Tổng hợp kiến thức học boxing cho người mới tập

Việc trang bị kiến thức học boxing cơ bản là điều cần thiết đối cho người mới bắt đầu tập. Điều này giúp bạn đi đúng hướng và sớm nhận được kết quả tốt. Đầu tiên bạn cần nắm được các kỹ thuật boxing cơ bản và những lưu ý cần biết khi tập boxing. Hãy để Whey VN giúp bạn hiểu hơn về môn võ thuật này nhé!

1. Các kỹ thuật học boxing cho người mới mới

1.1 Kỹ thuật đấm Jab:

Jab là đòn đánh cơ bản được sử dụng nhiều nhất trong thi đấu.Đây cũng là một kỹ thuật đấm bốc cần có cho người mới bắt đầu. Cú đấm được hiểu là một lực đẩy trực diện. Những miếng tấn công như vậy thường được sử dụng để phát hiện và đánh lừa đối thủ trước khi tung ra một đòn tấn công nguy hiểm khác.

Để làm được điều này, hãy bắt đầu bằng cách tiến một bước về phía đối thủ trong khi đấm thẳng vào hàm đối thủ. Khi thực hiện, hai vai hơi nâng lên để che bớt cằm, tay kia khép lại để che bớt phần cằm còn lại. Nhanh chóng rút vào vị trí phòng thủ.

1.2 Kỹ thuật Straight:

Straight là kỹ thuật đấm thẳng tay sau. Đòn tấn công này đánh thẳng vào mặt đối thủ với tốc độ cao và lực lớn. Để thực hiện, bạn cần xoay mắt cá chân và tập trung vào chân phải. Kết hợp xoay hông để tối ưu hóa lực đấm. Sau đó đấm thẳng về phía trước.

Lưu ý cúi đầu nhẹ và phòng thủ bằng tay còn lại. Đây là một đòn tấn công rất mạnh nên có thể được sử dụng để kết thúc trò chơi.

1.3 Hook – Móc ngang

Hook là miếng đòn khó trong boxing bởi vì nó cần được phát hành vào đúng thời điểm. Cú móc thường được sử dụng để phản đòn sau khi võ sĩ đã né được chuỗi đòn tấn công của đối thủ. Vì nó sẽ tấn công khi đối thủ bắn trượt (khi hàng thủ của đối phương yếu nhất) nên sức công phá của nó là vô cùng thay đổi.

1.4 Uppercut – Móc ngược

Vũ khí tối thượng có tỷ lệ hạ gục cao nhất trong môn quyền anh là uppercut. Võ sĩ dựng đòn thế cho đối thủ tấn công, sau đó đợi đối thủ bộc lộ điểm yếu rồi ra đòn thẳng từ dưới lên trên cằm. Đây là kỹ thuật khó nhất và ít được sử dụng nhất trong quyền anh.

2. Học Boxing cho người mới ở đâu tốt nhất

Tập boxing ở đâu tốt nhất là vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Hiện nay có rất nhiều phòng tập boxing cho người mới được mở ra. Tuy nhiên số nơi có chất lượng dạy tốt thì không nhiều. Một phòng tập tốt phải đảm bảo một số tiêu chí về cơ sở vật chất và chất lượng đào tạo.

Để có được sự yên tâm trong quá trình tập luyện, bạn nên lựa chọn một trung tâm có cơ sở vật chất hiện đại, sạch sẽ và uy tín. Được tư vấn, xây dựng một kế hoạch tập luyện rõ ràng, chuyên nghiệp.

3. Các bài tập học boxing cơ bản cho người mới

Để bắt đầu tập luyện quyền anh, trước tiên bạn phải đặt nền tảng vững chắc, sau đó sẽ nâng cao dần các kỹ năng của mình. Để làm được điều này, hãy thực hành các bài tập boxing cơ bản cho người mới bắt đầu được viết dưới đây.

3.1 Các bài tập Boxing cơ bản mà không cần thiết bị

Khi luyện tập môn thể thao này, bạn sẽ cần sử dụng các dụng cụ tập luyện như bao cát, găng tay, hoặc một số thiết bị khác để có kết quả tốt nhất. Tuy nhiên, nếu bạn mới tập và không đủ tiền, bạn vẫn có thể tập boxing mà không cần dụng cụ.

Sau đây là các bài tập boxing cơ bản, chủ yếu dành cho boxing và kickboxing.

3.2 Cải thiện tốc độ tay bằng đấm gió

Không ngừng luyện tập các cú đấm sẽ giúp bạn cải thiện tốc độ đấm, ngày càng nhanh hơn. Từ đó lực đấm cũng mạnh hơn, hỗ trợ rất nhiều khi giao đấu với đối thủ.

Tuy nhiên, do không có các dụng cụ như sào đấm bốc, bao cát,… nên việc luyện tốc độ tay bằng Fengquan sẽ thấp hơn rất nhiều.

3.3 Thực hiện luyện tập các đòn đánh đơn

Bạn có thể chọn bất kỳ kỹ thuật tấn công nào như Jab (đấm thẳng), Hook (đấm tròn), UpperCut (móc dưới) và luyện tập trong vòng 3 phút. Chú ý không tung cú đấm quá nhanh, và tập trung vào kỹ thuật để nâng cao sức mạnh và độ nguy hiểm của cú đấm.

3.4 Tập di chuyển linh hoạt, liên tục

Chuyển động trong trò chơi là chìa khóa để bạn có thể tấn công bất ngờ, và nếu đối thủ của bạn không kịp đề phòng, bạn sẽ giành chiến thắng. Vì vậy, học cách di chuyển linh hoạt và liên tục là điều cần thiết trong quá trình tập luyện boxing cơ bản.

Bạn nên tập trung vào cách di chuyển một cách thông minh, liên tục và đoán vận động nhanh nhẹn trong từng động tác. Để có thể phát động một cuộc tấn công trực diện và sau đó trở lại thế phòng thủ. Điều quan trọng khi tập cách di chuyển, bạn phải di chuyển nhanh nhưng vẫn phải tập trung cao độ để đạt được kỹ thuật.

3.5 Đấm gió trước gương

Quanh co trước gương có thể giúp bạn hình dung ra đối phương đang đứng đối diện. Từ đó, tạo cảm giác họ phải tập trung cao độ như đang đánh nhau, qua gương có thể nhìn rõ động tác sai hoặc chưa hoàn thiện của mình, bỏ tay xuống, nắm đấm mở rộng.

Để thực hiện bài tập này, bạn sẽ cần chuẩn bị một chiếc gương khá lớn để gắn lên tường để có thể dễ dàng tập luyện.

3.6 Chậm và đúng kỹ thuật

Thực hành các bài tập đấm bốc cơ bản đòi hỏi phải tập trung vào kỹ thuật. Vì vậy, khi tập luyện tại nhà, bạn cần thực hiện những cú đấm chậm rãi và đúng cách để đạt hiệu quả tối đa.

Các chuyển động cơ bản, chẳng hạn như tung một cú đấm vào vai và sau đó dùng tay kia che cằm, có xu hướng không được chú ý. Bởi người tập thường chạy theo những động tác khó mà quên đi những động tác cơ bản nhất. Từ đó, dẫn đến việc thực hành không đúng và kém hiệu quả.

4. Một vài lỗi sai cơ bản trong tập luyện boxing

Bạn thực hiện các bài tập boxing cơ bản tại nhà, vì vậy bạn sẽ không được huấn luyện viên hướng dẫn và theo dõi. Vì điều này, bạn rất dễ mắc phải sai lầm khi tập luyện. Đặc biệt:

4.1 Tập luyện quá sức

Làm việc chăm chỉ là sai lầm phổ biến nhất mà người mới bắt đầu mắc phải. Điều này ảnh hưởng xấu đến sức khỏe sau tập và dễ bị căng cơ, đau nhức. Ngoài ra, việc tập luyện quá sức khiến bạn không còn đủ sức để tập trung vào tốc độ, sức tấn công làm giảm hiệu quả tập luyện.

Vì vậy, người ta nên cân bằng giữa thể lực và tập các bài boxing cơ bản, sau đó tăng dần độ khó, kết hợp với nghỉ ngơi điều độ.

4.2 Quá nhanh hoặc quá chậm

Yêu cầu khi tập luyện là tập chậm và đều đặn, nhưng không quá chậm hoặc quá nhanh. Mỗi môn quyền anh, taekwondo, bạn nên tập từ chậm đến nhanh. Vì vậy, điều này sẽ giúp bạn thực hành sức mạnh của cuộc tấn công của bạn.

4.3 Không chú ý đến hơi thở

Để bài tập diễn ra suôn sẻ, điều quan trọng là bạn phải điều hòa nhịp thở. Khi bạn học các động tác quyền anh cơ bản, nó sẽ tiêu hao năng lượng, dẫn đến thiếu oxy và khiến cơ thể mệt mỏi khi tập luyện. Chính lúc này, việc điều chỉnh hít vào thở ra hợp lý sẽ giúp bạn bớt mệt mỏi và kéo dài thời gian luyện tập.

4.4 Bỏ qua các kỹ năng phòng thủ

Bạn luyện tập ở nhà một mình nên bạn thường quên rằng ngoài kỹ năng tấn công, bạn còn phải rèn luyện kỹ năng phòng thủ. Chỉ có phòng ngự tốt thì mới có thể tránh được chấn thương, tạo cơ hội phản công bất ngờ, hạ gục đối thủ. Vì vậy, hãy nhớ thực hành các bài tập phòng thủ của bạn thường xuyên!

5. Một số lưu ý khi học boxing cho người mới

Để bắt đầu với quyền anh, bạn cần biết một số điều cơ bản và những lưu ý nhất định, chẳng hạn như:

• Khởi động kỹ trước khi tập, kết hợp một số hoạt động rèn luyện tim mạch và thể dục khác.
• Tuân thủ các buổi đào tạo và thực hiện các mục tiêu đã đặt ra một cách nghiêm túc. Tuy nhiên, việc tập luyện quá sức là không được phép.
• Xây dựng kế hoạch cụ thể, chi tiết cho từng buổi đào tạo.
• Chuẩn bị quần áo và phương tiện bảo vệ cá nhân.
• Lập chế độ ăn phù hợp với thể trạng

Các bài tập boxing cơ bản không quá khó bạn có thể tham khảo và tập luyện tại nhà. Khi tập cần chú trọng kỹ thuật và tránh những sai lầm cơ bản để đạt được kết quả tập luyện tốt nhất.