Kiến thức

Tư thế rắn hổ mang- Bài tập hiệu quả cho cột sống và vòng eo

Tư thế rắn hổ mang là một tư thế thể dục rất đơn giản nhưng lại có tác động lớn đến toàn bộ cơ thể, đặc biệt là vùng lưng của chúng ta. Hãy thử thực hiện 3 lần một ngày và các vấn đề về lưng của bạn sẽ giảm hẳn. Tư thế rắn hổ mang là một tư thế cơ bản được sử dụng để tăng cường cột sống và hông, cũng như kéo căng ngực, vai và bụng.

1. Tư thế rắn hổ mang là gì?

Tư thế rắn hổ mang, động tác thứ tám trong nhóm chào mặt trời truyền thống, tác động trực tiếp đến cột sống và lồng ngực của người tập, giúp điều chỉnh sự mất cân bằng. Bạn sẽ phải cong lưng với hình người như rắn hổ mang. Các cơ phía trước thân, tay và vai sẽ được kéo căng để tạo sự thoải mái và linh hoạt giúp lưng chắc khỏe hơn. 

Tiến sĩ Andrew Weil, chuyên gia sức khỏe người Mỹ nổi tiếng thế giới đã cho chúng ta biết về tác dụng tối đa của Cobra Pose (hay tên tiếng Anh khác là Cobra Pose, tiếng Phạn Bhujangasana).

“Tôi thích thực hiện tư thế Tư thế rắn hổ mang đầu tiên vào buổi sáng, kết hợp với các bài tập thở để giúp mở rộng lồng ngực và phổi. Những người làm việc trước máy tính hàng ngày có xu hướng co phần trước của thân và uốn cong về phía trước, điều này có tác dụng xoay vòng. cơ thể hoạt động để giúp khôi phục lại sự cân bằng. ”- Dr. Andrew Weir nhấn mạnh.

 Lợi ích của tư thế rắn hổ mang trong Yoga là gì? Tập tư thế này có khó không? Mời các bạn cùng tìm hiểu chi tiết hơn qua bài viết  này của Wheyshop nhé!

=> Tham khảo bài viết: Hướng dẫn chi tiết bài xoạc dọc yoga tại đây: https://whey.vn/chi-tiet-bai-xoac-doc-yoga-cho-cac-ban-moi-tap.htm

2. Lợi ích của tư thế rắn hổ mang trong Yoga

Dưới đây là những lợi ích sức khỏe của tư thế rắn hổ mang đối với người tập:

 Lợi ích của tư thế rắn hổ mang trong Yoga là gì? Tập tư thế này có khó không? Mời các bạn cùng tìm hiểu chi tiết hơn qua bài viết  này của Wheyshop nhé!

2.1. Cải thiện sức khỏe cột sống và giảm đau lưng

Trong tư thế Cobra, bạn cần ngả người ra sau và kéo căng cơ, điều này đòi hỏi cột sống của bạn phải hoạt động tích cực hơn. Nhờ đó, sức khỏe cột sống sẽ được cải thiện, giảm đau lưng và ngăn ngừa các bệnh như thoái hóa cột sống. Đối với những người bị đau lưng thường xuyên, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ chăm sóc chính về tần suất và cơ chế tập luyện phù hợp.

 Lợi ích của tư thế rắn hổ mang trong Yoga là gì? Tập tư thế này có khó không? Mời các bạn cùng tìm hiểu chi tiết hơn qua bài viết  này của Wheyshop nhé!

2.2. Giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Nhờ lợi ích của bài tập này, lượng mỡ thừa nội tạng có hại cho sức khỏe sẽ biến mất, bụng phẳng hơn và thân hình cân đối hơn. Vươn người về phía trước sẽ đốt cháy lượng mỡ thừa và có vòng 2 lý tưởng.

 Lợi ích của tư thế rắn hổ mang trong Yoga là gì? Tập tư thế này có khó không? Mời các bạn cùng tìm hiểu chi tiết hơn qua bài viết  này của Wheyshop nhé!

2.3. Giảm các triệu chứng căng thẳng và lo lắng

Căng thẳng từ học tập, công việc và những vấn đề thường ngày khiến bạn thường xuyên rơi vào trạng thái mệt mỏi, kém tập trung, đau đầu và suy nhược cơ thể. Cobra Pose Yoga giúp giải quyết và làm giảm biểu hiện của các triệu chứng trên.

Đối với những người có nguy cơ bị trầm cảm, tập yoga sẽ kích thích sản xuất serotonin, giúp thúc đẩy cảm giác thư thái, bình tĩnh và hạnh phúc của một người.

Dưới đây là 20 lợi ích của việc tập thể dục mỗi ngày khiến bạn chăm chỉ tập luyện ngay mà Wheyshop tổng hợp, hãy cùng tham khảo và lên kế hoạch tập luyện nhé!

2.4. Kích thích chức năng của hệ tiêu hóa

Tác động trực tiếp đến vùng bụng, tư thế rắn hổ mang đặc biệt giúp cải thiện tiêu hóa ở những người có các triệu chứng của bệnh. Khi kéo căng, vùng bụng được massage nhẹ nhàng và chậm rãi, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Ngoài những lợi ích chính được nêu ở trên, tư thế Cobra trong yoga có thể giảm độ cứng ở lưng dưới, tăng cường sức mạnh cho cánh tay và vai, tăng cường sức mạnh cho hông và giảm các triệu chứng hen suyễn. , đau thân kinh toạ…

Power Yoga là gì?. bài viết dưới đây Wheyshop sẽ giúp bạn tìm hiểu 12 lợi ích Power Yoga và Top 5 Bài tập Power Yoga giảm cân - eo thon - dáng Đẹp....

2.5. Thúc đẩy lưu thông máu

Nếu bạn là người có hệ tuần hoàn kém, làn da sẽ thiếu sức sống và thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, đau đầu. Tư thế rắn hổ mang là tư thế điều hòa tuần hoàn máu để các tế bào có thể nhận đầy đủ oxy và chất dinh dưỡng cho quá trình trao đổi chất. Lưu thông máu tốt còn giúp cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, tăng cường khả năng tập trung, trí nhớ, giúp ngủ ngon hơn.

Power Yoga là gì?. bài viết dưới đây Wheyshop sẽ giúp bạn tìm hiểu 12 lợi ích Power Yoga và Top 5 Bài tập Power Yoga giảm cân - eo thon - dáng Đẹp....

3. Các bước thực hiện tư thế rắn hổ mang

Bước 1: Tư thế chuẩn bị: Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, mũi chân chạm đất, lòng bàn chân úp. Mở hai tay, úp lòng bàn tay xuống thảm. Tất cả các ngón tay và ngón chân phải chạm sàn và không được gập vào trong.

Bước 2: Đặt tay lên thảm tập yoga sao cho thấp hơn ngực và thấp hơn vai một chút. Lúc này, cơ thể bạn chỉ còn cách thảm vài cm, cột sống của bạn vẫn thẳng và khuỷu tay của bạn ngửa ra sau.

Bước 3: Ấn mạnh đùi và mông xuống sàn. Từ từ dùng tay nâng phần trên cơ thể lên, co cơ bụng cho đến khi lưng và cơ bụng cong về phía sau. Lưu ý rằng phần lớn trọng lượng cơ thể sẽ được hỗ trợ bởi cơ lưng và cơ bụng.

  • Các ngón chân, đùi, hông và lòng bàn tay phải đặt chắc chắn trên sàn, không di chuyển, vai hướng ra sau.
  • Cằm và ngực hướng lên, ngực cách mặt chiếu khoảng 20-30 cm. Nếu cảm thấy không thoải mái khi nhìn lên, bạn có thể thay đổi hướng nhìn xuống sàn.
  • Các ngón tay và bàn chân được thả lỏng, nhưng cơ thể vẫn cần được giữ thăng bằng.

Bước 4:  Giữ nguyên tư thế trên của cơ thể trong 15-30 giây, tương đương với khoảng 4-5 năm hít thở, sau đó từ từ hạ thấp cơ thể, duỗi ra sau và trở lại vị trí ban đầu. Điều chỉnh cường độ tập phù hợp dựa trên sức của bạn.

Asana là gì? Bài viết này Wheyshop sẽ chia sẻ tất tần tật về Asana trong Yoga cho người mới tập, mẹo giúp bạn tập các asana một cách chính xác và hiệu quả...

» Tham khảo bài viết: Yoga trị liệu là gì? Yoga trị liệu hoạt động như thế nào? tại đây: https://whey.vn/yoga-tri-lieu-la-gi-yoga-tri-lieu-hoat-dong-nhu-the-nao.htm

4. Lưu ý bài tập rắn hổ mang cho người mới bắt đầu

  • Đối với những người mới bắt đầu tập yoga, bài tập rắn hổ mang này tương đối khó vì nó là nền tảng của hầu hết các bài tập yoga. Bạn sẽ mất rất nhiều thời gian để có thể thực hiện việc này một cách suôn sẻ.
  • Các bước tập yoga rắn hổ mang cho người mới bắt đầu không nên nâng quá cao, nếu không rất dễ bị chấn thương. Bạn chỉ cần tập trung tập đúng kỹ thuật, đặt tay đúng tư thế, thẳng cột sống và cổ.
  • Các bước thực hiện động tác về cơ bản giống như các bài tập truyền thống. Tùy thuộc vào sự linh hoạt của bạn, bạn nên chọn một phần mở rộng lưng phù hợp mà không lạm dụng nó.
 Lợi ích của tư thế rắn hổ mang trong Yoga là gì? Tập tư thế này có khó không? Mời các bạn cùng tìm hiểu chi tiết hơn qua bài viết  này của Wheyshop nhé!

5. Những ai không nên tập tư thế rắn hổ mang?

Nếu bạn thuộc một trong những đối tượng được liệt kê dưới đây, bạn nhất định không nên thực hiện tư thế rắn hổ mang:

  • chấn thương lưng, đau đầu (đau)
  • bị hội chứng ống cổ tay
  • có thai
  • phẫu thuật bụng gần đây
  • Thoát vị đĩa đệm
  • Loét dạ dày, thiếu máu và các vấn đề về đường ruột
 Lợi ích của tư thế rắn hổ mang trong Yoga là gì? Tập tư thế này có khó không? Mời các bạn cùng tìm hiểu chi tiết hơn qua bài viết  này của Wheyshop nhé!

6. Những điều nên và không nên khi tập Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang đòi hỏi bạn phải duỗi thân trước ở trạng thái thư giãn, với thân trên càng rộng càng tốt. Nếu bạn bị đau thắt lưng khi tập thể dục, đừng cố sống chung với nó mà hãy loại bỏ nó ngay lập tức. Đồng thời, bạn phải biết cách kiểm soát nhịp thở của mình, không được nín thở.

  • Khi luyện công, đầu không được ngửa ra sau mà nên hướng lên trên, sao cho cằm ở phía trước và cổ ổn định, không bị xê dịch.
  • Nếu bạn nhấc đầu gối và hông lên khỏi mặt đất, điều đó có nghĩa là bạn đang tập bài Upward Dog. Đây cũng là một tư thế mang lại nhiều lợi ích.
  • Chọn quần áo thể thao thoải mái và tiện lợi. Nếu tay dễ bị ra mồ hôi, bạn nên có khăn lót dưới tay để chống trượt trên thảm tập.
  • Có nhiều cấp độ khác nhau của tư thế rắn hổ mang. Khi mới bắt đầu, bạn chỉ nên từ từ hơi ưỡn lưng một chút, không nên quá ưỡn người để không gây ra chấn thương. Nếu có thể, hãy tham gia một lớp học yoga và nhờ một giáo viên hướng dẫn bạn.
  • Chọn không gian luyện tập yên tĩnh với đầy đủ dụng cụ hỗ trợ, chẳng hạn như thảm tập yoga.
  • Nên tập vào sáng hoặc chiều tối, sau bữa ăn 4 – 5 tiếng.

Tư thế rắn hổ mang được coi là một trong những bài tập tốt nhất giúp cải thiện tuyệt đối các vấn đề về cột sống, không chỉ vậy, thực hiện bài tập này thường xuyên và đúng cách còn mang lại kết quả rất khả quan, cho cả cơ thể, hệ tiêu hóa, tuần hoàn máu và trí óc. Hãy thử thực hành ngay với những chia sẻ của bài viết của Wheyshop trên đây nhé!

 Lợi ích của tư thế rắn hổ mang trong Yoga là gì? Tập tư thế này có khó không? Mời các bạn cùng tìm hiểu chi tiết hơn qua bài viết  này của Wheyshop nhé!

» Tham khảo bài viết: Sự khác biệt giữa Yoga Ấn Độ và Yoga phương Tây là gì? Top 20+ bài tập Yoga giảm mỡ, giảm cân tập tại nhà tại đây: https://whey.vn/su-khac-biet-giua-yoga-an-do-va-yoga-phuong-tay-la-gi.htm