Phương pháp giảm cân keto có hiệu quả an toàn không? Gợi ý thực đơn Keto 28 ngày cho người mới

Nếu bạn đang tìm kiếm một kế hoạch ăn kiêng khoa học và hiệu quả thì hãy tham khảo ngay phương pháp giảm cân Keto dưới đây nhé. Whey VN sẽ chia sẻ cho bạn những thông tin cần thiết nhất về công thức giảm cân siêu hot này, đặc biệt giới thiệu 28 loại thực đơn Keto để giảm cân nhanh chóng và an toàn. Tham khảo ngay nhé!

1. Phương pháp giảm cân keto là gì?

Phương pháp giảm cân keto là một chế độ ăn kiêng trong đó mọi người thường ăn rất ít carbohydrate (đường), một lượng vừa phải chất đạm (protein) và nhiều chất béo. Không giống như các chế độ ăn kiêng truyền thống, phương pháp này yêu cầu bạn nạp 60-70% lượng calo từ chất béo. Kết quả là cơ thể sẽ đi vào trạng thái ketosis – chủ yếu sử dụng năng lượng (calo) từ chất béo để đáp ứng các hoạt động hàng ngày, từ đó giúp giảm cân và đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

Trước những năm 1970, chế độ ăn Keto chủ yếu được sử dụng để điều trị chứng động kinh khó chữa. Ngày nay, phương pháp giảm cân ketogenic rất phổ biến, với khoảng 200 triệu người theo nó.

Ngoài giảm cân, phương pháp giảm cân keto còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ người áp dụng. Cùng tìm hiểu gợi ý thực đơn Keto cho người mới giảm cân nhé!

=> Tham khảo thêm các sản phẩm Vitamin Khoáng Chất giá rẻ tại đây:  https://whey.vn/danh-muc/vitamin-khoang-chat.html

2. Nguyên lý hoạt động của phương pháp giảm cân keto là gì? Phương pháp Keto có an toàn không?

Thông thường, bữa ăn của bạn sẽ bao gồm 50% carbohydrate, 30% protein và 20% chất béo. Khi carbohydrate vào cơ thể, chúng sẽ tạo thành glucose. Nếu bạn là người ít vận động, lượng glucose dư thừa sẽ đi vào gan và được gọi là glycogen.

Gan chỉ dự trữ 100 đến 120 gam glycogen, và glucose không được dự trữ sẽ chuyển hóa thành chất béo dưới dạng mỡ thừa. Điều này giúp bạn hiểu được nguyên nhân gây ra béo phì, thừa cân hoàn toàn không phải do béo mà là do dư thừa glycogen.

Biết được điều này, chế độ ăn Keto sẽ hoàn toàn ngược lại với chế độ ăn kiêng thông thường. Khi theo chế độ ăn Keto, bạn chỉ cần ăn 1/10 lượng carbohydrate, tức chỉ 5% carbohydrate, 25% protein và 70% chất béo.

Khi cơ thể tiêu thụ ít carbohydrate hơn, có nghĩa là có ít glucose hơn trong cơ thể. Nếu năng lượng được sử dụng, gan buộc phải tạo ra các cơ quan xeton từ chất béo. Các xeton này sẽ thay thế glucose trong cơ thể. Chất béo liên tục được đốt cháy, tạo ra năng lượng cho các hoạt động thể chất, giúp chúng ta no lâu hơn và hạn chế ăn nhiều so với chế độ ăn nhiều carb.

Kết luận, nếu cân nặng của bạn không được cải thiện, thì khối lượng chất béo không được đốt cháy. Nó cũng có nghĩa là lượng đường dự trữ vẫn còn ở đó, có nghĩa là bạn đang ăn quá nhiều carbs. Tất nhiên, nếu bạn muốn giảm cân, bạn có thể cắt giảm lượng carbs.

Về nguyên tắc, phương pháp giảm cân ketogenic cho phép bạn tiêu thụ ít hơn 50 gam carbohydrate mỗi ngày (carbohydrate ròng – không bao gồm chất xơ). Với chế độ ăn kiêng low-carb đặc biệt này. Gan sử dụng chất béo (chất béo dư thừa) để tạo ra các cơ quan xeton. Khi gan tạo ra các thể xeton, nó được gọi là trạng thái xeton (một trạng thái mà cơ thể có thể sử dụng các thể xeton thay vì glucose để làm nhiên liệu).

Nhìn chung, Keto khá an toàn và đáp ứng được nhu cầu của các hoạt động hàng ngày. Khó khăn lớn nhất mà mọi người gặp phải với chế độ ăn kiêng này là trong những ngày đầu tiên. Keto nói riêng và giảm cân nói chung không hề đơn giản nhưng Keto đã được sử dụng trên toàn thế giới và giúp hàng triệu người giảm cân thành công.

Ngoài giảm cân, phương pháp giảm cân keto còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ người áp dụng. Cùng tìm hiểu gợi ý thực đơn Keto cho người mới giảm cân nhé!

3. Các biến thể khác của phương pháp giảm cân keto

Phương pháp giảm cân keto đã tồn tại hơn 50 năm và đang dần trở thành một cách sống. Do đó, xeton có nhiều biến thể khác nhau để phù hợp với các dân số và nền văn hóa khác nhau. Mọi người theo phương pháp giảm cân ketogenic hơi khác nhau ở các quốc gia khác nhau để phù hợp với phong tục và lối sống của họ.

Dưới đây là năm biến thể phổ biến của phương pháp giảm cân ketogenic:

3.1 Chế độ ăn Keto tiêu chuẩn

Phương pháp keto này yêu cầu bạn giảm lượng carbohydrate (carbs) xuống còn khoảng 1/10 so với thông thường. Đổi lại, khối lượng chất béo sẽ tăng lên đến 75%, trong khi protein vẫn giữ nguyên (khoảng 20%). Cách Keto này nghĩa là bạn cần loại bỏ hầu hết các loại trái cây ngọt, đồ ăn nhiều tinh bột như cơm, khoai, khoai tây; bún – miến – phở; nước ngọt, mía đường; các loại trái cây, hạt thông thường. Bạn cần ăn thêm rau xanh, dầu oliu, dầu dừa, bơ, đậu phộng…

Ngoài giảm cân, phương pháp giảm cân keto còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ người áp dụng. Cùng tìm hiểu gợi ý thực đơn Keto cho người mới giảm cân nhé!

3.2 Chế độ ăn kiêng Keto Detox

Nó là sự kết hợp giữa Keto và Detox. Keto detox khuyến nghị sử dụng nhiều nguyên tố vi lượng trong thực đơn, đặc biệt là vitamin B, L-carnitine và Molypdent. Keto Detox khuyến nghị thực phẩm có GI thấp (chỉ số đường huyết thấp) thay vì cắt bỏ chúng như Keto thông thường. Keto Detoxx giúp giảm mỡ nhanh hơn Keto tiêu chuẩn do tăng cường sử dụng L-Carnitine và Molypdent. Nếu bạn đang ăn keto tiêu chuẩn và đã giảm cân, đã đến lúc chuyển sang chế độ ăn kiêng Keto Detoxx.

Thực đơn ketogenic tiêu chuẩn được khuyến khích cho những người nặng hơn 15-20 kg và muốn giảm cân vừa phải (3-5 kg ​​/ tháng). Keto Detox hoạt động thần kỳ và nhanh hơn. Những người theo Chế độ ăn kiêng Keto Detox có thể giảm 3-5kg mỗi tuần mà không gặp tác dụng phụ như Keto tiêu chuẩn.

Ngoài giảm cân, phương pháp giảm cân keto còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ người áp dụng. Cùng tìm hiểu gợi ý thực đơn Keto cho người mới giảm cân nhé!

3.3 Phương pháp giảm cân keto theo chu kỳ

Điều này cho phép bạn phục hồi lượng carbs sau khi thực hiện phương pháp giảm cân keto. Ví dụ: Nếu bạn đang ăn kiêng ketogenic trong 3 ngày, thì bạn có thể ăn uống bình thường (ngừng phương pháp giảm cân ketogenic) trong 3 ngày còn lại. Sau đó tiếp tục Keto trong khoảng 3 ngày.

Ngoài giảm cân, phương pháp giảm cân keto còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ người áp dụng. Cùng tìm hiểu gợi ý thực đơn Keto cho người mới giảm cân nhé!

3.4 Chế độ ăn Keto mục tiêu

Phương pháp giảm cân keto tiêu chuẩn quá ít carbohydrate đối với những người có nhu cầu tập thể dục cường độ cao (vận động viên) hoặc những người hoạt động trí óc nhiều. Vì vậy những người này cần bổ sung carbohydrate khi cần thiết, thường là trước khi tập luyện.

Ngoài giảm cân, phương pháp giảm cân keto còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ người áp dụng. Cùng tìm hiểu gợi ý thực đơn Keto cho người mới giảm cân nhé!

=> Tham khảo sản phẩm Hỗ Trợ Giảm Cân đang khuyến mại ưu đãi giảm giá tại: https://whey.vn/danh-muc/ho-tro-giam-can.html

3.5 Phương pháp giảm cân keto giàu protein

Chế độ ăn này sẽ bổ sung nhiều chất đạm hơn chất béo. Tỷ lệ khuyến nghị là khoảng 55% – 60% chất béo và 35% – 40% protein và 5% carbohydrate. Chế độ ăn kiêng này đặc biệt phù hợp với các người mẫu. Vì chế độ ăn này giúp cho khối lượng cơ không bị “đốt nhầm” do thiếu calo. Nếu bạn có đủ khả năng, hãy chọn phương pháp giảm cân ketogenic giàu protein thay vì phương pháp giảm cân ketogenic tiêu chuẩn.

Ngoài giảm cân, phương pháp giảm cân keto còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ người áp dụng. Cùng tìm hiểu gợi ý thực đơn Keto cho người mới giảm cân nhé!

4. Lợi ích sức khỏe thực tế của phương pháp giảm cân ketogenic

Ngoài giảm cân, phương pháp giảm cân keto còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ người áp dụng. Cùng tìm hiểu gợi ý thực đơn Keto cho người mới giảm cân nhé!

Có nhiều lý do tại sao một người ăn keto. Một số người ăn Keto vì bạn bè của họ đã sử dụng Keto thành công. Một số bệnh nhân ketosis được bác sĩ kê đơn. Một số người ăn keto vì họ biết rằng đường (carbs) là nguyên nhân chính gây ra lão hóa và thừa cân. Hoặc một số người muốn Keto chỉ vì họ muốn trông đẹp. Dù lý do là gì, keto có nhiều lợi ích sức khỏe thực tế. Chế độ ăn kiêng ketogenic được coi là một cách an toàn để giảm cân nhanh chóng. Nếu bạn tuân thủ phương pháp giảm cân ketogenic từ 10 ngày trở lên, bạn sẽ cảm nhận được những thay đổi tích cực về ngoại hình và sức khỏe của mình.

Dưới đây là những lợi ích đáng chú ý của phương pháp giảm cân ketogenic.

4.1 Giảm cân

Khi ăn và sống theo phương pháp giảm cân ketogenic, bạn chắc chắn sẽ giảm cân. Vì quá trình sản xuất xeton cần sử dụng chất béo làm nguyên liệu. Những chất béo này đến từ đâu? Một phần đến từ thức ăn, và một phần đến từ các tế bào mỡ “quen thuộc” của bạn.

Ngoài giảm cân, phương pháp giảm cân keto còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ người áp dụng. Cùng tìm hiểu gợi ý thực đơn Keto cho người mới giảm cân nhé!

4.2 Có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2

Vì ăn keto đồng nghĩa với việc loại bỏ và kiểm soát các loại đường thông thường khỏi thực đơn của bạn. Khi đó, tuyến tụy không cần tạo ra nhiều hormone insulin – loại hormone giúp điều chỉnh lượng đường trong máu (lượng đường trong máu). Nhờ đó, giúp bảo vệ tuyến tụy khỏi tình trạng quá tải. Do đó, phương pháp giảm cân ketogenic có thể giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2. Nhưng hãy dừng lại và đọc cẩn thận. Keto giúp “ngăn ngừa” hơn là “điều trị” bệnh tiểu đường loại 2. Do đó, nếu đã mắc phải tình trạng này, bạn không nên tự ý dùng Keto mà hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ.

Ngoài giảm cân, phương pháp giảm cân keto còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ người áp dụng. Cùng tìm hiểu gợi ý thực đơn Keto cho người mới giảm cân nhé!

4.3 Giảm nguy cơ ung thư

Trong khi điều này vẫn còn là chủ đề tranh cãi, ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy xeton có thể làm giảm sự phát triển và hoạt động của khối u.

Ngoài giảm cân, phương pháp giảm cân keto còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ người áp dụng. Cùng tìm hiểu gợi ý thực đơn Keto cho người mới giảm cân nhé!

4.4 Cải thiện sức khỏe tim mạch

Béo phì là kẻ thù của sức khỏe tim mạch. Xeton hỗ trợ giảm cân, vì vậy chúng có thể giúp cải thiện huyết áp, lượng đường trong máu và cholesterol. Khi bạn giảm cân, lượng mỡ thừa “di chuyển” trong hệ tuần hoàn của bạn sẽ giảm đi, vì vậy Keto giúp các chất dinh dưỡng và oxy di chuyển dễ dàng hơn.

Ngoài giảm cân, phương pháp giảm cân keto còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ người áp dụng. Cùng tìm hiểu gợi ý thực đơn Keto cho người mới giảm cân nhé!

4.5 Sức khỏe não bộ và tinh thần minh mẫn

Khi cơ thể sử dụng các thể xeton (xeton), não bộ cũng hoạt động tạm thời. Khi bạn đang ở trạng thái ketosis, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn. Khi ăn keto, đừng quên bổ sung MCT, dầu dừa và các chất béo khác, vì chúng giúp cải thiện chức năng não….

Ngoài giảm cân, phương pháp giảm cân keto còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ người áp dụng. Cùng tìm hiểu gợi ý thực đơn Keto cho người mới giảm cân nhé!

5. Các tác dụng phụ của chế đô ăn Keto là gì?

Ngoài giảm cân, phương pháp giảm cân keto còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ người áp dụng. Cùng tìm hiểu gợi ý thực đơn Keto cho người mới giảm cân nhé!

Khi mới bắt đầu phương pháp giảm cân keto, bạn sẽ gặp rất nhiều khó khăn và mệt mỏi, đó chính là tác dụng phụ của Keto. Những tác dụng phụ này sẽ biến mất sau khoảng một hoặc hai tuần. Dưới đây là một số triệu chứng phổ biến của ketosis và cách tránh chúng.

5.1 Cúm keto

Khoảng 4-10 ngày sau khi bắt đầu dùng Keto, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, đói và khát. Bạn cũng gặp phải tình trạng tinh thần uể oải, kém tập thể dục và rối loạn giấc ngủ. Hầu hết mọi người đều gặp phải bệnh cúm ketogenic vì lúc đó cơ thể chưa sản sinh ra thể xeton và thiếu glucose. Một khi bạn mắc bệnh ketosis, bệnh cúm keto sẽ biến mất. Để tránh điều này, trước khi Keto hoặc trong ngày đầu tiên của Keto, bạn nên sử dụng Keto Detoxx.

Ngoài giảm cân, phương pháp giảm cân keto còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ người áp dụng. Cùng tìm hiểu gợi ý thực đơn Keto cho người mới giảm cân nhé!

5.2 Mất cân bằng điện giải – Chóng mặt

Vì phương pháp giảm cân ketogenic quá khắc nghiệt, bạn đang thiếu các vitamin và khoáng chất cần thiết. Vì vậy, hãy ăn những thực phẩm giàu magie và kali như rau xanh và các loại hạt. Nếu bạn đang khó khăn, hãy mua và sử dụng 3 sản phẩm ketogenic dân gian không thể bỏ qua: Ketogenic Coconut Milk hoặc Ketogenic Detox hoặc Ketogenic Collagen.

Ngoài giảm cân, phương pháp giảm cân keto còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ người áp dụng. Cùng tìm hiểu gợi ý thực đơn Keto cho người mới giảm cân nhé!

5.3 Táo bón

Vì trên Keto, bạn phải loại bỏ hầu hết các loại trái cây phổ biến gây thiếu chất xơ. Kết hợp điều đó với việc ăn nhiều chất béo và bạn có thể bị đầy hơi. Bổ sung chất xơ, ăn rau xanh và uống nhiều nước. Hoặc tìm kiếm chất xơ hòa tan hoặc Keto Detox.

Ngoài giảm cân, phương pháp giảm cân keto còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ người áp dụng. Cùng tìm hiểu gợi ý thực đơn Keto cho người mới giảm cân nhé!

5.4 Mệt mỏi

Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi vì năng lượng của bạn ban đầu thấp do thiếu carbohydrate. Cố gắng nghỉ ngơi và đừng cố gắng tập thể dục cho đến khi bạn đã hoàn thành quá trình chuyển đổi. Nếu bạn đã sử dụng keto trong một thời gian dài

Ngoài giảm cân, phương pháp giảm cân keto còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ người áp dụng. Cùng tìm hiểu gợi ý thực đơn Keto cho người mới giảm cân nhé!

5.5 Thở ketone

Đây thực sự là một dấu hiệu tốt vì đó là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang ở trạng thái ketosis. Khi bước vào trạng thái xeton, xeton được sản sinh và hòa vào hơi thở của bạn khiến hơi thở của bạn có mùi khó chịu. Nhai kẹo cao su và kẹo bạc hà ketogenic, đồng thời uống nhiều nước.

Ngoài giảm cân, phương pháp giảm cân keto còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ người áp dụng. Cùng tìm hiểu gợi ý thực đơn Keto cho người mới giảm cân nhé!

5.6 Chững cân

Với Keto, bạn sẽ giảm cân nhanh chóng trong 2 tháng đầu tiên, sau đó chững lại. Lúc này, Keto detoxx là một gợi ý tốt cho bạn. Thực hiện theo Keto Detox trong 1 tuần, sau đó quay lại Keto bình thường.

Ngoài giảm cân, phương pháp giảm cân keto còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ người áp dụng. Cùng tìm hiểu gợi ý thực đơn Keto cho người mới giảm cân nhé!

5.7 Rụng tóc

Đây là cơn ác mộng của người ăn kiêng ketogenic. Nguyên nhân là do cơ thể thiếu đồng, vitamin H (biotin) và thiếu collagen để nuôi dưỡng các nang tóc. Nếu tóc bạn thường xuyên bị rụng, hãy dùng Keto Collagen Shake vào bữa sáng.

Ngoài giảm cân, phương pháp giảm cân keto còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ người áp dụng. Cùng tìm hiểu gợi ý thực đơn Keto cho người mới giảm cân nhé!

5.8 Sạm da

Ngoài ra, những người đang mang thai hoặc có vấn đề về tim, gan không nên sử dụng phương pháp ketogenic. Vì vậy, trước khi tập ketosis, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ, chuyên gia để được tư vấn một cách tập trung và đúng hướng nhất. Keto khuyên bạn nên mua bộ thực đơn Keto VIP do Le Hanh Health Coach thiết kế để chống lại các tác dụng phụ nói trên.

Ngoài giảm cân, phương pháp giảm cân keto còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ người áp dụng. Cùng tìm hiểu gợi ý thực đơn Keto cho người mới giảm cân nhé!

=> Tham khảo sản phẩm Tăng sức mạnh đang khuyến mại giá rẻ tại đây: https://whey.vn/danh-muc/tang-suc-manh-pre-workout.html

6. Ưu điểm của phương pháp giảm cân ketogenic

Bất chấp nhiều tác dụng phụ của phương pháp Keto, hàng triệu người trên thế giới vẫn theo chế độ ăn kiêng này. Vì nếu so với các phương pháp giảm cân thông thường khác thì Keto vẫn có nhiều ưu điểm hơn hẳn

  • Keto là một chế độ ăn kiêng có thể giúp bạn giảm cân – không cần thuốc
  • Giúp giảm cân hiệu quả và mang lại thân hình như mơ ước. Vì ước mơ của họ, hàng triệu phụ nữ đã keto và đạt được thành công.
  • Giúp giảm mụn trứng cá
  • Keto tuyên bố giảm tinh bột và đường để giúp giảm lão hóa và trẻ lâu hơn.
  • Những tác dụng phụ này của Keto có thể được loại bỏ dễ dàng với Keto Collagen. Với keto collagen, keto dễ dàng như di chuyển khắp nơi nên bạn không cần quá lo lắng.

Ngoài giảm cân, phương pháp giảm cân keto còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ người áp dụng. Cùng tìm hiểu gợi ý thực đơn Keto cho người mới giảm cân nhé!

7. Gợi ý thực đơn Keto 28 ngày

Nếu thực hiện cùng một điều mỗi ngày từ thực đơn Keto chuẩn ở trên có thể khiến bạn nhàm chán, thì thực đơn thay đổi trong 7 ngày dưới đây sẽ rất phù hợp với bạn.

Thực đơn Keto ngày thứ nhất

Ngoài giảm cân, phương pháp giảm cân keto còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ người áp dụng. Cùng tìm hiểu gợi ý thực đơn Keto cho người mới giảm cân nhé!

  • Bữa sáng: trứng xào cà chua + thịt hun khói.
  • Bữa trưa: salad thịt nạc gà trộn dầu ô liu + 1 miếng phô mai.
  • Bữa tối: cá hồi và măng tây xào bơ.

Thực đơn Keto ngày thứ hai

Ngoài giảm cân, phương pháp giảm cân keto còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ người áp dụng. Cùng tìm hiểu gợi ý thực đơn Keto cho người mới giảm cân nhé!

  • Bữa sáng: trứng xào cà chua + pho mát sữa dê.
  • Bữa trưa: cá hồi nướng + bông cải xanh hấp.
  • Bữa tối: thịt viên chiên bơ + rau xanh + phô mát.

Thực đơn Keto ngày thứ ba

Ngoài giảm cân, phương pháp giảm cân keto còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ người áp dụng. Cùng tìm hiểu gợi ý thực đơn Keto cho người mới giảm cân nhé!

  • Bữa sáng: một cốc sữa tươi.
  • Bữa trưa: salad tôm và bơ + dầu ô liu.

Thực đơn Keto ngày thứ tư

Ngoài giảm cân, phương pháp giảm cân keto còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ người áp dụng. Cùng tìm hiểu gợi ý thực đơn Keto cho người mới giảm cân nhé!

  • Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + vài lát phô mai.
  • Bữa trưa: thịt thăn gà chiên bơ + salad rau + 1 ly sữa hạnh nhân.
  • Bữa tối: thăn lợn viên phô mai chiên + rau củ quả luộc.

Thực đơn Keto ngày thứ năm

Ngoài giảm cân, phương pháp giảm cân keto còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ người áp dụng. Cùng tìm hiểu gợi ý thực đơn Keto cho người mới giảm cân nhé!

  • Bữa sáng: bột ca cao + bơ đậu phộng + sữa chua không đường.
  • Bữa trưa: bò xào rau bằng dầu dừa.
  • Bữa tối: cá hồi áp chảo + rau măng tây luộc hoặc hấp.

Thực đơn Keto ngày thứ sáu

Ngoài giảm cân, phương pháp giảm cân keto còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ người áp dụng. Cùng tìm hiểu gợi ý thực đơn Keto cho người mới giảm cân nhé!

  • Bữa sáng: cá hồi áp chảo + phô mai.
  • Bữa trưa: salad tôm + bơ.
  • Bữa tối: trứng ốp la + 1 ly sữa hạt.

Thực đơn Keto ngày thứ bảy

Ngoài giảm cân, phương pháp giảm cân keto còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ người áp dụng. Cùng tìm hiểu gợi ý thực đơn Keto cho người mới giảm cân nhé!

  • Bữa sáng: thịt xông khói + trứng chiên dầu dừa + nấm.
  • Bữa trưa: thăn bò hầm bí đỏ.
  • Bữa tối: cá sốt + rau cải bó xôi luộc.

Thực đơn từ ngày thứ nhất tới ngày thứ bảy bạn áp dụng tương tự như phần trên. Nhưng ngày tiếp theo bạn có thể áp dụng như sau:

Thực đơn Keto ngày thứ tám

Ngoài giảm cân, phương pháp giảm cân keto còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ người áp dụng. Cùng tìm hiểu gợi ý thực đơn Keto cho người mới giảm cân nhé!

  • Bữa sáng: thịt lợn hun khói thêm phô mai + 1 ly sữa tươi.
  • Bữa trưa: salad rau củ quả + trứng chiên xúc xích.
  • Bữa tối: gà chiên bơ + cải bó xôi luộc.

Thực đơn Keto ngày thứ chín

Ngoài giảm cân, phương pháp giảm cân keto còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ người áp dụng. Cùng tìm hiểu gợi ý thực đơn Keto cho người mới giảm cân nhé!

  • Bữa sáng: trứng cuộn xúc xích + một vài hạt hạnh nhân.
  • Bữa trưa: bò xào nấm và bí ngòi.
  • Bữa tối: ức gà áp chảo + cải thảo luộc.

Thực đơn Keto ngày thứ mười

Ngoài giảm cân, phương pháp giảm cân keto còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ người áp dụng. Cùng tìm hiểu gợi ý thực đơn Keto cho người mới giảm cân nhé!

  • Bữa sáng: thịt ba rọi + xúc xích áp chảo + cà chua, dưa leo ăn sống.
  • Bữa trưa: chả cá + bí ngòi + súp lơ xanh luộc.
  • Bữa tối: cá hồi bơ tỏi + cải luộc.

Thực đơn Keto ngày thứ 11

Ngoài giảm cân, phương pháp giảm cân keto còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ người áp dụng. Cùng tìm hiểu gợi ý thực đơn Keto cho người mới giảm cân nhé!

  • Bữa sáng: salad tôm + 1 ly sữa tươi nguyên kem.
  • Bữa trưa: bắp bò luộc + salad sốt phô mai.
  • Bữa tối: đậu đũa xào tôm bằng dầu ô liu.

Thực đơn Keto ngày thứ 12

Ngoài giảm cân, phương pháp giảm cân keto còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ người áp dụng. Cùng tìm hiểu gợi ý thực đơn Keto cho người mới giảm cân nhé!

  • Bữa sáng: cải bó xôi xào + vài lát bánh mì.
  • Bữa trưa: salad rau củ quả + cá ngừ áp chảo.
  • Bữa tối: thịt thăn bò sốt tiêu đen.

Thực đơn Keto ngày thứ 13

Ngoài giảm cân, phương pháp giảm cân keto còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ người áp dụng. Cùng tìm hiểu gợi ý thực đơn Keto cho người mới giảm cân nhé!

  • Bữa sáng: bánh mì phô mai kẹp thịt hun khói.
  • Bữa trưa: salad thăn gà + ½ quả bơ.
  • Bữa tối: cá ngừ áp chảo.

Thực đơn Keto ngày thứ 14

Ngoài giảm cân, phương pháp giảm cân keto còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ người áp dụng. Cùng tìm hiểu gợi ý thực đơn Keto cho người mới giảm cân nhé!

  • Bữa sáng: nấm xào + trứng chiên.
  • Bữa trưa: ếch xào sả + rau cải luộc.
  • Bữa tối: thịt bò xào cà chua + phô mai.

Sau 14 ngày, bạn lặp lại thực đơn trên là hoàn thành chế độ giảm cân Keto 28 ngày giúp giảm đến 4-5kg mỡ thừa. Ngoài ra, bạn có thể xây dựng thực đơn Keto cho riêng mình, miễn là đảm bảo lượng carbohydrate, protein và chất béo đúng và đủ theo chế độ ăn Keto.

Trên đây là những chia sẻ chi tiết của Wheyshop về phương pháp giảm cân bằng ketogenic. Ngoài ra, chúng tôi cũng giới thiệu một số thực đơn Keto cho những ai đang tìm kiếm một phương pháp giảm cân, giữ dáng, giữ dáng, sức khỏe và hiệu quả dễ dàng, lành mạnh và hiệu quả ngay tại nhà. Hi vọng nó sẽ giúp bạn giảm cân thành công!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *