Hướng dẫn kỹ thuật bơi bướm đúng cách

Bơi bướm là một nét khó hơn tất cả các nét khác. Muốn học bơi, bạn phải có đủ sức khỏe và thể lực. Vậy kỹ thuật của bơi bướm có gì đặc biệt? Hãy cùng học bơi bướm qua bài viết dưới đây của Whey VN nhé.

» Tham khảo bài viết: Học bơi cho người mới bắt đầu có khó không ? tại đây: https://whey.vn/hoc-boi-cho-nguoi-moi-bat-dau-co-kho-khong.htm

1. Bơi bướm là gì?

Bơi bướm là một kiểu bơi của bơi ếch, trong đó các động tác của hai tay tương đồng và đối xứng, kết hợp với đòn đá Bơi bướm (hay còn gọi là đòn đá cá heo). Trong khi các động tác đánh trước, bơi ếch và bơi ngửa có thể phù hợp với người mới bắt đầu, thì các động tác đánh Bơi bướm khó hơn và đòi hỏi kỹ thuật cũng như thể lực rất tốt.

Bơi bướm lần đầu tiên xuất hiện vào năm 1993, nguồn gốc của loài Bơi bướm là bơi ếch. Tốc độ tối đa của Bơi bướm cao hơn bò vì kết hợp hai tay kéo và đẩy nước cùng một lúc. Vì vậy bạn phải biết và thành thạo cả hai kiểu bơi ếch và bơi sải thì việc học bơi sẽ dễ dàng hơn.

Bạn đang muốn biết bơi bướm là gì và cách bơi bướm đúng kỹ thuật đúng như thế nào để thử trải nghiệm cách bơi này, cùng Wheyshopp tìm hiểu nhé!

2. Kỹ thuật bơi bướm đúng cách

Để bơi đúng cách và hiệu quả, bạn phải tuân theo các bước sau:

Giai đoạn 1: Tư thế cơ thể

Bơi bướm là một loài bơi cơ thể rất nhẹ nhàng và linh hoạt. Tuy nhiên, đây được đánh giá là một tư thế bơi khó, và các tư thế bơi cũng không hề dễ dàng. Butterfly Pose được thể hiện bằng câu ngạn ngữ: “Vai xuống, hông lên – vai cao, hông thấp”. Vì vậy, khi bơi ếch, bạn phải luôn đảm bảo ở tư thế nằm trên và phối hợp nhịp nhàng các động tác của tay và chân. Ngoài ra, ở Bơi bướm không thể bỏ qua tư thế “uốn sóng”. Khi thực hiện tư thế này, bạn nên chú ý không để cơ thể uống quá sâu hoặc quá nhẹ khi bơi.

Bạn đang muốn biết bơi bướm là gì và cách bơi bướm đúng kỹ thuật đúng như thế nào để thử trải nghiệm cách bơi này, cùng Wheyshopp tìm hiểu nhé!

Giai đoạn 2: Động tác chân

Để kết hợp hai chân lại với nhau và đồng thời hoạt động như những cánh quạt lớn, động tác chân hài hòa với động tác uốn sóng tự nhiên của cơ thể. Sau đó, bạn bắt đầu chuyển động bằng hông, đấm lên bằng mặt sau của đầu gối và hạ xuống bằng phía trước của đầu gối. Tiếp theo, bạn thực hiện cú đá Bơi bướm hết sức có thể bằng cả hai chân và lưng thật chắc. Khi kết thúc chuyển động chân, hạ chân xuống và duỗi thẳng hoàn toàn.

Chuyển động chân của bơi bướm:

  • Chân 1: Thực hiện với hai tay chống xuống nước, hông cao hơn đầu và vai. Tuy nhiên, hãy cẩn thận với việc đặt hông phải của bạn trên mặt nước trong lần chụp đầu tiên.
  • Chân 2: Thực hiện khi quạt bật và chuyển động trên không. Sự kết hợp giữa “hông cao” và “chân thẳng” sẽ cho phép cơ thể “bơixa hơn” trên mặt nước.
  • Giai đoạn 3: Chuyển động quạt tay

Để thực hiện quạt tay đúng cách, hãy làm như sau:

  • Tư thế vào: để lòng bàn tay hướng ra ngoài và gần với trục vai
  • Tư thế dưới nước (Fan-Out): Duỗi thẳng sao cho cánh tay của bạn dang rộng ra bên ngoài vai và hướng ra xa mặt nước. Lưu ý ở vị trí có áp lực nước phải để khuỷu tay cao và không nhìn thấy tay (vì đầu nằm dưới nách, cản tầm nhìn).
  • Sò hướng trong: Sau khi dậm chân quay hông về phía mặt nước, quạt tay vào trong.
  • Fan up: thực hiện liên tục, càng muộn càng nhanh
  • Đung đưa trên không: Cánh tay gần như thẳng đứng và cách xa mặt nước, hơi uốn cong khi đung đưa trên cao

Bạn đang muốn biết bơi bướm là gì và cách bơi bướm đúng kỹ thuật đúng như thế nào để thử trải nghiệm cách bơi này, cùng Wheyshopp tìm hiểu nhé!

Giai đoạn 4: Kết hợp các hành động

Ở giai đoạn kết hợp động tác của Bơi bướm, bạn cần nhớ câu ngạn ngữ “tay vào đáy nước”, và kỹ thuật Bơi bướm chắc chắn sẽ trở nên chính xác hơn. Tuy nhiên, để kết hợp các động tác này, bạn cần cố gắng đưa đầu, thân, tay xuống nước như một khối thống nhất, lưng thẳng. Vì sự kết hợp đó mới là thứ quyết định sự phù hợp của bạn với kiểu bơi này.

Cũng nhớ cẩn thận là khi mở tay quạt thì mặt phải nhìn xuống nước, khi quạt vào thì cằm phải hơi hếch lên. Ngược lại, khi vung tay ngang vai, bạn cần cúi đầu xuống và để tay rơi xuống nước dưới tác dụng của trọng lực. Điều này sẽ làm cho việc uốn cong cơ thể của bạn trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết.

Bạn đang muốn biết bơi bướm là gì và cách bơi bướm đúng kỹ thuật đúng như thế nào để thử trải nghiệm cách bơi này, cùng Wheyshopp tìm hiểu nhé!

Giai đoạn 5: Cách Bơi bướm thở

Thở là kỹ thuật quan trọng nhất giúp bạn thực hiện tốt mọi động tác. Khi thở phải kết hợp sự mềm dẻo, linh hoạt với các động tác toàn thân. Khi Bơi bướm, hãy đạp hai cánh tay một lần, đưa cằm về phía trước. Hãy nhớ rằng, nếu bạn nâng cơ thể lên quá cao trong khi thở, bạn sẽ bị mất tư thế cơ thể. Bạn có biết rằng Bơi bướm sử dụng năng lượng gấp đôi khi bơi và nhanh gấp 4 lần so với bơi ếch? Do đó, nếu bạn thở đúng cách, bạn sẽ kiệt sức lâu hơn.

Bạn đang muốn biết bơi bướm là gì và cách bơi bướm đúng kỹ thuật đúng như thế nào để thử trải nghiệm cách bơi này, cùng Wheyshopp tìm hiểu nhé!

3. Những lưu ý về kỹ thuật Bơi bướm

Bạn cần lưu ý những điều sau:

  • Khi xuống nước đầu tiên, thân và tay hòa làm một, lưng thẳng từ đầu đến cuối cột sống.
  • Vị trí đầu Bơi bướm: khi bơi, đầu và thân luôn thẳng hàng
  • Cúi mặt xuống khi bàn tay được quạt ra
  • Cằm được nâng lên khỏi mặt nước khi bàn tay hướng lên (ra sau – hướng ra ngoài)
  • Khi vung tay qua vai để chạm tay xuống nước, đầu cúi xuống sẽ giúp cơ thể chuyển động sóng tốt hơn.
  • Những lỗi thường gặp khi học Bơi bướm

Những lỗi này là:

  • Không dang tay rộng hơn chiều rộng vai trước khi kéo
  • Cuối cùng không tăng tốc
  • Chân không đóng mà bị so le
  • Chỉ cần nhấc chân lên và không bị ngã
  • Gập đầu gối và nhấc chân lên mà không chạm vào mặt sau của đầu gối
  • Đừng tăng tốc độ cuối cùng
  • Co gối vội vàng nên không có tư thế “bay”.
  • Giữ cơ thể quá cân bằng có thể làm cho bàn đạp yếu hoặc không đủ sâu.

Tong bài viết này, chúng tôi chia sẻ với bạn tất cả các kỹ thuật bắn bơi bướm chuẩn. Hi vọng những kiến ​​thức bổ ích trên có thể trở thành tiền đề để bạn nắm vững phương pháp đánh bơi bướm chính xác nhất.

Bạn đang muốn biết bơi bướm là gì và cách bơi bướm đúng kỹ thuật đúng như thế nào để thử trải nghiệm cách bơi này, cùng Wheyshopp tìm hiểu nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *