Bật mí 6 công thức giấm táo giảm cân, giảm mỡ “siêu nhanh”

Gần đây, các chị em đang truyền tai nhau cách sử dụng giấm táo giảm cân. Ngoài công dụng làm gia vị ăn kiêng, nó còn có những công dụng bất ngờ trong việc làm đẹp, đặc biệt là giữ dáng và cân nặng chuẩn. Bài viết này Whey VN sẽ chia sẻ cách uống giấm táo giảm cân, và những điều cần lưu ý trong quá trình sử dụng để đạt hiệu quả cũng như đảm bảo an toàn cho sức khỏe, các bạn cùng tham khảo nhé.

=> Tham khảo sản phẩm Hỗ Trợ Giảm Cân đang khuyến mại ưu đãi giảm giá tại: https://whey.vn/danh-muc/ho-tro-giam-can.html

1. Các nghiên cứu về tác dụng hỗ trợ giảm cân của giấm táo 

1.1 Tại sao nhiều người dùng giấm táo để giảm cân?

Một số nghiên cứu cho thấy rằng axit axetic trong giấm táo có thể thúc đẩy giảm cân theo một số cách:

• Cải thiện sự trao đổi chất

Giấm táo có chứa axit axetic, có khả năng cải thiện sự trao đổi chất trong cơ thểMột nghiên cứu trong đó acetate kích hoạt AMPK trong gan và làm giảm tăng đường huyết ở chuột mắc bệnh tiểu đường cho thấy rằng các enzym AMPK được tăng lên, do đó tăng cường đốt cháy chất béo và giảm sản xuất chất béo và đường trong gan.Giấm táo giúp đốt cháy chất béo

• Giấm táo giúp đốt cháy chất béo:

Theo một bài báo về axit axetic, chất điều chỉnh sự biểu hiện của gen axit béo oxidase trong gan để ngăn chặn sự tích tụ chất béo trong cơ thể, những con chuột được tiêm 0,3 hoặc 1,5% nước trong một khoảng thời gian. 6 tuần. Kết quả cho thấy axit axetic làm tăng đáng kể các gen chịu trách nhiệm đốt cháy chất béo, do đó làm giảm sự tích tụ chất béo trong cơ thể.

• Giấm táo giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn

Theo một bài báo về acetate làm giảm cảm giác thèm ăn thông qua cơ chế cân bằng nội môi trung ương, người ta thấy rằng acetate ngăn chặn các trung tâm kiểm soát sự thèm ăn trong não, dẫn đến giảm lượng thức ăn mà cơ thể tiêu thụ 

• Giấm táo làm tăng cảm giác no và giảm lượng calo nạp vào

Một nghiên cứu về tác động của việc dung nạp giấm như một nguồn cung cấp axit béo chuỗi ngắn qua đường miệng đối với việc kiểm soát sự thèm ăn và lượng thức ăn cho thấy giấm táo thúc đẩy cảm giác no và có thể làm giảm lượng calo nạp vào [4].

Một thử nghiệm sử dụng giấm và các sản phẩm từ đậu phộng làm chất bổ sung chế độ ăn uống để giảm lượng đường trong máu sau ăn đã được tiến hành ở 11 người lớn. Kết quả cho thấy những người uống giấm cùng với một bữa ăn nhiều carb đã giảm được 55% lượng đường trong máu một giờ sau khi ăn. Ngoài ra, họ giảm lượng ăn vào 200-275 calo [5].

Ngoài việc ngăn chặn sự thèm ăn, giấm táo cũng đã được chứng minh là làm chậm quá trình di chuyển thức ăn qua dạ dày. Một nghiên cứu về tác động có thể có của axit axetic (được dùng dưới dạng giấm) đối với phản ứng với glucose và insulin sau ăn cũng như tác động tiềm tàng đến tỷ lệ làm rỗng dạ dày ở 10 người lớn cho thấy rằng dùng giấm táo với các bữa ăn có tinh bột làm chậm đáng kể quá trình làm rỗng dạ dày. Điều này dẫn đến tăng cảm giác no và giảm lượng đường trong máu và lượng insulin 

1.2 Giúp giảm cân và giảm mỡ trong cơ thể

Một thử nghiệm về việc tiêu thụ giấm để giảm trọng lượng cơ thể, khối lượng mỡ trong cơ thể và mức chất béo trung tính trong huyết thanh ở những đối tượng béo phì Nhật Bản cho thấy rằng giấm táo có tác động đáng kể đến trọng lượng cơ thể và chất béo trong cơ thể.

Trong nghiên cứu kéo dài 12 tuần, 144 người trưởng thành béo phì Nhật Bản tiêu thụ 1 muỗng canh (15 ml) giấm, 2 muỗng canh (30 ml) giấm hoặc thức uống giả dược mỗi ngày. Họ được yêu cầu hạn chế uống rượu trong suốt quá trình nghiên cứu.

Những người tiêu thụ 1 muỗng canh (15ml) giấm mỗi ngày có – trung bình – những lợi ích sau:

• Giảm cân: 2,6 pound (1,2 kg)
• Giảm tỷ lệ mỡ cơ thể: 0,7%
• Giảm chu vi vòng eo: 0,5 in (1,4 cm)
• Giảm triglyceride: 26%

Đây là những gì đã thay đổi trong những người tiêu thụ 2 muỗng canh (30ml) giấm mỗi ngày:

• Giảm cân: 3,7 pounds (1,7 kg)
• Giảm tỷ lệ mỡ cơ thể: 0,9%
• Giảm chu vi vòng eo: 0,75 in (1,9 cm)
• Giảm triglyceride: 26%
• Nhóm giả dược thực sự tăng 0,9 lbs (0,4 kg) và vòng eo của họ tăng nhẹ.

Đây là một trong số ít các nghiên cứu trên người để đánh giá tác dụng của giấm táo đối với việc giảm cân. Mặc dù nghiên cứu lớn và kết quả rất đáng khích lệ, nhưng vẫn cần nghiên cứu thêm.

» Xem thêm:  Công thức nước ép giảm cân tại đây: https://whey.vn/nuoc-ep-giam-can-don-gian-va-de-thuc-hien.htm

2. Cách giảm cân với giấm táo hiệu quả và an toàn

Giấm táo rất hữu ích cho việc giảm cân vì nó có thể giúp bạn giảm mỡ máu, giảm lượng cholesterol,… và giữ cho thân hình luôn thon gọn.

2.1 Giảm cân với giấm táo mèo

Để sử dụng giấm táo giảm cân, bạn nên chuẩn bị các nguyên liệu. Táo mèo mua về bạn ngâm với nước muối pha loãng khoảng 5 phút. Sau đó vớt ra rửa lại bằng nước sạch. Tiếp theo, ngâm vào nước sôi để nguội, thêm một chút đường và lên men trước khi sử dụng.

Uống giấm táo mèo cùng nước lọc là cách làm thông dụng nhất giúp đốt cháy mỡ thừa.

• Bước 1: Chuẩn bị 1 cốc nước lọc và 3 thìa giấm táo
• Bước 2: Cho giấm táo vào nước lọc sau đó khuấy đều và không cần cho thêm đường
• Bước 3: Chia đều và uống trong ngày

Lưu ý khi uống giấm táo mèo giảm cân:

• Nên uống trước bữa ăn
• Nếu mới bắt đầu chỉ nên uống từ 5ml/ngày sau đó tăng dần để cơ thể kịp thích nghi
• Không nên uống nhiều hơn 3 thìa giấm táo/ngày
• Không nên uống giấm trực tiếp vì có thể gây bỏng rát cổ họng.

2.2 Kinh nghiệm giấm táo giảm cân và mật ong

Ngoài việc sử dụng chanh và mật ong để giảm cân thì sự kết hợp giữa giấm táo và mật ong cũng là một sự lựa chọn hoàn hảo. Đây là một tập tục rất phổ biến ở Nhật Bản.

Mật ong sẽ làm giảm bớt vị chua trong giấm, giúp bạn dễ uống hơn và tránh bị “nửa chừng”. Ngoài ra, mật ong còn giúp kháng viêm, giúp da đẹp hơn. Nên uống trước bữa ăn 30 phút để không ảnh hưởng đến đường ruột và dạ dày.

• Bước 1: Chuẩn bị 2 thìa giấm táo, 1 thìa mật ong và 1 cốc nước ấm
• Bước 2: Trộn giấm táo và mật ong vào nước
• Bước 3: Uống giấm táo và mật ong vào buổi sáng, trước bữa ăn và trước khi đi ngủ.

Thận trọng khi dùng giấm táo và mật ong để giải độc và giảm cân:

• Nên uống trước bữa ăn 30 phút để không ảnh hưởng đến đường ruột và dạ dày
• Nếu bạn bị dị ứng với mật ong, bạn không nên sử dụng phương pháp này.

2.3 Cách giảm cân nhanh nhất với giấm táo giảm cân đậu đen

Đậu đen chứa nhiều protein và chất chống oxy hóa, hỗ trợ làm đẹp da và giảm cân hiệu quả. Bạn có thể trộn giấm táo với đậu đen xanh lòng để giúp giảm cân và giữ thân hình cân đối hơn. Trộn giấm táo với đậu đen có thể giảm cân và giữ dáng.

 Hướng dẫn giảm cân bằng giấm táo và đậu đen

• Bước 1: Rang đậu đen trên nồi nóng đến khi có mùi thơm thì tắt bếp, để nguội.
• Bước 2: Cho đậu đen vào lọ thủy tinh, sau đó cho giấm táo vào ngập đậu đen.
• Bước 3: Đậy nắp lại và ủ khoảng 4-5 ngày.
• Bước 4: Lấy 3 thìa đậu đen ngâm giấm uống trước bữa ăn.

Chú ý ngâm đậu đen với giấm để giảm cân

• Bạn có thể dùng giấm gạo thay cho giấm táo không?
• Bạn nên ăn trước bữa ăn khoảng 30 phút
• Nên bảo quản nơi thoáng mát để món đậu đen ngâm giấm bảo quản được lâu hơn.

» Tham khảo  Thực đơn giảm cân cho nữ hiệu quả trong1 tuần: https://whey.vn/thuc-don-giam-can-cho-nu-hieu-qua-1-tuan.htm

2.4 Sử dụng giấm táo giảm cân với gừng

Đây là cách giảm cân rất hiệu quả và đơn giản. Ngoài việc hỗ trợ hệ tiêu hóa ổn định, gừng còn có thể điều hòa thân nhiệt và đốt cháy mỡ thừa.

• Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu gồm 1 giấm táo và 7 – 10 củ gừng.
• Bước 2: Cắt gừng thành từng lát mỏng
• Bước 3: Để gừng ngâm giấm khoảng 5-6 ngày.
• Bước 4: Lấy 4 lát gừng ngâm giấm, ăn trước bữa sáng khoảng 30 phút.

2.5 Kết hợp giấm táo giảm cân với trái cây

Đối với những người không thích mùi vị của giấm táo, trái cây phù hợp là một lựa chọn hợp lý. Không chỉ vậy, uống giấm táo theo cách này còn giúp cung cấp rất nhiều vitamin và khoáng chất hỗ trợ quá trình thanh lọc và làm đẹp da.

Thức uống có giấm có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không cho đường vào hỗn hợp sinh tố trái cây và giấm. Đồ uống có giấm có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng, chẳng hạn như: cam, bưởi, dưa chuột, táo xanh, ổi,…

Tuyệt đối không nên kết hợp giấm táo với chanh vì trong chanh có nhiều acid, kết hợp 2 nguyên liệu này có thể gây hại cho dạ dày.

2.6 Trà giấm táo giảm cân

Trà xanh, giấm táo, mật ong đều là những nguyên liệu có tác dụng giảm cân rất tốt. Sự kết hợp của 3 nguyên liệu này sẽ giúp cơ thể đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa và thanh lọc cơ thể. Ngoài ra, trà giấm táo mật ong còn giúp cơ thể tăng kháng sinh tự nhiên và sức đề kháng tốt hơn. Cách pha trà giấm táo để giảm cân:

• Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu gồm 2 thìa giấm táo, 1 gói trà xanh túi lọc, 2 thìa mật ong.
• Bước 2: Cho túi trà vào 1 cốc nước ấm và để yên trong khoảng 5 phút
• Bước 3: Thêm mật ong và giấm vào tách trà trộn đều
• Bước 4: Uống sau bữa ăn khoảng 30 phút.

Duy trì thường xuyên các phương pháp trên để đạt hiệu quả giảm cân nhanh nhất.

» Xem thêm : Review đánh giá Lipo 6 giảm cân hiệu quả tại đây: https://whey.vn/review-danh-gia-lipo-6-giam-can-co-hieu.htm

3. Những điều cần biết khi áp dụng giấm táo giảm cân

Mặc dù giấm táo hỗ trợ giảm cân nhưng thực tế không thể giảm cân và giảm cân an toàn. Sau đây, Seoul Spa sẽ chia sẻ cho những người có nhu cầu sử dụng giấm táo để giảm cân cùng biết thông tin.

3.1 Chọn thời điểm uống giấm táo

Uống giấm táo không phải lúc nào cũng tốt. Theo các chuyên gia, thời điểm tốt nhất để uống giấm táo là trước khi ăn sáng. Ngoài ra, bạn có thể uống trước bữa trưa hoặc bữa tối khoảng 30 phút để thức ăn được tiêu hóa nhanh chóng.

Tuy nhiên, các chuyên gia cũng khuyên không nên uống giấm táo khi cơ thể đang đói. Vì như vậy sẽ ảnh hưởng đến dạ dày của bạn, do chất axit cao trong giấm táo có thể gây hại cho dạ dày.

3.2 Uống bao nhiêu là phù hợp để giảm mỡ, giảm cân?

Sau khi ăn giấm táo thì giảm cân như thế nào là đúng câu hỏi Liều lượng giấm táo uống như thế nào cho phù hợp cũng được các tín đồ làm đẹp muốn có vóc dáng thon gọn.

Trên thực tế, liều lượng giấm táo thích hợp để uống còn tùy thuộc vào thể trạng, chế độ ăn uống và luyện tập của mỗi người. Nhưng lưu ý chỉ dùng ít hơn 30ml giấm táo mỗi ngày và chia đều trong mỗi bữa ăn. Không nên uống nhiều cùng một lúc vì có hại cho cơ thể. Cách giảm cân bằng giấm táo có thật sự tốt hay không? Đó là băn khoăn của bất kỳ người nào khi có ý định thực hiện cách này.

Như đề cập đến thì giấm táo có công dụng giảm cân nhưng nếu bạn thực hiện sai cách vẫn có thể xảy ra những rủi ro không mong muốn. Lạm dụng nhiều giấm táo có thể tổn thương cơ thể. Theo nghiên cứu, sử dụng giấm táo quá nhiều có thể gây ra những hậu quả như:

• Khó chịu cho hệ tiêu hóa
• Gây loãng xương vì giảm nồng độ kali
• Làm ảnh hưởng, gây hại cho men răng
• Gây tình trạng viêm loét dạ dày

3.3 Những ai không nên uống giấm táo giảm cân?

Tuy giấm táo là biện pháp giảm cân an toàn nhưng do chứa nhiều axit amin nên nếu lạm dụng quá nhiều sẽ gây hại cho sức khỏe và cơ thể. Những đối tượng sau đây không nên sử dụng riêng giấm táo để giảm cân:

• Những người dùng thuốc kiềm
• Người bị sỏi thận
• Những người có vấn đề về dạ dày

Ngoài ra, Whey VN lưu ý các bạn, trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại giấm táo giảm cân từ nhiều nguồn gốc xuất xứ khác nhau như Hàn Quốc, Nhật Bản, Trung Quốc… nên hãy thận trọng lựa chọn loại giấm táo có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng  để hạn chế tình trạng tiền mất tật mang  nhé!

» Xem thêm : Yến mạch Granola giảm cân  tại đây: https://whey.vn/yen-mach-granola-giam-can-su-dung-nhu-the-nao.htm