Tổng hợp 9 nguyên nhân khó tăng cân ở người gầy

Có rất nhiều bạn thắc mắc không biết nguyên nhân vì sao ăn rất nhiều mà vẫn không thể tăng cân. Vậy nguyên nhân khó tăng cân là gì và cách khắc phục tình trạng này như thế nào hiệu quả . Nội dung bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp các thắc mắc này, mời các bạn tham khảo.

» Tìm hiểu thêm: Top 5 loại sữa tăng cân mass gainer vận động viên tin dùng tại đây: https://whey.vn/mass-gainer-van-dong-vien-tin-dung.htm

1. Nguyên nhân khó tăng cân hay gặp phải ở người gầy

1.1 Mất cân bằng dinh dưỡng

Việc bạn ăn quá nhiều tinh bột, chất béo và chất đạm, không bổ sung rau củ quả và các loại vitamin khoáng chất dẫ đến mất cân bằng dinh dưỡng, ảnh hưởng tới khả năng trao đổi chất và hấp thu của cơ thể.

Nghiên cứu chỉ ra 80% người Việt Nam ăn uống thiếu các vi chất cần thiết cho cơ thể như: kẽm, magie, iod, selen, các vitamin nhóm B, D, K, E. Điều này làm mất cân bằng sinh hóa trong cơ thể, cũng như không đảm bảo quá trình chuyển hóa hấp thu dinh dưỡng và khiến bạn khó có thể tăng cân. Đây được xem là một trong những nguyên nhân gầy phổ biến nhất.

1.2 Thiếu hụt dinh dưỡng

Nguyên nhân cơ bản nhất mà nhiều người mắc phải. Ăn ít trong các bữa chính và ăn thiếu tinh bột, đạm, chất béo,.. dẫn đến cơ thể thiếu dinh dưỡng khó để tăng cân.

Việc không đủ dinh dưỡng cho cơ thể khiến cơ thể luôn uể oải mệt mỏi, giảm khả năng trao đổi chất, là nguyên nhân bạn ăn uống không ngon miệng, hấp thu kém.

1.3 Hấp thụ, tiêu hóa kém

Khả năng hấp thu thức ăn của cơ thể phụ thuộc nhiều vào số lượng các lợi khuẩn trong đường ruột và chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Hạn chế lợi khuẩn có lợi này thường là do:

• Bị stress do áp lực công việc học hành, căng thẳng.

• Ăn nhiều chất béo, đạm, bột đường, sử dụng rượu bia, các chất kích thích và ít ăn rau, quả.

• Bị các bệnh về đường ruột, hoặc uống thuốc kháng sinh, thuốc chữa bệnh.

1.4 Bỏ bữa ăn sáng

Một lý do nào đó khiến bạn không ăn được bữa sáng (ngủ dậy muộn, công việc bận rộn, không muốn ăn khi thức dậy,…) bạn có biết mỗi lần như vậy là bạn đã bỏ qua việc đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể mà các bữa ăn sau đó không bù đắp đủ lượng calo bị thiếu hụt khiến bạn khó tăng cân. Hơn nữa nhu cầu dinh dưỡng của những người muốn tăng cân phải cao hơn so với người bình thường.

Bữa ăn sáng luôn được coi là bữa ăn quan trọng hàng đầu trong ngày, giúp nâng cao trao đổi chất, cung cấp năng lượng làm việc và cải thiện tinh thần.

1.5 Lười vận động

Lười vận động khiến cơ thể luôn uể oải, mệt mỏi. Hãy dành 15-30 phút mỗi ngày với các bài tập thể hình phù hợp, không chỉ giúp cơ thể tạo khối cơ săn chắc, tăng sức đề kháng, dẻo dai, mà còn giúp tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng cho cơ thể, ăn ngon miệng hơn. Sẽ giúp bạn dễ dàng tăng cân hơn.

» Tham khảo ngay Cách tăng cân nhanh không cần thuốc tại đây: https://whey.vn/dinh-duong-the-hinh/cach-tang-can-nhanh-khong-dung-thuoc.htm

1.6 Lao động quá sức:

Vận động quá mức khiến suy nhược cơ thể,mệt mỏi, và mệt mỏi nhiều làm gián đoạn nhiều quá trình quan trọng của cơ thể như khả năng trao đổi chất, tinh thần, tiêu tốn nhiều năng lượng. Ngoài ra nó còn tác động xấu tới tinh thần lẫn thể chất, cũng như việc tăng cân khó đạt hiệu quả.

1.7 Mắc một số chứng bệnh mãn tính

Các bệnh lý bị đau dạ dày- tá tràng, viêm đại tràng, rối loạn tiêu hóa, táo bón… hay một số căn bệnh mãn tính khác về đường tiêu hóa cũng không được tốt, nó cũng là nguyên nhân bạn khó tăng cân. Gặp trường hợp này bạn nên đi khám và tham khảo ý kiến bác sĩ để có hướng giải quyết.

1.8 Thiếu ngủ

Giấc ngủ là khoảng thời gian tái tạo cơ bắp và phục hồi cơ thể. Nếu như bị thường xuyên rơi vào tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc và ngủ không đủ 6-8 tiếng mỗi ngày, Trạng thái cơ thể sẽ luôn mệt mỏi, lừ đừ ăn uống khó hấp thu kém và không thể nào tăng cân được bởi khả năng trao đổi chất kém.

1.9 Thói quen sinh hoạt không lành mạnh

Thói quen sử dụng các chất kích thích như hút thuốc lá, uống rượu bia, cà phê,…cùng với suy nghĩ tiêu cực, luôn lo lắng, buồn phiền cũng là nguyên nhân khiến cho người gầy không thể tăng cân được.

Bởi chính các chất độc hại khi xâm nhiễm vào cơ thể, là gốc tự do nguy hiểm làm cho suy yếu hệ miễn dịch,rối loạn khả năng trao đổi chất. Dẫn đến có thể khó hấp thu mà bị đào thải ra ngoài ngay lập tức làm cho quá trình tăng cân trở nên khó khăn hơn.

» Mời bạn tham khảo bài viết giải đáp thắc mắc: “1 muỗng Mass bao nhiêu gam bột” tại đây: https://whey.vn/1-muong-mass-bao-nhieu-gam-bot.htm

2. Cách khắc phục những nguyên nhân khó tăng cân

2.1 Tránh xa các chất kích thích, chứa cồn

Cách chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, nước ngọt có ga… chính là những tác nhân không những ảnh hưởng đến quá trình tăng cân, mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe toàn cơ thể. Chính vì thế, dù có không trong quá trình tăng hay giảm cân bạn cũng nên hạn chế nạp những chất này vào cơ thể để tăng cân hiệu quả.

2.2 Chế độ ăn giàu calories

Nếu lượng calo bạn nạp vào không nhiều hơn lượng calo cơ thể đốt cháy, bạn sẽ không thể tăng cân được. Nếu muốn tăng cân một cách từ từ, bạn nên tăng cường thực phẩm chứa calo, tiêu nạp nhiều hơn 300–500 calo mỗi ngày so với lượng calo bạn đã đốt cháy. Trường hợp muốn tăng cân nhanh, thì duy trì mức từ 700–1.000 calo so với lượng calo bạn đốt cháy dựa trên tính toán BMR, TDEE để tăng cân khoa học. Và đảm bảo bổ sung đầy đủ các nhóm chất:

• Chất đạm: Đây là một dưỡng chất quan trọng, giúp bạn tích trữ nhiều calo và xây dựng cơ bắp.

• Chất béo lành mạnh: Để tăng cân nhanh, bạn không nên bỏ qua những thực phẩm giàu chất béo lành mạnh như phô mai, chocolate, quả bơ, hạt chia, đậu nành…

• Tinh bột: Thực phẩm giàu tinh bột cũng rất cần thiết để bạn tăng cân như gạo, mì ống, khoai tây, bánh mì, ngũ cốc, các loại đậu, trái cây…

• Vitamin và khoáng chất: Những nguồn dinh dưỡng này sẽ giúp cơ thể bạn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất để giữ cơ thể khỏe mạnh. Các loại vitamin và khoáng chất bao gồm sắt, canxi, vitamin D, vitamin C, vitamin B12, kẽm, vitamin B1, vitamin A…

2.3 Chế độ ăn giàu Protein

NHư chúng ta đã biết tăng cân nên được hiểu là tăng cơ chứ không phải tăng mỡ cho cơ thể. Chính vì thế, việc tăng lượng protein, nó vô cùng quan trọng, bởi protein có tác dụng xây dựng các khối cơ. Bên cạnh đó, nếu thiếu protein, thức ăn được đưa vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành mỡ, gây béo phì. Nên chọn các loại thực phẩm giúp bổ sung protein như: thịt nạc, cá, ngũ cốc, các loại hạt, đậu nành, trứng… Đây là các thực phẩm có nguồn protein có lợi đối với cơ thể hiện nay.

2.4 Chia nhỏ, ăn nhiều bữa hơn trong ngày:

Bạn nên chia thành 6 bữa mỗi ngày, với 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Các bữa cách nhau 3 đến 4 tiếng. Và một điều đặc biệt lưu ý là thực đơn trong bữa phụ bắt buộc phải bao gồm đủ: protein, tinh bột, chất béo và rau….

2.5 Bổ sung chất béo tốt

Chất béo tốt có vai trò rất cao trong quá trình tăng cân, 1g chất béo = 9 calo. Chính vì thế, việc tăng lượng chất béo lành mạnh là cách tăng cân vô cùng hiệu quả. Các thực phẩm chứa chất béo tốt thường có ở:Tuy nhiên, bạn nên sử dụng những chất béo tốt, các loại dầu có nguồn gốc từ thực vật như dầu đậu nành, dầu ô liu…. Ngoài ra bổ sung chất béo tốt Omega-3 từ các loại cá biển như cá ngừ, cá hồi,.. cũng cung cấp nguồn dinh dưỡng quan trọng, thiết yếu cho sức khỏe và khả năng tăng cân dễ dàng hơn.

» Tham khảo ngay: Các bài tập gym tăng cân nhanh tại đây: https://whey.vn/bai-tap-gym-tang-can-nhanh-cho-nguoi-gay.htm

2.6 Ăn nhiều hoa quả trái cây

Hoa quả trái cây mang đếnhàm lượng lớn calories và giàu vitamin khoáng chất, cải thiện sức khỏe tổng thể. Ví dụ như chỉ cần bổ sung một cốc nước cam hay cốc sinh tố bơ mỗi ngày, để tăng thêm lượng calo tăng cân hiệu quả.

2.7 Ăn thực phẩm lành mạnh trước khi đi ngủ

Khoảng 2-3 tiếng trước khi đi ngủ, có thể ăn thêm một bữa phụ để giúp tăng cân hơn. Bên cạnh đó, bữa ăn này sẽ giúp nàng không bị đói về đêm, từ đó bạn có thể ngủ ngon và ngủ sâu hơn. Bạn nên ăn các thực phẩm trước ngủ nên là các nguồn tinh bột hấp thu nhanh như cơm trắng, bánh mì, khoai tây,.. Cùng nguồn protein đa dạng như sữa tươi, trứng, gà, cá hồi ,…

2.8 Lên kế hoạch tập luyện hợp lý

Tập luyện thể thao cũng là một cách giúp nhanh có cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất, hấp thu dinh dưỡng và tăng cân hiệu quả hơn.Nhưng lưu ý không nên tập luyện quá sức, Bạn có thể tập các bài tập tập đơn giản vừa sức hoặc các động tác yoga cơ bản giúp thải độc, kích thích hệ tiêu hóa…

2.9 Đảm bảo giấc ngủ

Nên hình thành cho mình có thói quen đi ngủ sớm trước 10h30 và ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, để đảm bảo cơ thể luôn trong trạng thái khỏe mạnh nhất. Chỉ khi cơ thể khỏe mạnh thì mới có thể hấp thu các chất dinh dưỡng một cách tốt nhất.

2.10 Uống đủ nước

Mỗi ngày cơ thể cần cung cấp 2 lít nước, ngoài nước lọc bạn có thể bổ sung thêm nước canh, nước xương hầm, sữa, nước ép trái cây… Với người gầy muốn tăng cân nhanh hãy uống 2-3 ly sữa mỗi ngày. Thời điểm uống sữa thích hợp là sau khi ăn 30 phút và trước khi ngủ.

WheyShop hy vọng với những chia chia của bài viết các bạn đã biết được nguyên nhân khó tăng cân và cách khắc phục hiệu quả  để nhanh chóng cải thiện vóc dáng, lấy lại sự tự tin cho bản thân nhé!

» Tham khảo: Uống sữa Ông Thọ có tốt không?  tại đây: https://whey.vn/uong-sua-ong-tho-co-tot-khong-cach-uong-tot-cho-suc-khoe.htm