Ăn đêm có tốt không? 5 Nguy hại tiềm ẩn của thói quen ăn khuya

Bạn thường xuyên thức đêm nên có thói quen ăn khuya. Thế nhưng, bạn không biết liệu rằng ăn đêm có tốt không? Việc này có ảnh hưởng đến sức khỏe không? Bài viết này Whey VN sẽ giúp bạn giải đáp các thắc mắc trên.

1. Ăn đêm có tốt không?

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí sức khỏe Mỹ “Clinical Nutrition”, nếu bạn ăn khuya và ăn đúng bữa có thể giúp ổn định lượng đường trong máu và kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, điều này rất khó thực hiện và không phải ai cũng có thể làm tốt được.

Hầu hết chúng ta đều mắc phải rất nhiều sai lầm khi ăn tối, điều này có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Vậy, ăn đêm có tốt không? Bạn có nên ăn khi bụng đói vào đêm khuya? Theo các chuyên gia sức khỏe, bạn nên hạn chế hoặc bỏ những bữa ăn khuya để bảo vệ cơ thể.

Thường xuyên ăn vặt đêm khuya sẽ khiến dạ dày phải hoạt động liên tục, cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ sẽ mang lại nhiều hậu quả khó lường cho sức khỏe.

Ăn đêm có tốt không? Cùng Wheyshop tìm hiểu 5 Nguy hại tiềm ẩn của thói quen ăn khuya và hạn chế tác hại cho sức khỏe khi ăn khuya...

2. Nguy hại của thói quen ăn khuya

Dưới đây là một số hậu quả thường gặp khi bạn ăn khuya mất kiểm soát và sai cách:

2.1 Khó ngủ cả đêm, trằn trọc, trằn trọc

Các thiết chế được cho là hoạt động chậm hơn vào ban đêm sau một ngày dài làm việc. Vì vậy, khi bạn ăn khuya, dạ dày buộc phải làm việc “tăng ca” để thức ăn được tiêu hóa hết. Khi dạ dày hoạt động, các cơ quan khác không thể thư giãn và nghỉ ngơi hoàn toàn, đặc biệt là não bộ, trung tâm điều khiển của cơ thể. Điều này có thể khiến bạn khó ngủ và trằn trọc suốt đêm.

Khi điều này tiếp diễn, đồng hồ sinh học của bạn bị gián đoạn và thay vì mất ngủ bình thường, bạn sẽ bị mất ngủ mãn tính khó chữa. Ngoài ra, khi thiếu ngủ thường xuyên sẽ làm tăng nồng độ cortisol, cơ thể có thể tăng cân không kiểm soát, dẫn đến béo phì và hình thành mỡ bụng. Trong trường hợp bạn quá đói để ngủ vào ban đêm, hãy ăn bột yến mạch, sữa ít béo, ngũ cốc, v.v. Tuyệt đối tránh ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán, uống nước có gas, nước có cafein,….

Ăn đêm có tốt không? Cùng Wheyshop tìm hiểu 5 Nguy hại tiềm ẩn của thói quen ăn khuya và hạn chế tác hại cho sức khỏe khi ăn khuya...

2.2 Ăn khuya có thể gây trào ngược dạ dày

Bạn có thỉnh thoảng bị đau bụng, rối loạn tiêu hóa, tức bụng sau khi ăn khuya? Đây là một trong những nguy hại dễ nhận biết và sớm nhất của thói quen ăn khuya.

Khi bạn ăn đêm, thức ăn chưa được tiêu hóa hết. Khi nằm ngủ rất dễ bị trào ngược dạ dày gây tức ngực, ợ chua, ợ chua,… làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư dạ dày, ung thư trực tràng,…

Để tránh điều này, khi ăn tối bạn nên ăn. buổi tối nên hạn chế ăn những thức ăn có tính Axit như dưa muối, cà muối, dưa muối… hay những thức ăn nhiều dầu mỡ. Do thói quen ăn đêm kéo dài, bạn có thể dễ bị trào ngược axit, rối loạn tiêu hóa, thậm chí là ung thư trực tràng.

Ăn đêm có tốt không? Cùng Wheyshop tìm hiểu 5 Nguy hại tiềm ẩn của thói quen ăn khuya và hạn chế tác hại cho sức khỏe khi ăn khuya...

2.3 Tăng tỷ lệ mắc bệnh tim và tiểu đường

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn khuya làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Theo kết quả cuộc khảo sát hơn 700 bệnh nhân cao huyết áp của Đại học Dokuz Eylul (Thổ Nhĩ Kỳ), họ đều có một điểm chung là đều có sở thích ăn khuya hoặc ăn khuya. Thói quen xấu này còn cản trở quá trình sản xuất insulin – hoạt chất có vai trò kiểm soát và ổn định lượng đường trong máu. Khi hoạt chất này bị suy giảm, lượng đường trong máu tăng cao, dễ mắc bệnh tiểu đường.

Uống trà xanh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và giúp ngăn ngừa nguy cơ. Vậy trà xanh có tác dụng gì? Wheyshop mời các bạn tìm hiểu bài viết dưới đây nhé...

2.4 Tăng cân, béo phì

Ăn đêm là nguyên nhân chính khiến bạn tăng cân mất kiểm soát. Vào cuối ngày, quá trình trao đổi chất trong cơ thể có xu hướng chậm lại, vì vậy nếu bạn ăn quá muộn, thức ăn sẽ khó tiêu hóa. Thay vì chuyển hóa thành năng lượng, những thực phẩm này lại chuyển hóa thành chất béo khiến cơ thể, đặc biệt là vùng bụng dưới dễ tăng cân. Nếu tình trạng này kéo dài, nguy cơ béo phì sẽ rất cao.

Ăn đêm có tốt không? Cùng Wheyshop tìm hiểu 5 Nguy hại tiềm ẩn của thói quen ăn khuya và hạn chế tác hại cho sức khỏe khi ăn khuya...

2.5 Tăng huyết áp, xơ vữa động mạch, đột quỵ

Thói quen ăn đêm không chỉ làm tăng “gánh nặng” cho dạ dày mà còn khiến huyết áp tăng cao. Đặc biệt việc ngủ ngay sau khi ăn sẽ làm chậm quá trình lưu thông máu, làm cho các thành phần mỡ trong máu thẩm thấu vào thành mạch, dễ gây xơ vữa động mạch. Tác hại của việc ăn đêm là vậy, bạn không nên chủ quan.

Nguy hiểm hơn, các triệu chứng ợ chua, trào ngược axit do ăn đêm có thể dẫn đến chứng ngưng thở khi ngủ. Ngoài ra, khoa học đã chứng minh rằng ăn khuya có liên quan tích cực đến nguy cơ đột quỵ, nghĩa là ăn càng muộn thì nguy cơ đột quỵ càng cao.

Ăn đêm có tốt không? Cùng Wheyshop tìm hiểu 5 Nguy hại tiềm ẩn của thói quen ăn khuya và hạn chế tác hại cho sức khỏe khi ăn khuya...

» Tham khảo bài viết: 1 trái ổi bao nhiêu calo? Ăn ổi có giảm cân được không? tại đây: https://whey.vn/oi-bao-nhieu-calo.htm

3. Làm sao để hạn chế tác hại cho sức khỏe khi ăn khuya?

Mặc dù chúng ta đều biết rằng ăn khuya có hại cho sức khỏe, nhưng rất khó để phá bỏ thói quen này. Nó cũng có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ khi bụng đói vào ban đêm. Vậy ăn khuya như thế nào để giảm thiểu những nguy cơ đối với sức khỏe? Nếu bạn thường xuyên làm việc vào ban đêm và cần ăn khuya, có một số điều bạn cần lưu ý để bảo vệ sức khỏe của mình:

3.1 Cân bằng calo

Khi thức khuya và thường xuyên đói giữa đêm, bạn có thể chia bữa ăn chính trong ngày thành nhiều bữa nhỏ. Bên trong, có một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, bạn cũng cần cân đối số lượng calo trong mỗi bữa ăn để cơ thể không xử lý được quá nhiều năng lượng dư thừa. Nếu bạn nhịn nhiều đồ ăn nhiều calo trong ngày, bạn nên ưu tiên những món ăn nhẹ ít calo khi ăn khuya.

Bạn có thể ăn khuya để bổ sung năng lượng khi đói đêm hoặc làm việc đêm nhưng cần sắp xếp lượng calo hợp lý để cân bằng lượng calo trong ngày.

Ăn đêm có tốt không? Cùng Wheyshop tìm hiểu 5 Nguy hại tiềm ẩn của thói quen ăn khuya và hạn chế tác hại cho sức khỏe khi ăn khuya...

3.2 Ăn tối trước khi đi ngủ 60 phút

Mặc dù bạn có thể ăn nhẹ vào bữa ăn khuya của mình, nhưng bạn cũng nên dùng 60 phút trước khi đi ngủ để ăn. Giai đoạn này là lúc cơ thể tiêu thụ thức ăn, giúp dạ dày không bị nặng nề, căng thẳng dẫn đến khó đi vào giấc ngủ.

Ăn đêm có tốt không? Cùng Wheyshop tìm hiểu 5 Nguy hại tiềm ẩn của thói quen ăn khuya và hạn chế tác hại cho sức khỏe khi ăn khuya...

3.4 Thực phẩm không nên ăn vào ban đêm

  • Phụ gia cho các loại thực phẩm có hàm lượng đường cao, kẹo, bánh, đồ hộp, …
  • Thực phẩm giàu chất béo: khoai tây chiên, gà rán, bánh mì kẹp thịt, …
  • thức ăn nóng.
  • Đồ uống có ga, cà phê, nước tăng lực, rượu bia, …

Nhiều người có thói quen làm việc về đêm nên thường ăn khuya để bổ sung năng lượng. Nhưng, ăn tối có sao không? Có nên ăn lúc đói vào đêm khuya không? Thói quen này có hại cho cơ thể không? Thói quen ăn sau 9h tối gây nhiều áp lực cho dạ dày và làm quá tải khoang tiêu hóa, dẫn đến nhiều hậu quả khôn lường cho sức khỏe.

Qua những thông tin mà bài viết cung cấp, chúng tôi hy vọng đã giải đáp được những thắc mắc như “ăn đêm có tốt khôngg?“ Có thể thấy thói quen ăn khuya không tốt cho sức khỏe. Vì vậy, nên hạn chế ăn khuya để tránh gây hại cho cơ thể và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống là cách tốt nhất bảo vệ sức khỏe.

Ăn đêm có tốt không? Cùng Wheyshop tìm hiểu 5 Nguy hại tiềm ẩn của thói quen ăn khuya và hạn chế tác hại cho sức khỏe khi ăn khuya...

» Tham khảo bài viết:  1 phút Plank bằng bao nhiêu cái gập bụng? tại đây: https://whey.vn/1-phut-plank-bang-bao-nhieu-cai-gap-bung.htm

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *