Top 20+ Lợi ích của tập yoga khiến bạn muốn đi tập ngay

Biết được nhiều lợi ích của yoga và rèn luyện sức khỏe mỗi ngày không chỉ giúp bạn có thân hình săn chắc mà còn tăng cường sức khỏe tối đa. Tuy nhiên, người chơi cũng cần nắm vững một số lưu ý quan trọng để tránh tai nạn chấn thương do luyện tập không đúng cách. Bài viết dưới đây của Whey Vn sẽ đề cập đến tất cả những thông tin cần thiết về vấn đề này. Cùng theo dõi ngay bây giờ nhé!

1. Tổng hợp 21 Lợi ích của Yoga với sức khỏe, cơ thể

Yoga thực sự là một phương thuốc tuyệt vời giúp chữa lành nhiều bệnh tật đồng thời mang lại sự dẻo dai và khỏe mạnh cho cơ thể. Cụ thể, Yoga có những tác dụng sau:

1.1 Ngăn ngừa chứng mất ngủ

Lợi ích lớn nhất của yoga là khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ. Do đó, nếu bạn tập thể dục thường xuyên, các triệu chứng mất ngủ mà bạn đang gặp phải sẽ biến mất nhanh chóng.

Ngoài ra, tập Yoga còn giúp rèn luyện cơ thể, thư giãn tinh thần, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu. Các chuyên gia cũng nói rằng chỉ cần 45 phút Yoga cường độ cao tương đương với khoảng ba giờ ngủ.

1.2 lợi ích của yoga trong kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập Yoga thường xuyên có thể giúp kiểm soát các triệu chứng của bệnh tiểu đường loại 2 và những phương pháp này cũng rất có lợi trong điều trị. Điều này là do tập Yoga có tác dụng ổn định lượng đường trong máu.

1.3 Ngăn chặn PMS

Theo kết quả của một nghiên cứu, những phụ nữ thường xuyên tập Yoga ít gặp phải các triệu chứng PMS hơn những phụ nữ không tập yoga. Không chỉ vậy, những bài tập này còn rất tốt cho não bộ và giúp giảm nguy cơ trầm cảm ở phụ nữ. Nếu bạn tập Yoga thường xuyên, các triệu chứng mất ngủ sẽ nhanh chóng biến mất

1.4 lợi ích của yoga tròn giảm đau mãn tính

Có nhiều nghiên cứu cho thấy Yoga có hiệu quả trong việc kiểm soát cơn đau mãn tính. Cụ thể, khi tập Yoga, nhiều bệnh nhân đã giảm hẳn việc sử dụng thuốc giảm đau, không những vậy, việc kiểm soát cơn đau cũng trở nên dễ dàng hơn, nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

1.5 Giảm áp lực, stress

Yoga đã được chứng minh là thần dược giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề tâm lý. Hiện nay, loại hình yoga này được sử dụng để hỗ trợ điều trị cho những người mắc chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương tâm lý (PTSD) và những người có vấn đề về căng thẳng, lo âu.

1.6 Trẻ hóa cơ thể của bạn

Các bài tập trong lớp “Yoga” không chỉ giúp cải thiện hoạt động của hệ tuần hoàn, hô hấp và tiêu hóa mà còn giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng. Khi các chức năng trong cơ thể được điều hòa, tinh thần minh mẫn, tâm trạng tốt, cơ thể khỏe mạnh thì tuổi thật khó có thể đoán trước được.

1.7 Tăng cường khả năng tập trung và kỹ năng tư duy

Treo người trên không cần tập trung nhiều hơn để thực hiện các tư thế yoga thông thường trên sàn. Sự tập trung này cũng giúp tăng cường các kết nối thần kinh liên quan đến khả năng trí óc, do đó não của bạn sẽ hoạt động tốt hơn với các hoạt động tư duy khác.

1.8 Hỗ trợ hệ thống tiêu hóa

Bạn có thể nghĩ rằng treo cổ và trồng cây chuối có thể không tốt cho hệ tiêu hóa của bạn. Nhưng thực tế lại ngược lại, các bài tập siết cơ, hít thở và thả lỏng cơ bụng sẽ giúp các cơ bên trong như dạ dày, ruột hoạt động tốt hơn. Nhưng nhớ đừng ăn quá sát giờ tập nhé!

1.9 Đốt cháy năng lượng dư thừa

Yoga không chỉ mang lại sự bình tĩnh và thư giãn. Nó cũng giúp đốt cháy calo với sự kiểm soát mà bạn cần để giữ cho võng lụa của mình được cân bằng. Bị treo lơ lửng trên không, đòi hỏi bạn phải ép cơ bụng, lưng và ngực để giữ cơ thể ổn định vì bạn thay đổi tư thế theo cách mà các lớp yoga trên thảm không làm được. Theo một nghiên cứu của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ, Yoga không kém hiệu quả hơn so với tập aerobic. Bạn có thể đốt cháy 320 calo trong một lớp yoga kéo dài 50 phút.

1.10 Nâng cao chất lượng cuộc sống

Yoga có thể được xem là một liệu pháp bổ sung cho các phương pháp điều trị y học cổ truyền nhằm nâng cao chất lượng cuộc sống. Có một số bằng chứng cho thấy yoga có một số tác dụng có thể cải thiện chất lượng cuộc sống của những người:

1.11 Phòng chống bệnh tim

Yoga có thể làm giảm các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim. Ví dụ bao gồm tỷ lệ chiều cao trên cân nặng (BMI), cholesterol và huyết áp. Sự kết hợp của yoga và tập thể dục nhịp điệu đã tăng gấp đôi BMI, mức cholesterol và huyết áp so với chỉ tham gia tập thể dục nhịp điệu. Yoga làm giảm các yếu tố nguy cơ bệnh tim

1.12 Giảm đau đầu

Trên toàn cầu, ước tính có khoảng 1 tỷ người bị chứng đau nửa đầu. Đau nhức ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày. Một nghiên cứu được công bố trên Neurology đã chứng minh tác dụng của việc tập luyện yoga.

Những người tập yoga sau 3 tháng đã giảm được 48% các cơn đau nửa đầu. Giảm từ mức trung bình 9 mỗi tháng xuống dưới 5. Họ cũng tin rằng chứng đau nửa đầu ít ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày. Một số nghiên cứu cho thấy rằng tập yoga có thể giúp kích thích dây thần kinh phế vị. Điều này đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm chứng đau nửa đầu.

1.13 Cải thiện hơi thở

Tập yoga có thể cải thiện các triệu chứng và chức năng phổi ở những người bị hen suyễn nhẹ đến trung bình. Cải thiện nhịp thở giúp xây dựng sức bền và tối ưu hóa hiệu suất. Nó cũng giữ cho phổi và tim của bạn khỏe mạnh.

1.14 Hỗ trợ thói quen ăn uống lành mạnh

Tập yoga đã được chứng minh là thúc đẩy thói quen ăn uống lành mạnh giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Yoga cũng hỗ trợ giảm cân và điều trị các chứng rối loạn ăn uống khác.

Một nghiên cứu đã đưa yoga vào một chương trình điều trị rối loạn ăn uống với 54 bệnh nhân. Do đó, yoga có thể giúp giảm các triệu chứng rối loạn ăn uống và tập trung vào thức ăn.

1.15 Phòng ngừa và hỗ trợ điều trị trầm cảm

Một số nghiên cứu cho thấy rằng yoga có tác dụng chống trầm cảm và có thể giúp giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm.

Điều này có thể là do yoga có thể làm giảm mức cortisol. Đây là một loại hormone căng thẳng ảnh hưởng đến mức độ serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh thường liên quan đến chứng trầm cảm.

1.16 Làm giảm hiệu quả các triệu chứng mãn kinh

Những gì yoga làm cho phụ nữ là giúp giảm các triệu chứng mãn kinh như:

Đổ mồ hôi ban đêm: Yoga có thể giúp điều hòa huyết áp và cải thiện lưu thông máu trong cơ thể. Cảm giác nóng ran ở mặt và phần trên ngực, sau đó nhanh chóng lan ra toàn thân. Cảm giác này kéo dài từ 2 đến 4 phút và có thể kèm theo đổ mồ hôi, thỉnh thoảng đánh trống ngực, sau đó ớn lạnh.

1.17 Nhiều lợi ích cho mẹ bầu

Yoga là một cách tuyệt vời để phụ nữ mang thai chuẩn bị thể chất và tinh thần cho quá trình sinh nở. Cụ thể, yoga khi mang thai có thể mang lại những lợi ích sau:

• Cân bằng nội tiết tố estrogen và progesterone
• Giảm căng thẳng ở lưng dưới, hông, ngực, lưng trên, cổ và vai
• Làm dịu thần kinh
• Tăng tình yêu của bạn cho bé
• Tlưu thông máu

1.18 Hỗ trợ điều trị ung thư vú

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng yoga có thể làm giảm các triệu chứng thường xảy ra trong quá trình điều trị ung thư vú, chẳng hạn như buồn nôn, mệt mỏi, trầm cảm và lo lắng. Ngoài ra, yoga giúp điều hòa hơi thở, có thể giúp giảm lo lắng và sợ hãi trong quá trình điều trị.

1.19 Giúp làm dịu tâm trí

Thiền là một trong những bước yoga giúp làm dịu tâm trí và cơ thể. Chỉ cần dành ra 10-20 phút nhắm mắt lắng nghe âm thanh xung quanh, hít thở sâu, thư giãn với yoga, bạn sẽ dễ dàng cảm thấy tinh thần thư thái đến khó tả. Tất nhiên, các học viên loại bỏ tất cả những lo lắng, lo lắng hoặc băn khoăn khỏi trái tim của họ.

1.20 Cải thiện tính linh hoạt và cân bằng

Tập yoga có thể cải thiện khả năng giữ thăng bằng và khả năng vận động ở người lớn tuổi. Tập yoga giúp tăng độ dẻo dai gần 4 lần so với tập aerobic. Chỉ cần tập yoga 15 đến 30 phút mỗi ngày có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Dành cho những người muốn cải thiện chất lượng cuộc sống bằng cách tăng tính linh hoạt và cân bằng.

1.21 Gợi cảm hơn trong mắt người khác phái

Yoga là một phương pháp giảm cân rất hiệu quả vì nó giúp cơ thể đốt cháy 180 đến 360 calo mỗi giờ. Trong 90 phút tập, các động tác yoga sẽ khởi động từ bên trong.

Do đó, bài tập này giúp đào thải độc tố, đào thải chúng ra ngoài cơ thể qua tuyến mồ hôi, từ đó làm giảm lượng nước tích trữ trong cơ thể. Ngoài ra, yoga còn giúp tăng cường chức năng của hệ bạch huyết và các cơ quan khác. Vì vậy, đây được coi là một hình thức rèn luyện sức khỏe tốt.

2. 7 câu hỏi thường gặp về yoga

2.1 Tập yoga trong bao lâu?

Hầu hết các tác động của yoga trị liệu đối với sức khỏe tim mạch được thể hiện rõ ràng sau 12 tuần (3 tháng) trở lên. Tuy nhiên, nếu bạn chăm chỉ, quá trình luyện tập sẽ trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn sau vài tuần. 

2.2 Khi nào là thời điểm tốt nhất để tập yoga?

Giờ tập Yoga linh hoạt nên nếu cuộc sống của người tập thay đổi thì giờ tập cũng có thể thay đổi. Theo các chuyên gia, thời điểm tập yoga hiệu quả và tốt nhất là vào sáng sớm hoặc trước khi đi ngủ. 

Tập vào buổi sáng giúp người tập có đủ năng lượng và sự tập trung để nâng cao hiệu quả công việc trong cả ngày. Ngoài ra, tập yoga vào buổi tối giúp xóa tan những mệt mỏi, căng thẳng trong ngày, giúp tinh thần và thể chất được thư giãn tốt hơn.

2.3 Đổ mồ hôi nhiều hơn khi tập yoga có tốt không?

Tập yoga đổ mồ hôi là cách duy nhất để giải độc. Do đó, một lượng lớn mồ hôi tiết ra khi vận động sẽ có mùi đặc biệt khó chịu. Vì vậy bạn không cần quá lo lắng vì điều này là hoàn toàn bình thường và chứng tỏ bạn đang khỏe mạnh.

2.4 Tập yoga mỗi ngày có tốt không?

Nếu sắp xếp được thời gian, bạn nhất định có thể tập yoga mỗi ngày. Thậm chí, tập yoga mỗi ngày cũng là liều thuốc vàng cho sức khỏe và tinh thần. Điều này không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn ngăn ngừa bệnh tật.

2.5 Ai không nên tập yoga

Nếu bạn đang băn khoăn không biết ai không nên tập yoga thì đây là một số đối tượng không nên dành nhiều thời gian cho bộ môn này, chẳng hạn như trẻ em dưới 13 tuổi, phụ nữ đang hành kinh, bệnh nhân mắc một số bệnh lý. Phụ nữ ốm tránh tập yoga hoặc đang trong thời kỳ đầu mang thai. 

2.6 Mất bao lâu để yoga trở nên linh hoạt?

Nếu bạn duy trì tập luyện 3-4 lần / tuần, mỗi lần 1 tiếng bạn sẽ thấy cơ thể mình dẻo dai và linh hoạt hơn sau khoảng 1 tháng. Nhưng nếu muốn giảm cân, thời gian tập 1h / buổi, bạn cần kiên trì ít nhất 2-3 tháng mới giảm được 1-5 kg.

2.7 Tập yoga trong bao lâu để trồng chuối?

Sau khi tập yoga bao lâu thì trồng được chuối? Đây có lẽ là câu hỏi mà rất nhiều người đang thắc mắc. Với tư thế này muốn tập thành công cần có thời gian tập luyện, sức khỏe, độ tuổi, giới tính, nghề nghiệp và nhiều yếu tố khác… Ngoài ra, tùy theo thể trạng của mỗi người mà còn có thời gian. Tư thế tập luyện để thành công.

Ngoài ra, bài tập này còn là liều thuốc chữa bách bệnh cho các vấn đề liên quan đến tuổi tác như sự mảnh mai và mất săn chắc. Yoga có thể tác động trực tiếp đến cơ thể, tạo nên những đường cong quyến rũ cho phái đẹp. Hơn nữa, tập thể dục thường xuyên sẽ làm giảm lo lắng và cải thiện nhận thức về cơ thể của bạn.

Nói chung, yoga có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đây là cách an toàn không chỉ giúp tăng trí lực mà còn nâng cao thể trạng. Lưu ý chỉ nên coi yoga là một biện pháp hỗ trợ, không thể thay thế chỉ định của bác sĩ.