Cách tính chỉ số BMI nam giới đơn giản, chính xác nhất

Các chuyên gia y tế trên thế giới khuyên rằng những người đàn ông thừa cân thường có xu hướng tăng cân đột ngột. Điều này gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và cuộc sống hàng ngày. Ở một độ tuổi nhất định, chúng ta đều có những quy định rõ ràng về chiều cao và cân nặng. Dưới đây là cách tính chỉ số BMI nam giới, sẽ giúp bạn nắm được thể trạng của mình. Hãy để Whey VN giải đáp thắc mắc này trong bài viết dưới đây nhé!

1. Chỉ số BMI nam giới ảnh hưởng đến sức khỏe nam giới như thế nào?

Có thể nói, chiều cao và cân nặng liên quan mật thiết đến sức khỏe của con người. Nếu sức khỏe của bạn không được bảo vệ, sức khỏe của bạn cũng có thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Do đó, hãy giữ cân nặng ở mức cho phép và thực hiện chế độ dinh dưỡng hợp lý để đảm bảo sức khỏe ổn định.

Theo các chuyên gia y tế, số lượng nam giới thừa cân so với chiều cao của họ đã tăng lên đáng kể trong vòng 3 năm trở lại đây. Đây là một vấn đề khá đáng quan tâm, vì béo phì là nguyên nhân của nhiều căn bệnh nguy hiểm. Nếu điều này xảy ra với bạn, hãy cắt giảm thức ăn và đồ uống có nhiều chất béo hoặc đường.

Ngoài ra, hãy tăng cường vận động thường xuyên để tăng cường sức khỏe và giảm thiểu các bệnh tim mạch, xương khớp, huyết áp. Cuộc sống ngày càng bận rộn hơn, bạn có thể áp dụng ngay 11 cách giảm cân không cần tập thể dục hiệu quả được nhiều người áp dụng ngay sau đây.

» Mời bạn tham khảo bài viết : Calories là gì ? tại đây:  https://whey.vn/calories-la-gi-bang-calo-cac-mon-an-viet.htm

2. Cách tính chiều cao và cân nặng chuẩn cho nam dựa trên chỉ số BMI

Công thức BMI là từ viết tắt của Body Mass Index và được thiết kế để tính chiều cao và cân nặng tiêu chuẩn cho nam giới. Công thức được các chuyên gia nghiên cứu và thử nghiệm với độ chính xác cao để xác định mức độ thừa cân / thiếu cân của một người. như sau:

BMI = Cân nặng/(Chiều cao x Chiều cao)

Trong đó:

• Cân nặng có đơn vị là kilogram (kg)
• Chiều cao có đơn vị là mét (m).

Từ chỉ số BMI, chúng ta so sánh với bảng tiêu chuẩn bên dưới để biết chính xác thể lực của mình. chi tiết:

• BMI <18,5: gầy ốm
• 18,5 BMI ≤ 25: Đây là chiều cao và cân nặng tiêu chuẩn của nam giới
• 25 BMI ≤ 30: Thừa cân hoặc béo phì
• 30 BMI ≤ 40: Béo phì và cần giảm cân
• BMI <40: Quá béo và cần giảm cân nhanh.

Ví dụ: bạn nam cao 1m75 nặng 65kg thì cách tính chỉ số BMI như sau:

BMI = 65 / (1,75×1,75) = 21,2244897959

So với bảng tiêu chuẩn trên thì chỉ số BMI của bạn nam này là mức 2, tức là mức chiều cao và cân nặng tiêu chuẩn. Hãy duy trì trạng thái này bằng chế độ ăn uống và luyện tập để cơ thể luôn khỏe mạnh.

BMI là chỉ số hoàn hảo để đánh giá chính xác chiều cao và cân nặng chuẩn cho cả nam và nữ. Đàn ông có xu hướng có nhiều cơ bắp hơn giới tính. Ngoài ra, tuổi tác cũng ảnh hưởng không nhỏ đến trọng lượng cơ thể.

» Tham khảo bài viết: BMR là gì ? Tính BMR  giảm cân hiệu quả tại đây: https://whey.vn/bmr-la-gi-tinh-bmr-kiem-soat-calo-giam-can-hieu-qua.htm

3. Bảng so sánh chiều cao và cân nặng tiêu chuẩn của nam giới

Để đo thể trạng của một người, chúng ta cần dựa vào chỉ số BMI, mặc dù vậy những chỉ số này chỉ mang tính chất tham khảo để nam giới tìm ra ngưỡng phù hợp với vóc dáng của mình. Biểu đồ chiều cao và cân nặng chuẩn của nam giới sau đây sẽ giúp bạn hiểu được mình đang ở đâu. Lưu ý rằng chỉ số này có thể bị sai số đối với những người làm việc trong một ngành nghề cụ thể hoặc phòng tập thể dục.

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới 

4. Làm sao để đạt được chiều cao và cân nặng chuẩn cho nam?

Nam giới lứa tuổi từ 10 đến 18 là giai đoạn tăng trưởng mạnh mẽ về cân nặng và chiều cao. Vì vậy, trong giai đoạn này cần đặc biệt chú ý bổ sung dinh dưỡng và sinh hoạt khoa học, lành mạnh. Để đạt được chiều cao và cân nặng chuẩn nam cần chú ý những vấn đề sau.

4.1 Bổ sung đủ canxi cho cơ thể

Canxi là thành phần chính giúp bạn cao lớn, muốn có được vóc dáng lý tưởng thì nam giới cần bổ sung đủ và hợp lý hàm lượng canxi mỗi ngày. Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, bổ sung canxi qua các thực phẩm giàu dinh dưỡng như tôm, cua, cá, trứng, sữa, các loại thịt sẽ giúp cơ thể phát triển tốt nhất.

Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý, cơ thể không thể hấp thụ hết canxi trong thức ăn, nhất là những người khó hấp thu khoáng. Đây cũng là một trong những nguyên nhân khiến trẻ chậm phát triển chiều cao và dễ gặp các vấn đề về xương dưới tác động của ngoại lực. Vì vậy, nên bổ sung ngay thực phẩm chức năng canxi để giúp cơ thể hấp thu đầy đủ khoáng chất, thúc đẩy tăng trưởng chiều cao.

4.2 Bổ sung thêm vitamin D

Trong số các loại vitamin, vitamin D là chất có tác dụng thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi của cơ thể một cách tốt nhất. Do đó, bạn có thể bổ sung cả hai loại để tăng khả năng hấp thụ canxi cho cơ thể. Vitamin D có nhiều trong rau và ánh sáng mặt trời. Các bác sĩ cũng khuyến cáo rằng bạn nên dành 15 đến 30 phút dưới ánh nắng mặt trời vào mỗi buổi sáng để cơ thể hấp thụ được nhiều vitamin D nhất có thể. Hoặc bạn có thể tiết kiệm thời gian bằng cách bổ sung vitamin D.

4.3 Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và chiều cao của chúng ta. Theo một nghiên cứu, các nhà khoa học đã chỉ ra rằng những người ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày nhìn chung sẽ cao hơn những người ngủ ít hơn. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể giải độc, thư giãn và kích thích sản sinh hormone tăng trưởng, giúp tăng trưởng chiều cao một cách tự nhiên nhất.

Thay vì thức khuya chơi game hay lướt web, tại sao bạn không gạt chúng sang một bên và “tự thưởng” cho mình một giấc ngủ sâu. Hãy dậy sớm tập thể dục để tăng cường sức đề kháng và sức khỏe. Chỉ bằng cách này, chiều cao và cân nặng của nam giới mới có thể phát triển tốt nhất.

4.4 Tập luyện đêu đặn

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp tăng cường cơ thể, thúc đẩy tuần hoàn máu và trao đổi chất, tăng khối lượng xương, duy trì sức khỏe và sự ổn định. Nam giới đang trong giai đoạn phát triển chiều cao và cân nặng nên tích cực vận động và tham gia một số môn thể thao như bóng rổ, kéo co, bơi lội, nhảy cầu… Đây đều là những môn giúp tăng cân. Chiều cao đáng kể, kiên trì luyện tập mới có thể có một cơ thể khỏe mạnh.

4.5 Ăn uống điều độ, đúng bữa

Ngoài vitamin và khoáng chất, nên bổ sung các chất dinh dưỡng khác để giúp cơ thể phát triển chiều cao và cân nặng đạt chuẩn của nam giới. Hãy xây dựng cho mình một thực đơn dinh dưỡng, giàu protein như thịt, đậu, cá, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau xanh… Ngoài ra các chất béo lành mạnh như dầu hướng dương, dầu oliu, quả óc chó… cũng cần được cân đối.

Thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ, đồ uống có cồn, chất kích thích cũng nên hạn chế tối đa. Một cơ thể khỏe mạnh sẽ đảm bảo cho sự phát triển chiều cao và cân nặng một cách tự nhiên nhất.

Với những thông tin Wheyshop đã chia sẻ trên đây về chỉ số BMI và cách tính chiều cao, cân nặng chuẩn cho nam, chắc hẳn bạn đọc đã biết được thể trạng của mình rồi chứ? Hãy cho chúng tôi biết cách giữ dáng và theo dõi trang web của chúng tôi để biết thêm thông tin hữu ích về sức khỏe.

» Tham khảo bài viết: Bảng Thành phần dinh dướng 200+ thực phẩm tại đây: https://whey.vn/bang-thanh-phan-dinh-duong-200-thuc-pham-nau-an.htm