Top 10 bài tập giúp xương quai xanh đẹp nhất cho chị em nữ giới

Xương quai xanh chính là một trong những quyến rũ thu hút mọi ánh nhìn,của phái nữ. Một bờ vai được cho là đẹp là phần xương quai xanh thanh mảnh, rõ ràng, đây cũng chính là ước mơ của mọi cô gái. Bất kỳ cô gái nào sở hữu xương quai xanh chắc hẳn đều rất tự hào. Xương quai xanh không chỉ đem đến sức hút cho các chị em phụ nữ nó còn giữ vai trò trong việc nâng đỡ, và vận hành chức năng của cánh tay.

=> Tham khảo Whey Protein tăng cơ đang khuyến mãi giá rẻ tại: https://whey.vn/danh-muc/whey-protein.html

1. Xương quai xanh là gì?

Xương quai xanh cũng được gọi là xương đòn. Đây là xương nằm sát dưới da vùng vai và quan sát chúng ta sẽ thấy xương nhô lên phía trước. Xương quai xanh giống hình chữ S. Có kích thước mảnh dẹt tạo thành khu vực lõm đối xứng và thấy rõ bờ vai. Xương quai xanh một đầu tiếp khớp với xương ức phần còn lại tiếp khớp với phần xương bả vai. bằng mắt thường cũng có thể thấy được.

Với phụ nữ, ngoài các đường cong như vòng eo, vòng ngực,xương quai xanh cũng là một nét đẹp đánh giá độ thu hút, quyến rũ của người phụ nữ hiện đại. Phần xương này tạo ra một sức hút trong mắt phái mạnh nên được xem là điểm hấp dẫn nhất trên cơ thể người phụ nữ.

1.2 Xương quai xanh có tác dụng gì?

Xương quai xanh đóng vai trò là khớp nối xương ức và xương bả vai làm chức năng nâng đỡ trọng lượng của bộ phận tay. Đây là phần xương vô cùng quan trọng, nếu không có xương này tay không thể hoạt động bình thường.

Theo Các nghiên cứu chỉ ra xương quai xanh gắn kết khớp xương bả vai và xương ức bằng phần lớp đệm lò xo và vai kết nối để điều khiển các hoạt động của cánh tay. Vì chịu toàn bộ trọng lực ở 2 cánh tay nên phần xương này rất dễ bị tổn thương khi va đập hay bị gãy sẽ khiếncánh tay bị tê liệt. Khi đó người ta phải thực hiện phẫu thuật ghép nối lại xương thì cánh tay mới có khả năng hoạt động trở lại.

1.3 Xương quai xanh như thế nào là đẹp?

Tiêu chí đẹp hiện nay, xương quai xanh chính cũng là một trong số các tiêu chí đánh giá nét đẹp của phụ nữ và cả nam giới. Người có xương quai xanh càng mảnh, nhô cao, có độ cong thì sẽ càng tạo sự hấp dẫn, quyến rũ hơn hơn. Ở phụ nữ và nam giới có tiêu chí đánh giá riêng về nét đẹp của xương quai xanh riêng biệt.

1.4 Đối với phụ nữ xương quai xanh như thế nào là đẹp?

=> Tham khảo thêm các sản phẩm Vitamin Khoáng Chất giá rẻ tại đây:  https://whey.vn/danh-muc/vitamin-khoang-chat.html

Đối với các cô gái thì phần xương quai xanh cần mảnh dẻ, và nằm ngang, bên trên hơi móp giúp tạo mảnh mai khi kết hợp với bờ vai. Để sở hữu xương quai xanh như vậy thì chị em thường có vóc dáng cao ráo, không được mập, nếu mặc áo hở vai để lộ phần xương quai xanh này.

1.5 Đối với nam giới xương quai xanh như thế nào là đẹp?

Đối với nam giới thì xương quai xanh là yếu tố thể hiện sự mạnh mẽ, góc cạnh của nam giới. Xương quai xanh Ở nam giới xương cong kết hợp với cơ vai tạo nên những khối cơ bắp lực lưỡng. Các chàng trai nếu muốn có xương quai xanh đẹp phải duy trì tập luyện, đặc biệt là tập các động tác cơ vai để phần xương hiện rõ.

2. Hướng dẫn 9 bài tập xương quai xanh  đơn giản nhất

Để có được phần xương quai xanh đẹp, thu hút, chị em cần phải biết cách tập luyện để phần xương nhô cao, quyến rũ hơn. Chị em có thể tập luyện các bài tập như sau:

Bài tập 1: Xoay bả vai

Bước 1:Trong tư thế giữ yên cánh tay không di chuyển và xoay bả vai hướng về phía sau theo vòng tròn.

Bước 2: Lặp lại động tác 10-15 lần và tiếp tục xoay theo chiều ngược lại 15 lần.

Bài tập 2: Nâng cơ ngực

Bước 1: Đầu tiên, ngồi xếp bằng trên thảm.

Bước 2: Nâng cả hai vai lên để xương quai xanh nhô ra.

Bước 3: Hãy giữ nguyên tư thế trong 5 giây rồi thả lỏng.

Bước 4: Liên tục thực hiện động tác từ 8-10 lần.

Bài tập 3:

Bước 1: Đan chéo 2 bàn tay và đặt lên ngực –
Bước 2: Ngửa cổ về phía sau càng xa càng tốt Mục đích chính là để lộ các xương quai xanh ra, căng nhất có thể
Thực hiện 10 lần bài tập. Mục đích chính là để lộ các xương quai xanh ra, căng nhất có thể

=> Tham khảo thêm Phụ kiện giá rẻ tại đây: https://whey.vn/danh-muc/phu-kien-tap-gym.html

Bài tập 4:

Bước 1: Đặt tay phải lên ngực trái, nghiêng về phía bên phải 1 góc 45 độ
Bước 2: giữ nguyên 1 -2 phút, thực hiện tương tự với phía đối diện
Thực hiện 10 lần cho mỗi bên trái và phải

Bài tập 5

Bước 1: Vòng tay phải qua đầu bên trái tạo thành đường cong
Bước 2: Nghiêng đầu sang bên phải và giữ nguyên từ 1-2 phút thực hiện tương tự với bên trái
Thực hiện 10 lần cho mỗi bên trái và phải

Bài tập 6:

Bước 1: Dùng ngón trỏ và ngón giữa tay phải tạo thành chữ V, đặt vào phần xương quai xanh bên trái
Bước 2: Đẩy ngón tay nhẹ nhàng từ phải sang trái trong 2 phút, làm tương tự với bên còn lại
Thực hiện 10 lần cho mỗi bên trái và phải.

Bài tập 7: Kéo giãn cơ bắp tay

Bước 1: Đứng thẳng, chân mở rộng và đưa cánh tay lên.
Bước 2: Gập phải khuỷu tay lại và dùng bàn tay này để giữ khuỷu tay bên kia.
Bước 3: Rồi nhẹ nhàng kéo một khuỷu tay về phía đầu.
Bước 4: Giữ vị trí từ 15-20 giây và đổi bên.
Thực hiện 10 – 15 lần

Bài tập 8: Chống đẩy

Bước 1: Nằm sấp rồi nâng đùi và hai đầu gối đặt lên sàn.
Bước 2: Bắt chéo hai chân và chống hai tay ở bên ngực.
Bước 3: Dùng sức nâng cơ ngực và hạ xuống thật chậm.
Liên tục thực hiện lặp lại động tác 15-20 lần.

Bài tập 9: Bài tập căng cơ ngực

Kết hợp sử dụng tạ sẽ giúp thúc đẩy quá trình luyện tập trở nên hiệu quả hơn.

Bước 1: Nằm ngửa và dùng tay cầm tạ song song với ngực.

Bước 2: Đặt hai tay vào vị trí hai bên ngực sao cho khuỷu tay hướng ra phía ngoài.
Bước 3: Từ từ nâng tay lên cao, đồng thời vẫn giữ cho khuỷu tay cong nhẹ.

Bước 4: Hãy giữ nguyên tư thế 2 giây rồi đưa tay về vị trí ban đầu.
Tương tự thực hiện lặp lại động tác 12-15 lần.

Bài tập 10:

Bước 1: Đặt tay phải vào đỉnh cổ, tay trái đặt giữa ngực, vuốt nhẹ từ trên xuống dưới
Bước 2: Khi tay phải chạm đến xương quai xanh thì chuyển hướng tay phải vuốt sang nách trái, làm tương tự với phía đối diện
Thực hiện 10 lần cho mỗi bên trái và phải

» Tham khảo bài viết: BMR là gì ? Tính BMR giúp kiểm soát calo giảm cân hiệu quả tại đây: https://whey.vn/bmr-la-gi-tinh-bmr-kiem-soat-calo-giam-can-hieu-qua.htm

Ngoài các động tác tập luyện cho xương quay xanh trên bạn cần biết rằng:

Để phấn đấu đạt được mục tiêu, việc đầu tiên các nàng cần làm là phải giảm cân giữ dáng giúp cơ thể săn chắc hơn. Khi sở hữu thân hình thon gọn sẽ thấy rõ phần xương lộ rõ hơn. Một số bài tập toàn thân như chạy bộ, bơi lội, nhảy dây, yoga,… tất cả đều là bí quyết mang lại vóc dáng lý tưởng cho bạn. Bên cạnh đó, các nàng đừng quên tham khảo và áp dụng thực đơn ăn kiêng khoa học để giúp cơ thể khỏe đẹp hơn.

3. Nên làm gì nếu xương đòn bị thương?

Xương đòn giúp nâng đỡ trọng lượng, vận động và thẩm mỹ, tuy nhiên phần xương này mỏng và dễ bị chấn thương.

3.1. Nguyên nhân của chấn thương xương đòn

Hai vấn đề thường gặp đối với chấn thương xương đòn là: biến dạng hoặc gãy hoặc dập các khớp là:

• Biến dạng khớp: có thể quan sát bằng mắt thường, thường do tập tạ, tập tạ …
• Nếu xương đòn bị dập: Thường do tai nạn hoặc do một vật gì đó va đập mạnh. Với vùng da này, cần được cấp cứu ngay để xác định và điều trị, tránh tổn thương thêm, nguy cơ nhiễm trùng và biến dạng cao.

3.2.Triệu chứng tổn thương vùng xương đòn

Bạn có thể thấy một số triệu chứng của chấn thương xương đòn:

• Sưng và đau ở vùng xương đòn.
• Cảm giác đau nhói, ngứa ran nơi xương đòn và vai gặp nhau.
• Xung quanh có vết bầm tím.
• Vai khó cử động, thậm chí không cử động được.
• Khu vực xương đòn có thể nhìn thấy rõ ràng và trong một số trường hợp có thể nhìn thấy rõ ràng các vết gãy.
• Hình dạng của cả hai bên xương đòn không đồng đều, và một bên bình thường khác với bên kia.

4. Phải làm gì với chấn thương xương đòn?

• Triệu chứng nhẹ: Xương đòn hơi lệch, vị trí xương đòn cách vị trí ban đầu dưới 15mm, có thể bị treo cánh tay trong khoảng 2-6 tuần. Tiếp tục theo dõi và nhận xét của bác sĩ về quá trình chữa bệnh và tập luyện trở lại.
• Trường hợp nặng: Những người bị thương nặng nên đi khám ngay lập tức và được điều trị kịp thời. Tránh tổn thương cánh tay và hệ hô hấp. Ngoài liệu pháp, các bác sĩ thực hiện các bài tập vật lý trị liệu để phục hồi chức năng và vị trí của cánh tay.

WheyShop hy vọng thông tin bài viết trên, các bạn đã có thêm được hiểu biết về cách làm thế nào để có xương quai xanh đẹp. Có thể thấy ngoài yếu tố di truyền bẩm sinh thì các bạn cũng có thể thực hiện các bài tập riêng cho phần xương quai xanh kết hợp một chế độ dinh dưỡng đủ chất và lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn cải thiện làm cho bạn có được cặp xương quai xanh đẹp như ý.