Nên hay không nên hít đất 100 lần mỗi ngày ?

Bài tập chống đẩy là một động tác cơ bản của phần thân trên thường được áp dụng trong hầu hết các buổi tập. Đối với những người không đến phòng tập, bài chống đẩy có một vị trí vô cùng quan trọng vì nó là chìa khóa cho một buổi tập khó hơn. Vậy nên hay không nên hít đất 100 lần mỗi ngày ? Cùng Whey VN tìm hiểu qua bài viết này nhé!

1. Chống đẩy mỗi ngày có tốt không?

Để giúp bạn giải đáp thắc mắc tập chống đẩy hàng ngày có tốt không, chúng tôi đã tham khảo ý kiến ​​của nhiều huấn luyện viên thể hình lâu năm, giàu kinh nghiệm.
 
Hầu hết những huấn luyện viên này đều đồng ý rằng chống đẩy rất tốt cho cơ thể, nhưng không có nghĩa là bạn cần thực hiện chúng hàng ngày. Chống đẩy là rất tốt nhưng cơ bắp cũng cần có thời gian nghỉ ngơi để phục hồi và phát triển tốt nhất. Thông thường, cơ bắp mất 48 đến 72 giờ để phục hồi và phát triển. Nếu chống đẩy liên tục mà không cho cơ nghỉ ngơi sẽ vô tình làm cơ bị quá tải, dễ dẫn đến chấn thương, chai cứng cơ …

Cơ thể chúng ta không hoạt động như trong phim. Mỗi khi bạn thực hiện động tác chống đẩy, các tế bào cơ của bạn bị “tổn thương”. Chấn thương này là tự nhiên và cần thời gian để hồi phục và giúp cơ bắp phát triển. Theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, 48 giờ là thời gian lý tưởng để cơ thể bạn phục hồi.

Do đó, nếu bạn cứ nhất quyết thực hiện các bài chống đẩy với cường độ như nhau mỗi ngày, rất có thể cơ thể bạn sẽ rơi vào trạng thái “quá tải”. Ngoài các chấn thương liên quan đến cơ, bạn cũng có thể gặp các chấn thương liên quan đến dây chằng, khớp và gân.

2. Hít đất 100 lần mỗi ngày có sao không ?

Tuy nhiên, một số người lại nhầm lẫn về vai trò của chống đẩy. Họ cho rằng chỉ cần tập chống đẩy là đủ. Những người thường mắc phải sai lầm này là những người mới tập thể dục trong một thời gian ngắn và cảm thấy chống đẩy đã mang lại cho họ một số kết quả tích cực.

Một tình huống khác: Bạn là một cao thủ chống đẩy giỏi. Trong một ngày, bạn có thể thực hiện tối đa 200 lần chống đẩy mà không gặp bất kỳ trở ngại nào. Câu hỏi đặt ra là: mục đích thực sự của bạn là gì? Nếu bạn muốn cải thiện sức chịu đựng của mình, bạn có thể tiếp tục với giáo án hiện tại. Nếu bạn đang cố gắng phát triển toàn diện cơ bắp, bạn đang mắc một sai lầm nghiêm trọng.

Như chúng ta đã nói ở trên, cơ bắp phát triển thông qua “chấn thương” và “phục hồi”. Nếu quá trình luyện tập của bạn không đủ để kích thích các tế bào cơ bị “hư hỏng”, bạn cần phải thay đổi cách tiếp cận của mình.

Cũng cần nói thêm rằng, tại sao chống đẩy có thể giúp bạn xây dựng các nhóm cơ ở thời điểm này mà không phải sau một thời gian? Đó là do cơ thể con người có khả năng thích ứng với các điều kiện khách quan. Khi bạn lặp đi lặp lại một động tác, cơ thể sẽ quen với cách thực hiện động tác đó, ngăn không cho nó kích thích cơ thể nhiều như trước đây.

Ngoài ra, tập trung vào việc tập thể dục không phải là một ý kiến ​​hay. Chống đẩy sẽ không giúp bạn tập tất cả các nhóm cơ, đặc biệt là cơ. Sẽ thật kỳ lạ nếu bạn có một mặt trước hoàn hảo và không có gì ở phía sau. Bạn chắc chắn sẽ không thấy sự khác biệt này khi mới bắt đầu luyện tập. Tuy nhiên, sự mất cân bằng giữa các nhóm cơ có thể trở nên tồi tệ hơn theo thời gian. Chưa kể các nhóm cơ chân không liên quan gì đến chống đẩy. 

3. Mẹo để thực hiện chống đẩy hiệu quả tại nhà

Để chống đẩy đúng cách và hiệu quả, hạn chế chấn thương và duy trì nhịp độ tập luyện đều đặn khi thực hiện chống đẩy, bạn cần lưu ý những điểm sau.
 
  • Không tập thể dục khi mệt mỏi hoặc đang điều trị bệnh: Khi sức khỏe ở mức độ không tốt hoặc đang mắc bệnh cấp tính, bạn nên nghỉ ngơi nhiều và chọn đi bộ nhẹ nhàng thay vì chống đẩy.
  • Kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý: Cần chú trọng tập thể dục nhưng không thể bỏ qua chế độ ăn uống. Trong khẩu phần ăn hàng ngày nên bổ sung chất đạm, thịt, trứng, sữa, ăn nhiều rau xanh, hoa quả… Hạn chế đồ ngọt, dầu mỡ.
  • Không tập khi quá no và đói: Không nên tập chống đẩy khi đói, vì khi cơ thể hạ đường huyết rất dễ dẫn đến ngất xỉu. Hoặc khi đang no mà vận động sẽ ảnh hưởng đến tiêu hóa, do máu xuống dạ dày không đủ mà phân bố xuống tay chân dễ gây đau dạ dày.
  • Sử dụng phụ kiện: Hiện nay trên thị trường có bán những phụ kiện như tay cầm đẩy tạ chịu được lực của tay, thuận tiện cho việc tập luyện. Nếu cổ tay yếu, bạn có thể tập dễ dàng hơn với thảm mềm.
  • Nghỉ ngơi hợp lý: Bạn nên nghỉ ngơi đầy đủ trong tuần để cơ thể phục hồi, sử dụng ghế massage toàn thân để trị liệu thư giãn cũng là một lựa chọn được Oreni giới thiệu để bạn tham khảo. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc, 6-8 giờ mỗi ngày.

Thay vì dành quá nhiều thời gian cho một bài tập, tại sao không đưa nó vào các bài tập khác, chẳng hạn như pull-up và sit-up? Hãy nhớ rằng, chống đẩy chỉ là những điều cơ bản. Khi đã có nền tảng vững chắc, bạn có thể tìm đến các bài tập cơ pec và cơ tam đầu nâng cao hơn, đặc biệt là bài kéo xà kép. Hãy nhớ rằng bạn không cần phải chống đẩy mỗi ngày để trở nên siêu phàm. Bạn chỉ cần chống đẩy hai đến ba ngày mỗi tuần.

» Tham khảo bài viết: Hướng dẫn dẫn chi tiết tư thế trồng chuối yoga tại đây: https://whey.vn/tai-sao-tap-tu-the-trong-chuoi-yoga-hang-ngay.htm

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *