15+ bí quyết giảm cân khoa học “cấp tốc” không dùng thuốc cho chị em

Bài viết này dành cho các chị em nào vất vả giảm cân mà chưa có tác dụng nhé. Với 15+ bí giảm cân khoa học đã được kiểm chứng cho hiệu quả giảm cân nhanh nhất, an toàn với sức khỏe cơ thể và rất dễ  thực hiện. Chị em cần giảm nhanh  5kg -10kg hoặc nhiều hơn thế thì tham khảo ngay nhé!

=> Tham khảo BCA Amino Acids khuyến mại giá rẻ tại đây: https://whey.vn/danh-muc/bcaa.html

1. Giảm cân khoa học bằng nước :

Đây thật sự là mẹo giảm cân khoa học khuyên dùng. NƯớc được chúng minh tăng cường trao đổi chất từ 24 – 30% trong khoảng thời gian 1 – 1,5 giờ. Cùng với tập luyện giúp bạn đốt chay thêm lượng calo lớn hơn.

Một nghiên cứu cho thấy, uống một ly nước trước bữa ăn nửa giờ giúp bạn ăn ít hơn, khả năng giảm cân tăng 44% so với những người không uống nước trước bữa ăn. Uống nước làm tăng lượng calo bị đốt cháy, hay còn gọi là resting energy expenditure (REE) – năng lượng tiêu hao khi nghỉ ngơi và sử dụng cho các hoạt động nhẹ nhàng. Ở người lớn, REE tăng 24 – 30% trong vòng 10 phút sau khi uống nước và điều này kéo dài ít nhất 60 phút.

2. Mẹo giảm cân khoa học uống cafe đen :

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo sau bữa cơm khoảng 30 phút trở đi, bạn nên uống một tách cà phê đen. Cách này sẽ giúp giảm cân khoa học, giảm béo bụng nhanh chóng. Cafe đen có tác dụng đốt cháy mỡ thừa tốt cho bạn. Bạn nên uống không đường và nóng để có kết quả cao hơn. Giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Cà phê rang có hiệu quả cao hơn cà phê hòa tan, bởi vì lượng caffeine không bị mất đi quá nhiều.

Để tăng cường hiệu quả hơn, trước khi tập 30 phút bạn có thể uống một ly cà phê đen. Điều này sẽ giúp cho các axit béo sẽ chuyển hóa thành năng lượng, giúp tăng tốc độ đốt cháy mỡ hơn nữa.

=> Tham khảo sản phẩm Hỗ Trợ Giảm Cân đang khuyến mại ưu đãi giảm giá tại: https://whey.vn/danh-muc/ho-tro-giam-can.html

3. Mẹo giảm cân uống trà xanh :

Chúng ta đều biết trà xanh rất hiệu quả trong hỗ trợ giảm cân nhưng cần dùng đúng cách để đem lại hiệu quả. Trà xanh có thành phần chính là caffeine và epigallocatechin gallate (EGCG), chuyển hóa mỡ thừa thành acid, đốt mỡ thừa, đồng thời giúp giảm stress, cho tinh thần minh mẫn, tỉnh táo suốt cả ngày

Lượng cafein trong trà xanh ở mức vừa phải không gây tác dụng tiêu cực cho hệ thần kinh. Bên cạnh đó, chất triglyceride và cholesterol trong trà xanh giúp tiết dịch vị, làm tăng cảm giác no lâu và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể, từ đó đốt cháy năng lượng dư thừa hiệu quả hơn.

4. Mẹo giảm cân nhịn ăn gián đoạn :

Nhịn ăn gián đoạn đề cập đến việc can thiệp giữa khung thời gian nhịn ăn và ăn vào một khung thời gian cụ thể, thường là từ 6 đến 8 giờ trong ngày.

Ví dụ, Bạn nhịn ăn gián đoạn 16/8 liên quan không sử dụng đồ ăn chỉ 8 giờ mỗi ngày và kiêng ăn trong 16 giờ còn lại. Một số chế độ ăn liên quan đến việc nhịn ăn trong 24 giờ một lần hoặc hai lần mỗi tuần hoặc cắt giảm đáng kể lượng calo một vài ngày mỗi tuần nhưng ăn uống bình thường trong thời gian khác. Hình thức này rất hiệu quả tuy nhiên bạn cũng cần kiểm tra sức khỏe trước khi thực hiện vìMặc dù hầu hết mọi người thực hành nhịn ăn gián đoạn là để giảm cân khoa học, nhưng nó cũng có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe khác.

5. Giảm cân khoa học bằng cắt giảm lượng đường trong khẩu phần ăn :

Đa số chúng ta đều dung nạp lượng đường nhiều hơn mức cơ thể cần. Vì thế, số người mắc bệnh tiểu đường, béo phì, tim mạch ngày càng tăng cao. Gốc rễ của vấn đề này là do sự mất kiểm soát lượng đường trong khẩu phần ăn uống hằng ngày. Có một nguyên tắc chung nếu bạn muốn bắt đầu cắt giảm đường trong chế độ ăn chính là: Các loại đường trắng, đường nâu, đường phèn, mật ong, sữa, không nên chiếm hơn 5% năng lượng bạn có được từ thực phẩm và đồ uống mỗi ngày (khoảng 30g đường là đủ).

6. Thực hiện chế độ ăn kiêng ít Carb :

Chế độ ăn kiêng này hạn chế lượng carbohydrate, bao gồm đường, tinh bột như bánh mì, mì ống và thay thế chúng bằng protein, chất béo lành mạnh và rau quả. Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn ít carb có thể làm giảm sự thèm ăn, dẫn đến việc họ ăn ít calo hơn và giúp họ giảm cân khoa học, dễ dàng hơn so với các chế độ ăn kiêng khác, miễn là họ duy trì chế độ ăn kiêng.

Chế độ ăn kiêng low carb cũng có những lợi ích vượt xa việc giảm cân. Chúng có thể giúp hạ đường huyết, huyết áp và triglyceride. Chúng cũng có thể giúp tăng cholesterol HDL (tốt) và giảm cholesterol LDL (có hại).

Một nghiên cứu đã so sánh chế độ ăn ít carb và ít chất béo và sử dụng máy quét DEXA, đây là những biện pháp rất chính xác về thành phần cơ thể. Những người ăn kiêng low carb đã giảm đáng kể lượng mỡ trong cơ thể và tăng cơ bắp cùng một lúc.

=> Tham khảo thêm các sản phẩm Vitamin Khoáng Chất giá rẻ tại đây:  https://whey.vn/danh-muc/vitamin-khoang-chat.html

7. Mẹo giảm cân sử dụng các loại gạo lứt tấm :

Cơm gạo lứt thì cũng là cơm, cũng là tinh bột thì sao có thể giảm cân được? – Thế nhưng, sự thật lại khác:

• Thứ nhất: Lớp cám lụa màu nâu đặc trưng của gạo lứt chứa đến hơn 90% các chất dinh dưỡng chủ yếu là vitamin và các nguyên tố vi lượng.
• Thứ hai: Hàm lượng chất xơ trong gạo lứt cao gấp 2 lần những loại gạo thông thường khác. Nhờ đó mà khi ăn bạn sẽ có cảm giác no lâu, hạn chế được tình trạng nhanh đói, thèm ăn vặt, giảm đáng kể năng lượng thừa dung nạp vào cơ thể
• Thứ ba: Lượng acid alpha lipoic trong gạo lứt cũng giúp chuyển hóa chất béo, hỗ trợ giải phóng mỡ thừa trong cơ thể tốt hơn.
• Thứ tư: Nhiều dưỡng chất như vitamin, canxi, magie, sắt,…trong gạo lứt có tác dụng giảm cholesterol, lợi cho người bị tiểu đường, giải độc cơ thể, lợi sữa và giảm cân.

Như vậy, gạo lứt giúp giảm cân khoa học là chắc chắn. Tuy nhiên, bạn không thể trông chờ việc ăn gạo lứt sẽ giảm cân giảm mỡ ngay tức khắc được, mà phải duy trì đều đặn và chờ tác dụng dần dần, ngoài ra còn phải có chế độ tập luyện phù hợp.

8. Mẹo giảm cân bằng ăn nhiều chất xơ :

Chất xơ giúp chúng ta no lâu hơn, hạn chế được lượng thức ăn nạp vào cơ thể.Tiến sĩ, bác sĩ Nguyễn Trọng Hưng, Trưởng Khoa Khám Tư vấn Dinh dưỡng người lớn, Viện Dinh dưỡng Quốc gia, cho biết mỗi thể trạng cơ thể sẽ hấp thụ chất dinh dưỡng khác nhau. Có người ăn một lượng thức ăn rất ít nhưng trong thành phần chứa nhiều chất béo, cộng với cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt nên nhanh tăng cân.

Cách chế biến hợp lý nhất là luộc hoặc hấp. Hoa quả gồm táo, lê, kiwi, bơ, đu đủ… Trái cây nên ăn hàng ngày, trong các bữa phụ hoặc kết hợp với rau xanh làm salad ăn rất tốt cho sức khỏe.

Nên hạn chế tinh bột, đường, sữa trong bữa ăn, nhất là khoai tây, cơm. Thay vì ăn cơm gạo trắng, nên ăn gạo lứt. Gạo trắng sau quá trình xay hoặc giã bị mất đi một lượng đáng kể vitamin, chất xơ và mangan.

12. Giảm cân bằng ăn nhiều rau và trái cây :

Trái cây và rau quả là một phần của một kế hoạch ăn uống cân bằng và lành mạnh giảm cân khoa học. Có rất nhiều cách khác nhau để làm giảm hoặc duy trì một trọng lượng khỏe mạnh. Một trong những cách giảm cân tích cực an toàn và lành mạnh nhất. Giúp kiểm soát cân nặng của bạn không phải là lợi ích duy nhất của việc ăn nhiều trái cây và rau.

Chế độ ăn uống giàu trái cây và rau có thể làm giảm nguy cơ một số loại ung thư và các bệnh mãn tính khác. Trái cây và rau quả cũng cung cấp vitamin thiết yếu và khoáng chất, chất xơ, và các chất khác rất quan trọng cho sức khỏe tốt. Điều này không có nghĩa là bạn phải ăn ít thực phẩm.

10. Tăng cường bổ sung thực phẩm Protein :

Theo thống kê giàu protein có thể sẽ giảm cân khoa học hiệu quả hơn so với những người ăn ít protein và nhiều carbohydrate.

Kết quả nghiên cứu tập hợp từ 24 thử nghiệm tại Mỹ, trong đó các đối tượng nghiên cứu phải tuân thủ chế độ ăn giảm calo, ít chất béo. Một nửa trong số họ thực hiện chế độ ăn uống giàu protein (trung bình khoảng 120 gr protein mỗi ngày), trong khi nửa còn lại tuân theo chế độ ăn uống với mức protein tiêu chuẩn (trung bình khoảng 67 gr mỗi ngày).

Tác giả của nghiên cứu,Tiến sĩ Thomas Wycherley cho biết, cả hai chế độ ăn đều tạo ra mức năng lượng lượng trung bình, cho cả nam và nữ, tức 1.550 calo mỗi ngày.Sau 12 tuần, những người theo chế độ ăn giàu protein giảm được hơn 1,7 pound (tức khoảng 0,77 kg) so với những người thuộc nhóm protein tiêu chuẩn.

11. Mẹo giảm cân với Mật Ong :

Mật ong sở hữu lượng lớn vitamin B, C, đồng, caxi, chất ngừa oxy hóa,… sủ dụng đúng cách cho hiệu quả giảm cân rất tốt.Ngoài ra nó còn giúp làm đẹp, cải thiện tiêu hóa và duy trì vóc dáng. Đồng thời, đây cũng là phương pháp loại bỏ mỡ thừa được các chị các mẹ tin dùng.

Sở dĩ mật ong có thể giảm cân bởi lượng vitamin, khoáng chất cũng như amino acid,…có khả năng kích thích trao đổi chất béo, cholesterol, cân bằng trọng lượng và ngừa chất béo tích tụ. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, sử dụng mật ong vừa có tác dụng giảm cân, vừa giúp giấc ngủ ổn định, cân bằng.

» Tham khảo bài viết: Tổng hợp 40 thức uống giàu protein thực vật tại đây:  https://whey.vn/tong-hop-40-thuc-pham-giau-protein-thuc-vat-nen-bo-sung.htm 

12. Mẹo giảm cân với Hạt Chia :

Nhờ thành phần chứa nhiều chất xơ nên có thể khiến bạn no lâu, từ đó, bạn sẽ ăn ít đi. Chỉ với 2 muỗng hạt chia có chứa khoảng 10g chất xơ, chiếm khoảng 40% nhu cầu hàng ngày của cơ thể.

Một chế độ ăn nhiều chất xơ đã được chứng minh là có thể giúp giảm cân khoa học hiệu quả. Theo một nghiên cứu năm 2015, việc ăn 30g chất xơ mỗi ngày có công dụng giảm cân cũng như khi bạn thực hiện một chế độ ăn kiêng phức tạp.

Có thể dễ dàng pha trộn với các loại thức ăn khác nhau. Bạn có thể kết hợp hạt chia với một số thành phần khác để cho ra công thức giảm cân phù hợp cho mình.

13. Giảm cân khoa học ăn kiêng theo chế độ low-carb :

Một trong những lựa chọn giảm cân khoa học lành mạnh rất phổ biến hiện nay. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng cách ăn kiêng này giúp giảm cân gấp 2-3 lần so với chế độ ăn kiêng ít mỡ thông thường, hơn nữa lại không gây ảnh hưởng tới sức khỏe.

Đa số mọi người có thể giảm cân khoa học nếu giới hạn số lượng calo hấp thu và tăng mức độ của các hoạt động thể chất. Để giảm 0,5 – 0,7 kg một tuần, lượng calo hàng ngày cần giảm 500 – 750.

Cắt giảm calo và carb có thể không phải là lý do duy nhất khiến cân nặng giảm. Một số nghiên cứu giảm cân khoa học chỉ ra rằng protein và chất béo khiến cơ thể cảm thấy no lâu hơn, từ đó ăn ít đi, và cũng dẫn tới cân nặng giảm.

14. Mẹo giảm cân dùng bát đĩa ăn nhỏ hơn :

Có vẻ vô lý nhưng lại không hề nhé các bạn nhiều nghiên cứu đã cho thấy việc dùng bát đĩa ăn kích thước nhỏ có thể giúp người ăn tự động giảm lượng calorie nạp vào cơ thể. Sử dụng đĩa nhỏ hơn có thể giúp kiểm soát lượng ăn, qua đó, không ăn quá nhiều gây tăng cân. Thực tế việc có thể khiến thức ăn trông nhỏ hơn, do đó thường dẫn đến ăn nhiều.

Theo Healthline, những người sử dụng bát/ đĩa lớn đã ăn thức ăn nhiều hơn 77% so với những người sử dụng bát cỡ trung bình, nhỏ.

15. Giảm cân khoa học kiểm soát khẩu phần và lượng calories :

Khẩu phần ăn quyết định rất nhiều đến lượng calo bạn nạp vào cơ thể. Việc ghi lại nhật ký những gì bạn ăn, hay chụp ảnh các bữa ăn của mình có thể giúp bạn giảm cân, bởi hành động này giúp bạn tăng cường nhận thức về những thứ bạn sẽ đưa vào miệng.

Trước hết – về lượng “calo in’’- bạn cần phải tìm ra có bao nhiêu calo trong thực phẩm bạn muốn ăn. Và cần dùng sổ tay, trang web, cơ sở dữ liệu tìm hiểu, ghi lại thông tin. Từ đó lên kế hoạch cho bữa trưa của bạn.Tiếp theo, bạn phải giả định rằng các sổ tay, trang web và ước tính lượng calo của cơ sở dữ liệu là chính xác. Sau đó là “calo out” bên mình. Ước tính chi phí calo của bạn mỗi ngày đi kèm với một lỗi đo lường 25% khác do thiết bị bạn đang sử dụng, lỗi đo lường trong phòng thí nghiệm và sự khác biệt cá nhân.

» Tham khảo bài viết: Bảng Thành phần dinh dướng 200+ thực phẩm tại đây: https://whey.vn/bang-thanh-phan-dinh-duong-200-thuc-pham-nau-an.htm

16. Giảm cân khoa học bằng bổ sung Whey Protein :

Một nghiên cứu cho thấy, việc thay thế các nguồn calo khác bằng whey protein, kết hợp với tập tạ, có thể làm giảm khoảng 3,5 kg mỡ thừa trong khi vẫn tăng thêm khối lượng cơ nạc. Chính vì vậy, bạn hoàn toàn có thể tăng gấp 2 lần tốc độ giảm cân khoa học khi kết hợp sử dụng whey protein trong thực đơn của mình.

Whey protein là giúp người sử dụng tăng khối lượng cơ bắp chứ không phải mỡ. Chính vì vậy, khi kết hợp sử dụng whey protein trong chế độ giảm béo, bạn sẽ nhận về thêm những cơ bắp nạc và bớt đi những khối mỡ.

17. Tập luyện gym, thể hình :

Đốt cháy calo trong cơ thể từ đó giúp làm săn chắc vùng mỡ dư thừa. Sực tác động của các bài tập. Tăng vận động cơ thể, vì vậy sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ, giúp đào thải lượng mỡ tích tụ lâu ngày ra khỏi cơ thể.

Nó rất phù hợp với những người béo lâu năm, béo khó trị… Đây là giải pháp giúp giảm cân khoa học an toàn, không gây tác dụng phụ ảnh hưởng tới sức khỏe không như với việc sử dụng sản phẩm thuốc uống hỗ trợ giảm cân.

Xây dựng cho bạn những tiêu chuẩn về các bài tập như thời gian, tốc độ hoặc sức nặng mà bạn nên áp dụng trong quá trình tập luyện để việc giảm cân diễn ra nhanh chóng và hiệu quả.

Với 15+ bí quyết giảm cân khoa học “cấp tốc” không dùng thuốc cho chị em của  Wheyshop trên đây hi vọng chị em sớm lấy lại vóc dáng như ý, có được thân hình như mơ ước nhé!