chân gà sốt cay bao nhiêu calo hay chân gà cay Tứ Xuyên bao nhiêu calo?

Công thức làm chân gà chua cay bao gồm 600g chân gà, 1 thìa đường, tương ớt, tương cà chua, vừng rang, tỏi, hành tím, dầu ăn và hạt nêm. Dựa trên công thức này, tổng lượng calo ước tính cho 3 phần chân gà cay là khoảng 1.348 calo. Như vậy trung bình một người sẽ đốt cháy 450 calo khi ăn món này.

Lượng chân gà cay Tứ Xuyên như nhau, thêm quế, hồi và các gia vị khác ít ảnh hưởng đến lượng calo của món ăn. Do đó, Chân gà Mala Tứ Xuyên có lượng calo tương đương với Chân gà Mala.

Chân gà bao nhiêu calo nếu ngâm với sả tắc?

Chân gà ngâm sả tắc là món ăn vặt hấp dẫn sẽ kích thích vị giác. Vậy bạn đã bao giờ thắc mắc chân gà ngâm sả tắc bao nhiêu calo chưa? 100 gam chân gà ngâm sả tắc chứa khoảng 391 calo. Lượng calo tăng thêm này đến từ gia vị ngâm chân gà, bao gồm đường, sả, quất, ớt sừng và gừng.

Chân gà ngâm giấm có bao nhiêu calo?

Chân gà ngâm giấm cũng là một món ăn cực kỳ ngon. Món ăn là sự hòa quyện của nhiều hương vị, bao gồm vị ngậy của thịt gà, vị chua của giấm, vị cay của ớt và vị thơm của sả.

Để làm được một hộp chân gà ngâm dấm, bạn cần chuẩn bị 1kg chân gà, 1 lát gừng, ớt, 2,5 lít dấm, 6 thìa đường, nước mắm và chanh. Với tỷ lệ này, chân gà ngâm chua chứa khoảng 2.497 calo.

Chân gà ngâm trong lọ dấm này nên chặt miếng nhỏ vừa ăn, không nên chặt hết một lúc. Món ăn này đã vượt quá nhu cầu calo trong ngày (2000 calo).

Chân gà hấp muối bao nhiêu calo?

Độ nóng của chân gà hấp tương đương với chân gà luộc. Trung bình 100 gam chân gà hấp hành chứa khoảng 215 calo. Lượng calo từ các nguyên liệu khác như hành lá và gia vị có thêm đường, muối và hạt nêm là không đáng kể.

Theo hàm lượng calo của phương pháp làm chân gà, bạn có thể ước lượng và kiểm soát khẩu phần ăn hàng ngày để tránh tăng cân. Đồng thời, nên lựa chọn các phương pháp chế biến ít calo như luộc, hấp thay vì chiên, quay, sốt.

Chân gà là món ăn quen thuộc của người Việt, đặc biệt dễ làm và dễ ăn nên rất được yêu thích.  Vậy chân gà bao nhiêu calo? Ăn chân gà có làm bạn béo không?

3. Ăn chân gà có làm bạn béo không?

Theo phân tích trên có thể thấy, hàm lượng calo trong chân gà không quá cao và hàm lượng chất béo cũng không quá nhiều nên nếu sử dụng đúng cách, ăn chân gà không béo thì khả năng tăng cân là rất khó xảy ra. Thậm chí, nếu bạn sử dụng chân gà cho một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh thì nó có thể hỗ trợ hiệu quả trong việc giảm cân.

Ngược lại, nếu ăn quá nhiều, chế biến chân gà với quá nhiều phụ gia và dầu mỡ, ăn không đúng bữa thì chắc chắn sẽ dẫn đến tăng cân nhanh chóng.

Nếu bạn tính toán và so sánh, chân gà luộc có thể được đánh dấu 32, chân gà sả ớt có thể được đánh dấu bằng 15, và chân gà nướng có thể được đánh dấu bởi 20 chân gà, xem bạn có muốn béo không. Hãy xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý để đảm bảo sức khỏe tốt và giữ được vóc dáng lý tưởng nhé!

Chân gà là món ăn quen thuộc của người Việt, đặc biệt dễ làm và dễ ăn nên rất được yêu thích.  Vậy chân gà bao nhiêu calo? Ăn chân gà có làm bạn béo không?

