Mẹo giảm cân hiệu quả theo dáng người

Bạn có muốn giảm cân? Cân nặng hiện tại có khiến bạn hài lòng không? Tùy theo thể trạng, dáng người mà bạn nên áp dụng chế độ ăn uống phù hợp để có thân hình gọn gàng nhất có thể. Mỡ thừa có thể tích tụ ở bất cứ đâu và nhiều người có xu hướng tăng cân quanh bụng, nhưng một số người lại có nhiều mỡ hơn ở đùi và mông. Nhưng bạn có bao giờ thắc mắc tại sao chất béo lại được tích trữ ở những bộ phận này của cơ thể? Câu trả lời nằm ở kiểu cơ thể của bạn, bởi vì nếu bạn có thân hình thuôn dài, quả lê, quả táo hoặc đồng hồ cát, chất béo sẽ tích tụ ở các bộ phận cơ thể khác nhau. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân, nó nên dựa trên dáng người của bạn.  Tìm hiểu ngay mẹo giảm cân hiệu quả theo dáng người qua bài viết dưới đây của Whey VN nhé!

» Tham khảo bài viết: 15 bí quyết giảm cân khoa học cấp tốc tại đây: https://whey.vn/15-bi-quyet-giam-can-khoa-hoc-cap-toc.htm 

1. Có bao nhiêu hình dạng? Làm thế nào để xác định dáng người?

Có 5 loại thân cơ bản:

• Hình chữ nhật / Người quả chuối / thước kẻ
• Hình quả táo
• Hình quả lê / hình tam giác trên
• Dâu tây / Tam giác ngược
• Đồng hồ cát / Hình dạng trục vít

1.1 Xác định dáng người bằng cách đo tỷ lệ cơ thể

Lưu ý trước khi đo các bạn chỉ nên mặc đồ lót hoặc quần áo bó sát để số đo cơ thể được chính xác nhất. Sau đó chuẩn bị thước dây và soi gương để xác định vị trí chính xác cần đo. Đo các bộ phận sau theo trình tự và ghi lại kết quả:

• Vai: Căn chỉnh thước dây từ đầu vai trái đến đầu vai phải và vòng ra sau lưng.
• Ngực: đo vùng ngực nổi bật nhất
• Eo: đo vòng eo nhỏ nhất
• Hông: đo vùng nhô cao nhất của mông
• Cánh tay: Thư giãn, nằm xuống và đo vùng bắp tay lớn nhất

1.2 Đo lường và phân tích

• Hình chữ nhật / chuối / thước kẻ: Nếu chu vi vòng ngực, vòng eo và vòng hông của bạn gần như bằng nhau, trong vòng 5cm, bạn là một hình chữ nhật.
• Hình quả táo: Nếu vòng eo của bạn lớn hơn nhiều so với vòng ngực và hông, bạn có dáng người quả táo.
• Hình quả lê / hình tam giác trên: Nếu vòng ngực và vòng eo của bạn có cùng kích thước và nhỏ hơn nhiều so với vòng hông, bạn có dáng người quả lê.
• Dâu tây / Tam giác ngược: Nếu vai và vòng ngực của bạn lớn hơn hông và eo gần hông hơn, bạn có hình tam giác ngược.
• Đồng hồ cát / Hình dạng trục vít: Chu vi vòng eo nhỏ hơn nhiều so với chu vi vòng ngực và vòng hông, và chu vi vòng ngực và vòng hông cũng gần giống nhau.

» Tham khảo thêm: Bắp chân to có cao được không? tại đây: https://whey.vn/tim-hieu-su-that-bap-chan-to-co-cao-duoc-khong.htm

1.3 Xác định theo hình vẽ:

Đo mỗi phần, chia cho 10 và vẽ các đường thẳng song song, ngang và chính giữa trên giấy.

• Ví dụ: vai 70cm, ngực 80cm, eo 66cm, hông 88cm. Sau khi lấy tỉ lệ 1/10, kết quả lần lượt là 7 8 6,6 8,8 (cm).

Cách xác định loại cơ thể của bạn bằng tỷ lệ 1/10: Sau khi vẽ trên giấy, hãy hình dung đường nét của cơ thể bạn. So sánh dáng người của bạn với hình chữ nhật hoặc hình đồng hồ cát, hình tam giác ngược hoặc thẳng đứng, quả lê hoặc quả táo. Đặc điểm riêng của từng loại cơ thể: 

Hình chữ nhật

• Trông thể thao, săn chắc
• Cánh tay và vai mảnh mai
• Số đo vai, eo và hông gần như bằng nhau
• Một số trường hợp có bờ vai rộng và trông khỏe mạnh
• Vì ngực và hông tương đối phẳng, không có nhiều đường cong trên cơ thể.
• Khi tăng cân, bạn sẽ tăng trung bình 3 lượt, một số ít người sẽ tích mỡ nhiều hơn ở vai và tay, nhưng thường thì không ở chân.

Hình quả táo

• Tổng thể máy dù là mặt trước, mặt sau hay cạnh bên đều khá tròn trịa.
• Tấm lưng dày và bờ vai đầy đặn.
• Ưu điểm của bầu ngực căng tròn và đầy đặn
• Vòng eo ngắn, ngang rốn, hai bên eo khá đầy đặn.
• hông hẹp, thường có mông rỗng
• Vai và hông có chiều rộng gần bằng nhau
• cánh tay và đôi chân thon thả
• Khi tăng cân, phần lớn chất béo sẽ được tích trữ ở vùng bụng.

Dáng người quả lê

• Nói chung, thân trên nhỏ hơn nhiều so với thân dưới
• Vai gầy, tròn và dốc
• Ngực và eo nhỏ hơn nhiều so với hông
• eo rõ ràng
• Mông và đùi đầy đặn. Đây cũng là hai bộ phận chính to ra khi bạn tăng cân.

Dáng người tam giác ngược

• Điều này đối lập với hình dạng quả lê
• Chiều dài vai, mức độ và chiều rộng
• Mặt sau dày
• Vai và ngực lớn hơn nhiều so với mông
• Ngực vừa đến lớn
• Eo thon, nhỏ nhưng không bị cấn
• Hẹp mông, thường bị trũng
• Bắp tay ngấn mỡ và chân gầy

Hình đồng hồ cát

• Với những số đo chuẩn, là hình thể đẹp nhất toàn thân.
• Thắt lưng là phần nhỏ nhất của cơ thể, nhỏ hơn nhiều so với vai và hông.
• eo rõ ràng
• lưng mỏng, eo sâu
• Mông cong và đầy đặn
• Vai và hông tương đối bằng nhau
• cặp đùi đầy đặn
• Chủ yếu ở bụng và đùi dưới rốn khi tăng cân

» Tham khảo bài viết: 5 bài tập với dây ngũ sắc phổ biến tại đây: https://whey.vn/5-bai-tap-cung-bo-day-ngu-sac-tap-gym.htm 

2. Làm thế nào để giảm cân hiệu quả với từng dáng người?

2.1 Dáng người hình chữ nhật: 

• Đặc đểm: Dạng cơ thể này dễ nhận biết nhất ở phần hông hẹp và vòng eo không xác định.
• Nếu không muốn mỡ thừa tồn đọng trong cơ thể, bạn nên biết cách ăn uống theo cơ thể.
• Ăn gì: Những người thuộc nhóm này ít có khả năng tăng cân. Tuy nhiên, bạn vẫn nên tìm những thực phẩm có lợi cho cơ thể như thực phẩm giàu chất béo lành mạnh (bơ, cá hồi, các loại hạt…) và thực phẩm giàu đạm thực vật để bổ sung vào bữa ăn hàng ngày.
• Không nên:Tốt nhất, bạn nên hạn chế đồ ngọt và thức ăn nhanh, vì chúng có thể gây tích tụ mỡ nội tạng trong cơ thể bạn.

2.2 Dáng người quả lê

• Đặc điểm: Những cô gái có dáng người này thường có vòng hông “khủng” so với vòng eo. Có lẽ đó là lý do tại sao họ có xu hướng tăng cân quanh hông và đùi, thậm chí giữ nước trong cơ thể. Trong khi đó, những người có thân hình quả lê thường khó giảm mỡ vùng hông và đùi hơn những người khác.
• Ăn gì: Thịt, cá, trứng, sữa và thực phẩm giàu protein. Ngoài ra, các loại trái cây như dưa hấu, dứa,… rất tốt cho cơ thể bạn, vì nó có thể loại bỏ các độc tố dư thừa tích tụ trong cơ thể và làm chậm quá trình trao đổi chất.
• Nên tránh: Tránh thức ăn có nhiều natri đồng thời giảm lượng muối ăn hàng ngày, tránh thức ăn tinh chế như bánh mì, mì, gạo…

2.3 Dáng người quả táo

• Đặc điểm: Những người có thân hình quả táo thường có vòng eo lớn hơn hông và chân nhỏ hơn. Vòng eo lớn là nguyên nhân khiến mỡ tích tụ xung quanh các cơ quan quan trọng trong cơ thể như thận, gan và tuyến tụy, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và ung thư vú.
• Nên ăn: Chế độ ăn của bạn nên được chia thành khoảng 5-6 bữa một ngày, ăn ít và nhiều hơn. Ngoài ra, nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, trái cây tươi, rau xanh, vitamin C, sữa ít béo để phù hợp với cơ thể.
• Tránh: Tránh các loại thực phẩm có thể gây đầy hơi và sưng tấy, chẳng hạn như thức ăn nhanh, bánh mì,…

2.4 Dáng người đồng hồ cát:

• Đặc điểm: Với vòng một nở nang và hông nở nang, cùng một vòng eo thon thả và hoàn hảo, hầu hết mọi người đều coi đây là kiểu cơ thể lý tưởng. Tuy nhiên, những người này có ít cơ bắp hơn các dạng cơ thể khác.
• Nên ăn: Chọn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp và ăn 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày. Đồng thời, bạn nên ăn nhiều trái cây tươi và rau xanh để cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
• Nên tránh: Không ăn các loại thực phẩm tinh chế như bánh mì trắng, mì, gạo… Bạn nên chuyển sang thực phẩm tươi sống, nếu không ngũ cốc nguyên hạt sẽ tốt hơn.

3. Lưu ý trong giảm cân cho từng dáng người

Trên đây là 5 kiểu cơ thể phổ biến nhất. Trên thực tế, có nhiều dạng cơ thể khác nhau, không nhất thiết phải có những đặc điểm trên.

• Ví dụ, một số người có tam giác ngược, nhưng bạn lại có vòng một nhỏ so với hầu hết những người có kích thước này.

Khi xác định loại cơ thể của mình, bạn nên đảm bảo cân nặng của mình ở mức bình thường. Nếu bạn thừa cân, có thể kích thước vòng một sẽ khiến bạn nhầm lẫn với kích thước của mình.

• Ví dụ, bạn thực chất là một hình chữ nhật, nhưng khi bạn tăng cân quá nhiều, nhiều mỡ sẽ tích tụ ở bụng khiến số đo của bạn lớn hơn so với các hình tròn khác. Nó làm cho bạn cảm thấy như bạn có cơ thể của một quả táo.

Nếu bạn là một thiếu niên, đường nét cơ thể của bạn sẽ thay đổi rất nhiều trong tương lai. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn là người trưởng thành và cơ thể bạn đã phát triển đầy đủ để quyết định vóc dáng của bạn.

• Ví dụ, bạn có hình chữ nhật, nhưng khi bạn trưởng thành, bạn sẽ phát triển nhiều đường cong hơn.

Hình dạng cơ thể của bạn có thể được thay đổi thông qua tập thể dục:

• Ví dụ, nữ vận động viên bơi lội hoặc quần vợt thường có hình tam giác ngược. Vai rộng và bắp tay khá to. Do tập luyện với cường độ cao và đều đặn nên vóc dáng của họ đã có nhiều thay đổi so với thuở mới vào nghề. 

Bạn nên ưu tiên tập các nhóm cơ vùng bụng dưới và đùi để giúp eo thon, mông nở. Thường xuyên đi bộ, đạp xe và kết hợp ngồi xổm với leo cầu thang để phần dưới của bạn được hoạt động. Ngoài ra, bạn nên ăn nhiều vào buổi sáng và hạn chế tinh bột, chất đạm vào buổi tối để giảm mỡ nhanh chóng. Bạn cần giảm mỡ hoàn toàn theo bộ phận phù hợp với cơ thể. Do đặc thù cơ thể chỉ có mỡ ở những bộ phận cụ thể nên việc giảm cân thông thường như ăn kiêng hay tập thể dục đều không hiệu quả, thậm chí còn khiến cơ thể mất cân đối hơn. Hy vọng rằng bài viết này đã giúp bạn hiểu cách xác định loại cơ thể của mình và hiểu thêm về từng  dáng người để giảm cân hiệu quả. Chúc các bạn thành công!

» Tham khảo bài viết: Tổng hợp 40 thức uống giàu protein thực vật tại đây:  https://whey.vn/tong-hop-40-thuc-pham-giau-protein-thuc-vat-nen-bo-sung.htm