Caffeine là gì? Caffeine có tốt cho gymer không?

Nhiều ý kiến cho rằng caffeine là chất kích thích có hại cho sức khỏe. Nhưng trên thực tế, caffeine lại có nhiều lợi ích mà chúng ta không ngờ đến. Vậy caffeine là gì? Caffeine có tốt cho gymer không? Hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây để có câu trả lời chính xác nhất nhé

=> Tham khảo Whey Protein tăng cơ đang khuyến mãi giá rẻ tại: https://whey.vn/danh-muc/whey-protein.html

1. Caffeine là gì?

Caffeine là chất kích thích tự nhiên màu trắng, có vị đắng, xuất hiện trong hơn 60 loại thực vật, bao gồm hạt cà phê, lá trà và vỏ cacao (được sử dụng để làm sô cô la). Chúng hoạt động bằng cách kích thích não và hệ thần kinh trung ương, giúp con người tỉnh táo và ngăn ngừa sự mệt mỏi.

Caffeine là một chất Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) coi caffeine vừa là phụ gia thực phẩm vừa là thuốc. Hàm lượng caffeine trong thực phẩm và đồ uống khác nhau. Các nguồn caffeine phổ biến nhất lấy từ cà phê, trà, soda và sô cô la.

⇒ Xem thêm: Omega-3 là gì? 18+ lợi ích “vàng” của Omega-3 với sức khỏe cơ thể

2. Lợi ích của caffeine đối với sức khỏe

2.1. Tăng tập trung và tỉnh táo 

Caffeine là gì? Caffeine có tác dụng gì? Caffeine có tác dụng kích thích não bộ, giúp cơ thể tỉnh táo, tăng sự tập trung, cải thiện khả năng ghi nhớ từ đó sẽ giúp hiệu suất công việc cao hơn. Bên cạnh đó, caffeine cũng giúp tâm trạng tốt lên, tràn đầy năng lượng, giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.

Tuy nhiên, theo nghiên cứu tách cà phê thứ hai sẽ không có tác dụng nữa, trừ khi bạn dùng ít nhất 8 giờ sau cốc đầu tiên. Theo đó, nếu uống khoảng từ 3 đến 5 cốc cà phê mỗi ngày cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về não như Alzheimer và Parkinson. 

2.2. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim 

Sử dụng caffeine sẽ làm giảm các nguy cơ mắc bệnh tim. Theo khảo sát cho thấy nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn ở nam và nữ nếu họ uống từ 1 đến 4 tách cà phê mỗi ngày. Các nghiên cứu khác cũng cho thấy rằng uống 2-4 tách cà phê hoặc trà xanh mỗi ngày sẽ làm giảm nguy cơ bị đột quỵ.

2.3. Ngăn ngừa bệnh tiểu đường 

Caffeine là gì? Caffeine cũng có khả năng bảo vệ cơ thể, ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Một đánh giá gần đây chỉ ra rằng những người uống nhiều cà phê có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 thấp hơn. Tiêu thụ cà phê đã được khử caffeine cũng có liên quan đến giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

2.4. Các lợi ích sức khỏe khác

Dưới đây là một số lợi ích của caffeine đối với sức khỏe khác:

• Tốt cho gan: Cà phê có thể làm giảm tới 84% nguy cơ tổn thương gan (xơ gan), làm chậm tiến triển và hỗ trợ điều trị bệnh.
• Duy trì tuổi thọ: Uống cà phê có thể giảm tới 30% nguy cơ tử vong sớm, đặc biệt là đối với phụ nữ và bệnh nhân tiểu đường.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư: 2 ly cà phê mỗi ngày có thể giảm tới 64% nguy cơ ung thư gan và nguy cơ ung thư đại trực tràng.
• Bảo vệ da: Tiêu thụ 4 hoặc nhiều tách cà phê chứa caffeine mỗi ngày có thể làm giảm 20% nguy cơ ung thư da.
• Ngăn ngừa bệnh gút: Uống thường xuyên 4 tách cà phê mỗi ngày có thể làm giảm 40% nguy cơ mắc bệnh gút ở nam giới và 57% ở phụ nữ.
• Hỗ trợ sức khỏe đường ruột: Tiêu thụ 3 tách cà phê mỗi ngày trong vòng 3 tuần có thể làm tăng số lượng và hoạt động của vi khuẩn có lợi ở đường ruột.

⇒ Xem thêm: Glutamine là gì? Giải đáp 6 thắc mắc của người tập gym bổ sung hiệu quả Glutamine

3. Tác hại của caffeine khi sử dụng quá liều 

3.1. Căng thẳng thần kinh, mất ngủ

Như đã tìm hiểu caffeine là gì và tác dụng của caffeine đối với sức khỏe. Mặt khác, Caffeine cũng có thể gây hại cho cơ thể nếu sử dụng không đúng cách và quá liều. Khi dùng quá lượng caffeine cho phép, sẽ khiến hệ thần kinh dần suy giảm gây ra tình trạng mất ngủ. Đặc biệt tác động này dễ xảy ra hơn đối với những người cao tuổi.

3.2. Nhịp tim tăng nhanh

Tác dụng phụ của caffeine khi dùng quá liều sẽ khiến tim đập nhanh hơn bình thường, nhịp tim không đều. Tuy rằng điều này không quá nguy hiểm đến sức khỏe, nhưng nó sẽ làm cho cơ thể bạn rơi vào trạng thái lo lắng, hồi hộp.

3.3. Tăng huyết áp

Caffeine kích thích tiết ra adrenaline – một loại hormone có khả năng làm huyết áp tăng. Do đó, nếu bạn đang mắc các bệnh lý liên quan đến tim hoặc vấn đề huyết áp thì nên cân nhắc kỹ và hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng caffeine.

3.4. Ảnh hưởng đến giai đoạn mãn kinh

Caffeine là gì? Caffeine có tác hại gì? Caffeine có thể làm bạn tiết ra nhiều mồ hôi, gây nên tình trạng bốc hỏa ở phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh. Do đó, bạn cần hạn chế và lưu ý kỹ trước khi sử dụng các sản phẩm có chứa caffeine, tốt nhất là không nên dùng để tránh gặp phải những cảm giác khó chịu.

3.5. Đi tiểu nhiều

Khi bạn sử dụng các sản phẩm chứ caffeine, gan sẽ chịu trách nhiệm xử lý chúng mà không giữ lại trong cơ thể. Do đó, sẽ khiến cho bạn đi tiểu nhiều lần hơn bình thường. Ngoài ra, caffeine có thể làm lượng acid có trong dạ dày tăng lên và gây ra các cơn đau bụng hoặc đầy hơi.

3.6. Ảnh hưởng đến cơ và xương

Lạm dụng caffeine nhiều sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ và chuyển hóa canxi trong cơ thể, lâu dần gây ra hiện tượng loãng xương. Nếu nạp quá nhiều caffeine có thể khiến cho cơ bắp bị co giật bất thường. Nhưng nếu đột ngột không dùng caffeine nữa, cơ của bạn sẽ có khả năng bị đau nhức.

3.7. Có hại cho phụ nữ có thai 

Ngoài ra, caffeine có thể dễ dàng vượt qua nhau thai, có thể làm tăng nguy cơ sảy thai ở mẹ bầu. Phụ nữ mang thai nên hạn chế tiêu thụ caffeine hoặc tham khảo trước ý kiến của bác sĩ. Đáng chú ý là caffeine có thể tương tác với một số loại thuốc.

⇒ Xem thêm: Amino là gì? Người tập Gym-thể hình nên bổ sung amino loại nào?

4. Caffeine có tốt cho gymer không?

Vậy sau khi tìm hiểu caffeine là gì cùng với các tác động của caffein đối với sức khỏe, thì caffeine có tốt cho gymer không? Dưới đây là tác dụng của caffeine đối với những người rèn luyện thể hình:

4.1. Hỗ trợ tăng cường trao đổi chất và giúp giảm cân

Sử dụng các sản phẩm chứa caffeine giúp tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ quá trình giảm cân đáng kinh ngạc. Caffeine có khả năng làm tăng quá trình trao đổi chất lên tới 11% và đốt cháy chất béo lên đến 13%. Thực tế, tiêu thụ 300 mg caffeine mỗi ngày có thể cho phép bạn đốt cháy thêm 79 calo.

4.2. Tăng hiệu suất tập luyện 

Các nhà nghiên cứu đã quan sát thấy rằng liều 2,3 ​​mg / lb (5 mg / kg) trọng lượng cơ thể đã cải thiện hiệu suất sức bền lên đến 5%, khi tiêu thụ một giờ trước khi tập thể dục.

Caffeine có thể giúp cơ thể nhiều năng lượng hơn, tỉnh táo hơn và bền bỉ hơn khi tập luyện những môn thể thao như: đạp xe đạp, chạy bộ, bơi lội,… Thời gian tốt nhất để caffeine phát huy tác dụng là khoảng 60 phút sau khi nạp vào cơ thể, do đó, bạn nên sử dụng trước khi luyện tập thể dục, thể thao 1 giờ đồng hồ trở lên.

4.3. Tăng khả năng phục hồi cho cơ thể

Caffeine có tác dụng gì đối với gymer? Caffeine cũng có thể cải thiện tình trạng co cơ và tăng khả năng chịu đựng sự mệt mỏi khi tập luyện. Chất kích thích này có khả năng tạo ra glycogen giúp tăng khả năng phục hồi của cơ thể sau mỗi lần vận động. Tuy nhiên, không nên lạm dụng caffeine sai cách vì có thể gây ra nhiều tác dụng phụ.

⇒ Xem thêm: Steroid là gì ? Tác dụng phụ và rủi ro khi sử dụng Steroid

5. Cách sử dụng caffeine an toàn và hiệu quả

Caffeine là gì? Lượng caffeine an toàn để sử dụng cho một ngày từ 200 – 400 mg, tương đương từ 2 – 4 cốc cà phê. Nếu sử dụng quá liều có thể gây ra các tình trạng như mất ngủ, nhịp tim tăng nhanh, chóng mặt,… cùng nhiều tác dụng phụ khác.

Lưu ý Khi sử dụng caffeine trong thời gian dài, có thể gây nghiện. Đối với phụ nữ có thai và cho con bú và trẻ em cần hạn chế và tránh sử dụng caffeine.

⇒ Xem thêm: Đạm là chất gì ? Có nên bổ sung đạm không?

Qua bài viết “Caffeine là gì? Caffeine có tốt cho gymer không?“, hy vọng bạn đã có thêm những thông tin kiến thức bổ ích để sử dụng caffeine một cách hợp lý. Cảm ơn bạn đã quan tâm và theo dõi bài viết!