Muốn bắp chân to hơn tập luyện như thế nào?

Đối với nam giới, ngoài cơ thể lực lưỡng cơ bắp một đôi chân to săn chắc là điều bất kỳ anh em nào cũng muốn. Không phải cứ tập liên tục nhiều bài là cơ bắp chân là sẽ hiệu quả.Nội dung của bài viết dưới đây về chế độ ăn và những bài tập giúp kích thích phát triển nhóm cơ bắp chân, và trả lời thắc mắc “muốn bắp chân to hơn” nhé!

=> Tham khảo Sữa tăng cân Mass Gainer đang khuyến mãi giá rẻ tại: https://whey.vn/danh-muc/sua-tang-can-mass-gainer.html

1. Dinh dưỡng và tập luyện cho người muốn bắp chân to hơn

1.1 Chế độ dinh dưỡng đầy đủ :

Ăn nhiều hơn:

Trong quá trình ăn kiêng, bạn khó có thể đảm bảo dinh dưỡng cho việc phát triển không cơ bắp nói chung và cơ bắp chân nói riêng. Nhưng không có nghĩa là bạn nên ăn uống không kiểm soát. Để có đôi chân lớn hơn, bạn nên tăng cường bổ sung thêm calo là cần thiết. Ngoài bữa chính nên ăn thêm bữa phụ giàu thực phẩm chất lượng cao sẽ giúp tăng cân khỏe mạnh, có thân hình cân đối và đôi chân vừa vặn.

Tăng cường các loại thực phẩm giàu Protein:

Protein cần thiết cho việc tạo dựng cơ bắp khỏe mạnh nên bạn cần bổ sung trong mọi bữa ăn chính. Có thể ăn thịt bò nạc, thịt lợn, thịt gia cầm, cá, hải sản và thịt cừu, hoặc nếu ăn chay, bạn có thể chọn đậu phụ, đậu và trứng.

Ngũ cốc nguyên hạt, rau củ quả và các loại hạt cũng rất cần thiết bạn cũng nên tăng cường bổ sung. Chế độ ăn nên chứa đầy đủ các nhóm thực phẩm.

Tránh calo rỗng có trong đường và bột đã qua xử lý, thức ăn nhanh, bánh ngọt, bánh quy, khoai tây chiên…

Sử dụng thêm thực phẩm bổ sung : Sử dụng Whey protein, Mass Gainer hay Creatine sẽ đảm bảo nguồn dưỡng chất giúp kích thích phát triển cơ bắp tốt nhất, tùy theo từng mục tiêu bản thân sử dụng.

=> Tham khảo Whey Protein tăng cơ đang khuyến mãi giá rẻ tại: https://whey.vn/danh-muc/whey-protein.html

2. Những bài tập cho người muốn bắp chân to hơn

2.1 Bài tập Squat :

Squat là bài tập chuyên cho cho phần thân dưới, hơn nữa không chỉ phát triển trực tiếp vào mông, đùi trước, mà còn rất hiệu quả với cả bắp chân cũng sẽ được kích thích phát triển với bài tập này.

• Hai chân đứng rộng bằng vai, lưng thẳng, mắt nhìn phía trước

• Hít sâu, từ từ hạ người xuống, mông đẩy ra phía sau, đầu gối hướng theo mũi chân, lưng luôn giữ trạng thái thẳng cho đến khi đùi song song với mặt đất

• Đạp mạnh xuống đất, dùng đùi đẩy than người lên và thở ra.

• Thực hiện động tác 3 hiệp mỗi hiệp 12- 15 lần

2.2 Bài tập đá đùi trước :

Đá đùi trước tác động mạnh mẽ vào phần đùi trước và sẽ phát triển cơ bắp chân trong quá trình tập

• Để đầu gối hơi cong và bàn chân để bên dưới thanh thấp của máy tập.

• Duỗi thẳng chân và để đầu gối hơi cong dù đang duỗi chân hết cỡ, sau đó hạ gối xuống.

• Thực hiện động tác 3-4 hiệp mỗi hiệp 10-12 lần.

2.3 Bài tập Calves Raises :

• Đây là bài tập kích thích trực tiếp vào nhóm cơ bắp chân , nên cần ưu tiện tập luyện vào cuối mỗi buổi tập chân,

• Tập 3-4 hiệp mỗi hiệp từ 15-20 lần.

• Bạn có thể cầm 2 tạ đơn như hình hoặc sử dụng máy tập chuyên dụng, ..

Với những thông tin, kiến thức từ bài viết trên, WheyShop đã trả lời giúp bạn câu hỏi ” Muốn bắp chân to hơn thì nên làm gì ”. Chúc các bạn bổ sung dinh dưỡng hiệu quả, cùng những bài tập kích thích phát triển cơ bắp chân nhé!