Tìm hiểu nguyên nhân dẫn đến mỡ ở bắp tay và 4 bài tập bài tập gym tay trước siêu đốt mỡ

Phần bắp tay sau là phần tích nhiều mỡ nhất của cánh tay Đối với tất cả chị em, thì điều này quả thực là một mối lo ngại hàng đầu ngoài mỡ bụng và đùi. Bạn đã biết những bài tập gym tay trước và tay sau cho nữ giảm mỡ tay chưa? Hãy tìm hiểu ngay bài viết dưới đây nhé!

=> Tham khảo sản phẩm Hỗ Trợ Giảm Cân đang khuyến mại ưu đãi giảm giá tại: https://whey.vn/danh-muc/ho-tro-giam-can.html

1. Nguyên nhân dẫn đến mỡ ở bắp tay

Mỡ tay thường tập trung chủ yếu nhất ở phần bắp tay sau. Đây là hậu quả của việc ít vận động, dẫn đến lượng mỡ lớn tích tụ quanh vùng cánh tay của bạn. Và tuổi tác cũng là nguyên nhân gây ra tích mỡ vùng cánh tay, bước vào tuổi ngoài 30 tỉ lệ trao đổi chất càng giảm, do đó dễ dẫn đến tích mỡ hơn.

2. Những bài tập gym tay trước và tay sau cho nữ giảm mỡ tay

Duy trì tập luyện đều đặn một khoảng thời gian ngắn là bạn sẽ thấy sự khác biệt. Dù vùng bắp tay sau lại là phần khó giảm hơn. Vì mong muốn có kết quả nhanh nhất rất nhiều chị em thường tìm đến phẫu thuật thẩm mỹ với hy vọng giải quyết nhanh tình trạng này. Tuy nhiên điều này rất tốn kém và còn có nhiều tác dụng phụ kèm theo. Sau đây là 4 bài tập gym tay trước tay sau giúp chị em giảm mỡ tay hiệu quả, mời các bạn tham khảo:

2.1 Bài tập chống đẩy ngược

Một bài tập tổng hợp, giúp giảm mỡ toàn bộ phần thân trên, hiệu quả giúp tăng sức mạnh bắp tay sau, cho bắp tay khỏe hơn, săn chắc hơn.

• Hai bàn tay đặt xuống ghế, ngón tay xoay về phía cơ thể, hai chân thẳng

• Từ từ hạ người xuống cho đến khi mông chạm sàn rồi

• Tâng người lên ngang ghế nhờ việc di chuyển căng cánh tay và chùn cánh tay.

2.2 Bài tập chống đẩy trên tường

Đặc biệt phù hợp với các bạn nữ làm công sở, động tác này giống như bài tập hít đấttuy nhiên không phải nằm xuống sàn như vậy, bạn sử dụng bức tường để tập. Chỉ cần 15 phút trong giờ nghỉ trưa để luyện tập động tác này nhé.

2.3 Bài tập hít đất

Ai cũng không còn xa lạ với mọi người rồi phải không? Tác động của bài tập giúp bạn giảm mỡ nhóm cơ tay toàn diện mà nó còn có tác dụng giảm mỡ cho cả phần vai và ngực nữa đấy.

Mỗi ngày dành khoảng 15’ mỗi ngày cánh tay bạn sẽ thon gọn, săn chắc hơn. hãy nhớ bạn nhớ khởi động thật kỹ đêt gian cơ và tập luyện dễ dàng hơn nhé.

2.4 Bài tập tay sau với tạ

Với bài tập này chuyên tập trung vào phần nhóm cơ tay sau giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả. Bạn có thể ngồi ghế tập hoặc đứng đều được, hiệu quả nhất là bạn nên ngồi ghế tập. Thực hiện như sau:

• Đứng hoặc ngồi, hai tay cầm tạ đơn sau đó nâng lên trên đầu, cố định khuỷu tay

• Hít vào từ từ hạ phần cẳng tay ra sau đầu

• Đẩy ngược tạ lên lại và thở ra

2.5 Tricep dumbbell kickback – đá tay sau với tạ

Đây cũng là một bài tập đơn giản cho bắp tay sau, đốt cháy mỡ thừa rất tốt vùng tay hiệu quả. Bạn thực hiện như sau:

• Bạn cần trụ vững trên ghế, giữ thẳng lưng, cổ.

• Phần tay tập luôn áp sát mạn sườn, cầm tạ đẩy về phía sau.

• Lưu ý: Tay không đung đứa, luôn cảm nhận cơ phần tay sau.

Với những thông tin và chia sẻ về 4 bài tập gym tay trước vùng cánh tay cho chị em trên đây, WheyShop khuyên chị em chỉ cần dành thời gian 15 – 30 phút mỗi ngày đảm bảo chỉ sau 1 tuần chị em sẽ cảm nhận được hiệu quả rõ rệt nhé!

=> Tham khảo Whey Protein tăng cơ đang khuyến mãi giá rẻ tại: https://whey.vn/danh-muc/whey-protein.html