Kundalini Yoga khác với các yogas khác thế nào? 7 tư thế Yoga Kundalini phổ biến nhất

Kundalini Yoga là một môn thực hành rất cổ xưa bao gồm nhiều kỹ thuật thiền định. Hình thức yoga này là sự kết hợp hoàn hảo của các tư thế, bài tập thở và thần chú. Các tư thế yoga Kundalini đặc biệt nhằm mục đích tăng cường các dây thần kinh và các tuyến, hệ bạch huyết và hệ tuần hoàn.

1. Nguồn gốc của Kundalini Yoga

Kundalini có nghĩa là “con rắn” hoặc “vòng tròn” trong tiếng Phạn. Kundalini có nghĩa là linh lực hay con rắn cuộn nằm ở gốc cột sống. Kundalini Yoga là một hình thức yoga bao gồm tụng kinh, ca hát và các bài tập thở lặp đi lặp lại. Mục đích của Kundalini là để kích hoạt năng lượng nằm bên dưới cột sống, và Kundalini sẽ đánh thức năng lượng này, tăng khả năng tự nhận thức và đánh thức bản thân của mỗi người nên nó cũng đôi khi được gọi là “yoga nhận thức”.

Trong yoga, “Luân Xa” là 7 trung tâm năng lượng của cơ thể, bao gồm:

• Luân Xa gốc
• Luân Xa thứ hai (khoảng 4 ngón tay ở giữa rốn, tương đương với huyệt trong tiếng Quan Âm, tượng trưng cho bông sen sáu cánh màu cam).
• Luân Xa thứ ba (nằm giữa rốn và xương ức).
• Luân Xa tim
• Luân Xa cổ họng
• Luân Xa con mắt thứ ba
• Luân Xa vương miện

Cân bằng các Luân Xa này được biết là giúp hỗ trợ sức khỏe tinh thần khi năng lượng Kundalini tăng lên. Với việc luyện tập thường xuyên, Kundalini Yoga được cho là mang lại sự giác ngộ về tinh thần. Đây được gọi là “Kundalini Awakening”.

=> Tham khảo bài viết: Hướng dẫn chi tiết bài xoạc dọc yoga tại đây: https://whey.vn/chi-tiet-bai-xoac-doc-yoga-cho-cac-ban-moi-tap.htm

2. Kundalini Yoga khác với các yogas khác như thế nào?

Kundalini thường tập trung vào thực hành tâm linh hơn các hình thức yoga khác. Các hoạt động yoga bao gồm ca hát, tụng kinh, tập thể dục và hít thở theo các kiểu cụ thể.

Tuy nhiên, việc luyện tập cũng liên quan đến cơ thể, nhưng đó không phải là trọng tâm chính. Ví dụ, điều này khác với Vinyasa Yoga và Hatha Yoga, hai bộ môn tập trung vào mọi chuyển động của cơ thể.

Kundalini Yoga bao gồm 6 phần chính:

• Lễ Khai mạc: Bắt đầu bằng tụng kinh.
• Hít thở và khởi động: Thực hiện các bài tập thở hoặc kéo giãn cột sống của bạn.
• Kriya: Đây là trình tự của pranayama, mudra (vị trí tay), âm thanh và thiền định.
• Thư giãn: Điều này cho phép cơ thể và tâm trí của bạn hấp thụ các tác động của kriya.
• Thiền: Giúp phát triển nhận thức.
• Bài hát kết thúc: Lớp học kết thúc bằng một bài thánh ca kết thúc.

Pranayama là một phần quan trọng của Kundalini Yoga vì nó giúp chuyển hóa chất trong não thành có lợi, mang lại cảm giác yên bình và hài hòa. Tất cả các kỹ thuật của yoga này giúp trẻ hóa các kinh mạch và Luân Xa khắp cơ thể. Điều này giúp giải phóng năng lượng và ánh sáng tiềm ẩn trong cơ thể.

