Làm thế nào để giảm cân nhanh tại nhà của người lười trong 1 tuần?

 

Làm thế nào để giảm cân nhanh ngay tại nhà? Trong quá trình giảm cân nhanh hầu như mọi người đều quan tâm đến hai yếu tố là: nhanh chóng và an toàn. Đây là một trong rất nhiều yếu tố quan trọng nhất. 

Tùy theo chế độ ăn hàng ngày mà mỗi người nên giảm từ 1đến 5kg mỡ và nước. Làm thế nào để giảm cân chóng và an toàn tại nhà là thay đổi thói quen ăn những thực phẩm lành mạnh, vừa có lợi cho sức khỏe vừa cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết để có năng lượng hoạt động và tập thể dục cả ngày.

1. Làm thế nào để giảm cân trong 1 tuần

1.1. Giảm cân như thế nào hiệu quả

Để đạt được hiệu quả giảm cân nhanh chóng mà vẫn đảm bảo sức khỏe, việc đầu tiên là điều chỉnh lượng calo thải ra mỗi ngày để vượt quá lượng calo nạp vào cơ thể. Với mục đích này, các vận động viên hay siêu mẫu nổi tiếng thường sử dụng hai phương pháp tốt:

  • Đốt cháy lượng calo tích lũy trong ngày bằng cách tập thể dục.
  • Thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh trong một thời gian dài.

Uống sữa đậu nành có tác dụng gì? Bài viết dưới đây Wheyshop sẽ chia sẻ đến bạn đọc 10 lợi ích uống sữa đậu nành và 10 kiêng kị khi uống sữa đậu nành cần biết..

1.2.Tầm quan trọng của dinh dưỡng

Một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ cung cấp năng lượng để duy trì hoạt động thể chất hàng ngày của cơ thể. Bỏ bữa không phải là cách giảm cân nhanh chóng mà có thể dẫn đến tình trạng rối loạn ăn uống ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và tinh thần. Bổ sung dinh dưỡng bằng cách thay thế thực phẩm giàu chất béo, nhiều carb bằng thực phẩm lành mạnh như rau và hạt trong mỗi bữa ăn.

=> Tham khảo sản phẩm Hỗ Trợ Giảm Cân đang khuyến mại ưu đãi giảm giá tại: https://whey.vn/danh-muc/ho-tro-giam-can.html

2. Làm thế nào để giảm cân tại nhà hiệu quả

2.1. Uống nhiều nước hơn

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nước mang lại nhiều lợi ích trong quá trình giảm cân, đặc biệt là đối với những người quan tâm đến việc giảm vòng eo của mình. Cắt bỏ tất cả thức ăn trong khi ăn kiêng có thể khiến cơ thể cảm thấy đói và thèm ăn. Trong trường hợp này, bổ sung nước là điều cần thiết giúp tạo cảm giác no, ức chế cơn thèm ăn, có lợi cho hệ tiêu hóa và đường ruột.

Bạn đang thắc mắc làm thế nào để giảm cân tại nhà của người lười trong 1 tuần? Tham khảo ngay 15 tips dưới đây của Wheyshop nhé!

2.2 Tăng lượng protein của bạn

Khoa học đã chứng minh rằng protein có thể giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, giải phóng calo và giảm cảm giác thèm ăn không kiểm soát. Vì vậy, cách để ngăn ngừa nguy cơ tăng cân trở lại là tăng cường hàm lượng protein trong thực đơn hàng ngày và duy trì luyện tập thể dục thể thao đều đặn.

Đói bụng liên tục là vấn đề mà nhiều người gặp phải. Cảm giác này khiến bạn khó chịu và mất tập trung. Thêm vào đó, việc nạp thức ăn vào cơ thể liên tục có...

2.3. Đừng bỏ đói bản thân

Đi lâu mà không ăn có thể khiến chúng ta ăn nhiều hơn vào bữa tiếp theo, vì vậy bỏ bữa có thể khiến kế hoạch giảm cân bị đình trệ! Để giảm cân nhanh với ngôi nhà thông minh, hãy đảm bảo bữa ăn của bạn cung cấp đủ dinh dưỡng bằng cách chọn đúng nguyên liệu.

Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm nên bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn: rau diếp, rau bina, bông cải xanh, bí, dưa chua, cà chua, bí, súp lơ, măng tây, ớt, nấm, trái cây đỏ, dưa hấu, đu đủ

Bạn đang thắc mắc làm thế nào để giảm cân tại nhà của người lười trong 1 tuần? Tham khảo ngay 15 tips dưới đây của Wheyshop nhé!

2.4 Giảm lượng muối và đường ăn vào

Giảm muối trong chế độ ăn uống của bạn, thay thế và làm ngọt nó bằng mật ong hoặc các thành phần tự nhiên khác, có lợi cho sức khỏe và cải thiện kiểm soát cân nặng vì:

Khi tiêu thụ quá nhiều muối, cơ thể phải bù nước để cân bằng lượng muối, dẫn đến tình trạng giữ nước và tăng cân.

Đường cung cấp quá nhiều calo và ảnh hưởng tiêu cực đến lượng insulin, khiến cơ thể mệt mỏi, chán ăn kể cả khi không đói.

Bạn đang thắc mắc làm thế nào để giảm cân tại nhà của người lười trong 1 tuần? Tham khảo ngay 15 tips dưới đây của Wheyshop nhé!

2.5 Giảm cân hiệu quả nhờ tập thể dục

Hoạt động thể chất dưới bất kỳ hình thức nào đều tăng tốc độ trao đổi chất của bạn để phân hủy chất béo. Cố gắng đi bộ và luyện tập thể dục sẽ giúp đốt cháy lượng calo dư thừa và là cách đốt cháy calo dư thừa hiệu quả nhất.

Bạn đang thắc mắc làm thế nào để giảm cân tại nhà của người lười trong 1 tuần? Tham khảo ngay 15 tips dưới đây của Wheyshop nhé!

3. Các phương pháp giảm cân nhanh cho nữ bằng thực phẩm

Bạn đang thắc mắc làm thế nào để giảm cân tại nhà của người lười trong 1 tuần? Tham khảo ngay 15 tips dưới đây của Wheyshop nhé!

3.1. Thêm hạt Chia vào chế độ ăn uống của bạn

Hạt Chia chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và rất ít calo. Do đó, loại thực phẩm này thường xuyên có mặt trong danh sách thực đơn giảm cân của tất cả các chương trình giảm cân hiện nay.

Bí quyết giảm cân hiệu quả trong 1 tuần với hạt chia như sau:

  • Sáng: 1 cốc nước ấm + mật ong nguyên chất + chanh + 1 thìa hạt chia. Bữa sáng bình thường 30 phút sau.
  • Buổi trưa: Uống hạt chia như buổi sáng, sau đó ăn trưa (ít hơn). Tăng khẩu phần thịt, rau, cá, thịt bò …
  • Buổi tối: Uống hạt chia vào buổi sáng và buổi trưa.

Bạn đang thắc mắc làm thế nào để giảm cân tại nhà của người lười trong 1 tuần? Tham khảo ngay 15 tips dưới đây của Wheyshop nhé!

3.1.Giải độc tố chanh tươi

Chanh tươi là thực phẩm giảm cân phổ biến, chứa nhiều axit xitric, thúc đẩy quá trình tiêu hóa và đốt cháy chất béo diễn ra nhanh hơn, hàm lượng vitamin C dồi dào có vai trò phân hủy chất béo hiệu quả. Vì vậy, loại quả này được ví như một đồng minh đắc lực, vừa để tăng thêm hương vị cho các món ăn vừa là thành phần không thể thiếu trong thực đơn giảm cân trong 1 tuần để giảm 1-10 kg.

Làm thế nào để giảm cân chóng từ 1.3kg với chanh trong 1 tuần với những hiệu quả sau:

  • Bước 1: Chuẩn bị 1.quả chanh tươi và 500ml nước lọc.
  • Bước 1. Cắt đôi quả chanh, vắt lấy nước, hòa với nước lọc đã chuẩn bị trước.
  • Bước 3: Uống nước chanh không đường pha loãng vào buổi sáng khoảng 30 phút sau khi thức dậy hoặc trước khi ăn 15 phút.

Bạn đang thắc mắc làm thế nào để giảm cân tại nhà của người lười trong 1 tuần? Tham khảo ngay 15 tips dưới đây của Wheyshop nhé!

3.3 Uống mật ong có thể giảm viêm

Mật ong chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa mỡ và kiểm soát trọng lượng cơ thể hiệu quả, thích hợp cho người có nhu cầu giảm 1-1.g, giữ dáng.

Mẹo giảm cân nhanh trong 3 ngày bằng mật ong như sau:

  • Thêm 1/1.quả chanh vào nước ấm đã chuẩn bị và khuấy đều. Nên lọc bỏ hạt chanh trước khi vắt chanh vào cốc. Sau đó thêm 1 thìa mật ong vào trộn đều.
  • Bạn nên uống khoảng 10 phút sau khi thức dậy.
  • Vào ban đêm, cùng một cách. Nên uống trước khi đi ngủ 30 phút.

Bạn đang thắc mắc làm thế nào để giảm cân tại nhà của người lười trong 1 tuần? Tham khảo ngay 15 tips dưới đây của Wheyshop nhé!

3.4 Uống sinh tố cần tây

Cần tây là thực phẩm làm đẹp phổ biến chứa nhiều chất xơ giúp mang lại cảm giác no, hạn chế cảm giác thèm ăn, có lợi cho hệ tiêu hóa, giúp đẹp da, giữ dáng. Nhiều phụ nữ và nhiều người nổi tiếng đang sử dụng nước ép cần tây để giảm cân.

Dưới đây là cách giảm cân an toàn, hiệu quả và nhanh chóng với cần tây:

  • Bước 1: Cần tây chuẩn bị 1.0 gram, cắt khúc, rửa sạch với nước muối.
  • Bước 1. Chắt bỏ nước rồi cho cần tây vào máy ép lấy nước.
  • Bước 3: Uống trước bữa sáng hoặc bữa trưa.

Uống 500-800ml nước ép cần tây mỗi ngày trong vòng 1 tuần, với chế độ ăn uống khoa học, bạn sẽ dễ dàng giảm được 1.3kg mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Có thể trộn cần tây với dưa leo, dứa, chanh để tạo thành thức uống thơm ngon, dễ uống.

Ngoài ra, để giúp bạn hiểu chính xác rau cần tây có tác dụng gì, chúng tôi đã liệt kê ra đây những câu trả lời cho câu hỏi uống nước cần tây giảm cân sau sinh có tốt không nhé!

Bạn đang thắc mắc làm thế nào để giảm cân tại nhà của người lười trong 1 tuần? Tham khảo ngay 15 tips dưới đây của Wheyshop nhé!

3.5 Ăn gạo lứt nguyên hạt giàu chất dinh dưỡng

Gạo lứt còn là thực phẩm tự nhiên giúp giảm cân nhanh chóng và có tác dụng phòng chống nhiều bệnh liên quan đến rối loạn chuyển hóa gây nguy hiểm cho mọi người ở mọi lứa tuổi như xơ vữa động mạch, tim mạch và tiểu đường. đường phố…

Kinh nghiệm giảm cân nhanh bằng gạo lứt rất đơn giản như sau:

  • Bước 1: Nấu như bình thường với gạo lứt
  • Bước 3: Rang vừng vào nồi đến khi chín vàng rồi tán nhuyễn với chút muối.
  • Bước 4: Lấy một bát gạo lứt, thêm muối vừng vào bữa ăn hàng ngày.

Áp dụng trong 1 tuần và cân nặng của bạn sẽ thay đổi đáng kể!

Bạn đang thắc mắc làm thế nào để giảm cân tại nhà của người lười trong 1 tuần? Tham khảo ngay 15 tips dưới đây của Wheyshop nhé!

