Tổng hợp 13+ cách giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần hiệu quả nhất

Béo bụng ở nam giới là một tình trạng đặc biệt không tốt cho sức khỏe, với nhiều nghiên cứu cho thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa nó với các bệnh như tiểu đường loại 2 và bệnh tim. Vậy đâu là nguyên nhân gây béo bụng và những nguy cơ mà chúng ta có thể gặp phải khi bị béo phì? Cùng Whey VN tham khảo tổng hợp 13+ cách giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần hiệu quả nhất nhé!

1. Béo bụng là tình trạng tích tụ mỡ rất nguy hiểm

Mức độ phức tạp của mỡ bụng không chỉ giới hạn ở chất độn phụ nằm dưới da (mỡ dưới da) mà toàn bộ mỡ bụng bao gồm: mỡ nội tạng, nằm sâu trong bụng và bao quanh các cơ quan nội tạng của cơ thể. 

Khi bạn có nhiều mỡ bụng, dù bạn cao hay nhẹ cân, bạn đều có nguy cơ mắc những bệnh sau:

  • bệnh liên quan đến tim
  • Kháng insulin và bệnh tiểu đường loại 2
  • Ung thư đại trực tràng
  • Chứng ngưng thở lúc ngủ
  • Thai chết lưu vì bất kỳ lý do gì
  • Tăng huyết áp

 Thừa mỡ bụng vẫn luôn là mối e ngại đối với các đấng mày râu. Dưới đây là tổng hợp  của Wheyshop 13+ cách giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần...

=> Tham khảo thêm Phụ kiện giá rẻ tại đây: https://whey.vn/danh-muc/phu-kien-tap-gym.html

 2. Tuổi tác và di truyền có thể dẫn đến tăng mỡ bụng

Trọng lượng chủ yếu được xác định bởi ba yếu tố chính:

  • Số lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày
  • Hàm lượng calo tiêu thụ và đốt cháy thông qua các hoạt động hàng ngày và tập thể dục
  • Tuổi của bạn

Nếu trong tình huống này, bạn ăn quá nhiều và tập thể dục quá ít, bạn có khả năng tăng cân, bao gồm cả mỡ bụng.

Tuổi tác cũng là một trong những yếu tố quan trọng liên quan đến cân nặng. Khi bạn già đi, bạn bắt đầu có dấu hiệu hao mòn cơ bắp, đặc biệt là nếu bạn không tập thể dục. Giảm khối lượng cơ làm giảm khả năng sử dụng calo của cơ thể và khiến bạn khó duy trì cân nặng hợp lý. Theo Hướng dẫn chế độ ăn uống 2015-2020 cho người Mỹ, nam giới ở độ tuổi 50 cần ăn nhiều hơn khoảng 200 calo mỗi ngày so với nam giới ở độ tuổi 30 do mất cơ.

Các gen của cơ thể bạn cũng làm tăng tỷ lệ thừa cân hoặc béo phì và đóng một vai trò trong nơi bạn lưu trữ chất béo. Nhưng bất kể tuổi tác và di truyền của bạn như thế nào, việc cân bằng lượng calo trong cơ thể với hoạt động và chi tiêu năng lượng hàng ngày có thể giúp kiểm soát cân nặng và tránh tăng cân quá mức.

 Thừa mỡ bụng vẫn luôn là mối e ngại đối với các đấng mày râu. Dưới đây là tổng hợp  của Wheyshop 13+ cách giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần...

3. Cách giảm mỡ bụng cho nam cần kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể

3.1 Calo trong rượu bia gây ra bụng bia ở nam giới

Uống quá nhiều rượu có thể tạo cho bạn một chiếc bụng bia và tăng nguy cơ béo bụng vì rượu chứa nhiều calo.

Đàn ông trên 65 tuổi không nên uống nhiều hơn 1 ly mỗi ngày. Bạn càng uống ít rượu thì lượng calo đốt cháy càng ít và khả năng tích mỡ bụng càng ít.

 Thừa mỡ bụng vẫn luôn là mối e ngại đối với các đấng mày râu. Dưới đây là tổng hợp  của Wheyshop 13+ cách giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần...

3.2 Xác định kích thước bụng của một người đàn ông

Một cách để giúp bạn xác định xem mình có mỡ thừa ở bụng hay không là đo vòng eo của bạn:

  • Đứng thẳng với hai cánh tay buông thõng và đặt thước dây quanh vùng bụng trần, ngay trên xương hông.
  • Quấn thước dây quanh bụng sao cho vừa khít với bụng.
  • Thư giãn, hít thở đều và đo vòng eo của bạn.
  • Đối với nam giới, vòng eo lớn hơn 102 cm cho thấy mức độ phức tạp của nồng độ mỡ vùng bụng và nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe cao hơn.

 Thừa mỡ bụng vẫn luôn là mối e ngại đối với các đấng mày râu. Dưới đây là tổng hợp  của Wheyshop 13+ cách giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần...

4. Giảm cân và tập thể dục sẽ thu nhỏ vòng bụng

Bạn có thể thực hiện các bài tập cơ bụng với tư thế ngồi lên hoặc các bài tập cơ bụng có mục tiêu khác, nhưng chỉ thực hiện các bài tập này hàng ngày sẽ không có hiệu quả trong việc loại bỏ mỡ bụng. Chất béo nội tạng phản ứng với cùng một chế độ ăn kiêng và chiến lược tập thể dục có thể giúp bạn giảm cân và giảm mỡ trong cơ thể. Dưới đây là một số điều bạn có thể làm để chống lại sự phình ra:

Thực hiện chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nam lành mạnh. Tập trung vào các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật như: trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Chọn các nguồn thực phẩm có chứa protein nạc, chẳng hạn như cá và các sản phẩm từ sữa ít béo. Hạn chế ăn chất béo bão hòa trong thịt và các sản phẩm từ sữa giàu chất béo như pho mát và bơ. Đồng thời, bạn cũng nên hạn chế các loại thịt chế biến sẵn vì chúng chứa nhiều muối. Thay vào đó, hãy chọn một lượng vừa phải chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa, được tìm thấy trong các loại thực phẩm như cá, các loại hạt và một số loại dầu thực vật.

Kiểm tra khẩu phần. Ngay cả khi bạn ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, lượng calo vẫn sẽ tăng lên. Tại nhà, bạn có thể sử dụng thiết bị đo để giảm khẩu phần ăn. Tại một nhà hàng, hãy chia nhỏ bữa ăn hoặc ăn một nửa và đưa phần còn lại về nhà.

Để có một thân hình lý tưởng, săn chắc và hấp dẫn. Tham khảo ngayy Top 19+ Bài tập giảm mỡ bụng nam, độ cơ bụng 6 múi sau ngay tại nhà...

» Tham khảo bài viết: 6 công thức giấm táo giảm cân, giảm mỡ “siêu nhanh” tại đây: https://whey.vn/cong-thuc-giam-tao-giam-can-giam-mo-sieu-nhanh.htm

5. Thay thế đồ uống có đường bằng nước hoặc đồ uống nước trái cây.

Chế độ ăn uống và tập luyện để giảm mỡ bụng bao gồm: Hoạt động thể chất trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Đối với hầu hết những người trưởng thành khỏe mạnh, Bộ Y tế khuyến nghị hoạt động aerobic vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh, ít nhất 150 phút mỗi tuần hoặc hoạt động aerobic cường độ cao, chẳng hạn như chạy, ít nhất 75 phút mỗi tuần.

Ngoài ra, tập thể dục cường độ cao ít nhất hai lần một tuần cũng được khuyến khích. Nếu bạn muốn giảm cân hoặc đạt được một trọng lượng nhất định, bạn có thể cần phải tập thể dục nhiều hơn.

Giảm mỡ bụng là một hoạt động đòi hỏi sự nỗ lực và kiên nhẫn. Để giảm mỡ bụng và ngăn ngừa nó quay trở lại, hãy giảm cân chậm và ổn định. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để giúp bạn bắt đầu và đi đúng hướng.

 Thừa mỡ bụng vẫn luôn là mối e ngại đối với các đấng mày râu. Dưới đây là tổng hợp  của Wheyshop 13+ cách giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần...

6. Cách giảm mỡ bụng cho nam bằng chế độ ăn kiêng 

6.1. Ăn nhiều protein hơn

Protein là một trong những chất dinh dưỡng đa lượng quan trọng nhất để giảm cân hiệu quả. Các nghiên cứu cho thấy nó có thể làm giảm 60% cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất 80-100 calo mỗi ngày và giúp bạn giảm 441 lượng calo tiêu thụ hàng ngày.

Protein trong các thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn có thể giúp bạn tránh bị tăng cân trở lại. Ngoài ra, khi nói đến việc giảm mỡ bụng, protein có thể giúp quá trình hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, khi nghiên cứu xem xét mối liên hệ giữa tinh bột tinh chế và dầu, người ta thấy rằng có nhiều chất béo bụng hơn trái cây và rau quả.

Nhiều nghiên cứu đã quan sát thấy rằng protein giúp giảm cân đã khiến mọi người nhận được 25-30% lượng calo từ protein. Hãy thử tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như trứng, cá, đậu, các loại hạt, thịt và sữa.

Để đạt hiệu quả tốt thì tham khảo ngay 15+ Cách giảm mỡ bắp tay tự nhiên chỉ sau 1 tuần trong bài viết dưới đây nhé!

6.2. Ăn ít carbohydrate

Ăn ít carbohydrate là một cách rất hiệu quả để giảm cân. Khi mọi người cắt giảm hàm lượng carbohydrate, sự thèm ăn của họ sẽ giảm đi và họ giảm cân.

Hơn 20 nghiên cứu ngẫu nhiên có đối chứng đã chỉ ra rằng chế độ ăn ít carb đôi khi có thể giúp giảm cân gấp 2-3 lần so với chế độ ăn ít chất béo. Điều này đúng ngay cả khi những người trong nhóm ít carb được phép ăn bao nhiêu tùy thích, trong khi những người ở nhóm ít chất béo bị hạn chế calo.

Chế độ ăn kiêng ít carb cũng có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng với lượng nước trong cơ thể. Các nghiên cứu so sánh chế độ ăn kiêng low-carb và low-fat cho thấy rằng chế độ ăn low-carb đặc biệt làm giảm sự tích tụ chất béo ở bụng và xung quanh các cơ quan trong cơ thể và gan. Chỉ cần tránh các loại carbohydrate tinh chế, như đường, đồ ngọt và bánh mì trắng, có thể giúp giảm mỡ bụng, đặc biệt nếu bạn giữ lượng protein cao.

 Thừa mỡ bụng vẫn luôn là mối e ngại đối với các đấng mày râu. Dưới đây là tổng hợp  của Wheyshop 13+ cách giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần...

6.3. Ăn thực phẩm giàu chất xơ

Ăn nhiều chất xơ có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, chất lượng của chất xơ được sử dụng rất quan trọng để giảm cân.

Có vẻ như hầu hết các chất xơ hòa tan và nhớt đều có ảnh hưởng đến trọng lượng. Chất xơ hòa tan kết hợp với nước và tạo thành một lớp gel dày trong ruột. Chất gel này làm chậm sự di chuyển của thức ăn qua hệ thống tiêu hóa của cơ thể và có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng. Kết quả cuối cùng là cảm giác no kéo dài và giảm cảm giác thèm ăn.

Một nghiên cứu hồi cứu cho thấy việc bổ sung 14 gam chất xơ mỗi ngày có liên quan đến việc giảm 10% lượng calo và giảm khoảng 2 kg trong vòng 4 tháng.

Một nghiên cứu được thực hiện trong khoảng 5 năm đã báo cáo rằng 10 gam chất xơ hòa tan mỗi ngày có liên quan đến việc giảm 3,7% khối lượng chất béo trong bụng. Tác dụng của chất xơ hòa tan có thể đặc biệt hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng không mong muốn.

Chất xơ nên được lựa chọn là ăn nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật, bao gồm cả rau và trái cây. Đậu và một số loại ngũ cốc, chẳng hạn như yến mạch nguyên hạt, cũng có thể được sử dụng.

 Thừa mỡ bụng vẫn luôn là mối e ngại đối với các đấng mày râu. Dưới đây là tổng hợp  của Wheyshop 13+ cách giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần...

=> Tham khảo thêm các sản phẩm Vitamin Khoáng Chất giá rẻ tại đây:  https://whey.vn/danh-muc/vitamin-khoang-chat.html

7. Cách giảm mỡ bụng cho nam bằng nước detox giảm mỡ bụng, săn chắc vòng 2

Giải độc là quá trình thanh lọc cơ thể, loại bỏ các tạp chất, độc tố ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, nó còn có tác dụng làm đẹp da, tăng cường hệ miễn dịch, đào thải mỡ thừa hiệu quả. Công thức detox loại bỏ mỡ thừa vòng 2 hỗ trợ giảm cân bằng cách ngâm rau củ quả trong nước và sử dụng trong ngày.

Quá trình cai nghiện có thể hoàn thành trong vài ngày hoặc vài tuần, tùy thuộc vào mục đích sử dụng của bạn. Tuy nhiên, đối với những người bị bệnh về dạ dày thì nên hạn chế sử dụng các loại trái cây có tính axit.

Nguyên liệu:

  • ½ quả cam
  • 1 quả kiwi
  • 200 gram dưa hấu
  • 1 miếng quế khô

Cách làm:

  • Rửa sạch và cắt cam và kiwi thành từng lát mỏng, dưa hấu cắt thành từng miếng vừa ăn.
  • Cho tất cả nguyên liệu vào bình, đổ 1 lít nước, thêm 1 – 2 lát quế khô vào. Cho lọ thủy tinh vào tủ lạnh.
  • Sau một vài giờ, nó có thể được sử dụng thay cho nước lọc.

 Thừa mỡ bụng vẫn luôn là mối e ngại đối với các đấng mày râu. Dưới đây là tổng hợp  của Wheyshop 13+ cách giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần...

8. Cadrio giảm mỡ bụng trong 30 phút – cách giảm mỡ bụng cho nam

Cadrio là một bài tập đốt cháy chất béo hiệu quả. Cadrio tác động lên toàn bộ cơ thể, giúp tăng nhịp tim một cách tự nhiên, giúp hệ tim mạch khỏe hơn nhờ vận động. Cadrio giúp đốt cháy mỡ thừa thông qua các bài tập cường độ cao, ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Vì vậy cadrio là phương pháp giảm cân hiệu quả được nhiều người áp dụng.

Cadrio được chia thành 2 loại:

  • Cadrio cường độ thấp hoặc LISS (LIS – Trạng thái ổn định cường độ thấp): Một phương pháp kết hợp tập thể dục cường độ thấp hoặc trung bình. Mục đích của bài tập LISS là giúp bạn có một cơ thể mềm mại, phục hồi sức lực và nâng cao thể lực tim mạch. Một số bài tập cadrio cường độ thấp bao gồm: đi bộ, chạy bộ, đạp xe …
  • High Intensity Cadrio hay còn gọi là HIIT (High Intensity Interval Training): Huấn luyện giữa cường độ cao. Cadrio cường độ cao giúp đốt cháy chất béo liên tục để giảm cân hiệu quả và nhanh hơn. Do đó, bạn nên tập khoảng 20-30 phút cadrio cường độ cao mỗi ngày và quá trình đốt cháy calo có thể kéo dài từ 48 đến 72 giờ.

 Thừa mỡ bụng vẫn luôn là mối e ngại đối với các đấng mày râu. Dưới đây là tổng hợp  của Wheyshop 13+ cách giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần...

9. Giảm mỡ bụng bằng cách chườm muối gừng

Giảm Mỡ Bụng Bằng Muối Và Gừng Bạn Đã Nghe Chưa? Đây là phương pháp Đông y được áp dụng từ xa xưa giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả. Gừng có vị cay, tính ấm giúp quá trình trao đổi chất diễn ra dễ dàng hơn. Muối có một nước (âm) và một cation (dương). Dùng muối nướng chườm bụng sẽ có tác dụng rất lớn đối với quá trình giảm mỡ.

Nguyên liệu:

  • 0,5 kg muối
  • 3 lát gừng, thái mỏng
  • 1 miếng vải dày hoặc khăn

Cách làm:

  • Gừng rửa sạch và cắt thành từng miếng dài 1-2mm.
  • Nướng trên bếp khoảng 5-10 phút rồi đổ từ từ muối vào. Khuấy đều cho đến khi hỗn hợp chuyển sang màu vàng đen.
  • Đổ hỗn hợp vào một chiếc khăn hoặc miếng vải lớn buộc quanh đầu và chườm lên vùng bụng. Hơi nóng của muối và gừng sẽ từ từ đánh tan mỡ thừa, ngoài ra còn giúp bạn thư giãn mà không gây cảm giác khó chịu.
  • Chườm nóng với muối và gừng có tác dụng đánh tan mỡ bụng

 Thừa mỡ bụng vẫn luôn là mối e ngại đối với các đấng mày râu. Dưới đây là tổng hợp  của Wheyshop 13+ cách giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần...

10. Phương pháp giảm béo bụng huyền diệu với mật ong và chanh

Uống mật ong và chanh có giảm mỡ bụng được không? Câu trả lời là có ”Đây là một phương pháp điều trị mới được nhiều người sử dụng và rất hiệu quả, trong hình là tính chua giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa từ đó giúp ngăn ngừa sự hình thành mỡ thừa. Khi kết hợp chanh và mật ong có thể giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn đồ ngọt, đặc biệt là đồ ngọt Nên sử dụng chanh mật ong trong vòng 2 tuần bạn sẽ thấy vòng 2 được cải thiện rõ rệt.

Cách làm nước chanh mật ong giúp giảm mỡ bụng: Pha 2 thìa nước cốt chanh, 2 thìa mật ong với 100ml nước ấm, khuấy đều và thưởng thức.

 Thừa mỡ bụng vẫn luôn là mối e ngại đối với các đấng mày râu. Dưới đây là tổng hợp  của Wheyshop 13+ cách giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần...

=> Tham khảo sản phẩm Hỗ Trợ Giảm Cân đang khuyến mại ưu đãi giảm giá tại: https://whey.vn/danh-muc/ho-tro-giam-can.html

11. Đánh bay mỡ bụng với 1 ly nước ép bưởi mỗi sáng

Nước bưởi có chứa nhiều vitamin C và khoáng chất, và chất xơ có lợi cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân. Lợi ích của bưởi trong việc giảm cân như sau:

  • Bưởi giúp ức chế cảm giác thèm ăn: Bưởi chứa nhiều chất xơ giúp bạn no lâu hơn, giúp tiêu hóa thức ăn nhanh chóng, tránh tích tụ mỡ thừa.
  • Làm giảm mức insulin: Mức usullin thấp sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và đốt cháy chất béo một cách tự nhiên.
  • Nước bưởi rất giàu chất xơ và vitamin

 Thừa mỡ bụng vẫn luôn là mối e ngại đối với các đấng mày râu. Dưới đây là tổng hợp  của Wheyshop 13+ cách giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần...

12. Tránh mệt mỏi và căng thẳng

Có thể bạn chưa biết mệt mỏi, căng thẳng quá mức là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng phì đại tuyến vú, khi cơ thể mệt mỏi sẽ tự động tiết ra cortisol hay còn gọi là hormone căng thẳng được tiết ra ở phần trên của thận. Mức độ cao của cortisol, cùng với glucose và axit béo, được giải phóng trong cơ thể, dẫn đến tích trữ nhiều chất béo hơn, đặc biệt là mỡ bụng.

Căng thẳng không chỉ khiến bạn lo lắng, mệt mỏi kéo dài mà còn để lại nhiều hệ lụy về sau. Thiết lập một chế độ ăn uống lành mạnh, năng động là điều bạn nên làm cho cơ thể của mình ngay hôm nay.

 Thừa mỡ bụng vẫn luôn là mối e ngại đối với các đấng mày râu. Dưới đây là tổng hợp  của Wheyshop 13+ cách giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần...

13. Duy trì lối sống lành mạnh

Ngoài chế độ dinh dưỡng và luyện tập hợp lý, thiết lập một lối sống lành mạnh là điều cần thiết để giảm mỡ bụng. Hơn nữa, nó ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

13.1 Hạn chế đồ uống có cồn

Hầu hết đồ uống có cồn cung cấp năng lượng dưới dạng “calo rỗng” và chúng không cung cấp bất kỳ chất dinh dưỡng hoặc vitamin bổ sung nào ngoài năng lượng.

Không chỉ vậy, khi hấp thụ đồ uống có cồn, cơ thể sẽ ưu tiên đào thải chúng ra khỏi cơ thể.

Điều này vô tình khiến cơ thể không hấp thụ được chất dinh dưỡng từ các thực phẩm khác. Gây rối loạn chuyển hóa dẫn đến tăng cân. Ngoài ra, rượu là một yếu tố làm tăng nồng độ hormone cortisol – một trong những nguyên nhân trực tiếp gây tăng cân.

 Thừa mỡ bụng vẫn luôn là mối e ngại đối với các đấng mày râu. Dưới đây là tổng hợp  của Wheyshop 13+ cách giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần...

13.2 Tránh đồ ngọt

Đồ ngọt hầu hết được tạo thành từ đường, màu thực phẩm, hương liệu,… Loại thực phẩm này không mang lại chất dinh dưỡng cũng như không chứa nhiều calo khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Chỉ với một ly trà sữa, bạn có thể đốt cháy toàn bộ lượng calo đó bằng cả một buổi tập luyện cường độ cao.

 Thừa mỡ bụng vẫn luôn là mối e ngại đối với các đấng mày râu. Dưới đây là tổng hợp  của Wheyshop 13+ cách giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần...

1.14 Ngủ đủ giấc

Thức khuya và ngủ không đủ giấc có thể làm tăng Ghrelin (hormone ghrelin của cơ thể) và giảm sản xuất leptin (hormone tạo cảm giác no). Khiến cơ thể cảm thấy đói liên tục và ăn uống không kiểm soát.

Nếu tình trạng này diễn ra trong một thời gian dài, nó còn có thể ảnh hưởng đến khả năng chuyển hóa carbohydrate đúng cách. Lượng đường trong máu không ổn định thường khiến cơ thể tích trữ mỡ thừa hơn là xử lý.

Áp dụng chế độ ăn kiêng và tập thể dục giảm mỡ bụng thường xuyên sẽ giúp vấn đề giảm cân trở nên hiệu quả hơn. Tuy nhiên, mỗi chế độ ăn sẽ phù hợp với thể trạng và sức khỏe của mỗi người.

 Thừa mỡ bụng vẫn luôn là mối e ngại đối với các đấng mày râu. Dưới đây là tổng hợp  của Wheyshop 13+ cách giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần...

=> Tham khảo sản phẩm Tăng sức mạnh đang khuyến mại giá rẻ tại đây: https://whey.vn/danh-muc/tang-suc-manh-pre-workout.html

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *