Nhịn ăn tối có giảm cân không? Ăn gì buổi tối để giảm cân?

Nhịn ăn tối có giảm cân không? Bạn đang tự cười mình vì có thân hình tròn trịa nên muốn bỏ bữa để giảm cân nhanh. Bạn có muốn biết nhịn ăn đêm có giúp giảm cân không hay ăn gì buổi tối để giảm cân hiệu quả không? Hãy để Whey VN giải đáp cho bạn tại đây nhé! Tất cả những gì bạn phải làm là tham khảo và thử áp dụng cho mình để thấy những thay đổi tích cực. Tìm hiểu gay nhé!

1. Điều gì xảy ra nếu bạn nhịn ăn vào ban đêm? Nhịn ăn tối có giảm cân không?

Khi bạn quyết định nhịn ăn đêm để giảm cân sẽ dẫn đến rất nhiều hệ lụy mà bạn không ngờ tới.

1.1 Bạn ăn nhiều hơn vào ngày hôm sau

 Nhịn ăn một đêm sẽ giúp bạn giảm khoảng 500 calo mỗi ngày (ví dụ trung bình) và bạn có thể tăng 0,5kg trong một tuần. Tuy nhiên, việc bạn cắt giảm lượng calo có thể khiến bạn cảm thấy đói, mệt mỏi và tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt là những món ăn ngọt và béo, khiến bạn ăn nhiều hơn bình thường vào ngày hôm sau.

Thêm vào đó, cơn đói có thể nhanh chóng ngăn bạn giảm cân. Kết quả là bạn có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa tiếp theo, có nguy cơ tăng cân. Nếu vậy, bỏ bữa tối có thể phản tác dụng và khiến bạn béo lên.

1.2 Ảnh hưởng đến dạ dày

Bạn đã bao giờ tự hỏi điều gì sai khi bỏ bữa tối? Nhịn ăn vào buổi sáng hoặc buổi tối đều có hại cho dạ dày. Dạ dày có nhiệm vụ sản xuất axit để tiêu hóa thức ăn, vì vậy nếu bạn nhịn ăn, dạ dày hoạt động liên tục sẽ tạo ra quá nhiều axit.

Dạ dày chứa nhiều axit có thể khiến thành dạ dày bị tổn thương, gây viêm nhiễm, đau bụng, khó tiêu và các bệnh khác… Đối với những người tập thể dục, nhịn ăn đêm có thể gây đau bụng, nhức mỏi cơ thể. Bạn mệt mỏi và bạn sẽ không thể tập thể dục hiệu quả.

Nhiều phụ nữ nhịn ăn không chỉ vào ban đêm mà suốt cả ngày. Tất nhiên, đó không phải là trường hợp. Tại sao? Đọc về tác hại của cách giảm cân nhanh này và bạn sẽ biết.

1.3 Không tốt cho trái tim

Bỏ bữa cũng có thể dẫn đến bệnh tim. Khi bạn bỏ bữa tối, huyết áp và lượng đường trong máu giảm đột ngột, đồng thời tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu đến các bộ phận khác nhau trong cơ thể. Điều này có thể dẫn đến nhiều bệnh tim mạch và cũng có thể dẫn đến suy tim nguy hiểm. Vì vậy, nếu bạn bỏ bữa tối khi đang tập gym sẽ rất nguy hiểm cho tim mạch của bạn.

1.4 Có thể có lượng đường trong máu thấp

Đường huyết là lượng đường glucose trong máu, tùy theo loại thức ăn mà lượng đường cao hay bình thường. Nó cũng là chất giúp các bộ phận khác của cơ thể hoạt động tốt. Lượng đường trong máu thấp cũng không tốt cho cơ thể, nó có thể khiến bạn mệt mỏi, suy nhược, đổ mồ hôi lạnh, huyết áp hơi cao và tim đập nhanh. Thậm chí có thể bị co giật và đi vào trạng thái hôn mê với nhiều mức độ khác nhau. Những người đến phòng tập thể dục mà không ăn tối có thể bị hạ đường huyết, ảnh hưởng đến quá trình tập luyện.

1.5 Suy nhược cơ thể

Nhịn ăn tối là để giảm lượng kcal tiêu thụ, đồng nghĩa với việc bạn không nạp đủ năng lượng. Nếu không có năng lượng, cơ thể không thể nhận đủ chất dinh dưỡng. Nếu tình trạng này kéo dài có thể khiến cơ thể suy nhược và tạo điều kiện cho virus xâm nhập vào cơ thể.

1.6 Giảm cơ và giảm tốc độ đốt cháy chất béo

Khi bạn nhịn ăn tối mà không cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết, bạn sẽ mất chất béo và cơ bắp. Nếu bạn là người yêu thích thể dục, việc nhịn ăn có thể khiến việc tập luyện của bạn trở nên vô ích và thậm chí làm giảm khối lượng cơ bắp của bạn.

Giảm mỡ thừa là cần thiết để giảm cân, nhưng nhịn ăn không giúp chúng ta giảm được nhiều mỡ như chúng ta nghĩ. Vì bạn không ăn đêm, quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ chậm lại, từ đó làm giảm tốc độ đốt cháy chất béo. Ăn chay vào bữa tối có thể giúp bạn giảm cân?

Thực ra là có, nhưng nhịn ăn đêm sẽ không làm bạn giảm cân nhanh.

2. Nhịn ăn tối có giảm cân không ?

Nếu một người ăn ba bữa trong ngày, còn một người chỉ ăn vào mỗi buổi sáng, thì lượng calo của người thứ hai chắc chắn sẽ không đủ, và hiệu quả giảm cân rất tốt. Nhưng thực sự nhịn ăn là tốt hay xấu?

Nếu bạn quyết định chọn giảm cân bằng cách nhịn ăn, chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng đạt được mục tiêu trong thời gian một tháng. Vì cơ thể bị thâm hụt calo nhiều trong giai đoạn đầu nên cân nặng sẽ giảm đi rất nhiều.

Mặc dù phương pháp này có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng nhưng nó còn phụ thuộc vào một số yếu tố khác. Bạn phải đảm bảo khẩu phần ăn, tổng lượng calo trong ngày và phải kết hợp với chế độ luyện tập hợp lý.

Nhưng mấu chốt ở đây là chúng ta muốn giảm mỡ trong cơ thể chứ không phải giảm cân. Nếu bỏ bữa tối, bạn sẽ chỉ mất năng lượng và lượng nước trong cơ thể, lượng mỡ thừa cũng không được tiêu hao hết. Điều này có thể khiến cơ thể bạn trông thiếu sức sống, nặng hơn là mất đi thân hình săn chắc ảnh hưởng đến sức khỏe. Mặc dù nhịn ăn có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng nhưng hoàn toàn không có lợi cho sức khỏe, vì vậy hãy lựa chọn phương pháp này cẩn thận.

3. Làm thế nào để giảm cân đúng cách và hiệu quả?

Bạn vẫn muốn bỏ bữa tối sau khi biết mình có thể giảm cân bằng cách nhịn ăn đêm? Giảm cân là một quá trình lâu dài, đòi hỏi sự kiên trì, nỗ lực và thời gian. Vì vậy, nhịn ăn đêm không phải là cách giảm mỡ bụng nhanh.

Đừng nghĩ chỉ trong 1-2 tháng là bạn có thể có thân hình chuẩn như mong muốn mà cần ít nhất 3 tháng để tăng cơ, giảm mỡ khoa học. Ngoài việc nhịn ăn vào ban đêm, hãy tìm dưới đây những cách khác để giảm cân và giữ gìn sức khỏe.

3.1 Thêm thực phẩm giàu chất xơ

Bắt đầu giảm cân bằng cách giảm lượng chất béo và bổ sung thực phẩm giàu chất xơ. Chất béo là chất tích tụ trong cơ thể dưới dạng mỡ thừa, vì vậy hãy thay thế thức ăn béo như mỡ lợn, thức ăn nhanh, thức ăn sử dụng nhiều dầu mỡ bằng rau xanh, củ, quả…

Chất xơ trong rau củ quả sẽ giúp bạn no lâu hơn mà không bị tiêu hóa và hấp thụ trong dạ dày, hàm lượng calo thấp giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bữa tối có thể kết hợp với các loại rau, củ như cà chua, cà rốt, măng tây, bơ, hành tây, rau ngót…

3.2 Ăn nhiều bữa sáng và bữa trưa

Một người bình thường cần hấp thụ ít nhất 2000kcal mỗi ngày. Nếu nhịn ăn đêm sẽ không cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Thay vào đó, bạn có thể phân bổ nhiều calo hơn vào bữa sáng + bữa trưa và ít calo hơn vào ban đêm. Các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt hơn trong ngày, đặc biệt là hệ tiêu hóa.

Ăn đủ chất và bổ sung nhiều chất dinh dưỡng vào bữa sáng và bữa trưa. Bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất đạm, lượng rau xanh, trái cây vừa phải và một chút chất béo lành mạnh. Buổi tối nên hạn chế chất béo, tinh bột và ăn nhiều chất xơ.

Duy trì chế độ ăn kiêng này không chỉ giúp bạn đạt được cân nặng hoàn hảo mà còn mang lại cho bạn thân hình săn chắc mà bạn hằng mong ước. Bạn cũng cần có một chế độ ăn uống đặc biệt. Xem thêm nữ tập gym nên chuẩn bị bữa ăn cho khoa học.

3.3 Thay bữa tối bằng đồ ăn nhẹ

Vì muốn giảm cân, bạn không nhất thiết phải nhịn ăn tối mà có thể ăn một bữa nhẹ cách nhau vài tiếng để no bụng. Để giảm cân, hãy ăn nhiều chất xơ hơn trong bữa ăn nhẹ của bạn vì chất xơ có thể ngăn cơn đói của bạn bằng cách giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn.

Ngược lại, bỏ ăn sau 6 giờ tối sẽ giúp bạn giảm cân tạm thời, nhưng có thể gây đói và đau dạ dày, so với ăn vặt vào buổi tối không chỉ giúp bạn bớt đói mà còn giúp kiểm soát cân nặng của bạn.

3.4 Uống đủ nước trước 22h

Uống đủ nước mỗi ngày giúp hình thành cơ bắp, đặc biệt là trong quá trình giảm cân, khi làn da của bạn phải trải qua nhiều thay đổi, và nước giúp duy trì sự cân bằng. Đồng thời, khi bạn giảm mỡ, gan có nhiệm vụ đào thải mỡ thừa nên uống nhiều nước sẽ giúp gan hoạt động tốt hơn. Bạn càng đến phòng tập thể dục, bạn càng cần uống nhiều nước hơn. Nên uống nước gì khi tập thể dục?

 3.5 Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục có thể được coi là một trong những cách tốt nhất để giảm cân hiệu quả vì nó đòi hỏi bạn phải tập luyện chăm chỉ để đốt cháy calo và không cần nhịn ăn đau đớn. Kết hợp giữa ăn uống lành mạnh và tập thể dục sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

Nếu bạn lười vận động, thậm chí nhịn ăn hay ăn kiêng để giảm cân sẽ không thể mang lại cho bạn một thân hình cân đối và khỏe mạnh. Nếu bạn muốn giảm cân và có thân hình vạm vỡ lý tưởng thì hãy tập một số môn thể thao như gym, thể hình, bơi lội hay chạy bộ…

Đừng quên dành thời gian để thực hiện 8 bài tập thể dục giảm mỡ này mỗi ngày. Đây là những bài tập đốt cháy calo tuyệt vời giúp bạn đốt cháy chất béo mà không cần phải nhịn ăn. Người vẫn khỏe mạnh bình thường.

4. Ăn gì buổi tối để giảm cân?

Bạn vừa tìm hiểu nhịn ăn đêm có giúp giảm cân không? Sau đây, Tôn Tử Việt xin giới thiệu một số thực phẩm được nhiều người lựa chọn trong khẩu phần ăn tối giúp bạn giảm cân nhanh và có thân hình thon gọn ngay tại nhà.

Trái cây: táo, chuối, bưởi …

Trái cây không chỉ cung cấp lượng vitamin dồi dào, như vitamin A, vitamin E, K, C, nhóm B… mà còn cung cấp nhiều chất xơ giúp tiêu hóa tốt và giảm cân hiệu quả hơn. Các loại trái cây có lợi cho quá trình giảm cân như táo, chuối, bưởi, kiwi, cà chua… có thể dùng làm salad, sinh tố uống thay nước buổi tối để giảm cân hoặc ăn trực tiếp cũng rất hữu ích. đêm.

Một số loại trái cây rất tốt để đốt cháy mỡ thừa và có thể dùng vào buổi tối để giảm cân hiệu quả mà không lo béo. Chẳng hạn như: hoạt chất flavonoid trong táo có thể đốt cháy và phân tán mỡ thừa, ngăn tích tụ mỡ và tăng cơ săn chắc. Ăn táo vào buổi tối là cách giảm cân rất hiệu quả.

Các loại hạt:

Óc chó, đậu phộng, hạt điều…: Các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt có nhiều thịt, nhiều chất xơ và ít đường, khiến chúng không ngon. Đây là nhóm thực phẩm tuyệt vời cho những ai đang muốn giảm cân vào bữa tối. Các loại hạt như đậu phộng, hạt điều, óc chó… đều mang lại nhiều năng lượng tốt, giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ tiêu hóa.

Rau xanh:

Cà chua, súp lơ xanh …: Rau xanh là nhóm thực phẩm giàu chất xơ và dinh dưỡng rất phù hợp cho bữa tối giảm cân của bạn. Bạn có thể thoải mái ăn rau xanh mà không lo tăng cân. Các loại rau xanh tốt cho việc giảm cân bao gồm các loại rau họ cải (cải xoăn, bắp cải…), rau muống, mồng tơi, rau đay, súp lơ xanh (súp lơ), rau dền,…. ..Ví dụ: Bông cải xanh chứa tới 92,1% là nước, chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng. Ăn rau xanh vào bữa tối cũng có thể thoải mái mà không lo tăng cân

Để giảm cân buổi tối và giảm mỡ bụng, bạn nên ăn nhiều rau xanh. Khi sử dụng chú ý rửa sạch, ngâm nước muối nhạt, tránh các loại thuốc trừ sâu, hóa chất. Việc chế biến rau xanh nên nấu chín, ít chiên, xào sẽ tốt cho cơ thể hơn.

Trứng luộc:

Trứng là thực phẩm tuyệt vời cho bữa ăn hàng ngày, và tất nhiên đừng quên bổ sung trứng vào thực đơn giảm cân vào bữa tối. Trứng chứa nhiều loại chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể con người, không nhiều chất béo, ít năng lượng, giàu protein và vitamin.

Lòng đỏ trứng chứa 13,6% protein, 29,8% chất béo và 1,6% chất khoáng. Ngoài ra, trứng không có chất béo chuyển thành chất béo nên không lo bị béo. Ăn trứng vào bữa tối có thể cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, tránh tích tụ mỡ thừa, hỗ trợ giảm béo.

Hải sản:

Tôm, cua, cá, …: Tôm, cá, ốc, cua rất giàu chất dinh dưỡng cung cấp vitamin cần thiết cho cơ thể, ngoài ra chúng còn rất giàu canxi. Trung bình 100 gam hải sản sẽ cung cấp 47-168 calo và các khoáng chất cần thiết khác. Đây là hàm lượng calo được đánh giá là nằm trong khoảng từ thấp đến trung bình.

Vì vậy bạn hoàn toàn có thể bổ sung hải sản vào thực đơn bữa tối hàng ngày mà không lo gây tăng cân, béo phì. Bạn có thể thưởng thức các món hải sản luộc, hấp để giữ được hương vị ban đầu và giảm cân hiệu quả hơn.

Ức gà

Để có lời khuyên khi bạn không biết ăn gì vào bữa tối để giảm cân, hãy sử dụng thịt gà. Thịt gà là một trong những loại thịt trắng ít béo, ít calo được nhiều người lựa chọn cho bữa tối giảm cân của mình.

Đặc biệt người tập thể hình ăn thịt gà (ức gà) để xây dựng cơ bắp. 100 gam thịt gà cung cấp cho cơ thể 238 calo và nhiều chất dinh dưỡng khác. Còn đối với món gà có hàm lượng calo thấp hơn, chỉ khoảng 165 calo khi nấu chín.

Để giảm cân hiệu quả hơn, bạn có thể dùng gà luộc thay vì chiên, xào. Đối với bữa tối, ưu tiên ức gà (nơi nạc nhất, ít mỡ nhất) hoặc một phần thịt nạc khác có thể luộc, hấp hoặc chế biến với các món khác (súp). Điều lưu ý là nên bỏ đi, không ăn những phần có nhiều mỡ như cánh gà, da gà.

Các loại củ quả:  cà rốt, dưa chuột, bí ngô, ..

Các loại rau nấu chín như cà rốt, củ cải, bí, su hào … là thực phẩm giảm cân lành mạnh hoàn hảo cho bữa tối. Ví dụ, cà rốt chứa nhiều vitamin A, và kali giúp nuôi dưỡng mắt và thúc đẩy quá trình đốt cháy năng lượng nhanh và mạnh hơn. Cà chua chứa 70% là nước và nhiều chất dinh dưỡng giúp bạn có cảm giác no nhanh hơn. Một đĩa rau luộc thập cẩm không chỉ giúp bạn no bụng, hạn chế cảm giác thèm ăn mà còn cung cấp cho cơ thể nguồn vitamin và dưỡng chất dồi dào nhất.

Mứt  trái cây:

Người ta tính rằng 100 gam khoai lang chỉ chứa 119 calo. Khoai lang là một loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp, chỉ số đường huyết thấp và nhiều chất xơ. Vì vậy, khoai lang được coi là thực phẩm vàng giảm cân cho bữa tối mà ai cũng có thể áp dụng. Bạn nên sử dụng khoai lang và nên ăn ở dạng luộc để có kết quả tốt nhất.

Rau chân vịt: 

Rau bina là một lựa chọn thông minh, và chúng tôi khuyên bạn nên thêm nó vào thực đơn bữa tối của mình. Cải bó xôi hay còn gọi là rau chân vịt là loại rau xanh rất giàu chất dinh dưỡng, vitamin và vitamin C có lợi cho sức khỏe, vitamin A giúp tăng cường hệ miễn dịch, vitamin K và canxi giúp xương và răng chắc khỏe. Bạn có thể sử dụng rau bina nấu chín như một loại rau xanh cho bữa tối, sử dụng nó như một lớp phủ trong món salad ngon, hoặc bạn có thể ép lấy nước và uống.

Trên đây Wheyshop đã giúp bạn giải đáp thắc mắc nhịn ăn đêm giảm cân hay ăn gì buổi tối để giảm cân? Qua bài viết hi vọng các bạn có thể điều chỉnh lại chế độ ăn uống và cải thiện cân nặng của mình một cách hiệu quả và an toàn Ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn uống thì việc tập luyện hàng ngày, nghỉ ngơi hợp lý là điều vô cùng quan trọng giúp bạn có thân hình săn chắc, cân đối và nâng cao sức khỏe, hệ miễn dịch để phòng chống bệnh tật.