3. Lợi ích sức khỏe của Kundalini Yoga

Yoga từ lâu đã được coi là một môn tập luyện có lợi cho sức khỏe, Kundalini Yoga cũng vậy. Giống như nhiều mô hình yoga khác, Kundalini Yoga cũng mang lại những lợi ích nổi bật sau:

3.1 Nâng cao tinh thần

Kundalini Yoga giúp xóa tan lớp sương mù trong tâm trí bạn thông qua phương pháp thiền định. Trực giác là tiếng nói hướng dẫn bên trong của bạn. Theo thời gian, khi trực giác của bạn trở nên phát triển hơn, bạn học cách “cảm nhận” thông qua việc thiền định của chính mình.

Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy rằng 8 tuần tập yoga Kundalini có thể làm giảm mức độ lo lắng. Phương pháp này cũng có tác dụng đối với những người hay bị lo lắng, căng thẳng.

3.2 Xây dựng ý chí

Kundalini Yoga xây dựng sức mạnh ý chí ở Luân Xa thứ ba (rốn và xương ức). Điều này giúp bạn xây dựng ý chí mạnh mẽ trong lĩnh vực này, giúp tiêu hóa thức ăn cũng như những ký ức và bất an trong quá khứ về bản thân.

3.3 Tăng khả năng sáng tạo

Hít thở đều, Luânphiên qua 2 lỗ mũi, giúp cân bằng hai bán cầu não trái và phải. Điều này khiến chúng ta hành động và phân tích thường xuyên hơn chúng ta nghĩ và tưởng tượng.

Kudalini giúp kích thích não phải tăng khả năng sáng tạo, giải tỏa lo lắng và mở ra khả năng vô tận.

3.4 Khai sáng tinh thần

Nhiều người tin rằng năng lượng của Kundalini có thể giúp bạn thức tỉnh và gắn kết hơn về mặt tinh thần.

Các lợi ích có thể bao gồm những điều sau đây:

• Cảm ơn bạn.
• Tăng sức hấp dẫn
• Tăng năng lượng.

Hình thức yoga này được coi là khía cạnh thiền định và thể chất của yoga. Hình thức kỹ thuật yoga này hoạt động với tâm trí, các giác quan và cơ thể để tạo ra sự hợp nhất giữa cơ thể và tâm trí. Ngoài việc trưởng thành bạn, trọng tâm chính của Kundalini Yoga là phát triển tinh thần và tâm hồn. Hệ thống xương sống và nội tiết là quan trọng nhất, vì vậy kundalini có thể được đánh thức.

Mặc dù hình thức yoga là thể chất, nhưng lợi ích chính của nó đến từ trải nghiệm bên trong. Hình thức yoga này rất khó và phức tạp, bao gồm các asana, các chuyển động biểu cảm và thần chú, pranayama và thiền định.

Năng lượng Kundalini là năng lượng ẩn trong tất cả con người, bên dưới cả vật chất hữu cơ và vô cơ. Thực hành Kundalini là đánh thức năng lượng không hoạt động này và gửi nó qua sáu trung tâm năng lượng tâm linh được gọi là Luân Xa. Bạn có thể đạt được sự giải thoát bằng cách thực hành Kundalini Yoga, được cho là mang lại hạnh phúc và giải phóng.

Bạn có thể đánh thức năng lượng kundalini, đám rối thần kinh, từ bên dưới hậu môn đến cuối cột sống thông qua một loạt các bài tập yoga hatha tập trung vào các Luân Xa khác nhau. Dưới đây là các tư thế yoga giúp khai thông bảy Luân Xa trong cơ thể. Hãy cùng tìm hiểu nhé!

» Tham khảo bài viết: Yoga trị liệu là gì? Yoga trị liệu hoạt động như thế nào? tại đây: https://whey.vn/yoga-tri-lieu-la-gi-yoga-tri-lieu-hoat-dong-nhu-the-nao.htm

4. 7 tư thế Yoga Kundalini

Luân Xa đầu tiên – Mooladhara (Luân Xa gốc)

Asana – Tư thế Quạ / Bakasana:

• Bước 1: Bắt đầu bằng cách thực hiện Tadasana hoặc Mountain Pose.
• Bước 2 : Ngồi xổm xuống sao cho hai tay đặt trên sàn. Hai cánh tay rộng bằng vai.
• Bước 3 : Nâng cao hông của bạn và tập trung vào các cơ cốt lõi của bạn.
• Bước 4 : Đầu gối của bạn bây giờ nên đặt trên cơ tam đầu của bạn.
• Bước 5 : Giữ mắt của bạn trên sàn, một chút về phía trước của bàn tay của bạn.
• Bước 6 : Chuyển trọng lượng cơ thể sang tay và nhấc chân lên khỏi mặt đất. Duỗi thẳng khuỷu tay của bạn.
• Bước 7 : Giữ tư thế này trong 10 giây đến một phút, tùy theo khả năng của bạn. Sau đó hạ chân xuống đất và thực hiện Uttanasana (tư thế đứng gập người về phía trước).

Luân Xa thứ hai – Svadisthana (Luân Xa xương cùng)

Asana – Tư thế con Ếch / Mandukasana

• Bước 1: Quỳ trên sàn, giữ cho đầu gối của bạn càng rộng càng tốt mà không làm căng hông và đầu gối.
• Bước 2 : Bây giờ bạn phải uốn cong bàn chân của bạn thật mạnh để mép trong của bàn chân chạm đất. Góc của đầu gối và mắt cá chân không được vượt quá 90 độ.
• Bước 3 : Khi bạn cảm thấy thoải mái ở tư thế này, hãy hạ cẳng tay xuống.
• Bước 4 : Nhìn xuống và giữ cho phần sau gáy của bạn dài ra. Thư giãn dạ dày và trái tim của bạn để hai bả vai đối diện nhau.
• Bước 5 : Đẩy hông của bạn trở lại và xuống từ đây. Giữ tư thế này trong vài phút, sau đó hít thở sâu.

Luân Xa thứ ba – Manipura (Luân Xa mặt trời)

Asana –  Tư thế cánh cung / Dhanurasana:

• Bước 1: Nằm ngửa, hai tay đặt hai bên và hai chân song song với nhau.
• Bước 2 : Gập chân và nâng lên.
• Bước 3 : Bây giờ duỗi tay ra sau và cố gắng nắm lấy chân ở mắt cá chân.
• Bước 4 : Nâng chân của bạn về phía trần nhà.
• Bước 5 : Động tác này sẽ ép đùi và ngực lên khỏi mặt đất. Bạn có thể cảm thấy toàn thân căng ra.
• Bước 6 : Nhìn vào điểm trước mặt bạn và hít thở sâu vài lần.
• Bước 7 : Sau đó, thư giãn và trở lại vị trí ban đầu.

Luân Xa thứ tư – Anahata (Luân Xa tim)

Asanas – Tư thế lạc đà / Ustrasana

• Bước 1: Bắt đầu bằng cách quỳ trên sàn.
• Bước 2 : Định vị hông và đùi của bạn sao cho chúng ở một góc 90 độ so với sàn.
• Bước 3 : Ở vị trí này, cố gắng di chuyển đùi của bạn vào trong.
• Bước 4 : Cúi người ra sau để tay chạm vào lòng bàn chân.
• Bước 5 : Cúi lưng. Đầu của bạn nên hướng lên trần nhà.
• Bước 6 : Hít thở sâu trong tư thế này trong vài phút, sau đó thư giãn.

Luân Xa thứ năm – Vishuddha (Luân Xa cổ họng)

Asana – Tư thế rắn hổ mang:

• Bước 1: Nằm sấp trên sàn, đặt hai tay sang hai bên.
• Bước 2 : Đặt lòng bàn tay của bạn dưới vai, hướng xuống sàn. Đầu bàn chân chạm sàn.
• Bước 3 : Nhấn lòng bàn tay của bạn xuống sàn và đẩy đầu và thân của bạn khỏi sàn.
• Bước 4 : Gập lưng với xương chậu vẫn nằm trên sàn và hai tay vuông góc với sàn.
• Bước 5 : Nhìn thẳng về phía trước và hít thở sâu trong khi hạ thấp ngực và cánh tay.

Luân Xa thứ sáu – Lông mày (Luân Xa mắt thứ ba)

Asanas – Guru Pranam:

• Bước 1: Quỳ xuống và ngồi trên gót chân của bạn.
• Bước 2 : Cúi người về phía trước và đặt thân trên đùi.
• Bước 3 : Đặt đầu xuống đất, giang hai tay ra trước mặt và chắp tay cầu nguyện.

Luân Xa thứ bảy – Luân Xa vương miện (Crown Chakra)

Asanas – Sat Kriya

• Bước 1: Bắt đầu bằng cách ngồi trên gót chân của bạn.
• Bước 2 : Đưa hai tay lên trên đầu và đan xen tất cả các ngón tay trỏ, trừ ngón trỏ.
• Bước 3 : Đưa cánh tay của bạn gần tai và áp vào rốn của bạn.

Mỗi Luân Xa đều quan trọng trong Kundalini Yoga. Bạn không thể chỉ tập trung vào một Luân Xa và bỏ qua nhu cầu của các Luân Xa khác. Ba đầu tiên (tam giác dưới) đối phó với việc loại bỏ, và ba cuối cùng (tam giác trên) tập trung vào tích lũy. Luân Xa thứ tư là một điểm quan trọng vì nó hoạt động như một điểm cân bằng vì đây là nơi giao nhau của tam giác trên và dưới.

5. Những ai không nên tập Kundalini Yoga

Các lớp yoga Kundalini không yêu cầu sự chuẩn bị đặc biệt về thể chất, tuy nhiên việc tập luyện không an toàn và có một số hạn chế.

Chống chỉ định với những người trong các tình trạng và bệnh sau:

• Tăng huyết áp
• Động kinh
• Bệnh tim;
• Đột quỵ hoặc đau tim gần đây;
• Trầm cảm nặng;
• Sốt cao;
• Bệnh truyền nhiễm cấp tính.
• Phụ nữ không nên tập Kundalini Yoga trong thời kỳ kinh nguyệt. Trong thời gian này, tham gia các lớp học sẽ không mang lại lợi ích mà còn làm suy giảm sức khỏe.

6. Ai thích hợp để tập Kundalini Yoga?

Nếu bạn đã biết Kundalini là gì, hẳn bạn đang tự hỏi ai là người phù hợp với trường phái thực hành cụ thể này. Trên thực tế, Kundalini có thể áp dụng và hữu ích cho tất cả mọi người. Tuy nhiên, do tập trung vào nhận thức và tinh thần, Kundalini Yoga di chuyển chậm, gần như tĩnh. Vì vậy, nó là bộ môn thích hợp cho những ai muốn rèn luyện tính kiên trì và kỷ luật. Ngược lại, nếu bạn muốn sự năng động, di chuyển mạnh mẽ thì Kundalini sẽ không phải là lựa chọn tốt.

Với những chia sẻ trên đây từ Wheyshop, chắc hẳn bạn đã trả lời được câu hỏi Kundalini Yoga là gì. Đây được coi là “yoga ý thức” vì nó tập trung chủ yếu vào việc đánh thức tâm trí và hút năng lượng từ bên trong. Nếu bạn muốn một bài tập khác nhanh hơn, có tác động hơn, bạn có thể chọn máy chạy bộ cơ, máy chạy bộ cơ, xe đạp tĩnh hoặc nhảy dây vì chúng dễ thực hiện. Cần có kỹ thuật và sự tập trung cao độ, tất nhiên bạn hoàn toàn có thể kết hợp cả 2 hình thức tập luyện nếu muốn.

Nhiều bác sĩ nổi tiếng cho rằng cảm giác đánh thức kundalini là tín hiệu báo hiệu sự gián đoạn các chức năng của cơ thể, đặc biệt là quá trình trao đổi chất của não. Theo họ, sự thức tỉnh kundalini hoạt động bằng cách kích thích giải phóng norepinephrine, cố ý đưa một người vào tình trạng tăng huyết áp hoặc trạng thái hoảng sợ. Bất chấp những lời chỉ trích, Kundalini yoga vẫn là một trong những trào lưu yoga phổ biến nhất. Những người mới bắt đầu vẫn nên tin tưởng những người hướng dẫn có kinh nghiệm và cân nhắc các trường hợp chống chỉ định hơn là cố gắng tự mình thành thạo các kỹ thuật phức tạp.

» Tham khảo bài viết: Sự khác biệt giữa Yoga Ấn Độ và Yoga phương Tây là gì? Top 20+ bài tập Yoga giảm mỡ, giảm cân tập tại nhà tại đây: https://whey.vn/su-khac-biet-giua-yoga-an-do-va-yoga-phuong-tay-la-gi.htm