=> Tham khảo thêm các sản phẩm Vitamin Khoáng Chất giá rẻ tại đây:  https://whey.vn/danh-muc/vitamin-khoang-chat.html

3.6 Ăn cháo thay cơm trắng

Giảm 7kg trong 1.tuần Thực đơn giảm cân bằng bột yến mạch chứa nhiều chất xơ, canxi, protein và rất ít calo – những thực phẩm quen thuộc từ việc ăn uống lành mạnh. Sử dụng yến mạch thay cho tinh bột chuyển hóa nhanh hoặc như một món ăn nhẹ trong quá trình ăn kiêng là một phương án giảm cân hiệu quả.

Làm thế nào để giảm cân bằng bột yến mạch tương đối đơn giản:

  • Dùng 30-50 gram yến mạch mỗi bữa, thêm nước và nấu cho đến khi yến mạch chín.
  • Để không cảm thấy ngán và giàu chất dinh dưỡng, bạn có thể cho một ít rong biển ngâm nước hoặc bí đỏ vào nấu cùng.
  • Không nêm nếm gia vị trong quá trình giảm cân nhanh.

Bạn đang thắc mắc làm thế nào để giảm cân tại nhà của người lười trong 1 tuần? Tham khảo ngay 15 tips dưới đây của Wheyshop nhé!

3.7 Ăn khoai lang ít tinh bột

Giảm Cân Bằng Khoai Lang – Giảm 5 – 7kg mỡ thừa trong 1 tuần là có thật. Vừa ngon, vừa tốt cho sức khỏe lại giúp giảm cân nhanh chóng, khoai lang là một trong những món ăn phổ biến trong thực đơn ăn kiêng hàng ngày. Đọc thêm Bài viết 51.Thực phẩm ăn kiêng ít calo để giảm mỡ bụng chỉ trong 1 tuần, được đóng gói với các chất dinh dưỡng như vitamin, chất xơ, protein nạc và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển cơ bắp.

Bạn đang thắc mắc làm thế nào để giảm cân tại nhà của người lười trong 1 tuần? Tham khảo ngay 15 tips dưới đây của Wheyshop nhé!

4. Làm thế nào để giảm cân không dùng thuốc tại nhà

Bạn đang thắc mắc làm thế nào để giảm cân tại nhà của người lười trong 1 tuần? Tham khảo ngay 15 tips dưới đây của Wheyshop nhé!

4.1. Nói không với nước có ga, cồn hoặc nước đóng hộp

Làm thế nào để giảm cân khoa học là điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt. Nói KHÔNG với những thực phẩm sau để giảm cân ngay hôm nay

  • Nước trái cây đóng hộp.
  • Đồ uống có ga và cồn.
  • Đồ uống pha sữa và đường, chẳng hạn như sinh tố, đồ uống lạnh có đường, v.v.

Nước hoa quả đóng hộp hoặc đồ uống có ga thường chứa nhiều đường và calo, có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa và ảnh hưởng đến làn da và cân nặng.

Bạn đang thắc mắc làm thế nào để giảm cân tại nhà của người lười trong 1 tuần? Tham khảo ngay 15 tips dưới đây của Wheyshop nhé!

4.1.Giải độc và thanh lọc cơ thể bằng nước lọc

Nước lọc không chỉ giúp giải độc cơ thể, phục hồi làn da tươi trẻ mà còn làm giảm cảm giác thèm ăn. Uống 1.3 lít nước chia thành nhiều phần tùy theo thể trạng của mỗi người là phương pháp giảm cân nhanh tại nhà, dễ làm, rẻ tiền. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm 4 thời điểm quan trọng nên uống nước mỗi ngày để thanh lọc cơ thể.

Bạn đang thắc mắc làm thế nào để giảm cân tại nhà của người lười trong 1 tuần? Tham khảo ngay 15 tips dưới đây của Wheyshop nhé!

4.2 Uống nước muối vào buổi sáng

Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh, muối biển chứa hàm lượng khoáng chất tự nhiên tốt cho sức khỏe, có khả năng đào thải chất độc ra ngoài, giảm nguy cơ mắc bệnh hậu môn trực tràng rất hiệu quả. Cách uống nước muối đúng cách để giảm cân:

Mỗi sáng thức dậy, bạn pha một chút muối với 150ml nước ấm rồi uống trong vòng 5-10 phút. (Thời gian tốt nhất là 5h đến 7h sáng). Lúc này, bạn nên đi thư giãn hoặc ngồi thiền, sau đó khoảng 30 phút bạn sẽ vào nhà vệ sinh. Đây là lúc hệ thống đường ruột được làm sạch hoàn toàn. Bạn sẽ ngay lập tức có cảm giác nhẹ nhàng, dễ chịu trong người.

Sau bước detox này, hãy kết hợp với thực đơn giảm cân hoặc nước detox để có làn da đẹp và cơ thể khỏe mạnh trong thời gian ngắn.

Lưu ý: Nên dùng muối hồng. Phương pháp này không phù hợp với những người có tiền sử tiêm chích và tăng huyết áp.

Bạn đang thắc mắc làm thế nào để giảm cân tại nhà của người lười trong 1 tuần? Tham khảo ngay 15 tips dưới đây của Wheyshop nhé!

4.3. Giảm lượng carbohydrate trong khẩu phần ăn

Tại Hàn Quốc, một trong những phương pháp giảm cân nhanh chóng mà các sao Hàn thường áp dụng đó là cắt giảm tinh bột một cách triệt để. Phương pháp này cần đạt được kết quả giảm cân trong thời gian ngắn, sau đó chuyển sang thực đơn khoa học lành mạnh để tiếp tục giữ dáng.

Ăn nhiều tinh bột có thể làm tăng lượng đường trong máu, dẫn đến béo phì, tiểu đường và tăng lipid máu. Thực phẩm bạn nên cân nhắc giảm là cơm trắng, bún, phở, bánh ngọt. …

Bạn đang thắc mắc làm thế nào để giảm cân tại nhà của người lười trong 1 tuần? Tham khảo ngay 15 tips dưới đây của Wheyshop nhé!

4.4 Tăng cường ăn nhiều chất xơ từ rau xanh và ngũ cốc

Thay thế tinh bột bằng chất xơ từ rau, củ, quả… là sự bổ sung hoàn hảo cho thực đơn ăn uống hàng ngày của bạn, không chỉ giúp bạn no lâu, hạn chế thèm ăn mà còn giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả. Ngoài ra, bổ sung các loại hạt vào bữa ăn chính của bạn để giảm hàm lượng carbohydrate, đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng theo khuyến cáo của các chuyên gia.

Bạn đang thắc mắc làm thế nào để giảm cân tại nhà của người lười trong 1 tuần? Tham khảo ngay 15 tips dưới đây của Wheyshop nhé!Bạn đang thắc mắc làm thế nào để giảm cân tại nhà của người lười trong 1 tuần? Tham khảo ngay 15 tips dưới đây của Wheyshop nhé!

4.5.Thiết lập chế độ ăn uống khoa học và bổ dưỡng

Tinh bột, đường và chất béo là nguyên nhân chính khiến bạn tăng cân mất kiểm soát. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn hoặc thức ăn nhanh và thực hiện chế độ ăn ít carb với nhiều protein và rau xanh sẽ giúp thúc đẩy quá trình giảm béo hiệu quả.

Ngoài ra, việc lựa chọn và sơ chế thực phẩm là vô cùng quan trọng. Tốt nhất nên dùng phương pháp hấp, luộc để hạn chế gia vị và chất béo. Bạn có thể tham khảo một số thực đơn giảm cân được nghiên cứu khoa học như GM Diet, Asian Diet, v.v.

Tìm hiểu thêm về 8 công thức giảm cân lành mạnh nhất thế giới, được thiết kế đặc biệt cho phụ nữ, giúp giải độc cơ thể, giảm cholesterol xấu, xây dựng cơ bắp và giảm mỡ đáng kể sau 7-30 ngày.

Bạn đang thắc mắc làm thế nào để giảm cân tại nhà của người lười trong 1 tuần? Tham khảo ngay 15 tips dưới đây của Wheyshop nhé!

4.6 Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày

Khi bạn đưa quá nhiều thức ăn vào bữa ăn, cơ thể không thể chuyển hóa hết dẫn đến tích mỡ thừa. Ăn nhiều bữa trong ngày đã được khoa học chứng minh là cách giảm cân hiệu quả, dễ thực hiện trong vòng 1 tuần tại nhà, giúp hệ tiêu hóa hấp thụ tốt hơn, đào thải các chất không cần thiết nhanh hơn và giảm hình thành mỡ.

Bạn đang thắc mắc làm thế nào để giảm cân tại nhà của người lười trong 1 tuần? Tham khảo ngay 15 tips dưới đây của Wheyshop nhé!

» Tham khảo bài viết: Bảng Thành phần dinh dướng 200+ thực phẩm tại đây: https://whey.vn/bang-thanh-phan-dinh-duong-200-thuc-pham-nau-an.htm

4.7 Không ăn đêm

Vào ban đêm, khi hầu hết các giác quan của cơ thể nghỉ ngơi, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại. Ăn đêm có thể khiến quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng mất kiểm soát, dẫn đến lượng đường trong máu tăng đột biến, không chỉ dẫn đến béo phì mà còn dẫn đến rối loạn đường huyết. Nếu bạn dính vào thói quen “hại nhiều hơn lợi” này, hãy thay đổi ngay hôm nay.

Bạn đang thắc mắc làm thế nào để giảm cân tại nhà của người lười trong 1 tuần? Tham khảo ngay 15 tips dưới đây của Wheyshop nhé!Bạn đang thắc mắc làm thế nào để giảm cân tại nhà của người lười trong 1 tuần? Tham khảo ngay 15 tips dưới đây của Wheyshop nhé!

5. Làm thế nào để giảm cân mà không cần ăn kiêng

Việc thường xuyên nhịn ăn hoặc ăn uống không điều độ có thể khiến cơ thể mệt mỏi, buồn ngủ, ảnh hưởng đến sức khỏe, giảm chất lượng cuộc sống. Vì vậy, luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày là cách rất hữu hiệu để vừa mang lại thân hình đẹp vừa giúp tinh thần thoải mái. Tham khảo ngay 33 bài tập cardio tại nhà giúp đốt cháy mỡ thừa toàn thân trong 30 phút, tiêu hao 600 calo mỗi buổi.

  • Bạn có thể giảm 1.5kg trong một tuần, nhưng chủ yếu là nước.
  • Không bỏ bữa, ăn ít.
  • Đảm bảo bạn nạp đủ protein.
  • Tận dụng mọi cơ hội để di chuyển.
  • Tập thể dục 1.3 lần một tuần.

Tham khảo ngay 33 bài tập cardio tại nhà giúp đốt cháy mỡ thừa toàn thân trong 30 phút, tiêu hao 600 calo mỗi buổi.

Hướng dẫn tập luyện tại nhà hỗ trợ giảm cân nhanh chóng với hiệu quả tức thì trong vòng 1 tuần như sau:

5.1. Bài tập thăng bằng

Làm thế nào để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả tại nhà? Không có gì tốt hơn là bắt đầu một bài tập thể dục giảm cân đơn giản tại nhà vào buổi sáng. Đó thực sự là một cách tuyệt vời để bắt đầu một ngày làm việc mới tràn đầy năng lượng.

Vì để có thể giữ thăng bằng cho cơ thể, bạn cần phải tập trung cao độ. Vì vậy, động tác này có thể giúp bạn giải tỏa tâm lý. Các bước của bài tập thăng bằng như sau:

  • Đứng thẳng với bàn chân rộng bằng hông và đầu gối thả lỏng.
  • Nâng đầu gối trái của bạn ngang với hông với đùi và bắp chân của bạn một góc 90 độ.
  • Nắm chặt mắt cá chân trái bằng tay trái và đặt bàn chân trái vào mặt trong của đùi phải.
  • Chắp hai tay vào nhau và từ từ đưa tay lên.
  • Kiểm tra thăng bằng của bạn bằng cách nghiêng người sang bên phải. Giữ một vài nhịp.
  • Để đưa tư thế này lên cấp độ tiếp theo, hãy nắm lấy ngón chân cái (của chân trái) bằng hai ngón tay và duỗi thẳng chân sang trái. Giữ một vài nhịp.
  • Đổi chân và tay và lặp lại một vài lần.

Bạn đang thắc mắc làm thế nào để giảm cân tại nhà của người lười trong 1 tuần? Tham khảo ngay 15 tips dưới đây của Wheyshop nhé!

5.2. Động tác mông (barry booty)

Bạn đang tìm cách giảm cân hiệu quả tại nhà mà không cần tập luyện quá sức? Hãy làm theo các bước sau để tập cho mông ngay hôm nay!

Sử dụng những chiếc ghế thông thường như những chiếc ghế ngồi tạm ở quầy bar. Đứng sau ghế và giữ khoảng cách sao cho các đầu ngón tay vừa chạm vào ghế và lưng vẫn thẳng.

  • Hạ người xuống, khuỷu tay chạm vào ghế, lưng thẳng và vuông góc với chân.
  • Dùng hông để từ từ nâng và hạ chân lên xuống. Nâng chân lên cao nhất có thể để tăng hiệu quả của bài tập.
  • Co các ngón chân lại gần nhau và ép mông trong khoảng 1. lần mỗi bên.
  • Tiếp theo, nâng người lên, thẳng lưng, hơi hạ khuỷu tay xuống, dùng đầu ngón tay chạm vào lưng ghế.
  • Bắt đầu nâng cao và hạ thấp chân của bạn như trong tư thế trước.
  • Nâng cao chân càng cao càng tốt, giữ thẳng lưng và không để các đầu ngón tay xuống ghế. Sau đó, từ từ hạ chân xuống và nâng chân lên một lần nữa.
  • Tiếp tục như vậy khoảng 10 lần mỗi chân.
  • Lặp lại động tác này 3 lần.

Bạn đang thắc mắc làm thế nào để giảm cân tại nhà của người lười trong 1 tuần? Tham khảo ngay 15 tips dưới đây của Wheyshop nhé!

5.3. Thực hành Bis và Tris

Đây là bài tập giảm cân khoa học kết hợp tạ mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà theo các bước sau đây.

Đối với trọng lượng 5 pound, sử dụng khoảng hai pound rưỡi. Bắt đầu ở tư thế đứng và thư giãn đầu gối của bạn.

Bắt đầu với cánh tay của bạn (gắn với tạ), đưa tay lên trời, thấp vai và nhẹ nhàng thả vai.

  • Gập khuỷu tay gần tai và nâng chúng trở lại vị trí bắt đầu.
  • Làm như vậy khoảng 10 lần.
  • Tiếp theo, chuyển sang một tư thế mới. Gập đầu gối, giữ cho cổ và cột sống thẳng hàng, đầu hướng về phía trước.
  • Sau đó, duỗi thẳng cánh tay của bạn ra phía sau. Cố gắng giữ chúng song song với mặt đất.
  • Tiếp tục cong khuỷu tay, sau đó lại mở rộng ra, thực hiện động tác này khoảng 10 lần liên tiếp. Bật mí nhỏ cho bạn là khi gập cùi chỏ thì bắp tay không được cử động mà phải giữ thẳng.
  • Lặp lại toàn bộ động tác 3 lần

Hi vọng cách giảm cân nhanh tại nhà trong 1 tuần mà Wheyshop vừa chia sẻ trên đây đã giúp bạn có thêm thông tin và động lực để lấy lại thân hình lý tưởng.

=> Tham khảo thêm Phụ kiện giá rẻ tại đây: https://whey.vn/danh-muc/phu-kien-tap-gym.html

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *