Ngủ nhiều có mập hay không? Những lưu ý cần biết để có một giấc ngủ chất lượng

Như chúng ta đều biết giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể chúng ta. Tuy nhiên rất nhiều người lại có xu hướng có thói quen ngủ nhiều hơn số giờ cần thiết 7-8 tiếng mỗi ngày. Vậy việc ngủ nhiều có mập hay không ? Ngủ nhiều có thật sự tốt không ? Nội dung bài viết dưới đây sẽ giúp bạn trả lời câu trên. Mời các bạn tham khảo!

=> Tham khảo Whey Protein tăng cơ đang khuyến mãi giá rẻ tại: https://whey.vn/danh-muc/whey-protein.html

1. Khái niệm về giấc ngủ là gì ?

Giấc ngủ là một hoạt động tự nhiên theo định kỳ với cơ thể sống, cơ thể được đưa vào trạng thái nghỉ ngơi, giúp tái tạo năng lượng cho cơ thể. Cảm giác và vận động của chúng ta sẽ tạm thời bị hoãn lại khi chúng ta đi ngủ với đặc điểm dễ nhận thấy là cơ thể bất tỉnh hoàn toàn hoặc nhiều bộ phận như cơ bắp nó được phân biệt với sự tỉnh táo bằng khả năng giảm các phần ứng ứng với kích thích và nó dễ dàng bị chấm dứt hơn so với ngủ đông hoặc hôn mê giấc ngủ là một trạng thái đồng bộ cao tăng cường sự tăng trưởng và trẻ hóa của hệ thống miễn dịch thần kinh, xương và hệ thống cơ bắp.

Giấc ngủ đặc biệt quan trọng đối với cơ thể để duy trì trạng thái sản sinh bù đắp lại năng lượng cơ thể sau những hoạt động trong ngày. Giấc ngủ còn cần thiết hơn với người tập gym thể hình, bởi trong giấc ngủ là thời gian cơ bắp được phục hồi, xây dựng và phát triển. Vậy ngủ nhiều có mập hay không? Mời các bạn theo dõi cụ thể qua thông tin bài viết dưới đây nhé!

2. Ngủ nhiều có mập hay không ?

Thực thế thì mỗi người thì thời gian ngủ khác nhau. Ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ thì thời gian ngủ có thể diễn ra dễ hơn vào nhiều thời điểm trong ngày, các bé có thể ngủ từ 10-12h mỗi ngày. Còn với người trưởng thành thì thời gian ngủ diễn ra trung bình từ 6-8 tiếng mỗi ngày, đây là thời gian được khuyến khích. Vậy nếu chúng ta ngủ nhiều hơn Ngủ nhiều có mập hay không ?

2.1 Ngủ nhiều tăng hay giảm cân :

Ngủ là thời gian diễn ra các hoạt động tuần hoàn và trao đổi chất của cơ thể sẽ bị giảm xuống khiến lượng calories đốt cháy cũng giảm đi rất nhiều. Ngủ là dung không còn các vận động để tiêu hao calories của cơ thể. Do vậy mà bạn ngủ nhiều hơn mức bình thường, hay gọi là “ngủ nướng” sẽ dễ bị thừa calo và tăng cân.

Việc ngủ nhiều cũng làm cho cơ thể mệt mỏi, hay bị stress căng thẳng, bị cảm giác đói dễ hơn, khó kiểm soát cân nặng. Vậy nên nếu bạn là người quan tâm tới cân nặng thì việc ngủ nhiều, rối loạn thời gian hoạt động và ngủ rất dễ khiến bạn tăng cân mất kiểm soát !

2.2 Ăn quá gần thời gian đi ngủ :

Việc bạn ăn quá khuya và sát giờ ngủ cũng khiến cơ thể hấp thụ nhiều hơn và khó tiêu thụ. Đêm hầu hết các hoạt động của các bộ phận nghỉ ngơi, phục hồi sau một ngày dài làm việc.Sẽ thật bất công nếu như bạn bắt dạ dày của mình phải làm việc quá nhiều, gây ra rối loạn, đảo lộn đồng hồ sinh học sẽ khiến thói quen ăn đêm của bạn bị hình thành, ăn vặt ban đêm thường xuyên cũng là nguyên nhân gây mập, thừa cân cũng như dễ gặp phải các vấn đề rối loạn về tiêu hóa.

=> Tham khảo thêm các sản phẩm Vitamin Khoáng Chất giá rẻ tại đây:  https://whey.vn/danh-muc/vitamin-khoang-chat.html

2.3 Ngủ dưới ánh sáng :

Ngay cả một lượng nhỏ ánh sáng cũng sẽ gây trở ngại với việc phát hành melatonin (một hormone tạo cảm giác thoải mái, ngủ ngon hơn) và phát triển các hormone Cortisol (gây tỉnh táo, tập trung, phá hủy cơ bắp) tăng lên bất thường khi bạn tiếp xúc với ánh sáng. Để đảm bảo chất lượng giấc ngủ hoàn toàn thoải mái dễ chịu, sản sinh quá nhiều Cortisol làm mất đi cơ bắp và tích mỡ dễ hơn cũng khiến bạn tăng cân ngoài ý muốn. Hãy để đèn ngủ sáng vừa đủ thôi nhé!

2.4 Không ngủ đủ giấc :

Một nghiên cứu đã cho thấy một người thường thì nên ngủ đủ 7-8 tiếng một đêm là tối ưu hóa việc phục hồi cơ thể khỏe mạnh, phục hồi mệt mỏi về thể chất và tinh chất tốt nhất. Mỗi chu kỳ ngủ sẽ bắt đầu và kết thúc khoảng 90 phút. Ví dụ như bạn có thể tính toán ước lượng thời gian ngủ theo các chu kỳ :

• 3 chu kỳ ngủ : 4 giờ 30 phút ( mỗi chu kỳ là 1 giờ 30 phút ). Nếu bạn phải ngủ muộn vào 1 giờ 30 phút sáng, hãy đảm bảo thức dậy và 6h sáng để cơ thể tỉnh táo, khỏe mạnh nhất.

• 4 chu kỳ ngủ : 6 giờ

• 5 chu kỳ ngủ : 7 giờ 30 phút

Việc tỉnh dậy giữa mỗi chu kỳ sẽ khiến bạn vô cùng mệt mỏi, uể oải do cơ thể hôn mê sâu, ảnh hưởng tới các hormone, tinh thần xuyên suốt ngày. Đó là lý do vì sao dù bạn ngủ rất nhiều 8 – 10 tiếng nhưng khi tỉnh dậy vẫn luôn căng thẳng, mệt mỏi cả ngày.

Còn khi giấc ngủ không đủ giấc hoặc phá hỏng một chu kỳ ngủ sẽ khiến bạn thấy mau đói gây ra một sự tăng tương ứng trong insulin việc giảm leptin, melatonin, hormone tăng trưởng testosterone và giảm serotonin, tất cả sẽ gây ra việc tăng cân, mất đi cơ bắp, mệt mỏi, stress.

2.5 Ngủ quá muộn :

Việc ngủ quá trễ gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố vì nó làm tăng cortisol giảm leptin cũng như cạn kiệt lương hormone tăng trưởng, khi ngủ quá muộn cũng có khiến bạn ăn nhiều hơn và làm rối quá trình trao đổi chất trong cơ thể, cortisol tự nhiên bắt đầu tăng trong 2 giờ sáng và 4 giờ sáng và đỉnh cao là 6 giờ sáng nếu bạn thức quá khuya bạn đang bỏ lỡ hầu hết khoảng thời gian yên tĩnh của giấc ngủ.

Với những chia sẻ của WheyShop về việc việc ngủ nhiều có mập hay không và những lưu ý để đảm bảo có một giấc ngủ chất lượng. Hy vọng các bạn có thể cân đối thời gian để đảm bảo chất lượng giấc ngủ khoa học nhé!

Xem thêm: Cách chạy bộ giảm cân trong 1 tuần tại đây: https://whey.vn/cach-chay-bo-giam-can-trong-1-tuan-hieu-qua.htm