Chạy bộ leo dốc có tác dụng gì? Chạy bộ leo dốc có giảm cân không?

Chạy bộ leo dốc có tác dụng gì? Như chúng ta đã biết chạy bộ là hình thức tập luyện đơn giản, chi phí thấp, phù hợp với tất cả mọi người. Nó mang lại nhiều lợi ích sức khỏe quan trọng và là một bài tập cardio hiệu quả giúp giảm mỡ và săn chắc cơ bắp. Đặc biệt nếu bạn cố gắng chạy bộ leo dốc, bạn có thể nhận được kết quả giảm cân nhanh chóng chỉ trong thời gian ngắn. Để hiểu rõ hơn chạy bộ leo dốc có tác dụng gì? Mời các bạn tham khảo nội dung bài viết dưới đây nhé!

1. Chạy bộ leo dốc có tác dụng gì với cơ thể ?Chạy bộ leo dốc có tác dụng gì? Cùng tìm hiểu chi tiết hơn về  nhưng lợi ích sức khỏe giúp giúp giảm mỡ và săn chắc cơ bắp của chạy bộ leo dốc nhé!...

Đây là môn thể thao có tác dụng tác động mạnh mẽ đến nhiều nhóm cơ trên cơ thể. Nó là một công cụ đốt cháy calo mạnh mẽ, một bài tập aerobic giảm cân và bạn nên kết hợp nó vào kế hoạch tập thể dục của mình, cụ thể:

1.1 Chạy bộ leo dốc tốt cho tim mạch

Chạy bộ leo dốc sẽ làm tăng nhịp tim từ 60-80% nhịp tim tối đa. Do đó, nó giúp giữ cho trái tim khỏe mạnh. Đây cũng là một cách tốt để giảm huyết áp. Vì theo thời gian, tim của bạn sẽ trở nên khỏe hơn, để không phải làm việc vất vả để bơm máu vào cơ thể. So với việc tập thể dục trên mặt phẳng, phổi phải làm việc nhiều hơn. Đổi lại, phổi trở nên khỏe hơn và điều hòa hơn.

Chạy bộ leo dốc có tác dụng gì? Cùng tìm hiểu chi tiết hơn về  nhưng lợi ích sức khỏe giúp giúp giảm mỡ và săn chắc cơ bắp của chạy bộ leo dốc nhé!...1.2 Giúp bắp chân khỏe mạnh

Bắp chân là bộ phận thường bị bỏ qua khi tập luyện, và chạy bộ leo dốc là một cách tốt để tập luyện nhóm cơ quan trọng này.

Nghiên cứu đăng trên Tạp chí Nghiên cứu của Mỹ cho thấy chạy bộ leo dốc có thể kích hoạt nhiều cơ hơn so với đi bộ bình thường. Các tác giả nghiên cứu kết luận: “Leo núi có thể là một bài tập hiệu quả để cải thiện chức năng thần kinh cơ của mắt cá chân và cơ bắp chân”.

Một nhóm các nhà nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí Thể thao và Liệu pháp Cơ thể của Mỹ cũng đưa ra kết luận tương tự: Họ báo cáo rằng khi độ nghiêng của máy chạy bộ tăng lên, sự kích hoạt của các cơ bắp chân cũng tăng lên. Bắp chân và mắt cá chân khỏe hơn có nghĩa là cân bằng tốt hơn và lưu lượng máu được cải thiện.

Chạy bộ leo dốc có tác dụng gì? Cùng tìm hiểu chi tiết hơn về nhưng lợi ích sức khỏe giúp giúp giảm mỡ và săn chắc cơ bắp của chạy bộ leo dốc nhé!...
Giúp bắp chân khỏe mạnh

1.3 Giảm cân nhanh hơn khi chạy bộ leo dốc

 Các sợi cơ được kích hoạt và hoạt động khi chạy bộ leo dốc được gọi là cơ chậm, giúp điều hòa cơ. Độ dốc càng lớn, bạn ở trên đó càng lâu và bạn có thể thấy hiệu quả nhanh hơn.

Khi chạy bộ leo dốc, bạn không chỉ sử dụng các cơ khác nhau mà còn phải chống lại trọng lực, điều này làm tăng cường độ luyện tập của bạn so với khi đi trên mặt phẳng. Nhờ đó, lượng calo được đốt cháy nhiều hơn so với các hình thức tập thể dục khác.

Chạy bộ leo dốc có tác dụng gì? Cùng tìm hiểu chi tiết hơn về nhưng lợi ích sức khỏe giúp giúp giảm mỡ và săn chắc cơ bắp của chạy bộ leo dốc nhé!...
Giảm cân nhanh hơn khi chạy bộ leo dốc

=> Tham khảo sản phẩm Hỗ Trợ Giảm Cân đang khuyến mại ưu đãi giảm giá tại: https://whey.vn/danh-muc/ho-tro-giam-can.html

2. Chạy bộ leo dốc đốt cháy bao nhiêu calo khi chạy bộ leo dốc?

Con số này thay đổi theo giới tính, trọng lượng và hiệu suất trên các độ dốc khác nhau. Một nghiên cứu cho thấy một người nặng 68 kg đốt cháy 80 calo khi đi bộ 1,6 km trên mặt đất bằng phẳng. Khi chạy bộ leo dốc, người đó đốt cháy thêm 48 calo, tức 128 calo, tăng 60% so với khi đi trên mặt phẳng.

Một nghiên cứu khác cho biết cứ 1% chạy bộ leo dốc, một người nặng 68 kg đốt cháy thêm khoảng 10 calo trong vòng 1,6 km (tăng khoảng 12%). Điều này có nghĩa là ở mức 10%, một người 68 kg đốt cháy gấp đôi lượng calo so với khi họ đi bộ trên mặt đất bằng phẳng.

Mặc dù có một cách để lưu trữ lượng calo đốt cháy khi chạy bộ leo dốc, nhưng không phải tất cả các đường trượt đều giống nhau. Bởi vì chúng có độ dốc khác nhau và bề mặt khác nhau. Do đó, nếu bạn muốn tính toán chính xác lượng calo mình đã đốt cháy, thì chạy bộ leo dốc trên máy chạy bộ sẽ là sự lựa chọn tốt nhất của bạn. Độ nghiêng trên máy chạy bộ được bạn thiết lập chính xác theo mục tiêu của bạn. Một số máy chạy bộ có cài đặt mức phần trăm như 1%, 1,5%, 2% và thậm chí một số mẫu như máy chạy bộ Amazon ELIP có thể tăng lên 18%. Ngoài ra, một số máy chạy bộ sử dụng các số như 1.0, 1.5, 2.0 để chỉ độ cao.

Tuy hiên chạy bộ leo dốc đốt cháy bao nhiêu calo khi chạy bộ leo dốc thì còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố, chẳng hạn như tốc độ, thời gian và độ dốc luyện tập. Chăm chỉ luyện tập với mật độ đều đặn, chắc chắn bạn sẽ gặt hái được thành công như mong đợi, đặc biệt là trong việc giảm cân và rèn luyện sức khỏe. Bạn nên kết hợp với bảng calo thức ăn để nâng cao hiệu quả tập luyện.

Chạy bộ leo dốc có tác dụng gì? Cùng tìm hiểu chi tiết hơn về nhưng lợi ích sức khỏe giúp giúp giảm mỡ và săn chắc cơ bắp của chạy bộ leo dốc nhé!...

3. Hướng dẫn cách chạy bộ leo dốc giảm cân

Vậy chạy bộ leo dốc như thế nào cho đúng. Dưới đây là một số hướng dẫn cụ thể:

  • Bước 1: Bắt đầu xoay các khớp gối, khuỷu tay và bả vai. Các bài tập này sẽ giảm thiểu chấn thương khi chạy bộ leo dốc
  • Bước 2: Thực hiện bài tập chạy chạy bộ leo dốc. Rất khó để tìm được một nơi có độ dốc thoải mái, vì vậy tốt nhất bạn nên chọn máy chạy bộ có thể điều chỉnh độ dốc theo ý muốn. Lúc đầu vận tốc chậm dần, sau tăng tốc dần đều và tăng dần độ dốc. Khi ra mồ hôi, bạn có thể chuyển sang chế độ đi bộ chậm để nghỉ ngơi
  • Bước 3: Chạy bộ leo dốc có tác dụng gì? Để hiểu được bài tập của mình có hiệu quả hay không, bạn cần theo dõi cân nặng, lượng cơ, mỡ để đánh giá hiệu quả tập luyện.
 

Chạy bộ leo dốc có tác dụng gì? Cùng tìm hiểu chi tiết hơn về  nhưng lợi ích sức khỏe giúp giúp giảm mỡ và săn chắc cơ bắp của chạy bộ leo dốc nhé!...

4. Các bài tập bổ trợ chạy bộ leo dốc giảm cân

Có lẽ bạn cũng hiểu rằng bạn không có lựa chọn duy nhất để chạy liên tục. Tất nhiên, kinh nghiệm thực tế là quan trọng, nhưng quá nhiều cái gì cũng không tốt. Thay vào đó, bạn có thể chọn các bài tập tăng sức mạnh, sức bền, khả năng giữ thăng bằng và sự linh hoạt.

  • Tập luyện sức mạnh: Tập tạ hoặc các động tác cơ bản như chống đẩy, ngồi lên, ngồi lên hoặc trồng cây chuối, các bài tập rèn luyện sức mạnh có thể hữu ích khi bạn đang chạy bộ và cần giữ thăng bằng. Ngoài ra, sức chịu đựng của bạn sẽ tăng lên. Sau khi chọn được bài tập phù hợp với mình, bạn nên thực hiện ít nhất vài lần một tuần. Và thay đổi bài tập thường xuyên, vì cơ thể sẽ quen dần với động tác nên tập quá lâu sẽ không mang lại hiệu quả như mong muốn.
  • Yoga: Ngoài việc giúp bạn giữ thăng bằng cơ thể tốt hơn, yoga còn giúp tăng tính linh hoạt và khả năng cảm nhận cơ thể của bạn. Có lẽ bạn có thể đăng ký một lớp học hàng tuần và yêu cầu giáo viên dạy bạn những bài tập bạn cần để bổ sung cho quá trình luyện chạy của mình.
  • Siết cơ: Leo dốc, ép chân, đảo người đều đòi hỏi sự linh hoạt. Vì vậy, bạn nên dành nhiều thời gian hơn cho các bài tập chân để tăng khả năng vận động của cơ thể.

Một điều nữa bạn cần nhớ là hãy siết chặt các cơ sau khi khởi động. Việc kéo căng cơ mà không khởi động có thể dẫn đến chấn thương.

Chạy bộ leo dốc có tác dụng gì? Cùng tìm hiểu chi tiết hơn về  nhưng lợi ích sức khỏe giúp giúp giảm mỡ và săn chắc cơ bắp của chạy bộ leo dốc nhé!...

5. Một số lưu ý chung cách chạy bộ leo dốc giảm cân

5.1 Mắt hướng về phía trước

Nhìn xung quanh hoặc nhìn chằm chằm xuống chân là hai trong số những xu hướng hàng đầu khi chạy. Nhưng thực ra bạn nên để mắt về phía trước và bao quát con đường phía trước khoảng 3-5 mét trong khi chạy.

Chạy bộ leo dốc có tác dụng gì? Cùng tìm hiểu chi tiết hơn về  nhưng lợi ích sức khỏe giúp giúp giảm mỡ và săn chắc cơ bắp của chạy bộ leo dốc nhé!...

5.2 Sải chân nhỏ

Chạy bước ngắn giúp bạn nhanh nhẹn hơn và tránh chướng ngại vật dễ dàng hơn. Bạn có thể thực hiện các bước khi cần thiết, chẳng hạn như để tránh đá hoặc vũng nước. Sải chân quá lâu có thể khiến bạn bị trượt chân hoặc mất thăng bằng.

Chạy bộ leo dốc có tác dụng gì? Cùng tìm hiểu chi tiết hơn về  nhưng lợi ích sức khỏe giúp giúp giảm mỡ và săn chắc cơ bắp của chạy bộ leo dốc nhé!...

5.3 Giữ lưng và vai của bạn thẳng

Lưng gù khi chạy có thể gây áp lực lên lưng, khiến phổi không thể thở đúng cách. Đôi khi đây cũng là dấu hiệu của sự mệt mỏi về thể chất và cần được nghỉ ngơi một thời gian. Vì vậy, hãy giữ cho vai và lưng của bạn thẳng, và hơi nghiêng người về phía trước khi chạy.

Khi chạy, hãy chú ý đến tư thế của bạn. Nếu bạn thấy mình nghiêng về phía trước hoặc nhún vai, hãy cố gắng sửa lại, bạn sẽ quen với điều đó theo thời gian.

Chạy bộ leo dốc có tác dụng gì? Cùng tìm hiểu chi tiết hơn về nhưng lợi ích sức khỏe giúp giúp giảm mỡ và săn chắc cơ bắp của chạy bộ leo dốc nhé!...

5.4 Đánh cánh tay tự do

Hai nắm đấm của bạn có thể đan vào nhau một cách tự nhiên, nhưng hãy giữ cho cánh tay của bạn thẳng đứng và vung gần với cơ thể, không hướng sang hai bên hoặc lắc nhẹ vào vị trí. Bằng cách này, nắm tay của bạn sẽ chuyển động đều từ sau ra trước và ngược lại.

Đung đưa cánh tay của bạn sẽ giúp cơ thể và đà chạy đến một cách tự nhiên, vì vậy hãy vung tay một cách tự do mà không để cánh tay nghiêng sang hai bên.

Chạy bộ leo dốc có tác dụng gì? Cùng tìm hiểu chi tiết hơn về  nhưng lợi ích sức khỏe giúp giúp giảm mỡ và săn chắc cơ bắp của chạy bộ leo dốc nhé!...

5.5 Kỹ thuật chạy vượt dốc sải chân ngắn hơn

Đi bộ quá lâu khi lên dốc không phải là một ý kiến ​​hay. Thay vào đó, hãy chạy những bước ngắn, nhanh đồng bộ với hơi thở của bạn. Điều này sẽ làm giảm nguy cơ bong gân đùi, bắp chân, hông và đau cơ.

Chạy bộ leo dốc có tác dụng gì? Cùng tìm hiểu chi tiết hơn về  nhưng lợi ích sức khỏe giúp giúp giảm mỡ và săn chắc cơ bắp của chạy bộ leo dốc nhé!...

5.6 Leo nhanh

Nếu độ nghiêng quá dài, hãy leo lên với tốc độ nhanh hơn thay vì cố gắng chạy. Đặc biệt là khi bạn tập chạy hay đua xe, vì sức bền mới là yếu tố quyết định. Với việc luyện tập, bạn sẽ có thể cải thiện thể lực chạy đường dài của mình mà không cần nỗ lực nhiều.

Chạy bộ leo dốc có tác dụng gì? Cùng tìm hiểu chi tiết hơn về  nhưng lợi ích sức khỏe giúp giúp giảm mỡ và săn chắc cơ bắp của chạy bộ leo dốc nhé!...

5.7 Kỹ thuật chạy xuống dốc xoay khuỷu tay

Bạn cần giữ thăng bằng tốt khi chạy xuống cầu thang hoặc đường mòn. Đung đưa cánh tay và khuỷu tay của bạn sẽ giữ thăng bằng cơ thể của bạn giống như một người đi bộ trên dây với cánh tay mở rộng.

Chạy bộ leo dốc có tác dụng gì? Cùng tìm hiểu chi tiết hơn về  nhưng lợi ích sức khỏe giúp giúp giảm mỡ và săn chắc cơ bắp của chạy bộ leo dốc nhé!...

5.8 Hạ cánh trên lòng bàn chân khi xuống dốc

Tiếp đất bằng lòng bàn chân của bạn làm được hai điều: cải thiện khả năng giữ thăng bằng và giảm chấn thương. Cũng giống như khi trượt tuyết, việc nằm ở trọng tâm chứ không phải phía sau sẽ giúp bạn giữ thăng bằng và kiểm soát tốc độ tốt hơn. Vì vậy, nếu bạn chạm đất bằng gót chân hoặc gót chân của mình, bạn đang đi chệch khỏi trọng tâm của cơ thể.

Ngoài ra, nếu bạn chưa quen với chủ đề này, bạn sẽ cần thời gian để điều chỉnh các bước của mình. Nếu bạn tiếp tục chạy bằng mũi hoặc gót chân, bạn rất dễ bị bong gân mắt cá chân hoặc ngã. Căn chỉnh chân ngay từ đầu sẽ giúp bạn giảm thiểu rủi ro. Cũng nên nhớ rằng một số chấn thương nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến hình thức chạy. Vì vậy, hãy chú ý đến cảm giác của cơ thể và dần dần điều chỉnh các bước của bạn.

Ngoài ra, việc chạy bộ leo dốc sẽ làm trầm trọng thêm tình trạng đau thắt lưng. Khi cơ lưng bắt đầu khỏe hơn, những người bị đau ở vùng này nên giảm độ nghiêng và tập thể dục từ từ.

  • Khi chạy bộ leo dốc, bạn cần chạy bộ leo dốc và xuống dốc, Cách chạy bộ leo dốc là không nâng đầu gối lên quá cao. Tránh nghiêng về phía trước hoặc phía sau quá mức của thân. Rút ngắn tốc độ của bạn và cố gắng duy trì tốc độ ổn định.
  • Chạy bộ leo dốc sẽ gây áp lực lên đầu gối của bạn. Một kỹ thuật tốt để giúp bảo vệ đầu gối của bạn khi xuống dốc.
  • Đừng nghiêng người về phía trước. Giữ hông thẳng và thậm chí hơi nghiêng người về phía trước để cải thiện sự ổn định.
  • Luôn giữ cho đầu gối của bạn hơi cong trên các dốc cao hơn.
  • Sải chân của bạn sẽ dài ra một cách tự nhiên khi xuống dốc, cho phép bạn di chuyển nhanh hơn bình thường khi đạp phanh. Nếu bạn thấy rằng bạn đang đi quá nhanh, hãy rút ngắn sải chân hoặc giảm tốc độ của bạn.

Những người có vấn đề về đầu gối có thể không thích hợp để xuống dốc vì nó gây áp lực lên đầu gối. Những nhóm đối tượng này nên tập thể dục trên máy chạy bộ thay vì đi bộ trên bề mặt bê tông, xi măng, đất hoặc đá. Điều này làm giảm nguy cơ chấn thương đầu gối và hông vì thảm chạy không gây áp lực lên các khớp.

Chạy bộ leo dốc đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch, xương khớp. Đồng thời, những bài tập này còn có thể giúp bạn giảm cân rất hiệu quả nhờ đốt cháy rất nhiều calo.Trên đây là những thông tin về việc chạy bộ leo dốc để giảm cân. Bạn có thể tranh thủ leo núi, leo núi hoặc leo trên máy chạy bộ trên những con đường xung quanh. Đừng quên nghỉ ngơi giữa những ngày leo núi để đảm bảo cơ thể phục hồi. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng máy tập, xe đạp tập tại nhà để giảm cân.

Chạy bộ leo dốc có tác dụng gì? Cùng tìm hiểu chi tiết hơn về  nhưng lợi ích sức khỏe giúp giúp giảm mỡ và săn chắc cơ bắp của chạy bộ leo dốc nhé!...

=> Tham khảo sản phẩm Tăng sức mạnh đang khuyến mại giá rẻ tại đây: https://whey.vn/danh-muc/tang-suc-manh-pre-workout.html

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *