Tập luyện toàn thân chỉ với 5 bài tập cùng bộ dây ngũ sắc tập gym

Dây ngũ sắc tập gym đã dần trở  lên phổ biến hơn người tập thể hình tại Việt Nam, hầu như bất kỳ ai cũng đều có một bộ dây ngũ sắc tập gym cho mình. Vậy tập với dây ngũ sắc tập gym như thế nào? Mời các bạn cùng tìm hiểu cách tập các bài tập gym với dây ngũ sắc qua bài viết dưới đây nhé!

» Tham khảo bài viết:  7 thức uống cho người tập gym  tại đây: https://whey.vn/7-thuc-uong-cho-nguoi-tap-gym-pho-bien-nhat.htm

1. Dây ngũ sắc là gì ?

Dây ngũ sắc tiếng anh là resistance Band, tiếng Việt nghĩa là dây kháng lực, là một trong những món phụ kiện phổ biến hiện nay của người tập luyện, mặc dù mới du nhập vào Việt Nam cách vài năm, nhưng dây ngũ sắc đã trở thành một cơn sốt về tác dụngcũng như sự tiện lợi của nó đem lại trong tập luyện. hơn nữa bạn có thể tập luyện mọi lúc mọi nới khi có thời gian

Thông thường một bộ dây ngũ sắc thường có 5 mức độ từ nhẹ tới độ nặng, tập với mức nhẹ bạn có thể sử dụng 1 dây, thường dành cho người mới tập. Sau đó tăng dần bằng cách taaph với 2 đến 3 dây. Nó cho độ khả năng kháng lực ngang với việc tập tạ tại phòng gym, với ưu điểm nó nhỏ gọn nên có thể đem đến bất cứ đâu rất tiện lợi. Bạn đã biết đến dây ngũ sắc tập gym đa năng, tập luyện toàn thân đơn giản, rât phù hợp cho người bận rộn chưa? Cùng tìm hiểu bài tập cùng bộ dây ngũ sắc....

2. 5 bài tập toàn thân với dây ngũ sắc tập gym

Bạn đã biết dây ngũ sắc là gì rồi đúng không ? Vậy sau mời các bạn cùng tìm hiểu chi tiết hơn với hướng dẫn các bài tập với dây ngũ sắc. Lựa chọn sử dụng dây ngũ sắc, bạn có thể luyện tập tại bất cứ đâu, kể cả ở nhà hay ngoài công viên đều có thể sử dụng. 

2.1 Tập ngực với dây ngũ sắc tập gym

Bạn cần chuẩn bị một vị trí vững, nếu có ghế tập thì tốt hoặc bạn có thể sử dụng vật gì ở nhà miễn là có chỗ để móc dây  chắc chắn, Thực hiện như sau: 

  • Cột dây vào vị trí trên cao, làm sao cho chia đôi sợi dây ra, 2 tay đặt vào 2 tay cầm vòng qua người.
  • Dùng lực đẩy về phía trước, ép cơ ngực lại 
  • Từ từ về vị trí ban đầu, thực hiện lặp lại.
  • Bạn có thể nâng độ khó lên bằng cách thêm dây vào.Bạn đã biết đến dây ngũ sắc tập gym đa năng, tập luyện toàn thân đơn giản, rât phù hợp cho người bận rộn chưa? Cùng tìm hiểu bài tập cùng bộ dây ngũ sắc....

=> Tham khảo Whey Protein tăng cơ đang khuyến mãi giá rẻ tại: https://whey.vn/danh-muc/whey-protein.html

2.2 Tập lưng với dây kháng lực ngũ sắc

Trong ài tập này sẽ ngược lại với vài đẩy ngực một chút, bạn chỉ cần thay đổi vị trí đứng xoay người lại phía cột dây và thực hiện như sau: 

  • Tiếp tục với dây cột ở vị trí trên cao, 2 tay nắm vào tay cầm, chân hơi khuỵu xuống
  • Kéo dây về tới sát ngực, dừng lại khoảng 1 giây
  • Thả từ từ về vị trí ban đầu, lặp lại 12 – 15 lần 
  • Lưu ý ở bài tập này đó là lưng luôn luôn phải giữ thẳng, mắt nhìn về phía trước, không quá cong lưng.Bạn đã biết đến dây ngũ sắc tập gym đa năng, tập luyện toàn thân đơn giản, rât phù hợp cho người bận rộn chưa? Cùng tìm hiểu bài tập cùng bộ dây ngũ sắc....

2.3 Tập vai với dây ngũ sắc tập gym

Bài tập này tập trung chủ yếu vào cơ vai, giúp phát triển phần cơ vai to khỏe hơn. Động tác như sau: 

  • Đứng thẳng người, chân phải giữ vào giữa dây, hai tay nắm vào tay cầm
  • Dùng lực vào để đẩy dây lên sao cho 2 tay gần chạm nhau, giữ trong 2 giây 
  • Hạ từ từ về vị trí ban đầu, lặp lại liên tụcBạn đã biết đến dây ngũ sắc tập gym đa năng, tập luyện toàn thân đơn giản, rât phù hợp cho người bận rộn chưa? Cùng tìm hiểu bài tập cùng bộ dây ngũ sắc....

2.4 Tập tay với dây kháng lực ngũ sắc 

Thực hiện động tác với việc đứng hoặc ngồi đều được, tuy nhiên bạn nên đứng sẽ tác động tốt hơn khi tập luyện. Thực hiện như sau: 

  • Bạn đứng thẳng người
  • 2 chân giữ dây sao cho chia đôi dây đều nhau, 2 tay cầm vào 2 tay cầm
  • Ưỡn ngực, hạ vai và dùng lực bắp tay kéo dây bên sao cho ngang với ngực
  • Hạ về vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần

Trong bài tập này đó là bạn nên hạn chế nhún chân lấy đà và hạn chế đu đưa người kẻo dễ gây chấn thương và không có tác dụng luyện tập nhiều. Bạn đã biết đến dây ngũ sắc tập gym đa năng, tập luyện toàn thân đơn giản, rât phù hợp cho người bận rộn chưa? Cùng tìm hiểu bài tập cùng bộ dây ngũ sắc....

» Tham khảo bài viết: 15 bí quyết giảm cân khoa học cấp tốc tại đây: https://whey.vn/15-bi-quyet-giam-can-khoa-hoc-cap-toc.htm 

2.5 Tập chân mông với dây ngũ sắc 

  • Chống tay và chân xuống sàn, chân phải móc vào 1 đầu dây,
  • Tay phải giữ một đầu dây thật chặt sao cho tạo lực căng.
  • Dùng cơ chân và mông đẩy sao cho tới vị trí căng nhất và chân duỗi thẳng, giữ trong 1 giây 
  • Trở lại vị trí ban đầu, lưng luôn thẳng, mắt nhìn về phía trước.Bạn đã biết đến dây ngũ sắc tập gym đa năng, tập luyện toàn thân đơn giản, rât phù hợp cho người bận rộn chưa? Cùng tìm hiểu bài tập cùng bộ dây ngũ sắc....

Với 5 bài tập với dây ngũ sắc tập gym, WheyShop hy vọng các bạn có thể tập luyện hiệu quả ngay tại nhà khi không thể đến phòng gym để có sức khỏe tốt nhất nhé. 

» Tham khảo bài viết: Tổng hợp 40 thức uống giàu protein thực vật tại đây:  https://whey.vn/tong-hop-40-thuc-pham-giau-protein-thuc-vat-nen-bo-sung.htm 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *