L-Carnitine là gì? Vai trò và lợi ích bổ sung L-Carnitine

L-Carnitine được biết đến với khả năng hỗ trợ chuyển hóa mỡ thừa, giảm cân hiệu quả. Vậy L-Carnitine có tác dụng phụ gì không? và cách sử dụng L-Carnitine như thế nào? Mời các bạn cùng tham khảo chi tiết hơn qua bài viết dưới đây nhé.

=> Tham khảo Whey Protein tăng cơ đang khuyến mãi giá rẻ tại: https://whey.vn/danh-muc/whey-protein.html

1. L-Carnitine là gì?

L- Carnitine hay vẫn được gọi là “Vitamin BT”, đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất năng lượng bằng cách vận chuyển axit béo tới các ty thể của con người. Các ty thể hoạt động như các động cơ trong tế bào của cơ thể, và có khả năng đốt cháy các chất béo này để tạo ra năng lượng cho cơ thể.

Khoảng 98% lượng L-carnitine có trong cơ bắp, phần còn lại ở trong gan và máu. Nó giúp hỗ trợ hoạt động của ti thể, giảm tình trạng bệnh tật và lão hóa lành mạnh.

Nhiều công trình nghiên cứu cũng cho biết sử dụng L-carnitine có những lợi ích tích cực lâu dài trong tập luyện thể dục thể thao. Lợi ích của chất này có thể là gián tiếp và mất vài tuần hoặc vài tháng mới để thấy hiệu quả vượt trội. .Điều này khác với các chất bổ sung như caffeine hoặc creatine, nó có thể mang lại tác dụng tức thì, cũng như tăng cường hiệu suất thể thao ngay sau khi sử dụng.

Để cơ thể sản xuất đủ số lượng L- Carnitine, người dùng cần hấp thụ đủ lượng vitamin C. Ngoài L-Carnitine được sản xuất trong cơ thể, con người cũng có thể bổ sung, nhưng chỉ là hàm lượng rất nhỏ từ việc ăn uống các sản phẩm có nguồn gốc động vật như các loại thịt hoặc cá.

2. Có mấy loại Carnitine khác nhau ?

Dưới đây là một số loại Carnitine phổ biến nhất:

• Acetyl-L-Carnitine. Loại carnitine này được cho là có lợi cho sức khỏe, trí nhớ của não và đã được xử lý để có thể dễ dàng vượt qua hàng rào máu não.

• D-Carnitine. Còn được gọi là dạng không hoạt động của carnitine, bổ sung với hình thức này thực sự có thể gây ra sự thiếu hụt carnitine bằng cách ngăn chặn sự hấp thụ của các dạng hoạt động khác.

• L-Carnitine L-tartrate. Loại này thường được tìm thấy trong các chất bổ sung thể thao, nhờ khả năng giảm đau nhức cơ bắp và tăng hiệu suất thể chất.

• Propionyl-L-Carnitine: Có tác dụng tăng mức độ oxit nitric trong cơ thể, làm giãn mạch máu để thúc đẩy lưu lượng máu tốt hơn.

• L-Carnitine fumarate. Nghiên cứu sơ bộ cho thấy loại carnitine này có thể giúp hỗ trợ sức khỏe xương để bảo vệ chống lại sự mất xương liên quan đến tuổi tác.

Trong các loại Carnitine thì acetyl-L-Carnitine và L-Carnitine mang lại hiệu quả vượt trội nhất và được khuyến khích sử dụng. Tuy nhiên nó cũng phụ thuộc vào điều kiện của người bổ sung để lựa chọn.

=> Tham khảo BCAA Amino Acids khuyến mại giá rẻ tại đây: https://whey.vn/danh-muc/bcaa.html

3. Vai trò của L-Carnitine trong cơ thể

• Sản xuất năng lượng từ chất béo (chuyển hóa chất béo)
• Đảm bảo sức chịu đựng của não và cơ thể
• Cung cấp năng lượng cho tim và các tế bào miễn dịch.

Khoảng 98% L-carnitine được lưu trữ trong cơ bắp của bạn, với một lượng nhỏ trong gan và máu của bạn.

Trong cơ thể, L-carnitine được cung cấp từ 2 nguồn: “nội sinh và ngoại sinh”. L-Carnitine nội sinh tự tổng hợp từ gan và thận với nguyên liệu từ Lysine và Methionine. Đối với L-Carnitine ngoại sinh được cung cấp từ các loại thực phẩm như: các loại thịt đỏ (thịt lợn, thịt bò….) và sữa, một số ít từ đậu và các loại hạt như hạt bí, vừng, hạt hướng dương,…

L-Carnitine có trong cơ thể trong cơ thể, khoảng 20-25 gram. Các cơ quan và tế bào đòi hỏi nhiều L-Carnitine là não bộ, dây thần kinh, tim, cơ, tế bào miễn dịch, tinh dịch chứa lượng L-Carnitine cao nhất để thực hiện chức năng.

Cơ thể chúng ta chỉ có thể tạo ra một lượng nhỏ L-Carnitine, khi đầy đủ các tiền chất (gồm hai loại acid amin thiết yếu là lysine và methionine cung như các đồng tố là vitamins C, B3, B6 và chất sắt). Hơn nữa cung cấp không đầy đủ bất kỳ các thành phần này sẽ hạn chế khả năng tạo ra L-Carnitine cho cơ thể.

3.1 L-Carnitine có hỗ trợ giảm cân

Về lý thuyết, L-carnitine có tác dụng giúp di chuyển nhiều axit béo hơn vào tế bào để đốt cháy năng lượng, nó rất hiệu quả với khả năng đốt cháy chất béo và giúp giảm cân.

Tuy nhiên trong một nghiên cứu ở Úc được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Dinh dưỡng Thể thao và Chuyển hóa tập thể dục, Với 36 phụ nữ béo phì đã uống L-Carnitine hoặc giả dược và hoàn thành 8 tuần tập aerobic. Kết quả cho biết L-Carnitine không có không tác động đến tổng khối lượng cơ thể hoặc khối lượng chất béo.

Qua đây có thể thấy cần nhiều nghiên cứu hơn nữa để xác nhận tác dụng của L-Carnitine với việc giảm cân.

3.2 Ảnh hưởng tới chức năng não

L-Carnitine cũng được chính minh tác động rất tốt tới não bộ. Trên thực tế, nghiên cứu đã cho biết nó có thể tác động tích cực tới nhận thức của não bộ.

Một nghiên cứu của Đại học Catania ở Ý và được công bố trênTạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ đã xem xét tác dụng của việc bổ sung L-Carnitine với người sử dụng đối với sự mệt mỏi về tinh thần, cũng như thể chất ở những người tham gia ở độ tuổi trên 100 tuổi. Không chỉ có tác dụng làm giảm tỉ lệ chất béo, hay và đốt cháy mỡ thừa tăng khối lượng cơ bắp, mà còn giúp giảm mệt mỏi và cải thiện chức năng nhận thức của người sử dụng.

Các nghiên cứu khác thậm chí còn phát hiện ra rằng acetyl-L-Carnitine, một loại của L-Carnitine có thể giúp đẩy lùi sự suy giảm nhận thức và cải thiện trí nhớ ở bệnh nhân mắc bệnh Alzheimer.

4. 6 lợi ích sức khỏe khác của L Carnitine

4.1 Giảm cân

Như đã nói ở trên, L-carnitine giúp chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng. Nhưng có nhiều yếu tố khác góp phần vào việc giảm cân, chẳng hạn như carnitine làm giảm mệt mỏi và giảm cảm giác thèm ăn.

Vì vậy, L-carnitine chắc chắn là một trợ giúp tuyệt vời trong chế độ ăn uống của bạn. Nó không chỉ giúp bạn giữ dáng bằng cách sử dụng chất béo làm năng lượng mà còn cải thiện khả năng đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình tập luyện.

4.2 Cải thiện hiệu suất thể thao

L-Carnitine có thể giúp thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn tốt hơn, cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn trong quá trình tập luyện để giảm bớt sự vất vả của bạn.

• Phục hồi: Có thể cải thiện sự phục hồi trong quá trình tập luyện.
• Oxy hóa cơ: Có thể tăng cường cung cấp oxy cho cơ bắp.
• Tăng sức chịu đựng: Có thể tăng lưu lượng máu và sản xuất oxit nitric, có thể giúp trì hoãn sự cáu kỉnh và giảm mệt mỏi.
• Giảm đau nhức cơ: Nó có thể làm giảm đau nhức cơ sau khi tập thể dục.
• Erythropoiesis: Có thể tăng sản xuất hồng cầu, giúp vận chuyển oxy khắp cơ thể và cơ bắp.

4.3 Tham gia vào quá trình tái tạo xương

Bắt đầu từ độ tuổi trung niên, con người bắt đầu bị lão hóa xương khớp nếu không được cung cấp đủ chất dinh dưỡng. Bằng cách bổ sung L-carnitine, quá trình lão hóa của xương có thể được làm chậm lại và các đặc tính cấu trúc vĩ mô của xương có thể được cải thiện…

Nhưng đây chỉ là một cách để làm chậm quá trình lão hóa, bạn vẫn cần có chế độ ăn uống hợp lý và bổ sung các chất dinh dưỡng khác để có hệ xương chắc khỏe.

4.4 Điều trị vô sinh nam

Vâng, bạn phải đọc nó đúng, vì nó là về chuyển hóa giảm chất béo L-carnitine ngay từ đầu. Nhưng nghiên cứu cho thấy L-carnitine cũng có thể giúp điều trị vô sinh nam bằng cách tăng số lượng tinh trùng trong cơ thể đàn ông.

Ước tính có khoảng 5% nam giới gặp vấn đề về khả năng sinh sản, 30-80% vô sinh do tác hại của chất oxy hóa. Những tác động này xảy ra khi mức độ của các gốc tự do oxy hóa trong tinh dịch trở nên quá cao và làm hỏng các tế bào tinh trùng.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng L-carnitine có tác dụng tăng khả năng vận động và di chuyển của tinh trùng. Khả năng chống oxy hóa của L-carnitine được thể hiện qua hoạt động thu gom các gốc tự do của nó. Ngoài ra, lượng L-carnitine thấp đáng kể đã được tìm thấy trong các mẫu tinh trùng của những người đàn ông vô sinh.

Với liều 2000 mg mỗi ngày, L-carnitine giúp cải thiện các thông số của tinh trùng, đặc biệt là khả năng vận động của tinh trùng.

4.5 Ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng L-carnitine có thể hỗ trợ hoạt động thể thao và điều trị các tình trạng sức khỏe như bệnh tim và bệnh tiểu đường loại 2.

Một nghiên cứu về những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 dùng thuốc trị tiểu đường cho thấy việc bổ sung carnitine làm giảm đáng kể lượng đường trong máu so với giả dược.

Nó cũng chống lại bệnh tiểu đường bằng cách tăng một loại enzyme quan trọng gọi là AMPK, giúp cải thiện khả năng sử dụng carbohydrate của cơ thể bạn.

4.5 Cải thiện sức khỏe tim mạch

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, L-carnitine giúp giảm huyết áp và giảm viêm liên quan đến bệnh tim. Trong một thử nghiệm ở Hoa Kỳ, những bệnh nhân dùng 2g acetyl-L-carnitine mỗi ngày đã giảm gần 10% huyết áp tâm thu— Các chỉ số quan trọng của sức khỏe tim mạch như huyết áp là cao nhất.

5. Người tập Gym có nên bổ sung

Trong tập luyện thể hình, L-Carnitine hỗ trợ trong sản xuất năng lượng. Nhiều người sử dụng nó để nâng cao tập thể hình hoạt động thể thao rất hiệu quả tăng cường sức bền và tăng mức năng lượng.

Nghiên cứu ở Thổ Nhĩ Kỳ trên Tạp chí Nghiên cứu sức mạnh và Điều hòa, ở các cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp 3 đến 4 gram L-Carnitine giúp họ gia tăng sức bền.

thúc đẩy sự vui thích trong hoạt động thể chất đồng thời tạo điều kiện thuận lợi trong việc chuyển từ trạng thái này sang trạng thái khác của giai đoạn hoạt động với cường độ cao.

=> Tham khảo thêm các sản phẩm Vitamin Khoáng Chất giá rẻ tại đây:  https://whey.vn/danh-muc/vitamin-khoang-chat.html

6.Tác dụng phụ của L-Carnitine

Theo chuyên gia, việc bổ sung Carnitine hiệu quả với tất cả các trường hợp sử dụng. Hai phương pháp bổ sung phổ biến hiện nay là bằng cách tiêm và uống. Các tác dụng phụ có thể gặp khi bổ sung quá nhiều lần mức cho phép là:

• Buồn nôn, nôn ói,

• Đau bụng,

• Ợ nóng,

• Tiêu chảy .

• Nó cũng có thể khiến cho nước tiểu, hơi thở và mồ hôi có mùi tanh khó chịu…

7. Nguồn thực phẩm giàu Carnitine

7.1 Các nguồn thực phẩm cung cấp L-Carnitine tốt nhất bao gồm:

• Thịt bò: 81mg mỗi 3 ounce (85 gram)

• Thịt lợn: 24 mg mỗi 3 ounce (85 gram)

• Cá: 5 mg mỗi 3 ounce (85 gram)

• Thịt gà: 3 mg mỗi 3 ounce (85 gram)

• Sữa: 8 mg mỗi 8 ounce (227 ml)

• L-Carnitine có tỷ lệ hấp thụ lớn hơn các chất bổ sung.

7.2 Sản phẩm bổ sung chứa L-Carnitine tốt nhất hiện nay

• Muscletech Platinum 100% L-Carnitine:

Muscletech Platinum 100% L-Carnitine là một công thức được thiết kế để hỗ trợ phục hồi cơ bắp. Bạn sẽ nhận được một hộp 180 viên nang, mỗi viên cung cấp cho bạn 500 mg L-carnitine.

• Các thành phần không hoạt động bao gồm gelatin, silica, magiê, stearat và talc.

• Muslcetech cho thấy rằng công thức L-Carnitine đã được chứng minh là thúc đẩy quá trình phục hồi và tăng cường sức đề kháng sau khi tập luyện bằng cách giảm thiểu tổn thương cơ.

• Muscletech cũng khuyến nghị rằng công thức không chứa chất kích thích có thể được kết hợp với whey protein và các chất bổ sung trước và sau khi tập luyện.

• Muscletech Platinum 100% L-Carnitine được sản xuất tại Hoa Kỳ, được chứng nhận cGMP và được kiểm tra trong phòng thí nghiệm về chất lượng và độ tinh khiết.

• Để có kết quả tốt nhất, Muscletech khuyên bạn nên dùng 2 lần một ngày.

 * Musclepharm Carnitine:

• Musclepharm Carnitine kết hợp các thành phần như L-carnitine và xeton quả mâm xôi để hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo thành năng lượng, được giải phóng qua tập thể dục, chống lại sự tích tụ chất béo và duy trì khối lượng cơ trong cơ thể.
• Musclepharm cho rằng bổ sung carnitine có thể cải thiện sự trao đổi chất để giảm cân, giảm mỡ trong cơ thể, tăng cường hiệu suất thể thao, đồng thời tăng khả năng phục hồi và phát triển cơ bắp.
• Thực phẩm bổ sung này đã được Informed-Choice kiểm tra và chứng nhận tự do và được sản xuất tại cơ sở đăng ký cGMP tại Hoa Kỳ.
• Musclepharm khuyên bạn nên dùng mỗi khẩu phần hàng ngày cùng với chế độ ăn uống lành mạnh và chương trình tập thể dục thường xuyên để có kết quả tốt nhất.

8. Đối tượng sử dụng L Carnitine

• Nam giới đang trong chế độ tập luyện, chơi thể thao mong muốn phát triển khối lượng cơ bắp nên sử dụng L-carnitine tốt cho hệ cơ bụng, tay và chân sẽ tăng kích thước nhanh hơn.

• Người béo phì có nguy cơ mắc bệnh tim mạch, gan nhiễm mỡ, người mắc bệnh như xơ gan và bệnh thận.

• Người ăn kiêng, ăn chay có thể bổ sung acid amin hỗ trợ chế độ ăn loại bỏ thịt động vật.

• Phụ nữ muốn giảm bớt vòng eo ngấn mỡ, vòng ba chảy xệ có thể uống L-carnitine

• Người lớn tuổi bổ sung 2gram L-Carnitine mỗi ngày làm giảm mệt mỏi và tăng chức năng cơ bắp ở người lớn tuổi.

» Tìm hiểu thêm bài viết:  Top 10 loại Vitamin tổng hợp cho người tập gym tại đây: https://whey.vn/top-10-loai-vitamin-tong-hop-cho-nguoi-tap-gym.htm

9. Hàm lượng sử dụng khuyến cáo

Liều dùng tiêu chuẩn là từ 500 đến 2.000 mg mỗi ngày:

• Acetyl-L-carnitine: Liều thay đổi từ 600 đến 2.500 mg mỗi ngày (Loại này tốt nhất cho sức khỏe và chức năng của não.)

• L-carnitine L-tartrate:Liều lượng từ 1.000 đến 4.000 mg mỗi ngày. (Hiệu quả nhất cho những người tập luyện)

• Propionyl-L-carnitine: Liều thay đổi từ 400 đến 1.000 mg mỗi ngày (Tốt cho việc cải thiện lưu lượng máu ở những người bị huyết áp cao hoặc các tình trạng sức khỏe liên quan)

10. Một số lưu ý trong quá trình sử dụng:

• Carnitine nên được dùng vào buổi sáng, giờ ăn trưa hoặc đầu giờ chiều.

• Không nên sử dụng L-Carnitine vào buổi tối hoặc trước giờ ngủ do hàm lượng L-Carnitine cao có thể làm tăng sự tỉnh táo gây khó ngủ.

• Không nên sử dụng vượt quá liều lượng L-Carnitine.

• Carnitine là một chất dinh dưỡng hòa tan trong nước, và tương tự các loại vitamin hòa tan trong nước khác, cần hạn chế sự dư thừa đối với các bệnh nhân về thận.

Với những thông tin trên các bạn đã hiểu được những lợi ích tuyệt vời cũng như cách sử dụng của L-Carnitine. WheyShop chúc các bạn bổ sung hiểu quả và an toàn nhé!