Gymer một ngày nên uống Whey mấy lần? Người mới tập gym nên dùng loại whey nào?

» Dưới đây là giải đáp thắc mắc bạn Nguyễn Hưng : ” Một ngày nên uống Whey mấy lần ? Whey VN mời các bạn cùng tham khảo ngay bài viết để biết thêm thông tin bổ sung đúng cách Whey Protein nhé!

» Tham Khảo : Review đánh giá Whey Rule 1 Protein tại đây: https://whey.vn/review-danh-gia-whey-rule-1-protein.htm

1. Chọn Whey Protein thế nào thì tốt?

Các loại whey protein hiện có trên thị trường được chia làm 4 loại, mỗi loại đều có ưu nhược điểm phù hợp với từng đối tượng sử dụng. Dưới đây chúng ta sẽ tìm hiểu kỹ hơn về 4 loại whey protein này.

1.1 Whey protein concentrate

Whey protein concentrate, hay gọi tắt là WPC, là loại protein ít được xử lý nhất nên vẫn còn lẫn nhiều tạp chất. Sản phẩm sẽ chứa khoảng 70-80% protein và các tạp chất khác như chất béo, đường lactose, đường, v.v.

• Ưu điểm: Đây là sản phẩm rẻ nhất trong các loại whey protein và chứa nhiều vi sinh có lợi cho người sử dụng. Sản phẩm này phù hợp với tình hình tài chính của học sinh, sinh viên hoặc những người mới bắt đầu đi làm và chưa có thu nhập cao.
• Nhược điểm: WPC có chứa lactose, vì vậy nó có thể gây đau bụng và tiêu chảy ở những người bị dị ứng với lactose. So với các loại váng sữa khác thì ít đạm, cơ thể hấp thụ chậm hơn, sản phẩm chứa nhiều chất béo nên không phù hợp với một số đối tượng.
• Đối tượng sử dụng: Sản phẩm này phù hợp với những người không dung nạp lactose, những người có tài chính hạn hẹp cần tìm sản phẩm giá rẻ.

1.2 Whey Protein Isolate

Whey Protein Isolate được gọi là WPI, và sản phẩm có độ tinh khiết cao và không có tạp chất. Đây là một loại protein phân lập đã trải qua nhiều bước lọc để loại bỏ lactose, chất béo, carbohydrate và các chất có hại. Sản phẩm này chứa khoảng 90-95% protein nguyên chất và hấp thụ nhanh hơn WPC. Đây là loại whey protein được sử dụng phổ biến nhất hiện nay.

• Ưu điểm: WPI chứa hàm lượng Protein tinh khiết cao (90-95%) hấp thu nhanh, dễ tiêu hóa, sản phẩm chứa rất ít chất béo, chất bột đường thích hợp cho các bạn đang ăn kiêng, giảm cân. Sản phẩm hoàn toàn không chứa đường lactose nên phù hợp với mọi đối tượng sử dụng, đặc biệt là những người gặp các vấn đề về tiêu hóa, đau dạ dày, tiêu chảy khi uống sữa.
• Nhược điểm: Trong quá trình tách, WPI loại bỏ một số vi sinh vật có lợi cho người sử dụng. Sản phẩm này có giá khá cao so với các loại váng sữa khác.
• Đối tượng sử dụng: WPI thích hợp cho những người muốn sử dụng nguồn protein tinh khiết và muốn xây dựng cơ bắp nhanh chóng, đặc biệt là những người bị dị ứng với đường lactose. Sản phẩm này cũng thích hợp cho người ăn chay vì nó không chứa lactose, chất béo, đường và carbohydrate.

1.3 Whey protein hydrolyzed

Whey protein hydrolyzed, thường được gọi là WPH hoặc Whey Peptides, Whey thuye phân, là loại whey protein được chế biến cẩn thận nhất, hoàn toàn không có tạp chất. Ngoài ra, WPH trải qua quá trình thủy phân để giúp phân tách các đại phân tử protein thành các siêu phân tử để cơ thể hấp thụ nhanh hơn. Khi được hỏi loại whey protein nào tốt nhất hiện nay thì whey protein thủy phân chính là câu trả lời tốt nhất.

• Ưu điểm: Đây là loại whey protein tốt nhất hiện nay, hàm lượng protein cao (trên 95%), hấp thụ siêu nhanh vào máu, là sản phẩm hỗ trợ phục hồi và phát triển cơ bắp tốt nhất. Sản phẩm này không chứa lactose, chất béo hoặc carbohydrate.
• Nhược điểm: Sản phẩm có giá thành khá cao, và sản phẩm thật sự nguyên chất sẽ có vị đắng nên thông thường các dòng WPH trên thị trường thường phải thêm các thành phần khác để làm ngọt và che đi hương vị tự nhiên của sản phẩm.
• Đối tượng sử dụng: Sản phẩm phù hợp với mọi đối tượng, đặc biệt là những người có điều kiện kinh tế khá giả cần bổ sung hàm lượng đạm cao để tăng cơ nhanh chóng.
  Hỗn hợp whey protein

1.4 Whey Protein Blend

Đây là hỗn hợp protein là sự pha trộn của 2 hoặc 3 loại whey protein ở trên, chẳng hạn như whey protein cô đặc và whey protein cô lập hoặc whey protein cô lập và whey protein thủy phân.

• Để biết whey protein blend là gì, bạn chỉ cần xem thành phần ghi trên bao bì sản phẩm, nếu sản phẩm ghi 80% whey isolate + 20% hydrolyzed whey thì đó là whey protein blend.
• Ưu điểm: sản phẩm đa dạng, chất lượng tốt, nhiều phân khúc thị trường cho khách hàng lựa chọn, giá cả phù hợp với túi tiền của đại đa số người dùng.
• Nhược điểm: Không thích hợp cho người dị ứng với lactose nếu sản phẩm có chứa whey cô đặc.
  Đối tượng sử dụng: Những người cần whey protein chất lượng cao, hấp thụ nhanh và muốn tăng cơ hiệu quả với giá cả phải chăng.

2. Người mới tập gym nên dùng loại whey nào?

Hiện nay, có rất nhiều dòng sản phẩm whey protein khác nhau để người tiêu dùng có thể lựa chọn phù hợp. Đối với những người mới bắt đầu, Whey World khuyên bạn nên lựa chọn sản phẩm dựa trên 3 tiêu chí sau:

• Trước hết, theo điều kiện kinh tế của mình, bạn nên chọn sản phẩm có giá cả phù hợp để theo đuổi lâu dài, đừng ham rẻ, chọn sản phẩm đắt quá rồi bỏ cuộc giữa chừng. không hiệu quả với bạn.
• Dựa vào khả năng hấp thụ: Bạn cần tham khảo thành phần của sản phẩm xem mình có bị dị ứng với thành phần nào của sản phẩm hay không.
• Mục tiêu tập luyện: Nếu bạn có nhu cầu tăng cân tăng cơ hoặc giảm mỡ thì bạn cần lựa chọn sản phẩm phù hợp nhất.
  Nếu bạn có đủ khả năng tài chính và cần tăng cơ nhanh chóng nhưng lại bị dị ứng với đường lactose, bạn nên chọn whey protein cô lập và whey protein thủy phân hoặc hỗn hợp cả hai. Các sản phẩm tiêu biểu là Nitrotech Whey Gold, Iso Surge, …

Nếu bạn có nguồn tài chính hạn hẹp, không bị dị ứng với đường lactose và không có nhu cầu tăng cơ trong thời gian ngắn, bạn có thể sử dụng whey protein cô đặc và hỗn hợp whey có chứa whey cô đặc.

3. Liều lượng Whey Protein bao nhiêu là hợp lý?

Lượng protein mà người tập gym cần để xây dựng cơ bắp phụ thuộc vào trọng lượng của người tập. Thông thường con số này được tính theo công thức sau:

• Protein cần thiết cho 1 ngày = trọng lượng cơ thể x R

Chỉ số R được xác định như sau:

Ví dụ: Nếu bạn nặng 60kg và tập thể dục cường độ cao thì lượng protein bạn cần để tăng cân sẽ = 60 x 2 = 120g / ngày.

4. Một ngày nên uống Whey mấy lần? Thời điểm bổ sung Whey Protein tốt nhất

Whey Protein đơn giản là bổ sung nguồn đạm tốt như trong thịt, cá nhưng với một tốc độ hấp thu nhanh hơn rất nhiều, hàm lượng cũng cao hơn và loại bỏ hoàn toàn tạp chất.

Cách sử dụng Whey Protein cũng rất đơn giản, Whey vô cùng dễ tan và mùi vị thơm ngon, cũng như rất dễ uống, pha đơn giản bằng bình lắc và nước nguội. Bạn có thể uống bất cứ thời điểm trong ngày nào nhưng để hiệu quả tốt nhất các bạn nên dùng Whey Protein vào lúc:

• Sáng khi ngủ dậy

• Ngay sau tập luyện

• Trước khi đi ngủ

Đây là hai thời điểm mà cơ thể cần dinh dưỡng, protein để bù đắp nuôi dưỡng để nhanh chóng phục hồi cơ bắp nhất. Bổ sung kịp thời sẽ giúp hấp thu nhanh vào 2 thời điểm này cũng như giúp kiểm soát đường huyết và tăng khả năng tổng hợp protein tốt nhất để phát triển cơ bắp tốt hơn.

4.1 Buổi sang thức dậy:

Sau khi ngủ suốt 6-8 tiếng, chúng ta đã cách rất xa bữa ăn tối, cơ thể sẽ cần một lượng dinh dưỡng nên khi bổ sung thời gian này sẽ có tốc độ hấp thụ nhanh. Whey Protein sẽ được hấp thu nhanh để cung cấp dinh dưỡng và các amino axit giúp phục hồi, duy trì và bảo vệ cơ bắp.

4.2 Sau buổi tập

Sau khi tập là thời điểm cơ thể vô cùng yếu và mệt mỏi nó cần ngay một lượng protein và amino axit ngay tập tức, giúp phục hồi và phát triển cơ bắp hiệu quả, thời điểm sau tập là lúc cực kì thích hợp nhất để bổ sung Whey Protein.

Bạn sử dụng pha 1 tới 2 muỗng Whey Protein tùy vào nhu cầuchế độ dinh dưỡng hàng ngày của mỗi người để bổ sung hợp lý. Bạn pha với 300 -400 ml nước lọc nguội, sau đó sử dụng luôn. Không nên pha Whey Protein quá lâu bên ngoài , bởi Whey Protein sẽ bị mất dinh dưỡng.

4.3 Trước khi đi ngủ:

Ngoài hai thời điểm trên, nếu bạn thuộc nhóm người gầy, chuyển hóa nhanh và không dễ tăng cân thì nên bổ sung một lượng whey protein phù hợp trước khi đi ngủ. Điều này nhằm tránh cho cơ thể bị “đói protein” do chuyển hóa quá nhanh.

Với những thông tin trên WheyShop đã giúp bạn Hưng và các bạn biết được một ngày nên uống Whey mấy lần thì hợp lý rồi phải không! Chúc các bạn bổ sung và tập luyện hiệu quả nhé!

=> Tham khảo Whey Protein tăng cơ đang khuyến mãi giá rẻ tại: https://whey.vn/danh-muc/whey-protein.html