Uống nước dừa có giảm cân không? Uống nước dừa nhiều có tốt không?

Nước dừa được nhiều người ưa chuộng không chỉ vì công dụng giải nhiệt mà còn cung cấp cho cơ thể nhiều khoáng chất có lợi. Tuy nhiên, uống nước dừa nhiều có tốt không?Nhiều người cho rằng nước dừa bổ dưỡng, vô trùng, không chứa hóa chất độc hại nên có thể sử dụng thường xuyên, lâu dài. Tuy nhiên, uống nhiều nước dừa có tốt không? Trên thực tế, các chuyên gia đã chứng minh những trường hợp lạm dụng nước dừa với kết quả không tốt cho sức khỏe. Dưới đây là một số điều bạn cần lưu ý khi uống nước dừa, hãy cùng Whey VN tìm hiểu nhé!

1. Có bao nhiêu calo trong nước dừa? 

Mỗi cốc (240 ml) nước dừa chứa khoảng 44 calo cùng với nhiều chất dinh dưỡng khác, chẳng hạn như:

• Carbohydrate: 10,4g
• Chất đạm: 0,5g
• Vitamin C: 24 mg
• Khoáng chất: 64 mg natri, 404 mg kali, 0,5 mg mangan, và một lượng nhỏ kẽm, phốt pho, magiê, sắt và canxi.

Ngoài ra, mỗi cốc nước dừa chứa khoảng 9,6 gam đường. Ngay cả các sản phẩm nước dừa đóng hộp cũng có thêm chất làm ngọt nhân tạo, vì vậy bạn sẽ muốn kiểm tra thành phần dinh dưỡng trước khi chọn mua dòng sản phẩm này.

2. Lợi ích của việc uống nước dừa

Do chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi, thói quen uống nước dừa giúp giảm cân đáng kể và không gây béo, bằng chứng là:

2.1 Ít calo

Có thể thấy, mỗi cốc nước dừa (240ml) chứa khoảng 44 calo cùng với nhiều khoáng chất thiết yếu khác, khiến nó trở thành thức uống thân thiện hơn so với các loại đồ uống đóng hộp khác. Ngoài ra, uống nước dừa giúp duy trì mức độ hydrat hóa tối ưu trong cơ thể, giúp bạn tránh hấp thụ thêm calo từ các loại thực phẩm khác, từ đó quản lý chỉ số BMI của bạn.

2.2 Tăng tỷ lệ trao đổi chất

Nếu cơ thể bạn có tỷ lệ trao đổi chất thấp, bạn sẽ có nguy cơ tăng cân ngay cả khi ăn ít hơn. Tuy nhiên, với nước dừa, bạn sẽ giúp cơ thể cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa, từ đó tăng tỷ lệ trao đổi chất và giảm nguy cơ béo phì.

2.3 Giảm cholesterol

Lượng cholesterol LDL (có hại) cao trong máu là một trong những nguyên nhân gây tắc động mạch, có thể gây tử vong. Trên thực tế, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nước dừa có khả năng giảm cholesterol bằng cách chuyển hóa cholesterol LDL (xấu) thành axit mật và đào thải ra khỏi cơ thể. Do đó, bổ sung nước dừa vào chế độ ăn có thể giúp cơ thể loại bỏ cholesterol xấu, vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp giảm cân. 

2.4 Cải thiện độ nhạy insulin

Nước dừa có chứa chất chống oxy hóa, vì vậy nó có khả năng làm giảm các loại oxy phản ứng (gọi là ROS), do đó cải thiện độ nhạy insulin. Nếu cơ thể bạn nhạy cảm với insulin, điều này có nghĩa là bạn sẽ giảm nguy cơ tăng cân và tiểu đường.

Ngoài ra, các loại oxy phản ứng (ROS) có liên quan đến nguyên nhân của nhiều bệnh khác, chẳng hạn như lão hóa và bệnh tật. Điều này đồng nghĩa với việc uống nước dừa cũng gián tiếp giúp bạn phòng chống nhiều loại bệnh.

2.5 Giúp xây dựng cơ bắp

Nước dừa chứa ít calo, có tác dụng hạ cholesterol trong máu, đồng thời làm tăng tỷ lệ trao đổi chất từ ​​đó giảm tích tụ mỡ trong cơ thể thành năng lượng. Vì vậy, uống nước dừa cũng rất hiệu quả để xây dựng cơ bắp trong cơ thể.

2.6 Hỗ trợ chức năng tuyến giáp

Tuyến giáp không sản xuất đủ hormone, làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể. Trên thực tế, uống nước dừa có thể giúp cơ thể cải thiện sức khỏe của tuyến giáp, từ đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đặc biệt là giúp giảm cân.

2.6 Giữ cho cơ thể bạn đủ nước

Do hàm lượng khoáng chất và vitamin C cao, nước dừa giúp cơ thể duy trì mức độ hydrat hóa tối ưu. Ngay cả khi bạn sử dụng nước cốt dừa, nó sẽ giúp bạn no trong ít nhất 1 giờ và giúp bạn duy trì cân nặng hiệu quả.

3. Uống nước dừa có giảm cân không? Uống nước dừa nhiều có tốt không?

Câu trả lời là có. Nước dừa có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả bất ngờ chỉ sau 1 lần sử dụng đều đặn và đúng cách. Không như nhiều người lo lắng rằng uống nước dừa nhiều sẽ béo vì nước dừa rất ngọt và bổ dưỡng. Ngược lại, nước dừa là thức uống hoàn toàn tự nhiên có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả, đặc biệt là mỡ vùng eo. Những bạn nào đang phải đối mặt với vấn đề thừa cân và muốn lấy lại thân hình thon gọn thì hãy kết bạn với nước dừa ngay nhé. Không chỉ có tác dụng tích cực đến cân nặng, uống nước dừa thường xuyên còn giúp bạn xây dựng cơ bắp do chúng làm giảm lượng cholesterol trong máu, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giải phóng mỡ thừa rất hiệu quả. Vậy Uống nước dừa nhiều có tốt không?

3.1 Uống nước dừa giúp giảm cân không ?

Nước dừa ít calo: Một trong những lý do uống nước dừa có thể giúp bạn giảm cân là nó chứa rất ít calo. Với thành phần lên đến 94% là nước và rất ít chất béo, ước tính 200ml nước dừa chỉ chứa 46 calo nên bạn hoàn toàn có thể yên tâm uống nước dừa mỗi ngày. Do đó, uống nước dừa sẽ làm phẳng bụng và khiến bạn không còn cảm giác đói hay thèm đồ ngọt, từ đó hạn chế nạp năng lượng từ các thực phẩm khác.

Chứa các chất điện giải giúp tối ưu hóa hoạt động thể chất: Hàm lượng kali – cũng là chất giúp cân bằng điện giải trong nước dừa – sẽ giúp cơ thể tối ưu hóa hoạt động của hệ tuần hoàn, thần kinh và miễn dịch. Đồng thời, chúng còn hỗ trợ quá trình hấp thụ, chuyển hóa và phân hủy các chất trong cơ thể (đặc biệt là cholesterol), giúp giảm và ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa, giải phóng năng lượng, từ đó giảm cân.

Cải thiện độ nhạy insulin: Bạn càng nhạy cảm với insulin, bạn càng giảm cân nhanh và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Hơn hết, nước dừa sẽ giúp bạn tăng độ nhạy cảm này. Nước dừa chứa nhiều chất chống oxy hóa, vì vậy uống nước dừa giúp làm giảm các loại oxy phản ứng, là chất làm tăng độ nhạy insulin cần thiết cho việc giảm cân. Tất nhiên, công việc là nước dừa.

Uống nước dừa có thể chống đói: Uống nhiều nước có tác dụng giảm cân của nước dừa, và tác dụng của nước dừa cũng không ngoại lệ. Nguyên nhân là do khi uống nhiều nước, cơ thể luôn có cảm giác no nên việc bổ sung là không cần thiết. Thêm vào đó, nước dừa là sự kết hợp của đường, muối, chất xơ và khoáng chất sẽ đáp ứng vị giác của bạn và khiến bạn không còn cảm giác thèm ăn nữa.

3.2 Uống nước dừa khi nào thì tốt ?

Hiện tại, các nhà nghiên cứu vẫn chưa chắc chắn khi nào là thời điểm tốt nhất để uống nước dừa. Do đó, bạn có thể uống nước dừa vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày.

Tuy nhiên, để giúp nước dừa phát huy công dụng tốt nhất, bạn vẫn nên uống vào buổi sáng, nhất là lúc bụng đói. Vì thành phần axit lauric trong nước dừa giúp tăng cường khả năng miễn dịch, từ đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, bạn có thể uống nước dừa sau khi tan sở, trong hoặc sau bữa trưa, hoặc sau một ngày làm việc căng thẳng.

3.4 Tác dụng của việc uống nhiều nước dừa đối với sức khỏe

Nước dừa có chứa kali, nếu uống nước dừa với số lượng lớn sẽ khiến cơ thể nạp nhiều kali, gây ảnh hưởng đến sức khỏe, đặc biệt là ở những người có vấn đề về thận và tim, chẳng hạn như bệnh thận mãn tính hoặc những người đang dùng thuốc.

Không chỉ vậy, nước dừa còn chứa nhiều FODMAP – một nhóm carbohydrate có thể gây ra các triệu chứng tiêu hóa, đặc biệt là ở những người bị hội chứng ruột kích thích (IBS). Uống nhiều nước dừa có thể làm tăng lượng đường trong máu và ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Ngoài ra, nước dừa còn chứa chất béo bão hòa, là một trong những nguyên nhân dẫn đến tăng cân, đột quỵ hoặc bệnh tim.

4. Cách uống nước dừa để giảm cân hiệu quả

Bạn có thể uống nước dừa để giảm cân vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, đặc biệt là vào bữa sáng, bữa trưa và bữa tối, vì chúng sẽ giúp bạn no lâu và giảm khẩu phần ăn. Ngoài ra, khi uống nước dừa, nên kết hợp với các loại thực phẩm lành mạnh khác như rau củ để cung cấp năng lượng cho các chức năng của cơ thể.

Nếu ngán nước dừa tươi, bạn có thể đổi vị bằng cách thêm một vài nguyên liệu khác như hạt húng quế, hạt chia, mật ong hoặc lá bạc hà. Đây đều là những thành phần tự nhiên giúp tăng hương vị mà vẫn giữ được công dụng giảm cân của việc uống nước dừa.

Những lưu ý khi uống nước dừa để giảm cân:

• Không uống nước dừa trước khi tập thể dục: Nếu bạn đang muốn giảm cân thì đây là hoạt động thường xuyên, nhưng nếu bạn uống nước dừa thì nên tránh thời gian này. Nếu uống rượu vào thời điểm này, cơ thể sẽ kém linh hoạt, uể oải, hạn chế vận động.
• Không nên lạm dụng nước dừa để giảm cân: Uống nước dừa rất tốt cho việc giảm cân nhưng bạn không nên lạm dụng. Tốt nhất mỗi ngày chỉ nên dùng một quả dừa, không nên để nước dừa trong nhiều ngày.
• Hạn chế uống nước dừa đá, nhất là vào buổi tối: Nước dừa vốn có tính lạnh, vì vậy bạn nên hạn chế uống nước dừa đá, nhất là vào ban đêm vì có thể khiến cơ thể bị lạnh và đầy bụng.
• Khi vừa đi nắng về, vừa đói vừa mệt, bạn không nên uống nước dừa, kể cả khi đang giảm cân.
• Những người bị dị ứng nên cẩn thận
• Dị ứng với nước dừa và các sản phẩm khác từ dừa rất hiếm, nhưng một số người bị dị ứng với dừa.
• Nếu mẫn cảm hoặc dị ứng thì bạn nên cân nhắc việc uống nước dừa, hoặc có thể thử một ít nước dừa và theo dõi phản ứng của cơ thể và dừng ngay nếu có dấu hiệu bất thường.

Uống nước dừa không chỉ giảm cân mà còn chống lão hóa da. và rất tốt cho cơ thể. Tất nhiên, muốn giảm cân hiệu quả, bạn không chỉ phải uống nước dừa thường xuyên mà còn cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và luyện tập thể dục thể thao hàng ngày. Theo nghiên cứu, chỉ cần 20 – 30 phút mỗi ngày tập thể dục đơn giản như đi bộ, chạy bộ trên máy chạy bộ đa năng, xe đạp tập thể dục  sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, cải thiện sức khỏe!