Tập yoga có giảm cân không? Top 10 động tác yoga giúp giảm cân đơn giản nhất

Tập yoga để cải thiện vóc dáng hiện đã trở thành lựa chọn của nhiều người, đặc biệt là những phụ nữ thừa cân. Vậy tập yoga có giảm cân không? Nếu bạn quan tâm, hãy cùng Whey VN tìm hiểu cùng với Top 10 động tác yoga giúp giảm cân đơn giản nhất không cần HLV trong bài viết dưới đây nhé!

1. Tập yoga có giảm cân không?

Câu trả lời là tập yoga có thể giúp bạn giảm cân. Tập yoga nếu được duy trì đều đặn và đúng cách không chỉ giúp bạn có được thân hình gọn gàng, săn chắc mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Thực tế đã có rất nhiều người giảm cân thành công nhờ phương pháp yoga này.

Nhiều người thường nghĩ rằng tập yoga sẽ không đốt cháy nhiều calo như tập gym hay cardio. Tuy nhiên, sự thật lại ngược lại. Trên thực tế, các bài tập yoga truyền thống (như yoga hatha) có thể giảm khoảng 240 calo mỗi giờ, và ngay cả những bài khó nhất cũng có thể đốt cháy khoảng 400 calo.

Trong khi tập yoga, bạn có thể cần vận động nhiều và các nhóm cơ căng ra và gầy hơn. Nhờ đó, bạn sẽ có được thân hình săn chắc, loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.

Ngoài ra, yoga rất có lợi cho tinh thần và trí óc của bạn, do đó giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và căng thẳng. Điều này rất có ý nghĩa trong quá trình giảm cân vì nếu bạn căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra các hormone khiến bạn ăn nhiều hơn.

2. Các yếu tố ảnh hưởng đến việc giảm cân khi tập Yoga

Tập luyện yoga có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân, giảm béo rất hiệu quả. Tuy nhiên, không phải ai trong chúng ta cũng tập yoga theo bản năng và mang lại kết quả như mong muốn. Để giảm cân nhờ luyện tập yoga, bạn cần hiểu rõ những yếu tố sau ảnh hưởng đến hiệu quả của việc luyện tập:

2.1 Cường độ tập thể dục

Khi tập yoga, cường độ tập có thể ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình giảm cân của bạn. Mặc dù tập yoga không đòi hỏi bạn phải thực hiện nhanh chóng và mạnh mẽ, nhưng nó đòi hỏi bạn phải kiên nhẫn và tập trung vào việc luyện tập thường xuyên.

Để đạt được kết quả giảm cân tốt nhất, bạn cần duy trì cường độ tập ít nhất 3 lần / tuần, tuyệt đối không được ngắt quãng. Duy trì luyện tập yoga đều đặn với cường độ ổn định là cách giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất.

2.2 Trường phái Yoga

Việc chọn trường dạy yoga sẽ tùy thuộc vào sở thích và sự phù hợp của bạn. Theo các chuyên gia, lựa chọn tập yoga nóng hoặc yoga mạnh sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn so với các loại hình yoga khác.

2.3 Giai đoạn  tập luyện

Tập yoga giảm cân còn bị ảnh hưởng bởi giai đoạn luyện tập. Khi mới bắt đầu tập yoga, động tác tương đối đơn giản, tốc độ giảm cân sẽ chậm hơn so với giai đoạn sau.

Ở giai đoạn sau, độ khó khi tập yoga sẽ tăng lên, thời gian tập cũng kéo dài hơn. Vì vậy, bạn cần chú ý cách tập yoga nhanh hay chậm để đạt hiệu quả giảm cân an toàn.

2.4 Chế độ ăn uống giảm cân

Các huấn luyện viên yoga tin rằng tập thể dục có thể giúp bạn giảm được 40% cân nặng, 60% còn lại phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng. Vì vậy, trong quá trình tập yoga giảm cân, cần điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý để lượng calo nạp vào cơ thể ít hơn lượng calo tiêu thụ.

Đối với những người tập yoga giảm cân, chế độ ăn trong ngày này nên bổ sung nhiều rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm ít chất béo. Đồng thời, những yogi này cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để giữ năng lượng cho cơ thể hoạt động cả ngày.

3. Tập yoga giảm cân mấy lần một lần thì tốt cho sức khỏe?

Dù bạn tập môn thể thao nào, tập nhiều cũng không mang lại kết quả như mong muốn. Để có được kết quả và cảm nhận được lợi ích của yoga, bạn cũng cần xem xét mức độ thường xuyên của bạn tập:

Đối với những người mới bắt đầu, tập 2-3 lần / tuần là cường độ phù hợp giúp người tập có thể nhanh chóng thích nghi với các cách tập yoga này. Sau khi đã quen, người tập có thể tăng lên 5-6 / 1 tuần để có kết quả tốt nhất.

Tuy nhiên, câu hỏi này còn tùy thuộc vào thể trạng và điều kiện thời gian của mỗi người. Để có được cường độ tập luyện phù hợp, mang lại lợi ích tối đa, người tập có thể tham khảo ý kiến ​​của huấn luyện viên hoặc điều chỉnh cho phù hợp với thể lực và thời điểm của mình.

4. Hướng dẫn 10 bài tập yoga có giảm cân cần thuê huấn luyện viên

Tập yoga có giảm cân không là nhờ vào việc cố gắng thực hiện được 10 bài tập dưới đây: 

4.1 Bài tập động tác rắn hổ mang

• Trước tiên, bạn cần nằm úp sấp người. Lòng bàn tay úp trên thảm ngang với ngực.
• Sau đó dùng lực bàn tay nâng người cong lên khỏi sàn đồng thời hít vào,
• Giữ trong 10 nhịp thở tư thế này. 

4.2 Bài tập động tác cây cung, cánh cung

• Bạn cũng nằm sấp như tư thế hổ mang đồng thời uốn cong hai chân bạn về phía đầu, hãy nhớ bạn phải nâng cả gối nhé. 
• Song song uốn lưng về phía chân, dùng hai tay nắm lấy hai cổ chân. Hít thở 10 lần rồi thả lỏng về tư thế ban đầu.
• Bài tập động tác gập người, thẳng gối
• Trong tư thế đứng chân phải đặt trước chân trái một khoảng, bạn đan hai tay để sau lưng. Sau đó cúi người sao cho mũi có thể chạm vào chân phải nhưng chân vẫn phải đứng thẳng và hai tay phải kéo căng lên trên. 
• Hít thở 10 nhịp và đổi bên.

4.3 Bài tập động tác quen thuộc cối xay gió

• Đầu tiên, bạn cần nằm lên trên thảm tập. Sau đó, nâng chân bên phải của bạn lên vuông góc với sàn, co đầu gối ép sát người.  
• Nâng chân phải lên, hợp với mặt thảm một góc 90 độ. Co chân phải lại và đặt đầu gối vào sát người. Tiếp theo, hai tay của bạn ôm gối, đồng thời nâng đầu sao cho mũi có thể chạm vào đầu gối. 
• Giữ nguyên tư thế trong 10 nhịp thở Dùng hai tay ôm lấy gối và từ từ nâng phần đầu lên đến khi mũi chạm với đầu gối và giữ trong 10 giây. 
• Trở lại vị trí ban đầu và đổi chân, hoặc có thể thực hiện với cả hai chân.

4.4 Bài tập động tác chiến binh

• Bạn đứng trong tư thế chân phải trước chân trái nhưng hai chân cách xa nhau. Khuỵu gối chân phải sao cho đùi song song với thảm. 
• Cùng lúc đó chắp hai tay nâng lên phía trên đỉnh đầu, mắt nhìn theo tay. Từ từ uốn cong lưng để căng người hết sức có thể. Giữ 10 nhịp và đổi bên.

4.5 Bài tập động tác tam giác rộng

• Bài tập động tác này hai chân của bạn dang rộng,
• Khuỵu gối phải vuông góc với sàn, đồng thời giữ thẳng chân trái.
• Tay trái đặt trên chân trái, tay phải giơ lên cao để kéo căng sườn hết mức có thể. Sau đó đổi bên.

4.6 Bài tập động tác xoắn ốc

• Dùng chân trái quấn quanh chân phải trong khi bạn đứng trên thảm,
• Hai tay cũng quấn vào nhau để trước ngực.
• Giữ sự cân bằng, mắt nhìn về phía trước và thư giãn.

4.7 Bài tập động tác chim bồ câu đơn giản

• Đầu tiên, bạn ngồi trên thảm trong tư thế chân phải co lại sao cho bàn chân quay về phía xương chậu, chân trái duỗi thẳng phía sau lưng. 
• Hai tay với lòng bàn tay úp thả lỏng bên người. Giữ tư thế hai chân thành một đường thẳng, hít thở và đổi bên.

4.8 Tư thế úp mặt chó

Bài tập này có tác dụng đốt cháy mỡ thừa khá hiệu quả, từ đó giúp quá trình giảm cân của bạn trở nên dễ dàng hơn.

Cách thực hiện bài tập này như sau:

• Bạn đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai và gập người xuống rồi đặt 2 tay trên sàn.
• Sau đó, bạn di chuyển 2 tay về phía trước sao cho hơi rộng hơn vai. Lưu ý, 2 bàn tay, 2 bàn chân phải chạm sàn và lưng duỗi thẳng, toàn bộ phần thân sẽ tạo thành chữ V ngược là được.
• Bạn dang rộng 2 chân, đồng thời xòe các ngón tay ra. Ấn mạnh lòng bàn tay xuống và đẩy hông lên rồi thư giãn và cố giữ nguyên tư thế này 20 giây.
• Bạn nên thực hiện lặp lại động tác này khoảng 10 lần mỗi ngày nhé.

4.9 Bài tập động tác ngồi gập người thư giãn

• Trước hết, bạn ngồi thẳng chân, rồi từ từ gập người xuống sao cho mặt áp vào đầu gối, hai tay cố định ở bàn chân.
• Hít thở trong 10 nhịp.

Tập yoga đem đến rất nhiều lợi ích cho cuộc sống. Kết hợp việc tập yoga với một chế độ ăn uống hợp lý là câu trả lời tốt nhất cho câu hỏi tập yoga có giảm cân không mà các bạn đang thắc mắc.

4.10 Tư thế con thuyền nhỏ

Đây cũng là một trong số những bài tập yoga giảm cân đơn giản, dễ thực hiện. Bài tập này có tác dụng giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ thừa vùng bụng khá hiệu quả.

Cách thực hiện bai tap yoga giam can này như sau:

• Bạn nằm ngửa trên thảm yoga và duỗi thẳng chân, khép chân lại, hai tay đặt bên hông.
• Bạn tiến hành co hai gối lên và áp sát vào bụng, đồng thời 2 tay ông lấy chân và giữ gối cố định rồi nâng đầu chạm vào gối. Giữ nguyên tư thế này khoảng 1 phút và hít thở thật đều.
• Bạn lặp lại động tác này khoảng 5 lần là được.

5. Lưu ý khi tập yoga giảm cân

Để giảm cân hiệu quả với yoga, sau đây là một số điều bạn cần lưu ý:

5.1 Thời gian thực hành

Thời điểm lý tưởng để tập yoga là vào buổi tối và sáng sớm. Để đạt được hiệu quả giảm cân nhanh chóng như mong muốn, bạn nên tập thể dục ít nhất 1 tiếng mỗi ngày. Nếu không có nhiều thời gian rảnh trong ngày, bạn có thể chia việc luyện tập thành các buổi sáng, giờ nghỉ trưa và buổi tối trước khi đi ngủ.

5.2 Tiếp tục tập luyện

Giảm cân bằng tập yoga trong vòng 7 ngày đã khó nhưng tập yoga cần kiên trì, không nên nóng vội. Bạn sẽ mất ít nhất 5 đến 6 tháng để cảm nhận được những thay đổi trên cơ thể mình.

Để giảm cân hiệu quả với các động tác yoga, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia yoga, thử xem video White Kick Yoga và đừng tập ngay những bài khó vì không phải bài tập nào cũng tốt. có thể làm việc cho bạn. Ví dụ, yoga nến không phù hợp với những người bị đau đầu, huyết áp thấp hoặc bệnh tim mạch.

5.3 Các tư thế Yoga giảm cân hiệu quả

Có nhiều động tác và tư thế trong yoga từ dễ đến khó. Để đạt hiệu quả cao, người tập phải tập các động tác khó sau khi đã quen với các bài tập dễ.

Những chấn thương là điều không thể tránh khỏi trong quá trình luyện tập, và đối với những người tập tại nhà thì chấn thương là rất nhiều. Vì vậy, người tập khi tập cần chú ý động tác, phải thực sự quen động tác dễ thì mới chuyển thành động tác khó, tập đúng cường độ động tác.

Tuyệt vời hơn nữa là bạn cần có người hướng dẫn và đồng hành khi tập những động tác khó.Trên đây là câu trả lời của Whey VN cho câu hỏi “tập yoga có giúp giảm cân không” Ngoài ra, chúng tôi chia sẻ 6 bài tập yoga giảm cân và một số điều nên và không nên, mong các bạn áp dụng thường xuyên và tập luyện đúng cách để có được vóc dáng thon gọn, quyến rũ.