Lắc vòng có giúp bạn giảm mỡ bụng, giảm cân không? 

Lắc vòng là một môn thể thao thú vị và hấp dẫn, đó là lý do tại sao ở nhiều quốc gia, đánh đu đã trở thành một môn thể thao và thậm chí là một hoạt động giải trí văn hóa. Những chiếc vòng nhiều màu sắc , rẻ, tiện lợi và có nhiều kích cỡ khác nhau nên mọi người ở mọi lứa tuổi đều có thể dễ dàng sử dụng. Chúng ta cùng tìm hiểu về bài tập lắc vòng qua bài viết dưới đây nhé!

1. Lắc vòng có tốt không? Lắc có giúp bạn giảm mỡ, giảm cân? 

Theo các chuyên gia sức khỏe, lắc vòng có tác dụng giúp giảm cân nhanh chóng và giảm mỡ hiệu quả. Chỉ cần lắc liên tục trong nửa giờ là bạn sẽ đốt cháy được 210 calo (tương đương với một ổ bánh mì).

1.1 Lắc vòng có giảm mỡ bụng không ?

Động tác lắc vòng tác động mạnh vào vùng eo giúp đánh tan mỡ vùng bụng, có được vòng 1 thon gọn tự nhiên. Nếu không có nhiều thời gian đến phòng tập, lắc vòng là môn thể thao gia đình, nó có thể giúp bạn giảm mỡ thừa vùng bụng dưới một cách hoàn hảo.

Tuy nhiên, để giảm mỡ vùng bụng hiệu quả hơn, bạn nên thực hiện các bài tập chuyên biệt dành cho vùng bụng hoặc các bài tập cần vận động cơ bụng đơn giản như ngồi lên người, đu xà, vươn vai, chống đẩy, chống đẩy….

Khi mới bắt đầu tập luyện, bạn có thể cảm thấy tức bụng hoặc khó chịu ở bụng nhưng đừng vì thế mà bỏ cuộc, hãy tập luyện thường xuyên để có được vòng eo thon gọn. Một trong những bài tập giảm cân hiệu quả là lắc vòng, đây là bài tập nữ được nhiều bạn gái yêu thích, không chỉ tác động trực tiếp đến lớp mỡ bụng mà còn giúp cơ thể trở nên dẻo dai, thanh thoát.

Để có thân hình đẹp và cân đối, khi tập lắc vòng ở 4 tư thế: sát ngực, eo, bụng, mông nên luân phiên thay đổi, mỗi tư thế nên duy trì khoảng 3 – 4 phút để tạo sự cân bằng giữa các tư thế. cơ và cơ. Giảm đồng đều lượng mỡ trong cơ thể. Chỉ với động tác lắc vòng đơn giản, vòng 2 và vòng 3 của bạn sẽ được cải thiện và ổn định đáng kể. Không chỉ vậy, bài tập này còn có thể giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng mà không tốn quá nhiều thời gian.

Khi cảm thấy mệt mỏi, khó chịu sau một ngày làm việc, bạn không nên tập lắc vòng giảm mỡ bụng dưới. Chỉ khi bạn có một cơ thể khỏe mạnh, một tinh thần thoải mái, tinh thần thoải mái thì việc tập thể dục giảm cân là tốt nhất.

Động tác trong bài tập lắc vòng tác động đến vòng 2, việc xoay cơ bụng liên tục sẽ giúp giảm thiểu lượng mỡ thừa ở vùng này, giúp cơ bụng săn chắc và săn chắc hơn.Vì vậy, để không rơi vào tình trạng béo bụng, bạn nên chủ động dành thời gian tập luyện vòng lắc giảm mỡ bụng và điều chỉnh chế độ sinh hoạt ăn uống, để có được hiệu quả giảm cân hiệu quả nhất, hãy giảm vòng eo.

Nếu không có nhiều thời gian đến phòng tập, đu xà là môn thể thao gia đình có thể giúp bạn giảm mỡ thừa vùng bụng dưới một cách hoàn hảo. Sau đây, chúng ta sẽ tham khảo các bài tập thể dục mà bạn có thể tự thực hiện để giảm mỡ bụng và săn chắc vòng eo nhanh nhất.

Cũng giống như phương pháp lắc vòng tròn, muốn giảm mỡ bụng một cách an toàn và hiệu quả nhất thì bạn cũng phải tập luyện đều đặn hàng ngày để lớp mỡ dưới bố tiêu biến đi từng ngày.

Ngoài ra, bạn cũng cần chú ý, không lắc vòng khi hành kinh, không vận động quá sức, chọn vòng có kích thước phù hợp, duy trì tập thể dục và ăn uống hợp lý. Do đó, phương pháp lắc bụng giảm mỡ vòng 1 sẽ mang lại hiệu quả cao hơn,

1.2 Lắc vòng có bị vô sinh không ?

Có một thời gian, chị em mách nhau cách giảm cân cấp tốc bằng lắc vòng giúp eo thon. Tuy nhiên, phương pháp này đã bị phản đối ngay sau đó vì có nhiều ý kiến ​​cho rằng khi lắc, vòng sẽ ảnh hưởng đến vùng bụng, đặc biệt là vùng bụng dưới và gây vô sinh.

Tuy nhiên, trưởng phòng khám sản phụ khoa Lê Thị Kim Dung – Trung tâm Y tế Lao động Thái Hà (Hà Nội) khẳng định, lắc vòng rất tốt cho sức khỏe phụ nữ và sẽ không gây vô sinh. Theo bác sĩ Dũng, rung vòng chủ yếu tác động vào phần xương hông phía trên, còn tử cung và buồng trứng nằm ở dưới nên dù vòng lớn hay nặng cũng không ảnh hưởng đến chức năng sinh sản của cơ quan này.

Bác sĩ cho biết, chỉ khi phụ nữ mang thai tháng thứ 3-4, thai nhi mới trồi lên vùng xương hông, lắc vòng mới ảnh hưởng. Mặt khác, lắc vòng chỉ tác động vào các nhóm cơ bên ngoài thành bụng, lực tác động không đủ để gây tổn thương các cơ quan nội tạng vùng bụng. Vì vậy, lắc vòng khó có thể làm teo buồng trứng, tử cung, ống dẫn trứng bị dập…

1.3 Lắc vòng giảm mỡ bụng sau sinh có hiệu quả không?

Bài tập tác động trực tiếp đến vùng mỡ thừa ở bụng, đốt cháy nhiều calo và giúp bạn có vòng eo thon gọn. Lắc vòng giảm mỡ bụng sau khi sinh con là bài tập tác động trực tiếp vào vùng mỡ bụng, tiêu hao nhiều calo và giúp bạn có vòng eo thon gọn. Lắc vòng tập trung vào các bó cơ 2 bên bụng ( cơ liên sườn), tất nhiên khi đó, mỡ bụng vì thế được tiêu hao đi rất nhiều.

Thực tế, lắc vòng tác động mạnh đến vùng bụng nên nếu tập luyện thường xuyên và có chế độ ăn uống hợp lý sẽ bạn giảm mỡ thừa. Tuy nhiên, thời điểm thích hợp để giảm mỡ bụng sau khi tập lắc vòng là từ sau sinh tháng thứ 6, vì khi mang thai, cột sống của phụ nữ cong về phía trước và dây chằng bị giãn ra nên nếu tập sớm rất dễ bị thoát vị. Đĩa đệm, đặc biệt khi bạn vận động mạnh.

Phụ nữ lắc vòng đúng cách không chỉ giúp giảm mỡ thừa vùng eo, giảm mỡ bụng nhanh chóng mà còn có tác dụng giảm béo toàn thân rất tốt.Tuy nhiên lắc vòng có giảm mỡ bụng không? còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như cơ địa, thời gian và khối lượng luyện tập của bạn.

2. Nguyên tắc giảm mỡ, giảm cân với bài tập lắc vòng

Muốn giảm mỡ thừa vùng nào thì chọn tập trung vào vùng đó tập. Giữa vô số bài tập / động tác giảm mỡ thừa, lắc vòng là một trong những phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả được nhiều chị em áp dụng. 

Thời điểm giảm mỡ bụng tốt nhất là trước khi ăn, khi lắc vòng không nên ăn quá no. Tuy nhiên, không nên tập khi bụng đói vì sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Lắc vòng là bài tập thể dục tại nhà được nhiều chị em yêu thích khi đạt được mục tiêu tập luyện, nó còn giúp giảm cân nhanh chóng, giảm mỡ bụng.

Chỉ cần cố gắng trong khoảng 3-4 ngày bạn sẽ thấy những thay đổi tích cực và dễ chịu hơn. Về tác dụng của lắc vòng giúp giảm mỡ bụng dưới và độ an toàn tối đa. Chị em đang hành kinh hoặc mới ăn no 1-2 ngày không nên tập nhé!

Mặc dù lắc vòng là một bài tập giảm cân nhanh và hiệu quả nhưng nếu không thực hiện tốt thì công sức giảm mỡ bụng lâu dài của bạn sẽ trở nên vô ích. Bạn chỉ cần cố gắng là mọi thứ sẽ đâu vào đấy.

Tốt nhất là trước khi ăn, chị em không nên ăn quá no. Tuy nhiên cũng không nên để bụng đói để tập vì có thể ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa. Lắc vòng là bài tập khá đơn giản, giúp chị em tiết kiệm được thời gian và công sức mà vẫn có thể đạt mục tiêu giảm mỡ bụng. Bạn nên ngủ đúng giờ, đủ giấc để cơ thể được nghỉ ngơi.

3. Những điều cần lưu ý khi tập lắc vòng giảm mỡ bụng dưới

Không chỉ lắc vòng có thể giảm mỡ vùng bụng dưới mà còn cần có chế độ tập luyện phù hợp. Để đạt được kết quả tốt nhất, ngoài kỹ thuật  lắc vòng chuẩn thì còn rất nhiều vấn đề khác cần được quan tâm như:

3.1 Sắp xếp lịch tập lắc vòng khoa học

Nếu không có kế hoạch tập luyện khoa học sẽ khiến cơ thể phải vận động quá sức khiến người cảm thấy mệt mỏi, ảnh hưởng đến sức khỏe, không những không giảm được mỡ bụng mà việc lắc vòng cũng không mang lại hiệu quả gì.

3.2 Chọn vòng lắc phù hợp với bạn

Kích thước của thắt lưng phù hợp với chiều cao và cân nặng của mọi người, không ai giống ai. Chọn một chiếc vòng quá lớn hoặc quá nhỏ sẽ gây ra một số tổn thương cho thắt lưng trong quá trình tập luyện.

Theo các chuyên gia thể hình, lắc vòng giảm mỡ bụng dưới nên tập đều đặn 3-4 lần / tuần, mỗi lần tập khoảng 20-30 phút, bạn nên chia tổng thời gian thành 2 buổi tập nhỏ. Cùng với đó là một chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý để đạt hiệu quả như mong muốn nhé!