Tips giảm cân cấp tốc tại nhà hiệu quả không dùng thuốc sau 1 tuần

Mục Lục

Trong quá trình giảm cân nhanh, hầu như ai cũng quan tâm đến hai yếu tố: nhanh và an toàn. Đây là hai yếu tố quan trọng nhất. Vì vậy, những cách giảm cân cấp tốc nhanh chóng trong vòng 1 tuần tại nhà dưới đây của Whey VN mà vẫn an toàn, hiệu quả là những phương pháp chị em nên tham khảo và áp dụng.

1. Bạn có thể giảm cân cấp tốc trong một tuần?

Tùy theo chế độ ăn hàng ngày mà mỗi người nên giảm lượng mỡ và nước từ 2 đến 5 kg. Cách giảm cân nhanh chóng và an toàn tại nhà là thay đổi thói quen ăn uống những thực phẩm lành mạnh vừa tốt cho sức khỏe vừa cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết để bạn kéo dài một ngày hoạt động và tập thể dục.

2. Cách giảm cân cấp tốc tại nhà của người lười trong 1 tuần

Bạn đang quan tâm cách giảm cân cấp tốc mà không cần ăn kiêng? Tham khảo ngay Tips giảm cân cấp tốc tại nhà hiệu quả không dùng thuốc

2.1. Làm thế nào để giảm cân cấp tốc

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng mà vẫn đảm bảo sức khỏe, điều đầu tiên cần làm là điều chỉnh lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Với mục đích này, các vận động viên hay siêu mẫu nổi tiếng thường sử dụng hai phương pháp tốt:
  • Đốt cháy lượng calo tích lũy trong ngày bằng cách tập thể dục.
  • Thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh trong một thời gian dài.

Bạn đang quan tâm cách giảm cân cấp tốc mà không cần ăn kiêng? Tham khảo ngay Tips giảm cân cấp tốc tại nhà hiệu quả không dùng thuốc

2.2 Tầm quan trọng của dinh dưỡng

Một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ cung cấp năng lượng để duy trì hoạt động thể chất hàng ngày của cơ thể. Bỏ bữa không phải là cách giảm cân nhanh chóng mà có thể dẫn đến tình trạng rối loạn ăn uống ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và tinh thần. Bổ sung dinh dưỡng bằng cách thay thế thực phẩm giàu chất béo, nhiều carb bằng thực phẩm lành mạnh như rau và hạt trong mỗi bữa ăn.
 
Bạn đang quan tâm cách giảm cân cấp tốc mà không cần ăn kiêng? Tham khảo ngay Tips giảm cân cấp tốc tại nhà hiệu quả không dùng thuốc

2.3. Uống nhiều nước hơn giảm cân cấp tốc 

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nước mang lại nhiều lợi ích trong quá trình giảm cân, đặc biệt là đối với những người quan tâm đến việc giảm vòng eo của mình. Cắt bỏ tất cả thức ăn trong khi ăn kiêng có thể khiến cơ thể dễ bị đói và thèm ăn. Trong trường hợp này, bổ sung nước là điều cần thiết giúp tạo cảm giác no, ức chế cơn thèm ăn, có lợi cho hệ tiêu hóa và đường ruột.

Bạn đang quan tâm cách giảm cân cấp tốc mà không cần ăn kiêng? Tham khảo ngay Tips giảm cân cấp tốc tại nhà hiệu quả không dùng thuốc

2.4. Tăng lượng protein của bạn

Khoa học đã chứng minh rằng protein có thể giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, giải phóng calo và giảm cảm giác thèm ăn không kiểm soát. Vì vậy, cách để ngăn ngừa nguy cơ tăng cân trở lại là tăng cường hàm lượng protein trong thực đơn hàng ngày và duy trì luyện tập thể dục thể thao đều đặn.

2.5. Đừng bỏ đói bản thân khi giảm cân cấp tốc 

Đi lâu mà không ăn có thể khiến chúng ta ăn nhiều hơn vào bữa tiếp theo, vì vậy bỏ bữa có thể khiến kế hoạch giảm cân bị đình trệ! Để thực hiện cách giảm cân nhanh chóng tại nhà thông minh, hãy đảm bảo bữa ăn của bạn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng bằng cách lựa chọn nguyên liệu phù hợp.
 
Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm nên bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn: rau diếp, rau bina, bông cải xanh, bí, dưa chua, cà chua, bí, súp lơ, măng tây, ớt, nấm, trái cây đỏ, dưa hấu, đu đủ.
 
Bạn đang quan tâm cách giảm cân cấp tốc mà không cần ăn kiêng? Tham khảo ngay Tips giảm cân cấp tốc tại nhà hiệu quả không dùng thuốc

2.6 Giảm lượng muối và đường ăn vào

Giảm muối trong chế độ ăn uống của bạn, thay thế và làm ngọt nó bằng mật ong hoặc các thành phần tự nhiên khác, có lợi cho sức khỏe và cải thiện kiểm soát cân nặng vì:
  • Khi tiêu thụ quá nhiều muối, cơ thể phải bù nước để cân bằng lượng muối, dẫn đến tình trạng giữ nước và tăng cân.
  • Đường cung cấp quá nhiều calo và ảnh hưởng tiêu cực đến lượng insulin, khiến cơ thể mệt mỏi, chán ăn kể cả khi không đói.

Bạn đang quan tâm cách giảm cân cấp tốc mà không cần ăn kiêng? Tham khảo ngay Tips giảm cân cấp tốc tại nhà hiệu quả không dùng thuốc

2.7 Giảm cân cấp tốc hiệu quả trong một tuần nhờ tập thể dục

Hoạt động thể chất dưới bất kỳ hình thức nào đều tăng tốc độ trao đổi chất của bạn để phân hủy chất béo. Cố gắng đi bộ, luyện tập thể dục sẽ giúp đốt cháy lượng calo dư thừa và là cách đốt cháy calo dư thừa hiệu quả nhất.
 
Bạn đang quan tâm cách giảm cân cấp tốc mà không cần ăn kiêng? Tham khảo ngay Tips giảm cân cấp tốc tại nhà hiệu quả không dùng thuốc

3. Phương pháp giảm cân cấp tốc cho nữ bằng thực phẩm

Bạn đang quan tâm cách giảm cân cấp tốc mà không cần ăn kiêng? Tham khảo ngay Tips giảm cân cấp tốc tại nhà hiệu quả không dùng thuốc

3.1. Thêm hạt Chia vào chế độ ăn uống giảm cân cấp tốc của bạn

Hạt Chia rất bổ dưỡng và rất ít calo. Do đó, loại thực phẩm này thường xuyên có mặt trong danh sách thực đơn giảm cân của tất cả các chương trình giảm cân hiện nay. Bí quyết giảm cân hiệu quả trong 1 tuần với hạt chia như sau:
  • Sáng: 1 cốc nước ấm + mật ong nguyên chất + chanh + 1 thìa hạt chia. Bữa sáng bình thường 30 phút sau.
  • Buổi trưa: Uống hạt chia như buổi sáng, sau đó ăn trưa (ít hơn). Tăng khẩu phần thịt, rau, cá, thịt bò …
  • Buổi tối: Uống hạt chia như sáng và trưa.

Bạn đang quan tâm cách giảm cân cấp tốc mà không cần ăn kiêng? Tham khảo ngay Tips giảm cân cấp tốc tại nhà hiệu quả không dùng thuốc

3.2 Giải độc giảm cân cấp tốc tố chanh tươi

Chanh tươi là thực phẩm giảm cân phổ biến, chứa nhiều axit citric giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa và đốt cháy chất béo nhanh hơn, hàm lượng vitamin C dồi dào có vai trò phân hủy chất béo hiệu quả. Vì vậy, loại quả này giống như một đồng minh đắc lực, vừa để tăng thêm hương vị cho các món ăn, vừa là thành phần không thể thiếu trong thực đơn giảm cân trong 2 tuần để giảm 1-2 kg.
 
Cách Giảm Cân 2 – 3 kg Nhanh Chóng Và Hiệu Quả Với Chanh Trong 1 Tuần Như Sau:
  • Bước 1: Chuẩn bị 2 quả chanh tươi và 500ml nước lọc.
  • Bước 2: Cắt đôi quả chanh, vắt lấy nước, hòa với nước lọc đã chuẩn bị trước.
  • Bước 3: Uống nước chanh không đường pha loãng 30 phút sau khi thức dậy vào buổi sáng hoặc 15 phút trước khi ăn.

Bạn đang quan tâm cách giảm cân cấp tốc mà không cần ăn kiêng? Tham khảo ngay Tips giảm cân cấp tốc tại nhà hiệu quả không dùng thuốc

3.3 Uống mật ong có thể giảm cân cấp tốc

Mật ong chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp chuyển hóa chất béo và kiểm soát cân nặng hiệu quả, thích hợp cho người có nhu cầu giảm 1-2kg hoặc giữ dáng. Mẹo giảm cân nhanh trong 3 ngày bằng mật ong như sau:

  • Thêm 1/2 quả chanh vào cốc nước ấm đã chuẩn bị sẵn và khuấy đều để kết hợp. Nên tách bỏ hạt của chanh trước khi vắt vào cốc. Sau đó thêm 1 thìa mật ong vào trộn đều.
  • Bạn nên uống khoảng 10 phút sau khi thức dậy.
  • Vào ban đêm, cùng một cách. Nên uống trước khi đi ngủ 30 phút.

Bạn đang quan tâm cách giảm cân cấp tốc mà không cần ăn kiêng? Tham khảo ngay Tips giảm cân cấp tốc tại nhà hiệu quả không dùng thuốc

3.4 Uống sinh tố cần tây giảm cân cấp tốc 

Cần tây là thực phẩm làm đẹp phổ biến chứa nhiều chất xơ giúp mang lại cảm giác no, hạn chế cảm giác thèm ăn, có lợi cho hệ tiêu hóa, đẹp da và duy trì sức khỏe. Nhiều phụ nữ và nhiều người nổi tiếng đang sử dụng nước ép cần tây để giảm cân. Dưới đây là cách giảm cân an toàn, hiệu quả và nhanh chóng với cần tây:

  • Bước 1: Cần tây chuẩn bị 200 gram, cắt khúc, rửa sạch với nước muối.
  • Bước 2: Chắt bỏ nước rồi cho cần tây vào máy ép lấy nước.
  • Bước 3: Uống trước bữa sáng hoặc bữa trưa.

Uống 500-800ml nước ép cần tây mỗi ngày trong vòng 1 tuần, với chế độ ăn uống khoa học, bạn sẽ dễ dàng giảm được 2-3kg mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Có thể trộn cần tây với dưa chuột, dứa, chanh để tạo thành thức uống thơm ngon, dễ uống. Ngoài ra, để giúp bạn hiểu chính xác rau cần tây có tác dụng gì, chúng tôi đã liệt kê ra đây những câu trả lời cho câu hỏi uống nước cần tây giảm cân sau sinh có tốt không nhé!

Bạn đang quan tâm cách giảm cân cấp tốc mà không cần ăn kiêng? Tham khảo ngay Tips giảm cân cấp tốc tại nhà hiệu quả không dùng thuốc

3.5 Ăn gạo lứt nguyên hạt giàu chất dinh dưỡng

Gạo lứt còn là thực phẩm tự nhiên có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng và ngăn ngừa nhiều bệnh liên quan đến rối loạn chuyển hóa gây nguy hiểm cho mọi người ở mọi lứa tuổi như xơ vữa động mạch, tim mạch, tiểu đường. Kinh nghiệm giảm cân nhanh bằng gạo lứt vô cùng đơn giản như sau:

  • Bước 1: Nấu như bình thường với gạo lứt
  • Bước 3: Rang vừng vào nồi đến khi chín vàng rồi tán nhuyễn với chút muối.
  • Bước 4: Lấy một bát gạo lứt, thêm muối vừng vào bữa ăn hàng ngày.

Áp dụng trong 1 tuần và cân nặng của bạn sẽ thay đổi đáng kể.

Bạn đang quan tâm cách giảm cân cấp tốc mà không cần ăn kiêng? Tham khảo ngay Tips giảm cân cấp tốc tại nhà hiệu quả không dùng thuốc

3.6 Ăn cháo thay cơm trắng

Thực đơn giảm cân bằng bột yến mạch giảm 7kg trong 2 tuần chứa nhiều chất xơ, canxi, protein và rất ít calo – những thực phẩm thường thấy trong một chế độ ăn uống lành mạnh. Sử dụng yến mạch thay cho tinh bột chuyển hóa nhanh hoặc như một món ăn nhẹ trong quá trình ăn kiêng là một phương án giảm cân hiệu quả. Cách giảm cân nhanh bằng bột yến mạch tương đối đơn giản:

  • Dùng 30-50 gram yến mạch mỗi bữa, thêm nước và nấu cho đến khi yến mạch chín.
  • Để không cảm thấy ngán và giàu chất dinh dưỡng, bạn có thể cho một ít rong biển ngâm nước hoặc bí đỏ vào nấu cùng.
  • Không nêm nhiều gia vị trong quá trình giảm cân nhanh.

Bạn đang quan tâm cách giảm cân cấp tốc mà không cần ăn kiêng? Tham khảo ngay Tips giảm cân cấp tốc tại nhà hiệu quả không dùng thuốc

3.7 Ăn khoai lang ít tinh bột giảm cân cấp tốc 

Giảm Cân Bằng Khoai Lang – Giảm 5 – 7kg mỡ thừa trong 1 tuần là có thật. Vừa thơm ngon lại có tác dụng giảm cân nhanh chóng và có lợi cho sức khỏe, khoai lang là một trong những món ăn phổ biến trong thực đơn ăn kiêng hàng ngày. Đọc thêm Bài viết 52 Thực phẩm ăn kiêng ít calo để giảm mỡ bụng chỉ trong 1 tuần, được đóng gói với các chất dinh dưỡng như vitamin, chất xơ, protein nạc và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển cơ bắp.

Bạn đang quan tâm cách giảm cân cấp tốc mà không cần ăn kiêng? Tham khảo ngay Tips giảm cân cấp tốc tại nhà hiệu quả không dùng thuốc

» Tham khảo bài viết: 6 công thức giấm táo giảm cân, giảm mỡ “siêu nhanh” tại đây: https://whey.vn/cong-thuc-giam-tao-giam-can-giam-mo-sieu-nhanh.htm

4. Cách giảm cân nhanh không dùng thuốc tại nhà

4.1. Nói không với nước có ga, cồn hoặc nước đóng hộp

Cách giảm cân nhanh khoa học là điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt. Nói KHÔNG với những thực phẩm sau để giảm cân ngay hôm nay

  • Nước trái cây đóng hộp.
  • Đồ uống có ga và cồn.
  • Đồ uống kết hợp sữa và đường, chẳng hạn như sinh tố, đồ uống lạnh có đường,..

Nước hoa quả đóng hộp hoặc đồ uống có ga thường chứa nhiều đường và calo, có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa và ảnh hưởng đến làn da cũng như cân nặng của bạn.

Bạn đang quan tâm cách giảm cân cấp tốc mà không cần ăn kiêng? Tham khảo ngay Tips giảm cân cấp tốc tại nhà hiệu quả không dùng thuốc

4.2 Giải độc và thanh lọc cơ thể bằng nước lọc

Nước lọc không chỉ giúp giải độc cơ thể, phục hồi làn da tươi trẻ mà còn làm giảm cảm giác thèm ăn. Uống 2-3 lít nước thành nhiều cốc tùy theo tình trạng của mỗi người Đây là phương pháp giảm cân nhanh tại nhà, dễ thực hiện và rẻ tiền. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm 4 thời điểm quan trọng nên uống nước mỗi ngày để thanh lọc cơ thể.

4.3 Uống nước muối vào buổi sáng

Nghiên cứu khoa học đã chứng minh muối biển có chứa các khoáng chất tự nhiên tốt cho sức khỏe, có khả năng loại bỏ độc tố, giảm nguy cơ mắc các bệnh về hậu môn trực tràng rất hiệu quả. Cách uống nước muối đúng cách để giảm cân:

Mỗi sáng thức dậy, bạn pha một chút muối với 150ml nước ấm rồi uống trong vòng 5-10 phút. (Thời gian tốt nhất là 5h đến 7h sáng). Lúc này, bạn nên đi thư giãn hoặc ngồi thiền, sau đó khoảng 30 phút bạn sẽ vào nhà vệ sinh. Đây là lúc hệ thống đường ruột được làm sạch hoàn toàn. Bạn sẽ ngay lập tức có cảm giác nhẹ nhàng, dễ chịu trong người. Sau bước thải độc này, hãy kết hợp với thực đơn giảm béo hoặc nước detox để có làn da đẹp và cơ thể khỏe mạnh nhanh chóng.

Lưu ý: Nên dùng muối hồng. Phương pháp này không phù hợp với những người có tiền sử tiêm chích và tăng huyết áp.

Bạn đang quan tâm cách giảm cân cấp tốc mà không cần ăn kiêng? Tham khảo ngay Tips giảm cân cấp tốc tại nhà hiệu quả không dùng thuốc

4.4. Giảm lượng carbohydrate trong khẩu phần ăn

Ở Hàn Quốc, một trong những phương pháp giảm cân nhanh chóng mà các sao Hàn thường áp dụng đó là cắt giảm tinh bột một cách triệt để. Phương pháp này cần đạt được kết quả giảm cân trong thời gian ngắn, sau đó chuyển sang thực đơn khoa học cho sức khỏe để tiếp tục lấy lại vóc dáng.

Ăn nhiều tinh bột làm tăng lượng đường trong máu và là nguyên nhân gây ra bệnh béo phì, tiểu đường và lipid máu. Thực phẩm bạn nên cân nhắc giảm là cơm trắng, bún, phở, bánh ngọt. …

4.5 Tăng cường ăn nhiều chất xơ từ rau xanh và ngũ cốc

Thay thế tinh bột bằng chất xơ từ rau, củ, quả… là cách bổ sung hoàn hảo cho thực đơn ăn uống hàng ngày, không chỉ giúp bạn no lâu, hạn chế thèm ăn mà còn giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả. Ngoài ra, bổ sung các loại hạt vào bữa ăn chính để giảm hàm lượng carbohydrate, đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng theo khuyến cáo của các chuyên gia.

Bạn đang quan tâm cách giảm cân cấp tốc mà không cần ăn kiêng? Tham khảo ngay Tips giảm cân cấp tốc tại nhà hiệu quả không dùng thuốc

4.6.Thiết lập chế độ ăn uống khoa học và bổ dưỡng

Tinh bột, đường và chất béo là nguyên nhân chính khiến bạn tăng cân mất kiểm soát. Hạn chế đồ ăn nhanh hoặc chế biến sẵn và tuân theo chế độ ăn ít carb, giàu protein và rau xanh sẽ giúp thúc đẩy quá trình giảm béo hiệu quả.

Ngoài ra, việc lựa chọn và sơ chế thực phẩm là vô cùng quan trọng. Tốt nhất nên dùng phương pháp hấp, luộc để hạn chế gia vị và chất béo. Bạn có thể tham khảo một số thực đơn giảm cân được nghiên cứu khoa học như GM Diet, Asian Diet,…

Bạn đang quan tâm cách giảm cân cấp tốc mà không cần ăn kiêng? Tham khảo ngay Tips giảm cân cấp tốc tại nhà hiệu quả không dùng thuốc

4.7 Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày

Khi bạn nạp quá nhiều thức ăn vào bữa ăn, cơ thể không kịp chuyển hóa sẽ tạo ra mỡ thừa. Ăn nhiều bữa trong ngày đã được khoa học chứng minh là cách giảm cân hiệu quả, dễ thực hiện tại nhà trong vòng 1 tuần, giúp hệ tiêu hóa hấp thụ tốt hơn, đào thải các chất không cần thiết nhanh hơn và giảm hình thành mỡ

.4.8 Không ăn đêm giảm cân cấp tốc 

Vào ban đêm, khi hầu hết các giác quan của cơ thể nghỉ ngơi, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại. Ăn đêm có thể khiến quá trình hấp thụ dinh dưỡng mất kiểm soát khiến lượng đường trong máu tăng đột biến, không chỉ dẫn đến béo phì mà còn mắc các bệnh về đường huyết. Nếu bạn đang mắc kẹt với thói quen “hại nhiều hơn lợi” này, hãy thay đổi ngay hôm nay.

Bạn đang quan tâm cách giảm cân cấp tốc mà không cần ăn kiêng? Tham khảo ngay Tips giảm cân cấp tốc tại nhà hiệu quả không dùng thuốc

5. Cách giảm cân cấp tốc mà không cần ăn kiêng

Việc thường xuyên nhịn ăn hoặc ăn kiêng không đúng cách khiến cơ thể mệt mỏi, buồn ngủ gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, giảm chất lượng cuộc sống. Vì vậy, luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày là cách rất hữu hiệu để vừa mang lại thân hình đẹp vừa giúp tinh thần thoải mái. Tham khảo ngay 33 bài tập cardio tại nhà để đốt mỡ toàn thân chỉ trong 30 phút, tiêu hao 600 calo mỗi buổi. Giảm cân nhanh là hoàn toàn có thể. Bạn có thể giảm 2-5kg trong một tuần, nhưng chủ yếu là nước. Hướng dẫn bài tập thể dục hỗ trợ giảm cân nhanh chóng tại nhà, hiệu quả tức thì trong vòng 1 tuần như sau:

5.1. Bài tập thăng bằng

Làm thế nào để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả tại nhà? Không có gì tuyệt vời hơn khi bắt đầu một bài tập giảm cân đơn giản tại nhà với bài tập giữ thăng bằng này. Đó thực sự là một cách tuyệt vời để bắt đầu một ngày làm việc mới tràn đầy năng lượng. Vì để có thể giữ thăng bằng cho cơ thể, bạn cần phải tập trung cao độ. Vì vậy, động tác này có thể giúp bạn giải tỏa đầu óc. Các bước để tập thăng bằng như sau:

  • Đứng thẳng với bàn chân rộng bằng hông và đầu gối thả lỏng.
  • Nâng đầu gối trái của bạn ngang với hông với đùi và bắp chân của bạn một góc 90 độ.
  • Nắm chặt mắt cá chân trái bằng tay trái và đặt bàn chân trái vào mặt trong của đùi phải.
  • Chắp hai tay vào nhau và từ từ đưa tay lên.
  • Kiểm tra khả năng thăng bằng của bạn bằng cách nghiêng người sang bên phải. Giữ một vài nhịp.
  • Để đưa tư thế này lên cấp độ tiếp theo, hãy nắm lấy ngón chân cái (của chân trái) bằng hai ngón tay và duỗi thẳng chân sang trái. Giữ một vài nhịp.
  • Đổi chân và tay và lặp lại một vài lần.

Bạn đang quan tâm cách giảm cân cấp tốc mà không cần ăn kiêng? Tham khảo ngay Tips giảm cân cấp tốc tại nhà hiệu quả không dùng thuốc

5.2. Chiến lợi phẩm Barry

Bạn muốn giảm cân hiệu quả tại nhà mà không cần phải tập luyện quá sức? Hãy làm theo các bước sau để có một buổi tập cơ mông ngay hôm nay nhé:

  • Đứng sau ghế một khoảng sao cho đầu ngón tay vừa chạm vào ghế và lưng vẫn thẳng.
  • Hạ người xuống, khuỷu tay chạm vào ghế, lưng thẳng và vuông góc với chân.
  • Dùng hông để từ từ nâng và hạ chân lên xuống. Nâng chân cao nhất có thể để tăng hiệu quả của bài tập.
  • Đưa các ngón chân lại gần nhau và ép mông trong khoảng 20 lần mỗi bên.
  • Tiếp theo, nâng người lên, thẳng lưng, hơi hạ khuỷu tay xuống, dùng đầu ngón tay chạm vào lưng ghế.
  • Bắt đầu nâng cao và hạ thấp chân của bạn như trong tư thế trước.
  • Nâng cao chân càng cao càng tốt, giữ lưng thẳng và không để các đầu ngón tay xuống ghế. Sau đó, từ từ hạ chân xuống và nâng chân lên một lần nữa.
  • Tiếp tục như vậy khoảng 10 lần mỗi chân.
  • Lặp lại động tác này 3 lần.

Bạn đang quan tâm cách giảm cân cấp tốc mà không cần ăn kiêng? Tham khảo ngay Tips giảm cân cấp tốc tại nhà hiệu quả không dùng thuốc

5.3. Thực hành Bis và Tris giảm cân cấp tốc 

  • Đây là bài tập giảm cân khoa học kết hợp tạ mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà theo các bước sau đây.
  • Đối với trọng lượng 5 pound, sử dụng khoảng hai pound rưỡi. Bắt đầu ở tư thế đứng và thư giãn đầu gối của bạn.
  • Bắt đầu với cánh tay của bạn (với trọng lượng nặng) và vươn lên trời, vai thấp và vai thả lỏng.
  • Gập khuỷu tay xuống gần tai và nâng trở lại vị trí ban đầu.
  • Làm như vậy khoảng 10 lần.
  • Tiếp theo, chuyển sang một tư thế mới. Gập đầu gối, giữ cho cổ và cột sống thẳng hàng, đầu hướng về phía trước.
  • Sau đó, duỗi thẳng cánh tay của bạn ra phía sau. Cố gắng giữ chúng song song với mặt đất.
  • Tiếp tục uốn cong khuỷu tay của bạn rồi lại mở rộng ra, thực hiện động tác này khoảng 10 lần liên tiếp. Bật mí nhỏ cho bạn là khi gập cùi chỏ thì bắp tay không được cử động mà phải giữ thẳng.
  • Lặp lại toàn bộ động tác 3 lần

Bạn đang quan tâm cách giảm cân cấp tốc mà không cần ăn kiêng? Tham khảo ngay Tips giảm cân cấp tốc tại nhà hiệu quả không dùng thuốcHi vọng cách giảm cân nhanh chóng trong 1 tuần tại nhà mà Wheyshop vừa chia sẻ trên đây đã giúp bạn có thêm thông tin và động lực để lấy lại vóc dáng. Hãy thường xuyên ghé thăm để cập nhật những xu hướng làm đẹp mới nhất và những cách chăm sóc cơ thể hiệu quả nhất nhé!

» Tham khảo bài viết: 8 lợi ích của Collgen với cơ thể con người tại đây: https://whey.vn/collagen-co-tac-dung-gi-tong-hop-8-loi-ich-cua-collgen.htm

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *