Hình ảnh huyền thoại thể hình thế giới Ronnie Coleman- 8 lần vô địch Mr.Olympia

“Chúa tể quái vật” “Tượng đài thể hình”, không ai khác chính là Ronnie Coleman. Ông ghi danh với 8 lần vô địch giải Mr.Olympia sở hữu thân hình và cơ bắp được đánh giá là hoàn mỹ nhất từ trước đến nay.

1. Ronnie Coleman – Huyền thoại thể hình thế giới :

Ronnie Dean Coleman sinh ngày 13 tháng 5 năm 1964,  Monroe, Louisiana ông từng là một viên cảnh sát tại Hoa kỳ nhưng chính niềm đam mê thể hình mãnh liệt, ông đã làm đơn chỉ xin cảnh sát tuần tra để có nhiều thời gian hơn cho tập gym. Trọng lượng tạ trong 1 buổi tập của ông lên đến 5 tấn. Ronnie Coleman – 8 lần liên tiếp vô địch Mr Olympia từ 1998 đến 2005.

» Mời bạn tham khảo thêm bài viết: Andrei Deiu – cập nhật hình ảnh mới nhất tại đây: https://whey.vn/andrei-deiu-cap-nhat-hinh-anh.htm

Chỉ số cơ thể của Ronnie Coleman là :

  • Chiều cao: 5f 11in – 1m80

  • Cân nặng lúc thi đấu: 300 lbs – 136 kg – Fat 5%

  • Cân nặng ngoài mùa thi đấu: 340 lbs – 155 kg

  • Ngực: 60″ – 150 cm

  • Eo: 36″ – 91 cm

  • Bắp tay: 24″ – 60 cm

  • Bắp đùi: 36″ – 91 cm

  • Bắp chuối: 22″ – 56 cm

Coleman đến với thể hình qua người bạn đồng nghiệp Gustavo Arlotta, Coleman được gợi ý “anh nên tham dự phòng tập thể dục Metroflex” , Nơi đây là phòng tập của vận động viên thể hình nghiệp dư Brian Dobson. Cũng tại đây Dobson khuyến khích Coleman thử sức với bộ môn tạ nặng chuyên nghiệp và sẽ tập luyện tại phòng tập miễn phí, từ đó Dobson cũng chính là người huấn luyện cho Ronnie Coleman. Sau đó Coleman đã có thành công đầu tiên khi vô địch ở cả hạng cân nặng và hạng tổng thể tại cuộc thi Mr.Texas. Ronnie Coleman cũng chính là người đánh bại và giành chiến thắng người huấn luyện viên của mình là Dobson.

Cùng ngắm nhìn hình ảnh huyền thoại thể hình thế giới Ronnie Coleman 8 lần vô địch Mr.Olympia qua bài viết dưới đây nhé!

1.1 Kỷ lục sức mạnh cá nhân của Ronnie Coleman :

  • Deadlift – 900 lb (410 kg)

  • Squat – 855 lb (388 kg)

  • Bench press – 500 lbs (230 kg) x 5 Reps, 200 lbs (90 kg) Dumbbells x 12 Reps

  • Military press – 315 lbs (143 kg) x 12 Reps, 160 lbs (72 kg) Dumbbells x 8 Reps

  • Leg Press – 2400 lb (1088kg) x 8 Reps,

Cùng ngắm nhìn hình ảnh huyền thoại thể hình thế giới Ronnie Coleman 8 lần vô địch Mr.Olympia qua bài viết dưới đây nhé!

1.2 Những thành tích của Ronnie Coleman :

Ronnie Coleman đã giành chiến thắng trong cuộc thi đầu tiên của mình với tư cách một VĐV chuyên nghiệp, tại giải Canada Pro Cup, vào năm 1995. Năm sau đó, anh cũng vô địch cuộc thi, giành chức vô địch Grand Prix Nga năm 1997. Ronnie Coleman tham gia nhiều hơn các cuộc thi cử tạ vào giữa những năm 1990.

Sự thăng tiến của anh ấy lần đầu tiên tham gia cuộc thi Mr Olympia (danh giá nhất thế giới) vào năm 1992, anh ấy đã không được xếp hạng; Nhưng đến năm 1994, anh đứng thứ 15, rồi thứ 10 vào năm 1995, thứ 6 vào năm 1996  lần thứ 9 vào năm 1997 khi giành được danh hiệu thứ sáu đây cũng là lần cuối cùng trước khi giải nghệ tại Mr. Olympia 1998. Đối thủ của ông Kenneth Wheeler , với Nasser El Sonbaty , Kevin Levrone và Shawn Ray được coi là những đối thủ hàng đầunhưng Coleman – người đã giành được Night of Champions đầu năm đó đã được công nhận là một trong những người giỏi nhất trong bộ môn thể hình. Anh vượt qua Wheeler vài điểm, và bắt đầu chuỗi chiến thắng dài nhất trong lịch sử cuộc thicùng 8 lần vô địch từ 1998 đến 2005.

Năm 2001, Ronnie Coleman trở thành người đầu tiên giành được cả hai danh hiệu Arnold Classic và Mr.Olympia cùng năm (chỉ có Dexter Jackson đã lặp lại thành tích này, vào năm 2008). Ronnie Coleman đã mất danh hiệu Mr. Olympia vào năm 2006 khi Jay Cutler. Coleman đứng thứ 4 vào năm 2007, đây là lần tham gia cuối cùng của anh.

Thành công của Ronnie Coleman khi là một vận động viên thể hình chuyên nghiệp đã mang lại cho anh nhiều cơ hội hơn trong sự nghiệp của mình . Anh ấy đã đến thăm nhiều nơi như Brazil, Áo, Trung Quốc và Úc.Vinh dự làm tư cách khách mời tại các buổi khai trương phòng tập thể dục trên khắp Hoa Kỳ . Ronnie Coleman chia sẻ thích sử dụng tạ tự do hơn là máy móc để tối đa hóa sự linh hoạt và tăng phạm vi chuyển động ủa anh ấy hơn. Anh ấy làm ba video để gửi tới những người yêu thể hình. Qua đóRonnie Coleman khuyên cho những người tập tạ nhiều kinh nghiệm hơn, đồng thời cảnh báo không nên tập quá sức  thể hình không đúng cách.

Mức tạ kỷ cực cao mà lục Ronnie Coleman sử dụng trong suốt sự nghiệp của mình khi thi đấu với tư cách là một vận động viên nâng tạ và sau đó là một vận động viên thể hình (như squat và deadlifts với 800 lbs) đã ảnh hưởng đến cơ thể của anh, và kể từ năm 2007, anh ấy đã phải trải qua một loạt cuộc phẫu thuật, để giảm bớt cơn đau mãn tính do đĩa đệm bị hư hỏng . Anh sau đó tiết lộ rằng anh ấy đã tiếp tục tập luyện mặc dù tình trạng xấu đi, nhưng chỉ có thể tập tạ nhẹ bây giờ để cố gắng ngăn ngừa mất cơ, và vẫn tiếp tục một số cuộc phẫu thuật (mỗi ca có giá từ 300.000 đến 500.000 đô la), dẫn tới hậu quả anh có thể không bao giờ có thể đi lại mà không được trợ giúp. Tuy nhiênRonnie Coleman không cảm thấy hối tiếc bởi những thành công mà mình đã đạt được.

Cùng ngắm nhìn hình ảnh huyền thoại thể hình thế giới Ronnie Coleman 8 lần vô địch Mr.Olympia qua bài viết dưới đây nhé!

» Mời bạn tham khảo bài viết 1m60 nặng bao nhiêu cân thì đẹp tại đây: https://whey.vn/cao-1m60-nang-bao-nhieu-can-la-vua-dep.htm

1.3 Lịch tập gym của Ronnie Coleman thời đỉnh cao :

Trong suốt 17 năm tập luyện và thi đâu của mình, Ronnie Coleman anh luôn theo 1 lịch tập cố định, và chế độ tập luyện của bản thân.

Ngày Tập Lưng

  • Dumbbell rows 4 x 6-8

  • Seated wide-grip lat pulldown 4 x 6-8

  • Seated cable row 4 x 8-10

  • Close grip chin up 4 x until failure

  • Hex bar shrug 4 x 8-10

  • Cable shrug 4 x 8-10

  • Close grip lat pulldown 4 x 6-10

  • Lunges 8-10x 3-4

Ngày Tập Ngực

  • Ngày tập ngực của David

  • Ngày tập ngực của David

  • Incline bench press 5 x 5

  • Dumbbell incline press 5 x 8-10

  • Flat bench press 5 x 6-8

  • Incline bench press as many reps as possible (1 set tập đến khi không tập nổi)

  • Flat bench press as many reps as possible (1 set tập đến khi không tập nổi)

  • Lunges 8-10x 3-4

Cùng ngắm nhìn hình ảnh huyền thoại thể hình thế giới Ronnie Coleman 8 lần vô địch Mr.Olympia qua bài viết dưới đây nhé!

Ngày Tập Vai

  • Seated dumbbell press 4 x 8-10

  • Seated behind the neck overhead press 4 x 8-10

  • Dumbbell lateral raise 4 x 8-10

  • Seated machine overhead press 4 x 8-10

  • Cable lateral raise 4 x 10-12

  • Front plate raise 4 x 10-12

  • Rear delt seated fly machine 4 x 10-12

  • Rear delt seated cable row 4 x 10-12

Tập luyện chân, mông

  • Barbell squat with pause 4 x 3

  • Barbell squat 6 x 5

  • Machine leg press 3 x 20

  • Laying hamstring curls 5 x 10

  • Lunges 8-10x 3-4

Ngày tập tay

  • Seated Hammer Curl 3 x 10, 8, 6

  • Bodyweight dips 3 x 15

  • EZ bar curl 3 x 10, 8, 6

  • Triceps cable pushdown 3 x 10, 8, 6

  • Barbell curl (1 set tập đến khi không tập nổi )

  • Dumbbell seated triceps extension (1 set tập đến khi không tập nổi)

  • Lunges 8-10x 3-4

Cùng ngắm nhìn hình ảnh huyền thoại thể hình thế giới Ronnie Coleman 8 lần vô địch Mr.Olympia qua bài viết dưới đây nhé!

Lunges thường được dùng cho phái nữ tập luyện để phát triển vòng 3 căng tròn nảy nở và quyến rũ. Với Ronnie Coleman lại rất yêu thích bài tập này. Vào cuối buổi tập chân của mình, ông sẽ ở lại phòng tập Metroflex Gym và tập luyện Lunges với thanh tạ 315 pound trên lưng. Lúc này mọi người có thể chiêm ngưỡng độ căng ở đùi của ông.

Kể từ đó đến nayngười tập thể hình nam trên khắp thế giới bắt đầu tập luyện bài tập này. Ngoài ra chế độ tập luyện thì dinh dưỡng và chế độ nghỉ ngơi được Ronnie Coleman đặc biệt quan tâm

Đây cũng là những gì tạo nên huyền thoại Ronnie Coleman lịch sử. WheyShop cảm ơn sự quan tâm của các bạn đến nôi dung kiến thức của trang tin.Xin cảm ơn!

 
 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *