Tips 13 cách tăng vòng 1 cho các nàng ngực lép

Có thể bạn không có được sở hữu bộ ngực đầy đặn nhưng đừng lo lắng, bạn có thể cải thiện được. Dưới đây Whey VN chia sẻ 13 cách tăng vòng 1 cho các bạn tham khảo. Tham khảo để có thể cải thiện vòng 1 nở nang cực hấp dẫn nhé.

1. Các yếu tố ảnh hưởng đến kích thước vòng 1 của vòng 1

Có rất nhiều yếu tố quyết định kích thước ngực của phụ nữ như di truyền, nội tiết tố nữ, chế độ dinh dưỡng, luyện tập.

1.1 Yếu tố di truyền

Theo nghiên cứu khoa học, hình dạng và kích thước của ngực chịu ảnh hưởng rất nhiều từ gen. Các đặc điểm về vú của bạn có thể được di truyền từ mẹ, bà, cô, dì, chị, em, … dù là họ nội hay họ ngoại.

Tất cả mọi thứ từ kích thước đến hình dạng dài, tròn hoặc chảy xệ của ngực phụ thuộc vào di truyền. Vì vậy một số người gầy, nhỏ nhưng lại có vòng một siêu khủng và ngược lại.

1.2 Nội tiết tố nữ

Ai cũng biết, estrogen là hormone sinh dục nữ, yếu tố quyết định chính đến sự phát triển của ngực. Trong giai đoạn dậy thì, buồng trứng tiết ra một lượng lớn estrogen giúp phát triển tuyến vú và làm tăng mô mỡ ở bầu ngực.

Mức độ estrogen trong cơ thể càng cao thì ngực sẽ càng to và đầy đặn. Kết quả là, trong thời kỳ kinh nguyệt hoặc mang thai, hầu hết phụ nữ sẽ cảm thấy ngực của mình trở nên to hơn và có thể cảm thấy căng tức, khó chịu.

1.3 Tập luyện

Theo thời gian, các cơ vùng ngực cũng bị kéo căng và nhão theo cơ chế lão hóa của cơ thể. Vì vậy, nếu bạn duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên, ngực của bạn sẽ luôn săn chắc và đầy đặn.

1.4 Dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và vóc dáng của mỗi người.

» Tham khảo bài viết: Cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55 tại đây: https://whey.vn/cach-tinh-so-do-3-vong-chuan-cua-nu-cao-1m55.htm

2. Các cách tăng vòng 1 nhanh và hiệu quả nhất bằng thực phẩm 

Dưới đây là tổng hợp một số cách tạo ngực to tại nhà được nhiều chị em sử dụng và đánh giá tốt. Hầu hết các phương pháp đều dựa trên các chất dinh dưỡng giúp kích thích sự phát triển của kích thước ngực.

2.1 Cách làm tăng vòng bằng các loại đậu

Cho đến nay, thực phẩm từ đậu nành được coi là một trong những biện pháp đơn giản tại nhà để tăng kích thước ngực. Nguyên nhân là do hàm lượng phytohormone cao có khả năng kích thích tăng trưởng hai phương thức và chống lại các tác nhân gây ung thư vú.

Trong tất cả các loại đậu thì đậu nành có tác dụng nâng ngực tốt nhất. Giữ thói quen uống sữa đậu nành hoặc sử dụng các thực phẩm từ đậu nành mỗi ngày để ngực to sớm nhất.

Lưu ý: Khi dùng sữa đậu nành, tốt nhất không nên cho thêm đường hoặc càng ít đường càng tốt, tránh ngọt quá sẽ gây tiểu đường, béo phì.

2.2 Cách tăng vòng 1 tại nhà bằng trứng gà hấp mật ong

Trên nhiều diễn đàn nổi tiếng (webtretho, diendanthammy, …) nhiều chị em chia sẻ bí quyết sở hữu bộ ngực to tự nhiên của phụ nữ Nhật. Chỉ với 3 nguyên liệu đơn giản để chế biến và sử dụng hàng ngày là trứng gà, mật ong và sữa đặc, vòng 1 sẽ nhanh chóng nở nang và căng tràn sức sống như ý muốn.

Một cách đơn giản để làm điều này như sau:

• Đập trứng ra bát, sau đó thêm 1 thìa mật ong và 2 thìa sữa đặc.
• Trộn đều để kết hợp 3 thành phần.
• Đặt bát vào nồi cơm điện và nấu.

Hấp trứng với một cốc mật ong và sữa đặc vào mỗi buổi trưa hoặc tối. Vị mặn, dầu của món ăn này rất hấp dẫn. Đặc biệt, tác dụng kích thích tăng sinh mô mỡ ngực đã được hàng nghìn phụ nữ Nhật Bản thử nghiệm thành công và cho hiệu quả khá tốt.

Phương pháp làm nở ngực này sẽ không mang lại kết quả tức thì nhưng với thời gian sử dụng lâu dài, chắc chắn bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực của bầu ngực.

=> Tham khảo BCA Amino Acids khuyến mại giá rẻ tại đây: https://whey.vn/danh-muc/bcaa.html

2.3 Nâng ngực tự nhiên tại nhà bằng đu đủ xanh

Nhiều chị em băn khoăn không biết ăn gì để ngực to ra. Bệnh viện Giang Nam xin chia sẻ với các bạn rằng đu đủ là một loại trái cây nhiệt đới rất phổ biến ở nước tôi. Đu đủ giàu vitamin A, C và E nên rất có lợi cho hệ miễn dịch và tiêu hóa.

Loại quả này không chỉ bổ dưỡng mà còn có tác dụng thúc đẩy quá trình sinh trưởng và phát triển của ngực. Đặc biệt, chất mủ trắng trong đu đủ xanh có khả năng kích thích sản sinh nội tiết tố thực vật. Đây là một hợp chất tự nhiên có cấu trúc tương tự như nội tiết tố nữ estrogen.

Vì vậy, để phát huy tác dụng làm nở ngực tự nhiên, các bạn gái tuổi dậy thì nên ăn thêm các món làm từ đu đủ xanh như nộm đu đủ, canh chân giò hầm đu đủ… Ngoài ra, nên bổ sung thêm đu đủ. Một chế độ ăn uống hàng tuần đủ chín để hỗ trợ và hỗ trợ việc chăm sóc làn da khỏe đẹp.

2.4 Ngực to hơn và săn chắc bằng muối hạt

Công thức chườm muối lên ngực phù hợp với những chị em có bầu ngực chảy xệ và hơi nhão. Các mẹ sau sinh có tình trạng tương tự cũng có thể thử phương pháp này, rất đơn giản, an toàn mà hiệu quả làm săn chắc ngực rất tốt.

Nguyên liệu cần có: muối biển, chanh (hoặc giấm), nước ấm, nước lạnh và một chiếc khăn mềm.

Tiến hành như sau:

• Hòa tan muối trong một cốc nước ấm. Trong một cốc nước lạnh, thêm nước ép của nửa quả chanh (hoặc 1 thìa giấm).
• Đầu tiên, bạn hãy vệ sinh sạch sẽ vùng nhũ hoa, sau đó dùng khăn bông sạch thấm một cốc nước muối ấm. Chườm trực tiếp lên ngực trong khoảng 30 giây, sau đó ngâm khăn vào cốc nước lạnh và để trên ngực khoảng 1 phút.
• Lặp lại quy trình sử dụng khăn nóng và lạnh khoảng 10 lần.

Với phương pháp này, bạn hãy áp dụng liên tục hàng ngày cho đến khi đạt được hiệu quả nâng ngực như mong muốn. Vòng 1 không chỉ săn chắc, bớt chảy xệ mà còn mềm mại và tươi sáng hơn. Đây là phương pháp làm tăng vòng ngực mà không tăng cân được nhiều chị em áp dụng.

2.5 Cách làm ngực nở đơn giản trong 1 tuần bằng hành tây

Nghe có vẻ hơi lạ nhưng cách làm ngực to tại nhà bằng hành tây là một trong những kinh nghiệm được nhiều bạn gái chia sẻ trên các diễn đàn làm đẹp. Nguyên liệu rẻ, dễ kiếm, cách làm cũng đơn giản nhưng hành tây lại có thể mang đến tác dụng nâng ngực siêu hiệu quả. Bạn cần chuẩn bị những nguyên liệu sau: 1 củ hành tây, 1 thìa bột nghệ, 1 thìa mật ong.

Hướng dẫn thực hiện:

• Hành tây thái mỏng và bào sợi. Lọc bỏ bã, chỉ để lại phần nước cốt.
• Trộn nước ép hành tây với nghệ và mật ong. Khuấy đều để kết hợp các chất dinh dưỡng.
• 1 Rửa sạch vùng da xung quanh, lau khô và massage – Massage hỗn hợp mật ong hành tây lên ngực.
• Để trong khoảng 30 phút, sau đó rửa sạch nhẹ nhàng bằng nước lạnh.

Cách tăng kích thước vòng 1 bằng hành tây bôi hàng ngày để có kết quả nâng ngực tốt nhất. Ngoài ra, tinh chất trong hành tây còn có khả năng chống lão hóa, giữ cho da luôn săn chắc, mịn màng.

=> Tham khảo Whey Protein tăng cơ đang khuyến mãi giá rẻ tại: https://whey.vn/danh-muc/whey-protein.html

2.6 Cách làm tăng vòng 1 tự nhiên bằng các loại sữa

Nếu bạn ngại đối mặt với các nguyên liệu tự nhiên, uống sữa là một lựa chọn hiệu quả. Vì trong sữa có 3 thành phần chính là phytoestrogen, progesterone và prolactin giúp tăng kích thước ngực nhanh chóng.

Các chất dinh dưỡng này có tác dụng kích thích nội tiết tố kích thích sự phát triển của các mô mỡ dưới bầu ngực. Đồng thời, thúc đẩy lưu lượng máu đến vú nhiều hơn

Có thể cho thêm sữa dê, nếu không hàm lượng dinh dưỡng trong sữa bà bầu sẽ cao hơn. Ngoài ra, sử dụng pho mát và sữa chua cũng là một lựa chọn tốt.

Tuy nhiên, 250ml / ngày là liều lượng vừa đủ, phù hợp để tránh các tác dụng phụ trên cơ thể như táo bón, tiểu đường, gan nhiễm mỡ …

2.7 Bí quyết tăng size vòng 1 cấp tốc bằng hải sản

Đối với những tín đồ của rau biển, tận dụng hải sản sẽ là tuyệt chiêu mang lại nhiều cải thiện bất ngờ cho vòng 1.

Nguyên nhân là do trong động vật thủy sinh có vỏ (tôm, ốc, sò…) hay rong biển, cá… rất giàu Omega-3 và mangan. Đây là yếu tố giúp đồng bộ và tăng cường chức năng nội tiết tố trong cơ thể.

Do đó, sử dụng nguyên liệu này để tạo thực đơn 2-3 bữa / tuần sẽ giúp bạn có được vòng một săn chắc hơn.

3. Cách làm ngực to và tròn hơn với các bài tập đơn giản

Dưới đây là một số động tác đơn giản, dễ thực hiện tại nhà nhưng được các chuyên gia thể hình đánh giá cao về khả năng nâng ngực.

3.1 Massage bằng tay làm nở ngực hiệu quả

Massage ngực không chỉ giúp kích thích lưu thông máu dễ dàng hơn mà còn hỗ trợ sự phát triển và săn chắc của các mô cơ vòng.

3.2 3 bài massage sau đây rất tốt cho việc nâng ngực:

Bài tập 1: Nâng ngực phải bằng hai tay, sau đó đẩy lên và hạ xuống một chút theo đường chéo về phía xương đòn. Lặp lại khoảng 30 lần, sau đó thực hiện tương tự cho bên ngực còn lại.

Bài tập 2: Dùng tay nào nâng ngực bên đó. Sau đó dùng hai tay nâng ngực lên và hạ xuống. Tốc độ 2-3 lần / 1 giây, lặp lại khoảng 30 lần.

Bài tập 3: Đặt hai tay cùng bên ngực, xoa bóp – xoa bóp nhẹ nhàng theo hình tròn. Lưu ý xoay các vòng tròn vào trong để làm săn chắc ngực và tạo khe hở quyến rũ. Bạn có thể sử dụng dầu dừa và làm ấm tay trước khi massage để có kết quả tốt nhất.

3.3 Các bài tập xoay cánh tay

Ngoài việc xoa bóp mạnh hàng ngày còn có thể kết hợp với vận động thể dục thể thao để cơ thể khỏe đẹp hơn. Các động tác xoay cánh tay đã rất hiệu quả trong việc giúp cô giảm mỡ bắp tay, mỡ vai và tăng kích thước cho “cặp đào” của mình.

• Mở rộng cánh tay sang hai bên, cao ngang vai.
• Từ từ xoay bả vai và cánh tay của bạn theo những vòng tròn nhỏ.
• Tăng dần cường độ bài tập trong vòng 3-5 inch.
• Sau 5 ”, quay chậm lại và hoàn thành bài tập.

Trong quá trình tập, bạn có thể cầm tạ nhỏ (1-3kg) bằng cả hai tay để nâng cao hiệu quả.

3.4 Mẹo giúp ngực to tròn với bài tập ép cánh tay

Một bài tập có tác dụng tương tự như động tác xoay người mà bạn có thể áp dụng đó là bóp cánh tay. Khi cánh tay tiếp tục ấn ra vào sẽ làm tăng lưu thông máu đến các nhóm cơ ngực. Từ đó, kích thích chúng phát triển.

• Đứng / ngồi thẳng lưng, hai tay duỗi thẳng, không quá thấp hoặc cao hơn vai.
• Đưa các ngón tay lại gần nhau và lòng bàn tay tạo thành mặt phẳng hướng về phía trước.
• Đưa cánh tay của bạn lại gần nhau và đặt bàn tay của bạn vào nhau.
• Quay lại bước 1 và lặp lại 15-20 lần.

3.5 Cách làm ngực phát triển & săn chắc với bài đẩy tường

Đây cũng là một động tác không tốn sức, rất phù hợp với những cô nàng “mèo lười”. Bởi vì cách làm tuy đơn giản nhưng vẫn đem lại lợi ích nâng cấp vòng 1 rất lớn.

• Ngoài ra, hãy cố gắng 10-15 inch mỗi ngày và chứng đau cổ và lưng của bạn sẽ hoàn toàn được giải quyết.
• Đứng thẳng cách tường khoảng 0,5-0,7m, khép hờ hai chân.
• Mở rộng cánh tay của bạn thẳng và dựa vào tường một góc 90 độ so với cơ thể của bạn.
• Giữ tay của bạn không rộng hơn chiều rộng bằng vai.
• Ghim hai chân và dựa vào tường với cánh và khuỷu tay tạo thành góc 45.
• Đẩy người ra sau 2 giây và lặp lại 20 – 30 lần.

3.6 Tăng kích cỡ vòng 1 đơn giản tại nhà với tư thế Plank

Trong số các bài tập sức mạnh giúp cải thiện vóc dáng, plank được biết đến như một “công cụ” giúp tăng vòng một hoàn hảo.

• Động tác này không chỉ giúp tạo đường cong cơ thể chuẩn hình chữ S mà còn giảm thiểu các chấn thương liên quan đến cột sống và tăng khả năng chịu đựng.
• Bắt đầu ở tư thế plank truyền thống với 2 quả tạ nắm chắc trong 2 tay.
• Tay phải duỗi thẳng làm điểm tựa, nâng tay trái lên sao cho quả tạ sát ngực.
• Giữ nguyên tư thế trong 3 giây, sau đó hít thở nhẹ nhàng.
• Đặt tay trái của bạn xuống đất và thực hiện với tay phải.
• Hoàn thành bài tập hai bên 10 – 20 lần.

Một số lưu ý để vòng 1 phát triển tốt hơn:

• Tránh mặc áo ngực quá chật. 
• Hạn chế nằm sấp vì có thể khiến ngực khó phát triển, không đều và dễ bị chảy xệ.
• Đảm bảo ngủ đủ giấc, đúng giờ, tránh thức khuya. Điều này cũng ảnh hưởng đến sự phát triển của vòng một.
• Thường xuyên tập yoga, bơi lội, chạy bộ, tập gym… Cũng phù hợp cho vòng một.

Với những gợi ý trên, chắc chắn bạn đã tìm được cách cải thiện vòng 1 của mình. Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy ăn uống và tập luyện phù hợp nhé!

=> Tham khảo Sữa tăng cân Mass Gainer đang khuyến mãi giá rẻ tại: https://whey.vn/danh-muc/sua-tang-can-mass-gainer.html