Giải đáp thắc mắc: Chạy bộ tại chỗ có giảm mỡ bụng không?

Chạy bộ là hình thức tập luyện thể dục thể thao được nhiều người quan tâm bởi nó đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng. Tuy nhiên vẫn còn nhiều người thắc mắc chạy bộ tại chỗ có giảm mỡ bụng không, chưa có câu trả lời cho những thắc mắc này thì bài viết dưới đây WheyVN giải đáp giúp bạn nhé!

» Tham khảo danh mục Whey Protein đang khuyến mãi tại: https://whey.vn/danh-muc-san-pham/whey-protein/

1. Chạy bộ tại chỗ là gì?

Trước khi trả lời câu hỏi chạy bộ tại chỗ có giảm cân không, trước tiên chúng ta phải tìm hiểu xem chạy bộ tại chỗ là gì. Chạy tại chỗ là hình thức vận động thể chất sử dụng các kỹ thuật như nâng cao chân hoặc vung tay. Tuy nhiên, khi chạy bộ tại chỗ, chân được nâng lên hoặc hạ xuống ở 1 vị trí chứ không di chuyển sang vị trí khác.

Với bài tập chạy bộ tại chỗ này, bạn có thể chạy trên địa hình bằng phẳng nhất có thể. Ngoài ra, bạn có thể áp dụng hình thức chạy bộ tại chỗ trên máy chạy bộ.

» Xem thêm: Nên chạy bộ vào thời gian nào? 3+ Thời điểm “vàng” chạy bộ

2 . Chạy bộ tại chỗ đốt bao nhiêu calo?

Chạy tại chỗ có giảm cân không, chạy bộ tại chỗ đốt bao nhiêu calo phụ thuộc vào thời gian và cường độ chạy tại chỗ. Chạy bộ tại chỗ giảm mỡ bụng không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn có tác dụng giảm cân. Vậy bạn giảm bao nhiêu calo bằng cách chạy tại chỗ?

Người 56kg trung bình sẽ đốt cháy tới 60 calo bằng cách chạy bộ tại chỗ trong 10 phút, và con số đó tăng lên 360 calo nếu chạy bộ trong 1 giờ. Đối với 1 người nặng khoảng 84kg, chạy bộ tại chỗ trong 10 phút có thể đốt cháy khoảng 90 calo, và nếu chạy bộ trong 1 giờ, lượng calo đốt cháy tăng lên 530 calo.

» Xem thêm: Chạy bộ có to chân không?

3. Chạy bộ tại chỗ có tốt không?

Chạy bộ tại chỗ giảm cân, đốt mỡ bụng hiệu quả. Ngoài ra, chạy bộ tại chỗ rất có lợi cho sức khỏe và giúp cải thiện chức năng thể chất. Để tìm hiểu sâu hơn, theo dõi ngay 7 lợi ích sức khỏe khi chạy bộ tại chỗ:

3.1. Chạy bộ tại chỗ giảm cân, giảm mỡ bụng

Chạy bộ tại chỗ có giảm cân không? hay Chạy bộ tại chỗ có giảm mỡ bụng không? là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm. Chạy bộ tại chỗ với cường độ cao giúp đốt cháy calo và giảm cân một cách mạnh mẽ. Duy trì chạy bộ tại chỗ hàng ngày tránh tích tụ mỡ thừa, loại bỏ mỡ bụng hiệu quả.

3.2. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Tác dụng chạy bộ tại chỗ là cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Khi chạy bộ tại chỗ, cơ thể sẽ thúc đẩy quá trình cung cấp máu cho tim, từ đó giúp máu di chuyển đến nhiều bộ phận khác trên cơ thể.

3.3. Tăng cường miễn dịch

Công dụng chạy bộ tại chỗ là tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Chạy trên máy chạy bộ cũng có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể bạn. Vì vậy, chạy bộ sẽ giúp cơ thể duy trì sức khỏe và sản sinh ra các chất miễn dịch cực kỳ có lợi cho sức khỏe. Bạn hãy siêng năng chạy bộ tại chỗ để có thể nâng cao sức đề kháng của cơ thể.

3.4. Ảnh hưởng đến kháng insulin

Kháng insulin là tình trạng hiện diện trong căn nguyên của bệnh tiểu đường. Việc chạy tại chỗ sẽ giúp ích rất nhiều cho việc giảm béo, giảm cân hiệu quả. Trong khi, giảm béo cũng có thể giúp cải thiện tình trạng kháng insulin, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tật, đặc biệt là bệnh tiểu đường.

3.5. Giúp xương khớp khỏe mạnh, linh hoạt

Không chỉ giảm mỡ bụng mà tác dụng chạy bộ tại chỗ còn giúp xương khớp chắc khỏe, linh hoạt hơn. Chạy tại chỗ sẽ tác động liên tục đến khớp gối, vì vậy chạy bộ tại chỗ giúp hệ xương khớp dẻo dai, hỗ trợ cân bằng cơ thể.

3.6. Giải tỏa căng thẳng, stress

Ngoài việc chạy giúp giảm mỡ bụng, chạy bộ tại chỗ có tác dụng giảm nồng độ cortisol – chất có liên quan đến căng thẳng và trầm cảm. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy bộ tại chỗ giảm các triệu chứng căng thẳng ở những người không chạy bộ. Vì vậy, đây là một trong những cách giúp bạn giảm căng thẳng cực hiệu quả.

3.7. Giúp cơ thể thư giãn 

Chạy tại chỗ có tác động rất lớn đến các cơ và khớp chân của bạn. Vì vậy chạy tại chỗ giúp các khớp hoạt động hiệu quả hơn. Ngoài ra, chạy bộ tại chỗ giúp cơ thể dẻo dai hơn, tăng cường sức khỏe và thoải mái hơn.

