Raja Yoga là gì? Hướng dẫn thực hành Raja Yoga đúng cách cho người mới bắt đầu

Raja Yoga là một trong bốn trường phái yoga cổ điển cùng với Jnana (kiến thức hoặc tự học), Bhakti (tận tâm) và Karma (hành động), mỗi trường đều cung cấp một con đường dẫn đến moksha (giải phóng tinh thần) và tự ý thức và hành động. Bài viết này Whey VN sẽ cùng tìm hiểu về Raja Yoga là gì? Và cách tập Raja Yoga đúng cách cho người mới bắt đầu. Tham khảo ngay nhé!

1. Raja Yoga là gì?

Trong tiếng Phạn, Raja có nghĩa là Hoàng Gia. Như tên cho thấy, Raja Yoga được coi là con đường hoàng gia dẫn đến trạng thái yogic, sự hợp nhất của tâm trí và cơ thể. Trường dạy yoga này hướng dẫn người tập cách làm chủ bản thân và sống thông qua việc rèn luyện ý chí, tâm trí và lòng trắc ẩn. Cách tiếp cận này khiến Raja Yoga trở thành một trong những trường dạy yoga khó khăn và thử thách nhất. Vì vậy, Raja Yoga chỉ phù hợp với những người tập yoga lâu năm và có nhiều kinh nghiệm trong lĩnh vực này.

Thực hành yoga Raja chủ yếu là thực hành thiền định, thần chú và các kỹ thuật đào tạo như Asana, Pranayama, Kriyas,.. Raja Yoga hoạt động dựa trên cả ba nguồn năng lượng của con người (thể chất, tinh thần và tâm linh). ) vì vậy nó cho phép người tập đạt được sự cân bằng và hài hòa trên tất cả các cấp độ này.

Raja Yoga là một trong bốn trường phái yoga cổ điển: Wisdom Yoga (Yoga thông thái), Bhakti Yoga (Yoga cống hiến) và Karma Yoga (Yoga vị tha). Mỗi trường học là một con đường khác nhau để giải phóng và tự nhận thức.

» Tham khảo bài viết: Vinyasa yoga là gì?  tại đây: https://whey.vn/vinyasa-yoga-la-gi.htm

2. Đặc điểm của Raja Yoga

Raja Yoga truyền thống nhấn mạnh thiền định là cách tốt nhất để tự giác ngộ. Những trở ngại lớn nhất trên con đường này là ham muốn, đeo bám, buồn phiền, tăng và giảm cân. Tất cả những điều trên đều có thể gây đau.

Do đó, Hoàng Gia có những đặc điểm nổi bật sau:

• Duy trì sự cân bằng trong các hoạt động sống như chế độ ăn uống, ngủ nghỉ, làm việc và lối sống.
• hòa hợp với thiên nhiên
• Tính cách trong sáng, không thành kiến
• Chịu trách nhiệm hoàn toàn về cuộc sống của chính bạn.
• Khả năng kiểm soát cảm xúc và thoát khỏi lo lắng và trầm cảm
• Không bị can thiệp từ bên ngoài
• Làm chủ tâm trí của bạn bằng các kỹ thuật thiền định.

Raja Yoga bao gồm 8 cấp độ, còn được gọi là Bát chính đạo:

• Yama: kiềm chế bản thân, thoát khỏi dục vọng
• Niyama: Tự đào tạo
• Asana: Tư thế thiền
• Pranayama: Điều chỉnh hơi thở và prana (năng lượng sống)
• Pratyahar: Bỏ qua những cảm giác đến với các giác quan
• Dharana: Tập trung tư tưởng
• Thiền: Thiền
• Samadhi: trạng thái nhập định

3. Hướng dẫn thực hành Raja Yoga đúng cách cho người mới bắt đầu

Bước 1: Tìm một nơi yên tĩnh, thoải mái

Khi mới bắt đầu tập thiền, tốt nhất bạn nên ngồi ở một nơi yên tĩnh, nơi bạn sẽ không bị quấy rầy trong khi tập. Cố gắng tìm thời gian tốt nhất trong ngày để tập thể dục. Sáng sớm là thời điểm tốt nhất để thiền vì đó là thời gian yên tĩnh nhất và có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh suốt cả ngày. Bạn có thể bật một chút nhạc nhẹ nhàng sẽ cảm thấy thư thái và dễ chịu hơn.

Bước 2: Vị trí ngồi thoải mái

Raja Yoga bắt đầu ở tư thế ngồi thoải mái, lý tưởng nhất là bắt chéo chân. Khi ở tư thế bắt chéo chân, hạ thấp xương hông và thẳng lưng, để vai thả xuống. Không cong lưng hoặc ngả người về phía trước quá nhiều. Có thể sử dụng một tấm chăn gấp hoặc khăn cuộn phía sau để hỗ trợ tư thế của bạn và giúp bạn thoải mái hơn.

