Thở nauli là gì? Hướng dẫn thở Nauli đúng cách cho người mới

Thở Nauli, còn được gọi là thở Nauli yoga, là một bài tập yoga lâu đời được thiết kế để giải độc cơ thể và xoa bóp các cơ quan nội tạng. Vì vậy, đây là một phương pháp gần đây đã trở nên phổ biến để giúp cơ bụng đẹp hơn. Hãy cùng  Whey VN tìm hiểu kỹ hơn trong bài viết dưới đây.

1. Khái niệm Thở Nauli

2. 9 Lợi ích của kỹ thuật thở Nauli

2.1.Tăng cường và săn chắc cơ bụng

Thực hành Nauli yêu cầu bạn học cách cô lập abdominis trực tràng – sáu múi. Sẽ mất một thời gian để thành thạo thực hành này. Nhưng bằng cách tập thể dục và “kích thích” các cơ mỗi ngày, cơ bụng của bạn bắt đầu săn chắc và săn chắc hơn. Bên cạnh lợi ích thẩm mỹ rõ rệt. Nguồn sức mạnh mới tìm thấy này thực sự sẽ giúp bạn tích hợp các cơ cốt lõi của mình vào việc thực hành các tư thế yoga.

2.2 Giảm tình trạng bệnh lý trào ngược dạ dày

Ợ chua, hay trào ngược axit, là cảm giác nóng rát do axit trào ngược vào thực quản. Có một cơ vòng thực quản dưới (cơ vòng.bên dưới thực quản có nhiệm vụ ngăn chặn điều này xảy ra. Nhưng nếu nó không đủ mạnh, trào ngược axit sẽ xảy ra. Nghiên cứu ban đầu đã quan sát thấy rằng các bài tập như Nauli, Agnisara và Kappalabhati tăng cường cơ hoành và cơ vòng thực quản dưới, giúp cơ vòng của bạn hoạt động hiệu quả hơn và giảm khả năng trào ngược axit.

Không nên thực hiện các bài tập Nauli trong bất kỳ trường hợp nào khi bạn có các triệu chứng trào ngược axit / ợ chua. sẽ làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh. Mặc dù nghiên cứu trên cũng đã đề cập đến một bệnh nhân có dẫn lưu thành bụng. Do đó, không nên tập Nauli nếu bạn bị thoát dịch thành bụng.

2.3 Giảm các vấn đề kinh nguyệt

Chưa thể tìm thấy bất kỳ lời giải thích khoa học nào về việc tại sao Nauli lại giảm đau bụng kinh. Nhưng nó được công nhận trong hầu hết các văn bản yoga! Tương tự như massage bụng để thúc đẩy tiêu hóa, Dịch vụ Y tế Quốc gia cũng khuyến cáo chúng ta nên massage vùng bụng để bệnh thuyên giảm.

Bạn nên tránh làm Nauli trong thời kỳ kinh nguyệt. Bởi vì, trong thời gian này, dòng năng lượng prana cần di chuyển xuống. Đồng thời, luyện tập Nauli kéo dòng năng lượng Prana hướng lên trên. Nhìn chung, việc kéo các cơ quan nội tạng lên sẽ làm đảo ngược dòng máu đi xuống, điều này rất nguy hiểm.

2.4.Cải thiện chức năng hệ thống sinh sản nữ

Con người đã sử dụng massage để kích thích khả năng sinh sản trong nhiều thế kỷ. Nó giúp phụ nữ có thai bằng cách kích thích lưu thông máu đến cơ quan sinh sản. Bằng cách kích thích lưu lượng máu đến buồng trứng và tử cung, tập Nauli rõ ràng cũng có tác dụng tương tự. Tuy nhiên, một khi bạn có thai, bạn phải ngừng tập Nauli hoàn toàn.

Thạc sĩ K. Pattabhi Jois rõ ràng đã nói: “Nauli là phương pháp kiểm soát sinh đẻ” – nó có tác dụng hoàn toàn ngược lại với năng lượng Prana đối với cơ thể, điều cần thiết cho việc sinh nở!  Không tập Nauli nếu bạn đang mang thai hoặc đang cố gắng mang thai nhé!

2.5.Điều chỉnh và kích thích hệ tiêu hóa

Một khi bạn bắt đầu luyện tập Nauli thường xuyên, bạn có thể tạm biệt chứng táo bón và khó tiêu! Nhưng nếu bạn có những triệu chứng này, hãy cẩn thận không tập Nauli, nếu không bạn chắc chắn sẽ bị đau bụng. Vì mục đích này, các kỹ thuật massage bụng đã trở nên rất phổ biến trong vài năm qua (thậm chí chúng còn được Cơ quan Y tế Quốc gia quản lý), và việc thực hành Nauli về cơ bản là một hình thức massage bụng.

Trung tâm Nghiên cứu Yoga Kaivalyadhama ở Ấn Độ mô tả tác dụng của việc tập luyện Nauli là “tăng cường bài tiết của dạ dày, bao gồm các chức năng nội tiết và ngoại tiết của tuyến tụy”.

2.6. Làm sạch gan

Chúng ta hầu như không bao giờ nghĩ đến sức khỏe của gan. Nhưng các bậc thầy yoga nhận ra rằng trong thế giới hiện đại đầy ô nhiễm, điều cần thiết là giữ cho gan của chúng ta ở trạng thái tốt nhất. Một lần nữa, không có nghiên cứu y tế nào về điều này. Nhưng đây là một lợi ích được trích dẫn trong nhiều sách giáo khoa yoga. Nhưng bạn có thể chấp nhận rằng việc kích thích gan bằng cách xoa bóp vùng bụng sẽ làm tăng lưu lượng máu đến khu vực đó. Từ đó cải thiện chức năng gan.

» Tham khảo bài viết: Vinyasa yoga là gì?  tại đây: https://whey.vn/vinyasa-yoga-la-gi.htm

2.7. Hỗ trợ cho các kỹ thuật thở nâng cao

Việc thực hành Nauli Kriya liên quan đến việc duy trì hơi thở bên ngoài (kumbhaka), được duy trì bằng năng lượng – miễn là bạn cảm thấy thoải mái. Điều này giúp bạn chuẩn bị cho các kỹ thuật thở pranayama nâng cao. Bởi vì, nín thở bên ngoài kéo dài (kumbhaka.được sử dụng để trục xuất các tạp chất ra khỏi cơ thể năng lượng, cuối cùng mang lại trạng thái thần bí.

Thực hành Nauli đảm bảo cho bạn một Bandha Uddiyana vững chắc (khi bạn cuộn bụng lên và xuống). Điều này là cần thiết cho sự phát triển của thực hành pranayama nâng cao của bạn.

2.8. Khởi động luân xa

Về mặt tâm linh, một luân xa không hoạt động được ví như một bông hoa sen với những cánh hoa treo trên mặt đất. Năng lượng Prana được tạo ra trong cơ thể do thực hành Nauli hướng lên trên, chuyển hướng hoa sen lên phía trên Sahasrara.

Khi luân xa lên, năng lượng kundalini sẽ được đánh thức trong quá trình thiền định và di chuyển lên trên. Kết quả là, khi bạn thực hành thiền, bạn sẽ dễ dàng đi vào trạng thái thiền sâu hơn.

2.9. Solar Plexus Chakra

Luân xa Manipura – Solar Plexus Chakra là nơi trú ngụ của lửa. Đây là ngọn lửa chúng tôi sử dụng để tăng mức năng lượng Kundalini của mình. Bạn có thể tưởng tượng Agnisara và Nauli thực hành các động tác cơ thể khi quạt ngọn lửa Agni. Điều này giúp tăng cường và thanh lọc ngọn lửa, chuẩn bị cho bạn trạng thái thiền định sâu sắc.

Nauli là phương pháp thanh lọc cơ thể hiện đang nhận được rất nhiều sự quan tâm của các yogi, đặc biệt là các chị em phụ nữ, vì nó rất tốt cho việc đốt cháy mỡ thừa vòng 2. Tuy nhiên, nếu tập sai phương pháp, bạn không những không giảm được cân. Hiệu quả, nhưng cũng có thể ảnh hưởng xấu đến các cơ quan nội tạng của cơ thể. Hãy xem dưới đây những nguyên tắc tập Nauli an toàn mà bạn cần biết.

3. Ưu điểm và nhược điểm của thở Nauli

Bạn sẽ ngạc nhiên trước những chuyển động tuyệt vời của những người thực hành bài tập thở Nauli, nhưng nếu thực hiện sai kỹ thuật nó cũn mang lại rất nhiều hệ lụy cho cơ thể. Hãy cùng tìm hiểu ưu điểm và nhược điểm của thở nauli

2.1 Ưu điểm và tác dụng của của nauli

Lợi ích lớn nhất của việc thở Nauli là massage giải độc trong yoga, các cơ quan khác nhau ở vùng bụng sẽ được massage để giải độc hiệu quả, đặc biệt là cơ quan tiêu hóa. Thông qua quá trình này, các cơ quan sẽ hoạt động trơn tru hơn, mang đến một cơ thể khỏe mạnh.

• Nauli hỗ trợ tiêu hóa: Thở Nauli khi tập yoga sẽ kích thích sự vận động của gan tụy và lá lách giúp duy trì sức khỏe của các cơ trực tràng. Những vấn đề thường gặp của bạn về hệ tiêu hóa như: táo bón, rối loạn tiêu hóa, chướng bụng… thì với Thở Nauli là điều rất hiển nhiên. Những người đã mắc bệnh trĩ lâu năm có thể khỏi bệnh nhờ quá trình thở nauli.
• Thở Nauli đúng cách cũng có tác động tích cực đến huyết áp và nhịp tim. Đặc biệt, hình thức tập luyện này rất có lợi cho những người mắc bệnh tiểu đường.
• Ngoài ra còn giúp bạn có thân hình đẹp, giảm mỡ bụng và eo thon, dễ thở hơn.

2.2 Nhược điểm của thở nauli

Phương pháp thở này không nên áp dụng ngay sau bữa ăn hoặc khi mang thai, cần thực hiện đúng cách, nếu không có thể bị rối loạn tiêu hóa nên cần lưu ý trong khi tập. Thở Nauli là một bài tập khó trong yoga, đòi hỏi sự tập trung cao độ và luyện tập chính xác.

Những người mắc bệnh cao huyết áp, tim mạch, tiểu đường, rối loạn tiền đình… cần hạn chế nếu không dễ dẫn đến suy tim, nhồi máu cơ tim, tăng huyết áp đột ngột, tai biến mạch máu não…

Những người mắc bệnh đường tiêu hóa cấp tính tuyệt đối không được tập thể dục. Đặc biệt khi luyện tập tránh rơi vào trạng thái hưng phấn quá mức. Trong trường hợp bất thường về nội tạng, nếu người bệnh thiếu chú ý sẽ dễ dẫn đến những phán đoán sai lầm như hoang tưởng, thần kinh phát triển dẫn đến ảo giác hay còn gọi là “tẩu hỏa nhập ma”.

4. Nguyên tắc thực hiện kỹ thuật  thở  Nauli

4.1 Giai đoạn 1: Trước khi thực hành

Nguyên tắc quan trọng nhất khi tập Nauli là dạ dày phải rỗng, bàng quang phải rỗng, để bụng có vẻ trống rỗng khi bạn thực hiện động tác (tốt hơn nếu bạn có thể ị trước). Nếu bạn tập khi bụng no sẽ xuất hiện tình trạng nôn trớ gây ợ hơi, không tốt cho dạ dày.

Trước khi tập 5 phút, bạn nên uống 100-500 ml nước tùy theo tình trạng của bản thân. Điều này giúp phân tách chất béo tốt hơn và loại bỏ chất béo nội tạng, đồng thời ngăn ngừa nguy cơ dính ruột.

Không bài tập nào có thể bỏ qua bước khởi động. Vì Nauli là phương pháp vệ sinh cơ thể, khởi động cơ thể làm thông thoáng mũi, đường thở, hệ hô hấp, thực hiện các bước chuẩn bị cho hệ tiêu hóa, hô hấp và tuần hoàn trước khi bước vào giai đoạn thở. Hoàn toàn cần thiết.

4.2 Giai đoạn 2: Trong khi thực hành

Bạn không nên quá vội vàng và luôn thực hiện những bước khó khăn. Thực hành từng bước một, cảm nhận và quan sát cơ thể bạn, lắng nghe cơ thể bạn. Mách nhỏ khi hít thở là bạn cần thở ra hoàn toàn trước khi hóp bụng vào.

4.3 Giai đoạn 3: Sau khi thực hành

Sau khi tập, cơ thể nên trở về vị trí trung lập, và tốt nhất là thực hiện động tác Bach Bender trở lại. Sau đó trong 10 phút uống 1 ly nước, nghỉ ngơi, 30 phút sau bắt đầu ăn nhẹ.

Tập Nauli không gây hại gì cho cơ thể, nếu có thì chỉ hơi khó chịu trong giai đoạn đầu tập cơ bụng thôi. Lúc đó do chưa quen tập cơ bụng nên khi cơ bụng co thắt nặng hơn sẽ đau từ 2 đến 3 ngày.

Một người đã thực hành thành công kỹ thuật Nauli chia sẻ “Ai cũng có thể tự tập Nauli, chỉ cần thực hiện từ từ, theo nguyên tắc, quan sát hơi thở, cảm nhận cơ thể, giống như tập các tư thế yoga”.

» Tham khảo bài viết: Sự khác biệt giữa Yoga Ấn Độ và Yoga phương Tây là gì? Top 20+ bài tập Yoga giảm mỡ, giảm cân tập tại nhà tại đây: https://whey.vn/su-khac-biet-giua-yoga-an-do-va-yoga-phuong-tay-la-gi.htm

5. Hướng dẫn các bước thực hiện kỹ thuật thở Nauri đúng kỹ thuật

Bạn cần nhận ra rằng thở Nauli là một bài tập rất khó. Trên thực tế, rất ít người có thể thực hiện bài tập thở Nauli này. Để thực hiện đúng cách thở Nauri, bạn cần thực hành 4 bước sau một cách kiên nhẫn và chậm rãi:

• Bước 1: Tư thế bắt đầu: Đứng hai chân rộng bằng vai, sau đó thả lỏng hai tay đặt trên đùi và mạnh mẽ thở ra toàn bộ không khí trong phổi.
• Bước 2: Hít thở sâu vài hơi bằng mũi, siết cơ sàn chậu khi bạn đi tiểu và thực hiện bài tập Kegel. Sử dụng sức mạnh của cánh tay, uốn cong lưng của bạn sao cho cột sống của bạn đối diện với đùi của bạn (Tư thế con mèo).
• Bước 3: Hóp bụng như hút chân không để tạo hình dáng cho ngực nở, bạn phải tập động tác này để tạo thành Nauli trung tâm (chúng nằm gọn giữa bụng). Vì vậy, chúng có thể xoay.

6. Một số lưu ý khi tập thở nauli

• Bạn không nên thực hiện động tác thở này khi đang ăn no hoặc đang mang thai, rõ ràng nếu không thực hiện đúng cách bạn sẽ làm rối loạn hoạt động của cơ quan tiêu hóa, vì vậy bạn cần lưu ý khi thực hiện. Đây là một trong những động tác yoga khó, đòi hỏi sự chính xác cao của người tập.
• Khi tập phải chú ý đến cơ thể, đừng nóng vội, kiên trì tập luyện thì mới đạt được hiệu quả như mong muốn.
• Ngoài ra, bạn nên đến trung tâm hoặc tham khảo lớp học yoga để biết thêm cách tập luyện, ăn uống để đảm bảo sức khỏe.

Phương pháp thở Nauli là một phương pháp khó, đối với những người mới bắt đầu thì phải mất khoảng 1 đến 2 tháng thực hành phương pháp này mới có hiệu quả như mong đợi. Thở Nauli là một bài tập yogic hút không khí từ cơ hoành và thành bụng bằng cách tạo ra áp lực từ lồng ngực, sau đó là chuyển động nhanh của cơ trực tràng được tạo thành bởi nguồn áp suất cao. Nauli tương đối khó, đặc biệt là đối với những người mới tập yoga. Tuy nhiên, nó vẫn thu hút nhiều người thường xuyên tập thể dục tại nhà. Với những chia sẻ trên đây các bạn, chúc các bạn có thêm kiến thức tập luyện hiêu quả.

» Tham khảo bài viết: Yoga trị liệu là gì? Yoga trị liệu hoạt động như thế nào? tại đây: https://whey.vn/yoga-tri-lieu-la-gi-yoga-tri-lieu-hoat-dong-nhu-the-nao.htm