Ăn bơ có giúp giảm cân không? Nên ăn bao nhiêu quả bơ 1 ngày?

Bơ thường được coi là loại trái cây giàu chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, ít ai biết rằng ăn bơ cũng có thể giúp bạn giảm cân, mặc dù nó là một trong những nguyên liệu phổ biến nhất trong thực đơn giảm cân. Vậy ăn bơ như thế nào để giảm cân đúng cách? Nên ăn bao nhiêu quả bơ 1 ngày ? Cùng tham khảo bài viết dưới đây cùng 8 cách ăn bơ để lấy lại vóc dáng nhanh chóng và an toàn nhé!

1. Ăn bơ có giúp giảm cân không?

Bơ không chỉ là một loại trái cây ngon mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng và các nhóm chất béo lành mạnh. Là một loại thực phẩm có hàm lượng calo cao, ăn bơ có giúp bạn giảm cân?

Trái bơ chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất béo, chất xơ có lợi cho sức khỏe. Trái bơ cung cấp tới 160 calo trên 100 gam (khoảng nửa quả), bao gồm: 10 gam tinh bột, 7 gam chất xơ, 2 gam protein và 15 gam chất béo.

Bơ chứa nhiều calo không phải từ carbs (bơ chỉ có khoảng 10% carbs, 7% trong số đó là chất xơ), mà chủ yếu là từ chất béo. Không giống như các loại trái cây khác, mỗi quả bơ chứa nhiều chất béo (15%), nhưng đây là loại axit béo không bão hòa đơn rất tốt cho cơ thể của bạn.

Ngoài ra, cứ 100 gam bơ lại chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu, bao gồm:

• Vitamin K: Nó có thể đáp ứng 26% nhu cầu hàng ngày của cơ thể con người.
• Vitamin B9 (Axit folic): Đáp ứng 20% ​​nhu cầu của cơ thể.
• Vitamin C: Khoảng 17% nhu cầu hàng ngày.
• Kali: Đáp ứng khoảng 14% nhu cầu cơ bản.
• Vitamin E: khoảng 10%.

Các chất dinh dưỡng khác: đồng, magiê, niacin, riboflavin, mangan và các hoạt chất có đặc tính chống oxy hóa cao. Vậy nên ăn bao nhiêu trái bơ 1 ngày?

2. Bạn nên ăn bao nhiêu quả bơ 1 ngày?

Nên ăn bao nhiêu trái bơ 1 ngày? Theo các nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn 1/2 quả bơ mỗi ngày. Tuy giá trị dinh dưỡng cao nhưng không nên ăn quá nhiều bơ trong một ngày. Vì bơ có nhiều chất béo, nên nếu ăn với số lượng lớn sẽ dẫn đến tình trạng dư thừa chất béo. Mặc dù tuyệt vời, chất béo cũng mang lại nhiều calo và có thể dẫn đến tăng cân, đặc biệt là trong các món bơ có thêm sữa.

Ngoài ra, bơ có hàm lượng kali cao, vì vậy nếu ăn quá nhiều loại quả này cùng một lúc có thể làm tăng lượng kali trong máu. Biểu hiện rõ nhất là tê bì chân tay và yếu cơ xương. Nên nhớ chỉ ăn điều độ để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng.

Bạn có thể chia nửa quả bơ còn lại với người khác hoặc để trong tủ lạnh. Nếu bảo quản bơ trong tủ lạnh, bạn nhớ thoa một lớp nước cốt chanh mỏng lên bề mặt quả bơ để quả bơ không bị chuyển sang màu đen do quá trình oxy hóa.

Vì quả bơ rất giàu chất dinh dưỡng nên nhiều người cho rằng quả bơ rất tốt cho phụ nữ mang thai và cho con bú. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, những người dễ bị dị ứng, mắc các bệnh về gan, phụ nữ mang thai và cho con bú nên hạn chế ăn bơ.

3. Sự thật về việc ăn bơ để giảm cân

“Ăn bơ có giúp bạn giảm cân không?” Câu trả lời cho câu hỏi là có. Khi sử dụng đúng cách và đúng liều lượng, bạn hoàn toàn có thể sử dụng bơ trong bữa ăn để giảm cân hiệu quả và an toàn nhờ những lý do sau:

3.1 Ăn bơ có thể giúp bạn no lâu hơn:

Thực phẩm giàu chất xơ và chất béo như bơ sẽ giúp bạn luôn cảm thấy no lâu, giảm cảm giác đói và hạn chế ăn vặt trong ngày để cơ thể ăn ít calo hơn.

Hàm lượng chất xơ hòa tan (khoảng 25%) trong quả bơ có khả năng làm giảm lượng đường trong máu. Đồng thời, chúng còn “nuôi” các vi khuẩn tốt có trong đường ruột, tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa và giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Đồng thời, chúng còn làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn trong dạ dày, khiến bạn cảm thấy no lâu hơn sau khi ăn.

3.2 Duy trì cân nặng hiệu quả, chống tăng cân:

Bơ là loại trái cây giàu vitamin và khoáng chất nên luôn nằm trong danh sách những thực phẩm tốt cho sức khỏe. Bạn có thể thấy một thực tế là những người ăn kiêng nhạt nhẽo với trái cây và rau quả luôn có xu hướng duy trì cân nặng ổn định, thậm chí giảm cân hiệu quả.

Chất béo trong bơ thực chất là một loại axit béo không bão hòa đơn (axit oleic) đốt cháy nhanh hơn các loại chất béo khác. Đồng thời, chúng cũng có thể tăng tốc độ đốt cháy calo sau khi ăn.

Ngoài axit oleic, thành phần dinh dưỡng của bơ còn chứa L-carnitine. Đây là một loại axit chuyển hóa chất béo rất hiệu quả và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Do đó, đối với cùng một lượng chất béo, những người ăn bơ sẽ nhẹ cân hơn những người ăn thực phẩm có chứa các loại chất béo khác.

4. 8 cách giảm cân an toàn và nhanh chóng bằng cách ăn bơ?

Ăn bơ có thể đem lại hiệu quả giảm cân và mang lại thân hình lý tưởng, nhưng thực tế, bơ không phải là loại thực phẩm dễ áp ​​dụng trong chế độ ăn kiêng giảm cân. Muốn giảm cân bằng quả bơ cần đúng phương pháp và kiên trì thực hiện trong thời gian dài.

Ăn bơ để giảm cân có nghĩa là bạn thay thế hoàn toàn chất béo trong chế độ ăn uống của mình bằng bơ, thay vì sử dụng chúng như một nguồn bổ sung. Mỗi quả bơ thường chứa 300-350 calo và 20-25 gam chất béo. Vì vậy, ăn 1 quả bơ mỗi ngày có thể đáp ứng đủ nhu cầu tối thiểu của cơ thể.

Khi bổ sung quả bơ vào thực đơn ăn uống hàng ngày, bạn cần thay đổi cách chế biến để món ăn thêm phần hấp dẫn, tránh ngán. Dưới đây là TOP 8 cách ăn bơ ngon, dễ chế biến để giảm cân giúp bạn nhanh chóng đạt được kết quả:

4.1 Súp gà quả bơ giảm cân hiệu quả

Súp gà bơ là món súp giảm cân hấp dẫn, dễ ăn, có thể thay thế hiệu quả cho thực đơn Eat Clean của bạn. Mức năng lượng cho mỗi bát Súp gà Cream of Chicken thường là 200 calo và ít carbs, bạn nên dùng vào bữa trưa để tạo cảm giác no lâu.

Để thực hiện món ăn này, trước tiên bạn cần chuẩn bị những nguyên liệu sau: 300-500g ức gà và lòng gà, 1-2 quả trứng, 1 quả bơ nếp, 1 củ khoai tây, cà rốt, hành khô, bún khô, chanh, cần tây, tỏi, hành khô. và gia vị (tiêu, muối, bột nêm, đường).

Cách làm Súp gà kem:

• Bước 1: Gà rửa sạch, đun sôi (khi luộc cần vớt hết bọt). Lấy gà ra khi đã chín và xé thịt thành từng miếng nhỏ. Trứng cũng chín, bóc vỏ và để riêng.
• Bước 2: Cần tây, cà rốt, hành lá rửa sạch, cắt khúc vừa ăn. Gọt vỏ bơ, bỏ hạt và cắt miếng nhỏ. Cắt nhỏ khoai tây và chiên cho đến khi có màu vàng nâu (khuyến khích sử dụng nồi chiên không khí). Miến dong ngâm nước cho mềm rồi vớt ra cắt miếng vừa ăn.
• Bước 3: Cho hành tỏi vào nồi xào thơm, cho thịt bơ thái sợi vào đảo 5 phút. Cho tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị (trừ trứng) vào nồi với nước, nấu trên lửa nhỏ khoảng 1 giờ, sau đó nêm gia vị vừa ăn.
• Bước 4: Múc canh ra tô, cho trứng cắt lát mỏng vào, rắc chút hành lá thái nhỏ lên trên và vắt chút nước cốt chanh. Đến đây, món súp gà bơ giảm cân thơm ngon, bổ dưỡng đã hoàn thành.

4.2 Cách ăn bơ với sữa chua để giảm cân siêu tốc

Kết hợp sữa chua và bơ cũng là một thực đơn giảm cân hiệu quả. Sữa chua được biết đến với khả năng hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường đốt cháy calo. Ngoài ra, sữa chua chứa nhiều protein, giúp tăng cường sản xuất một số hormone làm giảm cảm giác thèm ăn và ức chế ghrelin, một loại hormone tạo ra cảm giác đói.

Ngoài ra, sữa chua và bơ không chỉ góp phần giảm cân hiệu quả mà còn góp phần làm đẹp da nhờ chứa nhiều vitamin và khoáng chất vi lượng cần thiết giúp nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong. Kết quả là bạn sẽ có một cơ thể săn chắc với làn da mịn màng, tươi trẻ.

Cách ăn bơ giảm cân với sữa chua:

• Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu gồm 1 quả bơ sáp, 1 hộp sữa chua không đường hoặc ít đường (tùy chọn sữa chua Hy Lạp), đá xay, sữa tách béo ít đường.
• Bước 2: Gọt vỏ bơ, cắt miếng nhỏ rồi cho vào máy xay hoặc xay nhuyễn cùng các nguyên liệu khác. Cho vào cốc / bát và thưởng thức trước bữa trưa hoặc với ngũ cốc cho bữa ăn nhẹ trong ngày.

Lưu ý không nên dùng sữa đặc vì lượng đường trong sữa đặc rất cao có thể dẫn đến tăng cân.

4.3 Salad bơ

Salad bơ là món ăn thường thấy trong các chế độ ăn kiêng giảm cân. Bạn có thể dễ dàng làm món salad bơ bằng cách trộn các nguyên liệu khác nhau như ức gà, trứng luộc, thịt bò với tương ớt, cá ngừ, v.v. để thay đổi hương vị thường xuyên và tránh ngán.

Cách làm salad giảm cân với bơ:

• Bước 1: Chuẩn bị nửa quả bơ, 200g cá hồi / cá ngừ / ức gà /… hoặc 2 quả trứng, xà lách, hành tím, cà chua bi, ngò rí, hạt nêm, sốt bơ đậu phộng / giấm tùy sở thích.
• Bước 2: Bóc vỏ bơ, cắt miếng vừa ăn. Cá / ức gà / trứng /… hấp chín hoặc cắt miếng vừa ăn. Rửa và thái nhỏ hẹ tây, rau diếp và ngò rí, sau đó cắt đôi quả cà chua bi.
• Bước 3: Trộn đều tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị ở trên, sau đó cho thêm gia vị vừa ăn, trộn với nước sốt cho vừa ăn, có thể vắt thêm một chút nước cốt chanh.

Là một món ăn hấp dẫn và dễ ăn trong mọi bữa ăn trong ngày. Bạn nên thay các loại nước sốt và nước sốt khác cũng như bơ thường xuyên để tạo thực đơn đa dạng, có thể thay đổi luân phiên trong tuần.

4.4 Giảm cân nhanh với sinh tố bơ mát lạnh

Sinh tố bơ cũng là một cách giảm cân hiệu quả khi ăn bơ. Nhiều người nghĩ rằng ăn sinh tố bơ sẽ béo và có thể khiến cơ thể béo lên. Nhưng thực sự, nếu bạn biết cách và áp dụng ngay trong thực đơn Eat Clean của mình, thì đó là thức uống giải khát giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn.

Điều quan trọng trong cách tạo sinh tố bơ giảm cân là không có đường và sữa đặc, bạn có thể thay thế bằng các loại nước hoa quả khác hoặc dùng đậu hũ mềm. Cách giảm cân nhanh với sinh tố bơ cho bữa sáng:

• Bước 1: Chuẩn bị khoảng 1 quả bơ, 1 bát đậu hũ mềm, 1 quả táo hoặc lê, chuối (tùy sở thích), 1 thìa mật ong, đá xay.
• Bước 2: Bơ bỏ vỏ và hạt, cắt miếng vừa ăn. Táo / lê / chuối /…
• Bước 3: Cho tất cả các nguyên liệu trên vào máy xay sinh tố, thêm đá viên rồi đổ ra ly.

Bữa sáng nên là sinh tố bơ, có thể kết hợp với đồ ăn nhẹ như bánh mì sandwich hoặc salad. Đây là một thức uống giải nhiệt trong mùa hè, có thể ăn như một món ăn chơi. Bạn có thể hoán đổi các loại trái cây khác nhau để ghép với bơ để tạo ra nhiều hương vị sinh tố mới để thay thế trong thực đơn ăn uống các ngày trong tuần.

4.5 Bơ trứng nướng sốt tiêu đen

Trứng cũng là thực phẩm phổ biến trong chế độ ăn Eat Clean vì chứa nhiều protein nhưng không chứa chất béo cũng như nhiều nhóm vitamin và khoáng chất khác. Tuy nhiên, nhiều người đã cảm thấy ngán ngẩm với món trứng luộc và trứng rán do tần suất xuất hiện nhiều trong thực đơn giảm cân của chúng.

Khi trứng kết hợp với bơ, cách chúng được nướng, với nước sốt tiêu đen thơm phức, có thể là một món ăn hấp dẫn có thể giúp giảm cân. Bạn có thể thay đổi khẩu vị bằng cách biến nó thành bữa ăn chính trong thực đơn giảm cân hàng tuần của mình. Đầu tiên, bạn cần chuẩn bị những nguyên liệu sau: 1 quả bơ sáp, 2 quả trứng, hành lá, dầu oliu và gia vị (tiêu đen, muối).

Cách làm Bơ trứng nướng sốt tiêu đen:

• Bước 1: Bạn rửa sạch 1 quả bơ, ngâm nước rồi cắt đôi, bỏ hạt. Hành tím rửa sạch, băm nhỏ.
• Bước 2: Thoa đều dầu ô liu lên phần ruột của mỗi nửa quả bơ. Sau đó, bẻ từng quả trứng vào các rãnh của mỗi nửa quả bơ (2 quả trứng cho 2 nửa quả bơ). Nếu không có đủ chỗ cho trứng, bạn có thể lấy thịt quả bơ ra để làm món salad.
• Bước 3: Rắc lên mỗi nửa quả bơ một ít muối, tiêu đen và hành khô băm nhỏ. Đặt lên khay nướng hoặc giấy bạc, cho vào lò nướng, nướng ở nhiệt độ 200 ° C trong 10-15 phút.
• Bước 4: Sau khi nướng xong, bạn vớt bơ ra đĩa, vắt chút nước cốt chanh và thưởng thức. Bạn có thể dùng kèm với salad hoặc vài lát bánh mì nướng là bạn đã có một bữa ăn chính đầy đủ dinh dưỡng.

4.6 Cách làm Guacamole với khoai tây Snacks

Guacamole là một loại sốt kem có thành phần chính là quả bơ. Đây là một món ăn có nguồn gốc từ Mexico, ít calo nhưng giàu chất dinh dưỡng cần thiết. Hai muỗng canh guacamole chứa 50 calo, 4,5 gam chất béo, 1,5 gam chất béo bão hòa, khoảng 240 miligam natri, 1 gam protein và 3 gam carbohydrate.

Để làm món ăn này, bạn sẽ cần những nguyên liệu chính: 2 quả bơ, 1 quả cà chua, nửa củ hành tây, 1 quả chanh, tỏi, muối, tiêu và dầu ô liu.

Cách làm guacamole rất đơn giản:

• Bước 1: Bổ đôi, tách lấy phần thịt quả bơ cho vào bát và xay nhuyễn. Sau đó, bạn cho một chút nước cốt chanh, dầu ô liu, tiêu và muối vào bát và tiếp tục khuấy đều.
• Bước 2: Thái nhỏ cà chua và hành tây, tỏi băm nhuyễn, cho tất cả vào âu bơ ở trên để tráng.
• Bước 3: Vậy là bạn đã hoàn thành món guacamole, có thể dùng kèm với khoai tây chiên ít chất béo hoặc dùng làm nhân cho bánh tét hoặc bánh mì.

Bánh mì bơ là món ăn sáng giảm cân được nhiều người áp dụng, vừa dễ ăn lại bổ sung năng lượng cho cả ngày, tạo cảm giác no lâu. Ngoài ra, món ăn này còn chứa đầy đủ chất dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể, hạn chế tình trạng tụt huyết áp hay quá mệt mỏi đối với những người ăn kiêng nghiêm ngặt.

Tất cả những gì bạn cần là một vài lát bánh mì hoặc sandwich mềm, 1 quả bơ, 2 quả trứng, dầu ô liu và gia vị (muối, tiêu đen). Hãy cẩn thận chọn bánh mì nguyên cám hoặc bánh mì ít calo, dành riêng cho chế độ ăn kiêng.

4.7 Cách làm bữa sáng giảm cân với bánh mì kẹp bơ:

• Bước 1: Nướng trước 2 lát bánh mì (có thể dùng máy nướng bánh mì sandwich).
• Bước 2: Bắc chảo lên bếp, om rồi phi thơm trứng với một chút dầu oliu. Chiên trứng theo ý thích của bạn với độ chín phù hợp. Nếu không thích trứng tráng, bạn có thể làm món trứng chần.
• Bước 3: Cắt đôi quả bơ và bỏ hạt, dùng thìa nạo lấy phần cùi bơ và đánh cho đến khi mịn, hoặc bạn cũng có thể thái bơ thành từng lát mỏng mà không cần khuấy. Phết sốt bơ hoặc lát bơ lên ​​bánh mì.
• Bước 4: Rải trứng lên bánh mì bơ và rắc một chút muối tiêu. Bằng cách đó, bạn có thể có một bữa sáng ngon lành, hoặc bạn có thể gói một bữa trưa để mang đến văn phòng.

4.8 Cách nấu mì ý bơ kem để giảm cân

Dưới đây là một món chính ngon được làm từ bơ và mì ống để giảm cân nhanh chóng và an toàn. Món ăn này chứa khoảng 300 – 320 calo trên 100 gam (một đĩa mì). Bạn có thể bổ sung món ăn này vào thực đơn bữa sáng hoặc bữa trưa của mình với một cốc nước detox hoa quả để hỗ trợ tăng hiệu quả giảm cân.

Đầu tiên, bạn cần các nguyên liệu: mì ống, nửa quả bơ sáp, cà chua bi, hạt ngô ngọt, lá húng quế, tỏi, chanh, hạt tiêu đen, muối và dầu ô liu. Nên chọn mì từ các loại rau củ như mì spaghetti bí hoặc mì bí để hạn chế lượng tinh bột và bổ sung thêm chất xơ, vitamin cho món ăn.

Các bước để làm món mì Ý bơ kem:

• Bước 1: Cà chua bi, húng quế, bột bắp rửa sạch. Gọt vỏ và bỏ hạt bơ, cắt miếng vừa ăn. Cà chua bi bổ đôi và hạt ngô có thể được hấp hoặc chần.
• Bước 2: Đun sôi nước, cho một chút muối rồi cho mì ống vào nấu khoảng 7-10 phút. Sau khi mì chín, bạn để ráo mì, sau đó cho vào tô lớn cùng một chút dầu ô liu và xóc đều để các sợi mì không bị dính vào nhau.
• Bước 3: Cho bơ, lá húng quế, tỏi, nước cốt chanh, tiêu và muối vào máy xay sinh tố xay cho đến khi nhuyễn. Sau đó, thêm một vài giọt dầu ô liu và trộn thêm 30 giây.
• Bước 4: Cho sốt bơ vào tô, cho mì, cà chua bi và hạt bắp vào trộn đều. Có thể thêm tương ớt hoặc tương cà tùy sở thích.

5. Ăn bơ giảm cân có tốt không, lưu ý an toàn cho sức khỏe

Khi ăn bơ để giảm cân, bạn nhớ chọn những quả bơ chín, chất lượng, ăn đúng cách để đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn.

5.1 Cách chọn bơ chất lượng tốt để giảm cân

Khi ăn bơ nên chọn những quả vừa chín tới, khi ăn có vị hơi béo và thơm. Bạn có thể đánh giá quả bơ có đủ tươi và chất lượng hay không bằng cách quan sát phần vỏ và núm của quả bơ.

Khi mua bơ, hãy chọn trái tươi với vỏ củ hoặc vỏ màu đỏ tía. Đây là những quả bơ chưa chín nên có thể bảo quản được lâu để dùng dần. Khi vỏ chuyển sang màu nâu sẫm hoặc đen, cần ăn ngay.

5.2 Có nên ăn bơ thay cơm để giảm cân không?

Bạn không thể thay thế hoàn toàn cơm bằng bơ, nhưng cũng không thể ăn cơm trắng để giảm tinh bột – tác nhân tạo mỡ – trong thực đơn giảm cân. Bổ sung thực đơn của bạn với một số bánh mì ăn kiêng, mì ống làm từ rau hoặc gạo lứt và phục vụ nó với salad và guacamole.

5.3 Ăn bơ khi nào để giảm cân hiệu quả nhất?

Trái bơ chứa nhiều calo, vì vậy bạn chỉ nên ăn 1 đến 1 quả rưỡi quả mỗi ngày, đồng thời nên cắt giảm các thực phẩm giàu calo khác trong thực đơn giảm cân của mình.

Thời điểm tốt nhất để ăn các món ăn từ bơ là bữa sáng. Bạn có thể bao gồm các món ăn từ bơ như một bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Tuy nhiên, bạn không nên ăn bơ vào buổi tối vì tích tụ nhiều calo, gây no và khó đi vào giấc ngủ.

Đối với sinh tố bơ, bạn nên uống trước bữa ăn 1 tiếng. Không chỉ cung cấp các chất dinh dưỡng có lợi mà còn tạo cảm giác no, giảm cảm giác đói và thèm ăn vặt. Nó cũng giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

» Tham khảo bài viết: Ăn trứng vịt lộn xong có nên uống sữa không? tại đây: https://whey.vn/an-trung-vit-lon-xong-co-nen-uong-sua-khong.htm

5.4 Ai không nên ăn bơ?

Bơ là loại trái cây tốt cho hầu hết mọi người, phụ nữ mang thai và cho con bú được khuyến cáo không nên ăn nhiều bơ vì bơ có thể làm giảm chất lượng sữa mẹ.

Ngoài ra, dầu trong quả bơ có chứa estradiol, anethole và hàm lượng collagen cao, không tốt cho những người có vấn đề về gan. Những người bị bệnh gan nhẹ chỉ nên ăn không quá 1/3 quả bơ mỗi ngày.

Bơ là loại trái cây quen thuộc nhưng một số đối tượng nhạy cảm có thể bị dị ứng với bơ. Nếu là lần đầu tiên ăn bơ, bạn nên thử trước, hoặc dùng cùi bơ bôi lên da, nếu gặp các triệu chứng như kích ứng, mẩn đỏ, chóng mặt, buồn nôn… thì không nên dùng bơ.

Sự thành công của quá trình giảm cân phụ thuộc phần lớn vào chế độ ăn uống. Nhiều người vẫn lầm tưởng rằng nhịn ăn một mình sẽ giảm cân, tuy nhiên, thực tế cho thấy, để có được vóc dáng cân đối, cơ thể cần bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết thông qua các bữa ăn thường xuyên. Một thói quen bạn có thể xây dựng ngay từ bây giờ để tăng hiệu quả cho quá trình giảm cân của mình đó là chế độ ăn uống và tập luyện khoa học.