Theo truyền thống, Raja Yoga được thực hiện với mắt mở, nhưng khi mới bắt đầu, bạn có thể cần nhắm mắt lại để có thể tập trung, giải phóng tâm trí và cố gắng không nghĩ về bất cứ điều gì. Tương lai.

Bước 3: Tập trung 

Tại đây, việc luyện tập của bạn sẽ trở nên khó khăn và thử thách hơn. Khi bạn mới bắt đầu thiền, tâm trí của bạn thường lộn xộn, mất tập trung hoặc có quá nhiều suy nghĩ. Cố gắng tập trung sự chú ý vào hơi thở hoặc một tiêu điểm khác như ngọn nến trước mặt bạn và để suy nghĩ của bạn trôi chảy tự do. Sau đó, mọi thứ trở nên đơn giản như ghi nhận những suy nghĩ và quay trở lại với hơi thở hoặc sự tập trung của bạn.

Nếu phải một thời gian mới lắng xuống được, đừng thừa nhận sai lầm hay trách móc bản thân, hãy kiên nhẫn. Chấp nhận suy nghĩ, để suy nghĩ trôi qua và quay trở lại với hơi thở hoặc sự tập trung của bạn.

Bước 4: Yên tĩnh

Khi suy nghĩ của bạn bắt đầu tuôn trào, hãy đặt ra ý định cho việc luyện tập của bạn. Khi bạn thiền, hãy để suy nghĩ này là nhận thức của bạn. Điều này có thể liên quan đến một số cuộc đấu tranh hiện tại của bạn, hoặc chỉ là khẳng định chung chung.

Ví dụ, suy nghĩ của bạn có thể là “Tôi là một tâm hồn yên bình.” Cố gắng giải tỏa tâm trí của bạn cho đến khi đây là suy nghĩ duy nhất tồn tại.

Suy nghĩ của bạn cụ thể hơn đối với hoàn cảnh cá nhân của bạn. Ví dụ, nếu hiện tại bạn đang gặp phải một số bất ổn, chẳng hạn như sự vô tổ chức trong công việc, bạn có thể khiến suy nghĩ của mình giống như “Sức khỏe của tôi không liên quan gì đến bất kỳ kết quả nào cả”.

Bước 5: Kết thức bài tập

Sau khi ngồi thiền, tâm trí bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy bình yên trong các hoạt động sau đó. Nếu bạn cảm thấy cảm giác đó biến mất, hãy cho bản thân một chút thời gian để bình tĩnh lại, chỉ cần nhắm mắt lại một lúc, hít thở sâu vài lần và lấy lại sự tập trung cho bản thân.

4. Một số điều nên làm và không nên khi tập Raja Yoga

Tập trung vào hơi thở của bạn:

• Hít thở là một kỹ thuật bạn phải nắm vững khi muốn theo trường phái yoga này. Để bắt đầu tập thở đúng cách, hãy ngồi ở tư thế thoải mái và bắt đầu hít sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng.
• Khi bạn hít vào, nâng ngực và siết chặt cơ bụng để nhận được lượng không khí tối đa vào phổi
• Khi thở ra, hãy mở miệng để đẩy hết không khí ra ngoài và thả lỏng bụng để đảm bảo không còn không khí. Có thể phát ra âm thanh “ha” để tạo sự thoải mái và hút nhiều không khí nhất có thể
• Khi bạn trở nên thành thạo hơn, bạn có thể thử nín thở một lúc với mỗi lần hít vào và thở ra. Trong thời gian tạm dừng sau khi hít vào, hãy để ý cảm giác đầy hơi.

Sử dụng phụ kiện hỗ trợ:

Mặc dù về mặt kỹ thuật, Raja Yoga không yêu cầu nhiều thiết bị, nhưng có một số dụng cụ bạn có thể sử dụng để giữ cho cơ thể thoải mái trong quá trình luyện tập.

• Bạn có thể cần một tấm thảm tập yoga có bề mặt chống trượt hoặc tấm thảm để tập thay vì trên sàn nhà
• Một số dụng cụ hỗ trợ trong yoga như khối, bóng … hỗ trợ lưng trong khi thực hiện bài tập
• Một chiếc khăn để thấm mồ hôi hoặc một miếng đệm dưới đầu gối của bạn khi cần thiết.

Bài viết trên của Wheyshop đã giải đáp thắc mắc: Raja Yoga là gì? Đặc điểm của Raja Yoga là gì? Làm thế nào để thực hành Raja Yoga? Đây là kiểu yoga rất khó, tập trung vào thiền định và giải phóng tâm trí nên chỉ phù hợp với những người đã tập yoga lâu năm và có hiểu biết nhất định về Raja Yoga. Chúc các bạn tập luyện hiệu quả!