Tham khảo 7 thực đơn giảm cân cho nữ hiệu quả trong1 tuần

Béo, thừa cân, mập là những từ mà bất kỳ chị em nào cũng không muốn nhắc đếnGiữ gìn nhan sắc và thân hình là việc làm không thể thiếu với chị em phụ nữChi tiết bài viết này sẽ giới thiệu tới các bạn thực đơn giảm cân cho nữ trong một tuần để chị em lấy lại vóc dáng nhanh chóng, khoa học và lành mạnh.

=> Tham khảo sản phẩm Hỗ Trợ Giảm Cân đang khuyến mại ưu đãi giảm giá tại: https://whey.vn/danh-muc/ho-tro-giam-can.html

1. Lý do giảm cân không hiệu quả :

Tham khảo 7 thực đơn giảm cân cho nữ hiệu quả 1 tuần được rất nhiều người áp dụng thành công qua bài viết dưới đây của Whey VN nhé.

Một số chị em thắc mắc không hiểu tại sao dù đã tập luyện vô cùng chăm chỉ mà mãi chẳng giảm được cân nàoĐó là bởi họ đang theo những phương pháp ăn uống và luyện tập không đúngHãy trung thực với chính mình và nhìn nhận ra những điểm thiếu sót khi bạn thực hiện giảm cân của bản thân. Dưới đây là các vấn đề dẫn đến giảm cân không hiệu quả,các bạn nên lưu ý:

=> Tham khảo BCAA Amino Acids khuyến mại giá rẻ tại đây: https://whey.vn/danh-muc/bcaa.html

1.1 Quá chú tâm vào việc giảm cân, mục tiêu quá cao :

Chuyên gia về dinh dưỡng nhận định rằng ngay cả khi đang “ăn kiêng“, thì việc hấp thụ nhiều năng lượng hơn dự kiến vẫn xảy raNguyên nhân là bởi bạn thường suy nghĩ quá nhiều về số lượng thức ăn mà mình sẽ ănTheo nhiều nghiên cứu thì cho thấy rằng nếu bạn “nghĩ” tới bữa ăn quá nhiều, não sản sinh ra nhiều hormone ghrelin. Càng nhiều ghrelin càng khiến cơ thể không có cảm giác no và trao đổi chất chậm lạiNên, thay vì quan tâm món ăn, bạn hãy thưởng thức hương vị của nó.

Tham khảo 7 thực đơn giảm cân cho nữ hiệu quả 1 tuần được rất nhiều người áp dụng thành công qua bài viết dưới đây của Whey VN nhé.

1.2 Ăn quá nhiều thực phẩm “lành mạnh” :

Không phải lúc nào ăn nhiều thực phẩm tốt cho sức khỏe cũng có lợivới việc giảm cân, vì “lành mạnh” không có nghĩa là “ít calo”. Với các loại hạt, bơ, mì làm từ ngũ cốc nguyên cám, dầu ô liu, và chocolate đen đều rất tốtnhưng chúng chứa rất nhiều calo. Trái bơ là một ví dụ, nhưng ăn một quả bơ nghĩa là bạn đã tiêu hóa hơn 200 calo. Do vậy nhiều thực phẩm tốt cho sức khỏe, bạn vẫn cần phải điều chỉnh lượng một cách sáng suốt,

Tham khảo thực đơn giảm cân 3 ngày hiệu quả nhất, nhanh nhất qua bài viết dưới đây nhé

1.3 Nước uống có nhiều calo :

Các đồ uống như rượu, sinh tố, cà phê đường sữa, nước ngọt, trà, soda là nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Các chuyên gia cho biết, việc uống các thức uống trên không giúp bạn ăn ít đi vì hầu hết các loại đồ uống chỉ đáp ứng cơn khát và không ảnh hưởng đến cơn đói.

Cho nên hãy chuyển sang uống nước, nước ngọt không ga, sữa không béo,hay nước ép rau quả,  một ít nước ép trái cây. Dưới đây là bảng danh sách hàm lượng calo trong một số thức uống:

  • 355 ml bia nhẹ: 110 calo;

  • 355 ml bia nặng: 160 calo;

  • 235 ml cà phê với kem và đường: 30 calo;

  • 150 ml rượu: 120-130 calo;

  • 150 ml rượu spritzer: 80 calo;

  • 470 ml trà đường: 160 calo;

  • 355 ml soda giảm cân: 0 calo;

  • 355 ml soda: 150 calo;

  • 600 ml sinh tố trái cây: 410 calo.

Tham khảo thực đơn giảm cân 3 ngày hiệu quả nhất, nhanh nhất qua bài viết dưới đây nhé

1.4 Ăn nhiều hơn tập :

Việc tập luyện cần thiết cho bất kỳ quá trình giảm cân nó giúp đốt cháy calo thừa trong cơ thể. Vấn đề ở chỗ là nhiều người nghĩ rằng vì họ đã tập luyện nên họ được phép ăn thoải mái.

Tuy nhiên đây là lý do chính để nhiều người tập luyện mãi không thể giảm được cânTrong hầu hết các trường hợp chúng ta thường đề cao lượng calo đã đốt cháy và đánh giá thấp lượng calo chúng ta thực sự ăn. Ví dụ: Chúng ta chỉ đi bộ 5 km (đốt cháy 240 calo) rồi nạp ngay vào tá đồ ăn, với hàm lượng calo gấp chục lầnCho nên, hãy luôn luôn ghi nhớ rằng, tập thể dục là để đốt calo thừa, chứ không phải là một lý do để ăn nhiều hơn.

Tham khảo 7 thực đơn giảm cân cho nữ hiệu quả 1 tuần được rất nhiều người áp dụng thành công qua bài viết dưới đây của Whey VN nhé.

1.5 Không uống đủ nước :

Nếu muốn giảm cân thành công, các bạn lưu ý cung cấp cho cơ thể đủ nước. Khi ăn các loại thực phẩm có chứa rất nhiều nước như trái cây  rau sẽ khiến mau no hơn? Nhiều tài liệu cho biết uống nước lạnh giúp bạn tăng tốc độ trao đổi chất và ngăn cảm giác thèm đồ uống chứa đường như soda và nước trái cây.

Cung cấp đủ nước cũng giúp cơ thể không bị mất nước. Càng thiếu nước, thận sẽ không thể hoạt động đúng gan cũng không thể thanh lọc, làm cho chất béo bị tích tụ trong cơ thể và khiến bạn mau mập hơn. Nên tập luyện thói quen uống 1.5l -2 nước mỗi ngày.

Tham khảo 7 thực đơn giảm cân cho nữ hiệu quả 1 tuần được rất nhiều người áp dụng thành công qua bài viết dưới đây của Whey VN nhé.

1.6 Không ăn đủ chất đạm (Protein) :

Protein là để giảm cân, Việc bạn ăn protein mức cao khiến bạn tự động ăn ít hơn hạn chế calo mỗi ngày. Nó cũng có thể làm giảm đáng kể cảm giác thèm ăn hạn chế ăn vặt. Bởi protein đối với các hormone  điều chỉnh sự thèm ăn, như ghrelin và các loại khác…

Mời các bạn tham khảo tổng hợp các bài tập gym tăng cân nhanh nhất cho người gầy qua bài viết dưới đây của Whey.VN nhé!

1.7 Lưu ý khi giảm cân cho nữ hiệu quả :

Việc hiểu cơ thể của mình, nó rất quan trọng: Nhiều bạn nữ trong quá trình tập luyện để giảm cân lại bỏ qua việc tìm hiểu các chỉ số của bản thân. Việc hiểu được tỷ số mỡ, BMI,Macro,.. Sẽ giúp bạn có cái nhìn tổng quan về sự phân bố mỡ của toàn bộ cơ thể. Đặc biệt, những chỉ số này giúp bạn biết được về sức khỏe của bạn các nguy cơ bệnh lý nguy hiểm Hơn nữa, bạn cũng biết được thể trạng của mình để tập gym nữ hay không?

Cần bổ sung dinh dưỡng đúng và đủ : Bạn thừa cân béo phì hay “mi nhon” thì cũng cần cung cấp năng lượng đủ cho cơ thể hoạt động hằng ngày. Các bạn muốn muốn tập gym giảm cân  nhịn ăn hay ăn ít hơn mức cơ thể cần.Bạn đừng cố gắng ăn kiêng kham khổ cắt giảm chất dinh dưỡng tối đa rồi thả phanh ăn uống.

Hãy nhớ không nên cắt bỏ 1 trong 4 nhóm thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày bao gồm: Nhóm tinh bột (có trong cơm, phở, khoai tây, bánh mì…), chất đạm (thịt, trứng, cá, sữa…), chất béo ( dầu, mỡ…), vitamin và khoáng chất. Để duy trì cơ thể săn chắc nên ăn vừa và tăng cường chất đạm. Tăng cường rau xanh, trái cây….

Tinh dầu hoa anh thảo ( Evening Primrose ) ngoài làm đẹp, nó còn mang tới nhiều những lợi ích cho sức khỏe. Thông tin bài viết sẽ giúp bạn biết được tác dụng...Tinh dầu hoa anh thảo ( Evening Primrose ) ngoài làm đẹp, nó còn mang tới nhiều những lợi ích cho sức khỏe. Thông tin bài viết sẽ giúp bạn biết được tác dụng...

» Mời bạn tham khảo bài viết : Calories là gì ? tại đây:  https://whey.vn/calories-la-gi-bang-calo-cac-mon-an-viet.htm

2. 7 thực đơn giảm cân cho nữ hiệu quả 1 tuần :

Thực đơn giảm cân cho nữ ngày thứ 1 :

Tham khảo 7 thực đơn giảm cân cho nữ hiệu quả 1 tuần được rất nhiều người áp dụng thành công qua bài viết dưới đây của Whey VN nhé.

  • Bữa sáng: 1 bát cháo và 1 bát súp hạt sen cho ngày dài năng động mà không lo tăng cân
  • Bữa trưa: 1 bát cháo chay trắng và 1 đĩa rau bí xào
  • Bữa tối: 1 đĩa rau luộc và 2 củ khoai lang, sau đó là chìm vào giấc ngủ kết thúc một ngày làm việc dài

Thực đơn giảm cân cho nữ ngày thứ 2 :

Tham khảo 7 thực đơn giảm cân cho nữ hiệu quả 1 tuần được rất nhiều người áp dụng thành công qua bài viết dưới đây của Whey VN nhé.

  • Bữa sáng: Chuẩn bị 1 ly sữa không đường và 2 củ khoai lang là bạn đã đủ năng lượng cho cả 1 ngày dài mà không sợ béo rồi
  • Bữa trưa: Thực đơn giảm mỡ bụng cả buổi trưa ngày thứ 2, bạn nên chuẩn bị 1 bát súp bí ngô và một bát rau của quả, không nhất thiết phải ăn cơm
  • Bữa tối: Bữa tối đơn giản với 1 bát cơm, 1 đĩa salad rau củ và 1 cốc sinh tố bơ

Thực đơn giảm cân cho nữ ngày thứ 3:

Tham khảo 7 thực đơn giảm cân cho nữ hiệu quả 1 tuần được rất nhiều người áp dụng thành công qua bài viết dưới đây của Whey VN nhé.

  • Bữa sáng: Nên khởi đầu một ngày mới bằng bằng một tô cháo yến mạch, 1 quả táo cùng với vài hạt óc chó
  • Bữa trưa: Giảm cân với thực đơn chay buổi trưa bằng 1 bát cơm, 1 đĩa rau luộc và một đĩa su su xào
  • Bữa tối: Kết thúc ngày giảm cân đầu tiên với món salad rau củ trộn dầu oliu và 2 lát bánh mì nướng

Thực đơn giảm cân cho nữ ngày thứ 4 :

Tham khảo 7 thực đơn giảm cân cho nữ hiệu quả 1 tuần được rất nhiều người áp dụng thành công qua bài viết dưới đây của Whey VN nhé.Tham khảo 7 thực đơn giảm cân cho nữ hiệu quả 1 tuần được rất nhiều người áp dụng thành công qua bài viết dưới đây của Whey VN nhé.

  • Bữa sáng: 2 lát bánh mì và 1 nửa quả bơ
  • Bữa trưa: Chỉ cần 1 đĩa rau xanh luộc và 1 cốc nước ép cà chua là đủ cho thực đơn các món ăn chay giảm mỡ của bạn
  • Bữa tối: 1 chén gạo lứt, 1 đĩa rau luộc. Nếu vẫn còn đói, bạn có thể uống thêm 1 cốc sinh tố dưa hấu.

=> Tham khảo Whey Protein tăng cơ đang khuyến mãi giá rẻ tại: https://whey.vn/danh-muc/whey-protein.html

Thực đơn giảm cân cho nữ ngày thứ 5:

Tham khảo 7 thực đơn giảm cân cho nữ hiệu quả 1 tuần được rất nhiều người áp dụng thành công qua bài viết dưới đây của Whey VN nhé.

  • Bữa sáng: Ăn sáng với 1 quả chuối và 1 chén yến mạch và 1 ly sữa hạnh nhân
  • Bữa trưa: Thực đơn món chay giảm cân buổi trưa ngày thứ 5 sẽ là 1 bát cơm gạo lứt, ăn cùng với 1 đĩa rau và tráng miệng bằng 1 quả táo
  • Bữa tối: Bạn có thể kết thúc một ngày bằng các món chay đơn giản như: 1 chén gạo lứt và 1 đĩa rau xào dầu oliu.

Thực đơn giảm cân cho nữ ngày thứ 6:

Tham khảo 7 thực đơn giảm cân cho nữ hiệu quả 1 tuần được rất nhiều người áp dụng thành công qua bài viết dưới đây của Whey VN nhé.

  • Bữa sáng: Món cải bó xôi và và rau xào thập cẩm có lẽ là các món chay thú vị trong thực đơn chay của bạn. Bạn có thể bổ sung thêm bữa phụ bằng một đĩa dưa chuột
  • Bữa trưa: Một chén ngũ cốc kết hợp với 1 đĩa rau bina luộc. Bạn nên tráng miệng bằng 1 quả táo và 4 hạt óc chó cho bữa trưa đầy đủ chất dinh dưỡng mà không lo có lượng mỡ thừa.
  • Bữa tối: Bạn nên chọn rau đã luộc, 1 quả cà chua và 1 trái táo.

Thực đơn giảm cân cho nữ ngày thứ 7:

Tham khảo 7 thực đơn giảm cân cho nữ hiệu quả 1 tuần được rất nhiều người áp dụng thành công qua bài viết dưới đây của Whey VN nhé.

  • Bữa sáng: Hãy thay đổi thực đơn ăn chay giảm cân của bạn bằng 1 bát ngũ cốc và 1 cốc quả việt quất
  • Bữa trưa: 2 lát bánh mì, 1 đĩa salad thập cẩm và cuối cùng là một cốc sinh tố cà rốt. Ngoài ra, bạn có thể ăn thêm 6 hạt óc chó
  • Bữa tối: Kết thúc một ngày thứ 3 với thực đơn các món chay giảm cân bao gồm: 1 bát canh rau củ với 1 cốc nước ép ổi

WheyShop cũng khuyên các bạn ngoài các bữa chính không nên bỏ qua các bữa phụ trong thực đơn giảm cân cho nữ, bữa ăn phụ nên bổ sung vào các khung giờ như 10 giờ sáng, 2 hoặc 3 giờ chiều mỗi ngày để cân đối và kiểm soát nguồn dinh dưỡng với cơ thể nhé!

» Xem thêm10 cáchchế biến ức gà ăn kiêng giảm cân tại đây:https://whey.vn/thit-uc-ga-bao-nhieu-calo-10-cach-che-bien-uc-ga.htm

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *