Tập yoga có tác dụng gì ? Tham khảo tổng hợp 22+ lợi ích tuyệt vời của việc tập yoga mỗi ngày

Hiện nay, ngày càng nhiều người lựa chọn yoga là môn thể thao để bồi bổ và nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu tập yoga có tác dụng gì? Yoga không chỉ là một bài tập thể dục mà còn là một triết lý sức khỏe, triết lý sống và trải nghiệm tinh thần ở mức độ cao hơn. Tập yoga có tác dụng nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần, tập yoga có thể giúp bạn khai mở những điều mà trước đây não bộ không thể mở ra và tăng cường trí thông minh. Ngoài ra, tập yoga cũng giúp chống chọi với bệnh tật và cách bạn sống. Hãy cùng tổng hợp 22+ lợi ích của yoga đối với sức khỏe và cơ thể của chúng ta nhé!!

1. Những ai không nên tập yoga?

Ai không nên tập yoga? Yoga rất có lợi cho sức khỏe và vóc dáng, nhưng không may, một số người nên tuyệt đối tránh tập yoga. Nếu không, không những không mang lại lợi ích gì mà yoga còn có hại cho sức khỏe của bạn.

Yoga là bộ môn có lợi cho sức khỏe và cơ thể con người. Với nhiều tư thế quan hệ từ cơ bản đến nâng cao sẽ phù hợp với hầu hết mọi người. Tuy nhiên, trên thực tế không phải ai cũng có thể tập yoga. Vậy ai không nên tập yoga? Chúng ta cùng tìm hiểu với bài viết dưới đây nhé.

1.1 Trẻ em dưới 13 tuổi

Nếu bạn đang băn khoăn không biết ai không nên tập yoga, thì trẻ em là những người không nên dành nhiều thời gian cho bộ môn này. Theo anh Dương Bảo Ngọc, Ủy viên Ban chấp hành Câu lạc bộ Yoga Hà Nội, Trung tâm UNESCO phát triển con người chia sẻ, trẻ nhỏ không nên tập yoga.

Các động tác yoga thư giãn đầu óc có thể khiến trẻ nhỏ yên lặng. Những đứa trẻ tập yoga sớm trở nên kém năng động hơn so với lứa tuổi của chúng. Ở độ tuổi này, cha mẹ nên cho con tham gia các trò chơi, hoạt động vui chơi, khám phá thế giới. Tuy nhiên, trẻ cũng có thể chọn tập một số động tác yoga để cơ thể dẻo dai hơn như các bài tập dẻo lưng, tách chân,…

1.2 Phụ nữ đang trong thời kỳ kinh nguyệt

Nhiều chị em quan tâm đến câu hỏi có nên tập yoga khi hành kinh không? Thực tế, phụ nữ có thể tập yoga trong thời kỳ kinh nguyệt nhưng cần có sự chọn lọc. Một số bài tập yoga phù hợp có thể giúp phụ nữ giảm đau và khó chịu trong kỳ kinh nguyệt. Tập yoga khó, nặng nhọc sẽ khiến cơ thể mệt mỏi hơn. Thực hành ngược dẫn đến ống dẫn trứng ngược dòng và nguy cơ lạc nội mạc tử cung

1.3 Bệnh nhân mắc một số bệnh không nên tập yoga

Nếu mắc phải một số bệnh lý dưới đây thì bạn nên tránh một số tư thế yoga không phù hợp với sức khỏe của mình.

• Bệnh nhân cao huyết áp nên tránh các tư thế ngược, chẳng hạn như yoga tư thế chuối, tư thế ngọn nến, …
• Những người bị đau lưng và chấn thương cột sống không nên tập các bài tập vặn mình, gập người.
• Người bệnh mạch vành nên tránh các tư thế phải vặn mình.
• Nên tránh các bài tập nghiêng và nghiêng quá mức ở những bệnh nhân bị rối loạn cổ.
• Người bị rối loạn tiền đình nên tránh các động tác trồng cây chuối và lùi xe (ví dụ như rắn hổ mang, châu chấu).
• Những người bị xuất huyết dạ dày và đau dạ dày nên tránh các bài tập cần nhiều sức của vùng bụng.

Tóm lại, ai có vấn đề về sức khỏe ở khu vực nào thì không nên dùng lực quá mạnh từ khu vực đó. Chỉ nên thực hiện các động tác yoga cơ bản, nhẹ nhàng.

1.4 Người ốm nặng tránh tập yoga

Nếu bạn bị ốm nặng, hãy để cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi. Đừng cố gắng tập yoga vào thời điểm này. Tập thể dục quá nhiều có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức hơn. Thời gian chữa bệnh cũng sẽ lâu hơn.

Nếu không bị bệnh nặng, bạn vẫn có thể tập thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp tinh thần dễ chịu hơn. Bạn nên tăng cường sức khỏe bằng cách ăn uống sạch sẽ. EatClean là gì? Dưới đây là công thức lựa chọn thực phẩm sạch và bổ dưỡng cho cơ thể. Bạn không nên tập yoga nếu bạn đang ốm nặng

1.5 Phụ nữ có thai lưu ý khi tập yoga

Theo các bác sĩ, yoga mang lại nhiều tác dụng tốt cho bà bầu như tạo cảm giác thoải mái, thư giãn, chống trầm cảm sau sinh. Tuy nhiên, mẹ bầu cần lưu ý, không phải động tác yoga nào cũng tập được. Lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp cho bà bầu theo 3 tháng đầu hoặc 3 tháng cuối thai kỳ.

• Việc đứng bằng một chân có thể khiến bà bầu mất thăng bằng và bị ngã, vô cùng nguy hiểm.
• Vặn bụng cũng nên tuyệt đối tránh khi mang thai.

Ngoài ra, một số phụ nữ mang thai bị chống chỉ định tập thể dục và hoạt động thể chất. Do đó, hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ sản khoa trước khi quyết định tập yoga. Vậy thực tế tập yoga có tác dụng gì? CHúng ta cùng tì hiểu phần tiếp theo của bài viết nhé!

2. Tập yoga có tác dụng gì? Tổng hợp 22+ lợi ích tuyệt vời của việc tập yoga mỗi ngày

Yoga có tác động toàn diện đến sức khỏe tinh thần, cơ bắp, hệ miễn dịch, các bộ phận cơ thể và vóc dáng của người tập, cải thiện đời sống tình dục cho cả hai giới. Tất cả những gì bạn cần là một không gian yên tĩnh và một tấm thảm tập yoga để thực hành bộ môn bổ ích này. Dưới đây là những lợi ích tuyệt vời của yoga mà bạn nên dành thời gian tập luyện mỗi ngày để có một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, tinh thần sảng khoái.

2.1 Tăng tính linh hoạt và phản hồi nhanh chóng

Cải thiện khả năng vận động là một trong những lợi ích rõ ràng nhất của việc tập yoga. Nếu bình thường bạn không thể đưa tay ra sau lưng hoặc cúi xuống để chạm vào ngón chân, bạn có thể dễ dàng thực hiện mà không buồn nôn sau vài tuần tập yoga. Đau lòng như một trò đùa. Vận động không linh hoạt, thường xuyên có thể khiến cơ thể bị đau nhiều, tập yoga có thể giúp khắc phục hiện tượng này, từ đó cải thiện tư thế và giảm đau hiệu quả.

2.2 Tăng cường rèn luyện sức mạnh cơ bắp

Cơ bắp khỏe mạnh sẽ giúp bạn bảo vệ khớp tốt hơn khỏi các cơn đau và viêm xương do va chạm hàng ngày. Và khi sức mạnh cơ bắp tăng lên kết hợp với sự dẻo dai tăng lên sẽ giúp cơ thể bạn khỏe hơn. Đặc biệt nếu bạn cũng kết hợp với việc tập gym để xây dựng cơ bắp sẽ giúp bạn nâng tạ dễ dàng hơn. Tập yoga có thể giúp cơ bắp phát triển và tăng cường sức mạnh cho cơ thể.

2.3 Tập yoga giúp bạn có một thân hình hoàn hảo

Đầu của bạn giống như một quả bóng bowling, to và nặng. Khi giữ thăng bằng trên cột sống, nó cần được hỗ trợ liên tục từ các cơ cổ và lưng để giữ thăng bằng. Giữ đầu thăng bằng suốt cả ngày có thể dẫn đến tình trạng mỏi cổ và cơ thể thường xuyên. Tập yoga là cách giữ cho cơ thể cân đối giúp bạn giữ được vóc dáng, cân đối và giữ cho cơ thể luôn cân đối giúp cơ thể luôn khỏe mạnh. Không béo cũng không gầy. Giúp bạn tự tin và năng động hơn trong mắt những người xung quanh.

2.4 Phòng ngừa hiệu quả các bệnh về sụn khớp

Mỗi khi tập yoga, bạn đang thực hành toàn bộ các chuyển động để giúp ngăn ngừa thoái hóa khớp hoặc giảm đau khớp bằng cách tập luyện những vùng sụn thường không được sử dụng.

Sụn ​​khớp giống như bọt biển, chỉ nhận được nhiều chất dinh dưỡng hơn khi chất lỏng bên trong được ép ra ngoài và nguồn dinh dưỡng mới được bổ sung. Nếu lâu ngày những vùng sụn này không nhận được nguồn cung cấp chất dinh dưỡng mới, chúng có thể bị mài mòn dần dẫn đến các bệnh về xương khớp gây đau nhức. Có rất nhiều bài tập yoga giảm đau nhức xương khớp hiệu quả nhưng bạn nên thực hiện từ từ và đúng cách để tránh những sai lầm có thể ảnh hưởng đến người tập.

2.5 Bảo vệ đốt sống và giảm thoát vị đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm là căn bệnh rất phổ biến nhưng khi tập yoga, các động tác vặn mình, cúi, vặn người và các động tác khác sẽ giúp đĩa đệm trở nên linh hoạt và luôn ở đúng vị trí. Điều này rất hiệu quả trong việc ngăn ngừa đĩa đệm thoát vị. Tuy nhiên, bạn nên tập yoga dưới sự hướng dẫn của bác sĩ điều trị thoát vị đĩa đệm để không cản trở quá trình điều trị của bạn.

2.6 Giúp xương chắc khỏe và linh hoạt

Tập yoga còn giúp nâng cao chất lượng đàn hồi của xương rất hiệu quả. Có nhiều bài tập đòi hỏi sức mạnh để nâng cơ thể, chẳng hạn như bài tập chó hướng xuống và hướng lên trên. Một nghiên cứu cũng chứng minh rằng tập yoga giúp tăng mật độ xương ở các đốt sống, hạ thấp cortisol (hormone căng thẳng) và giúp giữ lại nhiều canxi trong xương. Những người tập yoga thường xuyên chắc chắn sẽ dẻo dai và linh hoạt hơn những người không tập yoga. Ngoài ra, xương của bạn sẽ trở nên chắc khỏe hơn, đàn hồi hơn và mềm hơn.

2.7 Tăng lưu thông máu

Một trong những lợi ích của yoga mà ít người biết đến đó là nó giúp cải thiện lưu thông máu trong cơ thể. Tập yoga giúp cải thiện lưu thông máu, đồng nghĩa với việc các tế bào sẽ có nhiều oxy và chất dinh dưỡng hơn, giúp hạn chế hiệu quả các cơn đau tứ chi, chóng mặt, hôn mê. Nếu thường xuyên tập luyện yoga, bạn sẽ thấy nếu trước khi tập thường xuyên xuất hiện các triệu chứng đau nhức tay chân thì cơ thể bạn sẽ bớt dần đi. Điều này là nhờ vào số lượng màu sắc đang lưu hành. Tập yoga còn giúp ngăn ngừa cục máu đông trong cơ thể, ngăn ngừa đột quỵ và các cơn đau tim do cục máu đông gây ra.

2.8 Tăng các tế bào bạch cầu, tăng cường khả năng miễn dịch

Khi tập yoga, bạn đã giúp cơ thể tăng cường các tế bào bạch cầu chứa nhiều tế bào miễn dịch. Điều này giúp cơ thể chúng ta chống lại các bệnh như ung thư, các chất độc hại trong cơ thể nhanh chóng hơn. Sản xuất nhiều tế bào bạch cầu hơn giúp cơ thể bạn khỏe mạnh. Da rạng rỡ và tươi trẻ hơn.

2.9 Tăng nhịp tim

Khi bạn tập thể dục, bạn đưa nhịp tim của mình vào vùng hiếu khí, điều này làm giảm nguy cơ đau tim và nguyên nhân gây ra trầm cảm. Mặc dù không phải mọi bài tập yoga đều giúp nhịp tim của bạn tăng lên trong vùng aerobic, nhưng các bài tập không làm tăng nhịp tim cao vẫn tốt cho tim của bạn. Tập yoga có thể làm giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi, tăng sức bền và tối đa hóa lượng oxy trong quá trình tập luyện.

2.10 Hạ huyết áp một cách an toàn

Khi những người bị huyết áp cao nghĩ về những gì tập yoga có thể làm được, thì lợi ích lớn nhất đối với họ là điều chỉnh huyết áp của họ. Một nghiên cứu chỉ ra rằng tập yoga trong khoảng 3 tháng làm giảm huyết áp tâm thu 36 điểm và tập thể dục nhiều nhất là 15 điểm. Điều này cho thấy việc tập luyện yoga thường xuyên sẽ giúp bạn cân bằng huyết áp một cách an toàn và hiệu quả. Nếu bạn bị cao huyết áp, hãy tìm hiểu ngay một bài tập yoga có thể giúp ích cho bạn.

2.11 Tập yoga giúp điều hòa tuyến thượng thận

Tập yoga có thể giúp giảm hormone căng thẳng và nếu điều đó không khiến bạn cảm thấy ấn tượng khủng khiếp, thì có thể cân nhắc thêm việc này. Khi bạn gặp một vấn đề căng thẳng trong cuộc sống (chẳng hạn như tập thể dục gắng sức), tuyến thượng thận sẽ tiết ra cortisol để đối phó với khủng hoảng và tạm thời tăng cường khả năng miễn dịch. Tuy nhiên, nếu cuộc khủng hoảng đã được xử lý nhưng cortisol vẫn không giảm, nó có thể làm cho hệ thống miễn dịch thậm chí còn yếu hơn.

Sự gia tăng tạm thời cortisol có thể giúp cải thiện trí nhớ, nhưng sự gia tăng liên tục có thể làm giảm trí nhớ của bạn và sau đó cũng dẫn đến trầm cảm, loãng xương (nó làm mất canxi từ xương và cản trở sự hình thành các tế bào xương mới), huyết áp cao, kháng insulin và nhiều các hệ quả khác… Tuy nhiên, khi cortisol tăng lên một cách không cần thiết thì việc tập yoga sẽ giúp giảm lượng cortisol tăng lên. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn trở lại bình thường. Cảm giác thư thái hơn rất nhiều.

2.12 Giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn

Nếu bạn cảm thấy buồn chán, hãy tập yoga. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng luyện tập yoga thường xuyên có thể cải thiện chứng trầm cảm và tăng đáng kể mức serotonin, cũng như giảm monoamine oxidase (một loại enzyme phá vỡ chất dẫn truyền thần kinh) và mức cortisol.  Một nghiên cứu cho thấy những người tập yoga đã tăng cường hoạt động ở vỏ não trước bên trái và có liên quan đến sức khỏe tốt hơn.

2.13 Có một lối sống lành mạnh

Tập thể dục nhiều hơn và ăn ít hơn để giảm cân là câu nói quen thuộc của những người muốn giảm cân. Tập yoga sẽ giúp cả hai điều này trở nên dễ dàng hơn. Vì luyện tập yoga thường xuyên sẽ giúp bạn vận động cơ thể nhiều hơn và đốt cháy calo tốt hơn, nó cũng có thể kích thích tâm trí và cảm xúc của bạn, dẫn đến việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn.

2.14 Giảm lượng đường trong máu một cách an toàn

Đối với những người còn thắc mắc về tác dụng của yoga, lợi ích tiếp theo là giúp giảm lượng đường trong máu và cholesterol xấu, đồng thời tăng cholesterol tốt (HDL). Đối với những người mắc bệnh tiểu đường, yoga có thể giúp cơ thể giảm lượng đường bằng một số cách, chẳng hạn như giảm cortisol và adrenaline. Giúp tăng cường độ nhạy cảm với Issulin, giúp giảm các biến chứng do bệnh tiểu đường.

2.15 Tăng độ tập trung, cải thiện bộ não

Một yếu tố quan trọng của việc tập luyện yoga là tập trung vào thời điểm hiện tại. Thực hành yoga thường xuyên có thể cải thiện khả năng phối hợp, thời gian phản ứng và thậm chí cả điểm số IQ. Các bậc thầy yoga có khả năng tìm và ghi nhớ thông tin tốt hơn vì họ không bị phân tâm khi đang suy nghĩ về điều gì đó.

2.16 Tập yoga để thư giãn cơ thể

Tập yoga giúp bạn thư giãn cơ thể hiệu quả Sau một ngày làm việc mệt mỏi, tập yoga chắc chắn có thể giúp bạn thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng và tận hưởng cuộc sống hơn.

Tập yoga cho phép cơ thể bạn thư giãn, kéo dài nhịp thở, tập trung vào khoảnh khắc hiện tại và chuyển cân bằng từ hệ thần kinh giao cảm sang phó giao cảm. Tập yoga có thể giúp bình tĩnh hoặc phục hồi một người, giảm nhịp thở và nhịp tim, giảm huyết áp, đồng thời tăng lưu lượng máu đến ruột và các cơ quan.

2.17 Cải thiện sự cân bằng của cơ thể

Tập yoga mỗi ngày có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn trong không gian và thời gian và cải thiện khả năng giữ thăng bằng của bạn. Người có tư thế đi đứng không chuẩn có thể gây đau lưng, mỏi gối sẽ nhanh chóng thuyên giảm hơn. Đối với người lớn tuổi, nếu tập yoga thường xuyên, họ ít phải đến gặp bác sĩ để điều trị.

2.18 Duy trì hoạt động của hệ thần kinh

Một số nhà tâm lý học có thể điều khiển cơ thể của họ theo những cách rất khác thường, nhiều cách liên quan đến hệ thần kinh. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người tập yoga có thể nhầm nhịp tim với sự bất thường, tạo ra các sóng não đặc biệt và làm nóng lòng bàn tay của họ thêm 9 độ C.

Ví dụ, nếu một yogi có thể làm được điều này, bạn cũng có thể học cách cải thiện lưu lượng máu vùng chậu để tăng cơ hội có con hoặc giúp bạn giảm căng thẳng để có thể ngủ ngon hơn. Cách tập yoga này không phải ai cũng hiểu và ai cũng có thể làm được. Hãy chăm chỉ luyện tập yoga và cảm nhận điều tuyệt vời này.

2.19 Giảm áp lực cho chân tay

Bạn có bao giờ cảm thấy mình phải cầm điện thoại với nhiều lực, hay ngồi trước máy tính với những nếp nhăn, nếp nhăn trên mặt. Khi mắc phải những thói quen này có thể gây ra tình trạng căng thẳng mãn tính, tê nhức các cơ ở cổ tay, vai, mặt,… khiến bạn căng thẳng và chán nản, làm việc kém hiệu quả. Khi tập yoga, bạn sẽ chú ý nhiều hơn đến các bộ phận khác nhau của cơ thể và giúp bạn điều chỉnh kịp thời để giảm bớt căng thẳng.

2.20 Giúp bạn có một giấc ngủ ngon

Kích thích là điều cần thiết, nhưng quá nhiều có thể gây hại cho hệ thần kinh. Tập yoga sẽ giúp bạn giảm thiểu những hệ lụy của cuộc sống hiện đại, nó cho hệ thần kinh được nghỉ ngơi và tác dụng phụ của nó là giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn. Chúng ta đều biết rằng giấc ngủ sâu mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

2.21 Cải thiện hình thể toàn diện

Đây là lý do nhiều diễn viên, người mẫu, ca sĩ tập yoga để cải thiện và giữ dáng. Tập yoga có thể khiến bạn có cơ bắp săn chắc, thân hình cân đối, giúp người tập trẻ trung và xinh đẹp hơn. Đặc biệt, tập yoga có thể áp dụng cho cả người gầy và người béo.

Đối với người béo phì, tập yoga giúp tăng cường cơ bắp, tiêu hao năng lượng dư thừa nhưng sẽ không có cảm giác đói và thèm ăn, chế độ ăn uống khoa học có tác dụng nâng cao thể lực hiệu quả. Đối với người gầy, tập yoga có tác dụng tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy tuần hoàn máu, cải thiện tiêu hóa, giúp tăng cân hiệu quả và bền vững.

2.22 Bảo vệ sắc đẹp, tuổi trẻ

Tập yoga giúp điều hòa cơ thể, loại bỏ độc tố, mang lại sức khỏe thể chất và tinh thần. Vai trò cơ bản của yoga là mang lại sức khỏe từ bên trong, giúp người tập luôn rạng rỡ và tươi trẻ. Tập yoga mỗi ngày có tác dụng cải thiện vóc dáng, giúp cơ thể cân đối, giảm béo và giữ dáng. Ngoài ra, tập yoga còn có tác dụng giảm căng thẳng, lo âu, giúp thư thái tinh thần, mang lại giấc ngủ ngon, duy trì làn da tươi trẻ, ngăn ngừa nám, mụn, nếp nhăn. Một cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái và một chế độ ăn uống khoa học sẽ là bí quyết giúp chị em luôn trẻ đẹp.

2.23 Cải thiện đời sống tình dục của bạn

Yoga đóng một vai trò rất quan trọng trong đời sống tình dục của bạn. Các vấn đề trong đời sống tình dục hoặc liệt dương do không điều chỉnh đúng cách trong khi “yêu” như: không hứng thú, không thỏa mãn, không hòa hợp, thiếu tự tin, hoặc mắc các bệnh liệt dương, xuất tinh sớm và các bệnh khác… Kích thích cơ thể thông qua tập luyện yoga. Tập yoga có thể giúp cải thiện đời sống tình dục của cả phụ nữ và nam giới. Tập luyện yoga giúp cải thiện chức năng của các bộ phận khác nhau trên cơ thể và tăng tính linh hoạt của các cơ, đặc biệt là hông, xương chậu và háng, từ đó cải thiện hoạt động tình dục.

Đặc biệt, đối với phụ nữ, khi thực hiện bài tập Mula Bandha, cơ PC – pubococcygeus (nhóm cơ từ xương mu đến xương cụt) được siết chặt, giúp tăng ham muốn và tạo điều kiện đạt cực khoái. Đối với nam giới, bài tập này có tác dụng kéo dài thời gian đạt cực khoái, giúp việc quan hệ trở nên thỏa mãn hơn..

Qua bài viết này của Wheyshop bạn đã biết được tập yoga có tác dụng gì rồi đó. hông giống như các môn thể thao khác, bạn không cần phải là một người quá mạnh mẽ và kiên cường để luyện tập. Nếu bạn gặp vấn đề về sức khỏe, yoga vẫn phù hợp với bạn, thậm chí hỗ trợ trị liệu khi bạn ốm. Về mặt thể chất, yoga chữa bệnh và thanh lọc cơ thể, tập yoga có thể giúp cải thiện tiêu hóa và các vấn đề sức khỏe lớn nhỏ như đau lưng, mỏi cổ, đau vai, đĩa đệm… huyết áp, tim mạch và thậm chí là ung thư. Chỉ cần 15-30 phút mỗi ngày và cuộc sống của bạn sẽ cải thiện một cách thần kỳ.