Chạy bộ tại chỗ có tăng chiều cao không? Bằng cách chạy bộ, các khớp xương được co giãn, góp phần giúp cơ thể phát triển chiều cao tốt hơn.

» Xem thêm: Chạy bộ có tăng chiều cao không? Chạy bộ tăng chiều cao như thế nào? 

4. Hướng dẫn cách chạy bộ tại chỗ giảm cân hiệu quả

Chạy bộ tại chỗ như thế nào là hiệu quả? Cùng WheyVN tìm hiểm 3+ quy tắc chạy bộ dưới đây:

4.1. Khởi động trước khi chạy

Ngoài việc lựa chọn trang phục phù hợp, hãy làm tốt việc khởi động trước khi chạy. Khởi động giúp cơ thể thích nghi với các chuyển động ngăn chặn các cơn co cơ không cần thiết. Một số bài tập khởi động cơ bản như xoay cổ tay, xoay cổ chân hoặc xoay cánh tay, xoay đầu gối,…

4.2. Hướng dẫn chạy tại chỗ để đạt hiệu quả cao

Khi nhắc đến các bài tập chạy, mọi người thường nghĩ đó là bài tập đơn giản mà ai cũng có thể áp dụng hàng ngày, nhưng thực ra chạy bộ chỉ là một phần bản năng của mỗi người. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình chạy này, bạn cần chuẩn bị kỹ thuật chạy đúng: 

Bước 1: Khởi động trước khi chạy

• Nâng chân lên cao khỏi sàn và nhảy từ chân này sang chân khác, bước này sang bước khác
• Khi bạn bước bằng chân phải, nâng cánh tay phải của bạn sang một bên và tiếp tục thực hiện tương tự với bên còn lại
• Nâng đầu gối và chạy các bước nhỏ tại chỗ
• Trong tư thế squat, bạn cần dùng tay phải chạm vào đầu gối hoặc đùi trái và tiếp tục đổi bên

Bước 2: Chạy tại chỗ

• Các cử động tay chân của bạn cần có sự kết hợp nhịp nhàng nhất
• Trong quá trình chạy tại chỗ, bạn cần chú ý kỹ năng chạy, dùng mũi chân chạm đất, tránh gây tiếng động lớn
• Bạn cũng cần chú ý đến kỹ thuật thở của mình, đây là cách giúp cơ thể tăng cường sức bền và tăng thời gian tập luyện

Bước 3: Kết hợp tập luyện sức mạnh

Ngoài việc sử dụng kỹ thuật chạy đúng cách, hãy kết hợp các bài tập rèn luyện sức bền vào mỗi lần chạy để quá trình chạy của bạn diễn ra thuận lợi hơn. Bạn có thể chọn thêm các bài tập phụ như chống đẩy, đạp tạ…. Có rất nhiều lợi ích cho các bài tập này.

Bước 4: Tiếp tục chạy bộ tại chỗ mỗi ngày

• Trung bình, bạn cần chạy khoảng 2,5 – 5 giờ/tuần để tăng cường sức khỏe tim mạch và giữ dáng
•  Nếu bạn muốn giảm cân bằng phương pháp này, bạn nên chạy bộ tại chỗ khoảng 75 – 150 phút mỗi tuần để có kết quả cao hơn

4.3. Chú ý nhịp thở khi chạy bộ tại chỗ

Khi chạy bộ, mọi người có thói quen thở bằng miệng, tuy nhiên điều này sẽ khiến cơ thể mất nước và khiến cơ thể mệt mỏi, do đó bạn sẽ không thể dùng hết sức lực của mình. Vì vậy, trong khi đi bộ hoặc chạy bộ tại chỗ, thở bằng mũi là cách tốt nhất giúp kéo dài thời gian tập luyện và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. 

» Xem thêm: Hướng dẫn cách thở khi chạy bộ: 3+ Kỹ thuật hít thở cơ bản

5. Lưu ý khi tập chạy bộ tại chỗ giảm cân

5.1. Chuẩn bị trang phục để tập chạy bộ tại chỗ

Muốn có một thời gian tập luyện thoải mái, bạn phải mặc quần áo thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt, khô thoáng và không bị bí khi vận động, đồng thời chọn cho mình đôi giày thể thao thật tốt. Dù mục đích là đi bộ hay chạy bộ tại chỗ giảm mỡ bụng, bạn cũng nên lựa chọn trang phục phù hợp để việc tập luyện được thoải mái nhất.

5.2. Cung cấp nước cho cơ thể khi chạy bộ tại chỗ

Để tránh bị mất nước khi đi bộ hoặc chạy bộ tại chỗ giảm mỡ bụng, mọi người cần uống đủ nước trước khi tập khoảng 30 phút. Trong quá trình tập luyện, nếu cảm thấy khát, chúng ta chỉ nên uống từng ngụm nhỏ, tránh uống quá nhiều.

5.3. Sử dụng bữa ăn phụ

Trước khi tập luyện chạy bộ tại chỗ, hãy bổ sung nguồn năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu mục đích của bạn là chạy bộ tại chỗ giảm cân tăng cơ, bạn nên sử dụng bữa ăn phụ giàu dinh dưỡng như Whey Protein, Bánh Protein, Meal Replacement,…

» Xem thêm: Tập gym có nên chạy bộ? Có nên kết hợp chạy bộ và tập gym?

Trên đây là câu trả lời của WheyVN cho câu hỏi chạy bộ tại chỗ có giảm mỡ bụng không, qua những chia sẻ của bài viết các bạn đã phần nào tìm được câu trả lời, đồng thời cũng tìm ra được phương pháp giúp mình chạy bộ tại chỗ có giảm được vòng bụng, giảm cân hiệu quả.