4. Tham khảo một số cách chế biến chân gà ngon

4.1 Chân gà hấp hành

Bạn không phải lo lắng quá nhiều về hàm lượng calo của chân gà với công thức này, vì nó rất nhanh và dễ nấu, siêu dễ ăn và ít calo.

Nguyên liệu

  • 500g chân gà
  • 1/2 thìa cà phê ớt bột
  • 100 g hẹ tây
  • 1 thìa cà phê tiêu
  • 1/2 thìa cà phê muối

Các bước làm chân gà hấp ngon

  • Chân gà rửa sạch, bỏ lớp da bên ngoài (lớp da vàng), cắt bỏ móng.
  • Hành tây rửa sạch.
  • Ướp chân gà với 1/2 muỗng cà phê muối, 1 muỗng cà phê tiêu, 1 muỗng cà phê ớt bột trong 15 phút.
  • Sau đó xếp hành lá bên dưới rồi xếp chân gà lên trên: 1 lớp hành lá, 1 lớp chân gà, cứ tiếp tục như vậy cho đến hết.
  • Bắc lên bếp hấp chín, có thể cho thêm vài lát gừng để thơm hơn.
  • Sau khi hấp chín, bạn gắp chân gà và hành lá thái nhỏ ra đĩa, bày lên trên, chấm muối tiêu chanh và thưởng thức nhé.

Chân gà là món ăn quen thuộc của người Việt, đặc biệt dễ làm và dễ ăn nên rất được yêu thích.  Vậy chân gà bao nhiêu calo? Ăn chân gà có làm bạn béo không?

4.2 Chân gà rang muối

Món ăn này đậm đà và thơm ngon đến lạ lùng. Nhưng ngay cả khi bạn không sử dụng chất béo, bạn đang sử dụng nhiều muối, vì vậy bạn vẫn nên ăn đủ chất nhé!

Nguyên liệu

  • 0,5 kg chân gà
  • Bột chiên giòn
  • Ớt sừng, sả, bột nướng muối, bột canh, tương ớt. Nhớ sử dụng những tỷ lệ chuẩn nhất để món chân gà muối chua cay ngon nhé.
  • Ăn kèm với dưa leo.

Cách làm chân gà rang muối ngon

  • Chân gà mua về sau khi rửa sạch, sơ chế các nguyên liệu rồi chặt đôi.
  • Bắc một nồi nước lên bếp, cho 1 thìa bột canh rồi cho chân gà vào nấu khoảng 10 phút. Nhớ để gà vừa sôi thì tắt bếp, đừng để quá mềm vì sẽ mất độ giòn của món ăn.
  • – Khi đã sôi, vớt đùi ra cho vào tô nước lạnh rồi để ra rổ cho ráo nước.
  • Lấy khoảng 5 củ sả, dùng dao phay cắt đôi, dùng tay bóc sạch vỏ sả.
  • Ớt bỏ hạt, băm nhỏ.
  • Tiếp theo, bạn cho thêm 2 thìa gà rán giòn, sả, ớt băm nhuyễn vào trộn đều.
  • Tiếp tục dùng 2 thìa bột sắn dây cho phần vụn bánh mì còn lại lên chân gà để bột bám đều vào đùi gà.
  • Đặt chảo lên bếp, đun nóng dầu ăn rồi cho sả, ớt vào xào cho thơm, vớt ra để ráo.
  • Tiếp tục chiên chân gà cho đến khi chín vàng.
  • Xong xuôi, bạn vớt chân gà đã chiên vàng ra đĩa, xóc đều với ớt sừng. Rắc đều 3 thìa muối nở vào máy xay.

Chân gà là món ăn quen thuộc của người Việt, đặc biệt dễ làm và dễ ăn nên rất được yêu thích.  Vậy chân gà bao nhiêu calo? Ăn chân gà có làm bạn béo không?

4.3 Chân gà ngâm sả tắc

Chân gà ngâm sả ớt có vị chua chua của quất, mùi thơm của sả rất quen thuộc với chúng ta, bạn có thể chế biến thành món ăn picnic, nhâm nhi hay ăn vặt đều rất ngon.

Nguyên liệu

  • 1 kg chân gà
  • 5 loại cây sả
  • 10 quả ớt
  • 10 tép tỏi
  • 1 miếng gừng nhỏ
  • 15 cây quất (quất) …
  • Lá chanh non (nhiều hay ít tùy thích)
  • Nước, nước mắm ngon, đường, dấm, bột nêm, muối …

Cách làm chân gà ngâm sả ớt ngon

  • Rửa thật sạch với nước muối pha loãng, cắt móng tay, cắt đôi hoặc để nguyên tùy ý rồi rửa lại thật sạch.
  • Rửa sạch sả, cắt nhỏ phần đầu củ rồi cắt khúc giữa thành các đoạn dài 4cm. Cắt nhỏ ớt và tỏi băm. Cắt mỏng lá chanh và cắt đôi quả quất.
  • Chế biến chân gà trong nồi. Thêm một chút muối và đun sôi gừng.
  • Chân gà sau khi luộc chín, vớt ra ngâm vào tô nước lạnh 15 phút (bước này giúp chân gà trắng và giòn).
  • Sau đó vớt ra rổ để ráo. Cho chân gà vào tủ lạnh 20-30 phút, chân gà giòn hơn khi ngâm, để da khô …
  • Trộn chân gà chua ngọt với 1 chén (chén) đường, 1 chén dấm (nếu nhà bạn có nhiều quất thì thay dấm bằng nước, vị sẽ đặc biệt hơn), 4 chén nước, 1 / 2 thìa cà phê hạt nêm. Đun sôi hỗn hợp này và để nguội.
  • Tiếp tục cho 3 thìa nước mắm ngon và sả thái lát, sả đã xay vắt lấy nước bỏ vỏ, tiêu, tỏi, chân gà vào trộn đều, thêm lá chanh thái nhỏ.
  • Cho đùi gà và sả ớt vào dùng keo hoặc hộp thủy tinh trộn đều với nước mắm. Vậy chân gà ngâm sả tắc để được bao lâu? Chân gà sau khi ngâm một ngày là có thể ăn được.

Chân gà là món ăn quen thuộc của người Việt, đặc biệt dễ làm và dễ ăn nên rất được yêu thích.  Vậy chân gà bao nhiêu calo? Ăn chân gà có làm bạn béo không?

5. Một số lưu ý khi ăn chân gà

Muốn ăn chân gà mà không bị tăng cân, bạn cần chú ý những lưu ý sau được các chuyên gia khuyến cáo:

Không ăn đêm:

Không riêng gì chân gà, nếu đang giảm cân hoặc muốn giữ sức khỏe, bạn nên hạn chế ăn vặt, nhất là đồ ăn nhiều calo sau 7h tối. Hãy chọn những thực phẩm dễ tiêu, ít calo để có giấc ngủ ngon, sức khỏe tốt và thân hình đẹp!

Ăn uống điều độ:

Dù là món ăn hay thực phẩm nếu sử dụng không đúng cách hoặc quá nhiều sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến cơ thể, thậm chí phản tác dụng. Riêng với chân gà, các chuyên gia cho biết chỉ nên ăn 2-3 bữa / tuần, kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh.

Hạn chế chế biến chân gà nhiều chất phụ gia, dầu mỡ:

Thỉnh thoảng bạn có thể chuyển sang món chân gà khác nhưng hạn chế dùng các nguyên liệu phụ như mỡ, mắm, muối, ớt, bột chiên xù… những nguyên liệu này cho phép bạn thu nạp nhiều calo hơn đồng thời có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn Tác động tiêu cực.

Trên đây là những chia sẻ của Whey VN về lượng calo trong chân gà, cũng như một số cách làm chân gà ngon, các bạn có thể tham khảo. Hy vọng những thông tin trên giúp bạn yên tâm hơn khi xây dựng chế độ ăn uống hàng ngày!

Những thông tin về 100g chân gà có bao nhiêu calo hi vọng sẽ giúp bạn giải đáp được thắc mắc này. Chúc các bạn giảm cân thành công và thưởng thức món chân gà ngon miệng!

Chân gà là món ăn quen thuộc của người Việt, đặc biệt dễ làm và dễ ăn nên rất được yêu thích.  Vậy chân gà bao nhiêu calo? Ăn chân gà có làm bạn béo không?

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *