Scott mctominay là một biểu tượng và một cái tên rất quen thuộc với những ai đam mê bóng đá thế giới. Tuy nhiên, với những ai đang tìm kiếm cơ hội cải thiện và tăng chiều cao, Scott mctominay chính là nguồn cảm hứng bất tận. Vậy cái tên Scott mctominay có liên quan gì đến việc tăng trưởng chiều cao? Cùng xem qua điều thú vị này qua bài viết sau nhé.

1. Scott mctominay là ai?

Bạn tò mò về cái tên Scott mctominay ? Nếu bạn là người hâm mộ bóng đá thế giới, đặc biệt là Manchester United thì cái tên McTominay đã rất quen thuộc. Hiện tại, anh là một tài năng trẻ và là một tiền đạo nhiệt huyết của đội bóng.

Sinh năm 1996, Scott mctominay có niềm đam mê bóng đá. Đây là lý do anh gia nhập đội trẻ MU từ năm 5 tuổi, và từ năm 2013 đến năm 2016, anh gia nhập đội trẻ U18 Manchester United. Anh ấy là cầu thủ U23 Manchester United từ năm 2016 đến năm 2017.

Sự thật thú vị về Scott mctominay và sự phát triển chiều cao. Bạn có muốn biết điều gì khiến Scott mctominay trở nên đặc biệt và cao lớn hơn không? Thực tế, sự nghiệp bóng đá của Scott mctominay không hề thuận buồm xuôi gió. Khó khăn và trở ngại đối với mỹ nam này chính là chiều cao khiêm tốn 1,6m khi mới 18 tuổi. Đó quả thực là một hạn chế rất lớn đối với một cầu thủ bóng đá, Scott mctominay có nguy cơ bị Manchester United loại và không thể thực hiện được ước mơ của mình.

Điều đáng ngạc nhiên là nhiều người không nhận ra Scott mctominay lùn đến mức nào khi anh đã cao thêm 25cm chỉ sau 18 tháng. Do đó, chiều cao thực tế của cầu thủ này cao tới 1,93m và cân nặng là 88kg. Kể từ đó, anh ấy đã trở thành cầu thủ lớn nhất và cơ bắp nhất trong đội, và sự nghiệp bóng đá của anh ấy đang bùng nổ.

Khi được hỏi về bí quyết tăng chiều cao đáng kinh ngạc của mình, anh chia sẻ: “Đó là chế độ dinh dưỡng và tập luyện theo một chế độ khoa học nghiêm ngặt”. Từ những hình ảnh, Scott mctominay đã chắp cánh cho ước mơ của nhiều người có chiều cao trung bình. Vì vậy chúng ta hoàn toàn có thể tăng chiều cao của mình bằng cách áp dụng phương pháp trên.

» Mời bạn tham khảo thêm bài viết: Andrei Deiu – cập nhật hình ảnh mới nhất tại đây: https://whey.vn/andrei-deiu-cap-nhat-hinh-anh.htm

2. Chiều cao đặc biệt của McTominay 

Bạn có muốn biết điều gì khiến Mctominay trở nên đặc biệt và phát triển chiều cao không? Thực tế, sự nghiệp bóng đá của McTominay không hề thuận buồm xuôi gió. Khó khăn và trở ngại đối với mỹ nam này chính là chiều cao khiêm tốn 1,6m khi mới 18 tuổi. Đó quả thực là một hạn chế rất lớn đối với một cầu thủ bóng đá, McTominay có nguy cơ bị Manchester United loại và không thể thực hiện được ước mơ của mình.

Điều đáng ngạc nhiên là nhiều người không nhận ra McTominay lùn đến mức nào khi anh cao thêm 25cm chỉ sau 18 tháng. Do đó, chiều cao thực tế của cầu thủ này cao tới 1,93m và cân nặng là 88kg. Kể từ đó, anh ấy đã trở thành cầu thủ lớn nhất và cơ bắp nhất trong đội, và sự nghiệp bóng đá của anh ấy đang bùng nổ.

Khi được hỏi về bí quyết tăng chiều cao đáng kinh ngạc của mình, anh chia sẻ: “Đó là chế độ dinh dưỡng và tập luyện theo một chế độ khoa học nghiêm ngặt”. Từ những hình ảnh, McTominay đã chắp cánh cho ước mơ của nhiều người có chiều cao trung bình. Vì vậy chúng ta hoàn toàn có thể tăng chiều cao của mình bằng cách áp dụng phương pháp trên.

3. Bí quyết tăng chiều cao Scott mctominay

Nhiều câu hỏi đặt ra về chế độ ăn uống và các bài tập tăng chiều cao của Mctominay. Dưới đây là những cách phát triển chiều cao nhanh chóng mà chúng ta cần áp dụng:

3.1 Chế độ dinh dưỡng Scott mctominay

Cũng giống như các cầu thủ khác, phương pháp tăng chiều cao của McTominay cũng cần dựa trên chế độ ăn uống khoa học và hợp lý.

3.1.1 Cacbohydrat:

Các cầu thủ bóng đá cần rất nhiều năng lượng để giữ sức. Carbohydrate là nguồn cung cấp năng lượng quan trọng cho cơ thể chúng. Chất dinh dưỡng này chiếm khoảng 45-65% lượng calo hàng ngày của họ.

Đặc biệt, một số nguồn thực phẩm chứa carbohydrate lành mạnh hơn những nguồn khác. Ví dụ, ngũ cốc thường chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất hơn so với các loại thay thế tinh chế. Do đó, người chơi thường ưu tiên bánh mì nguyên cám, mì ống, bánh quy giòn và ngũ cốc ít chất béo và ít đường. Các nguồn carbohydrate lành mạnh bao gồm:

• Ngũ cốc nguyên hạt: bột yến mạch, bánh mì nguyên hạt, mì ống nguyên hạt, gạo lứt và ngũ cốc ít đường.
• Trái cây tươi: lê, táo, chuối, dưa hấu, dứa, dưa đỏ.
• Các loại rau không chứa tinh bột: bông cải xanh, rau bina, ớt, bí xanh, rau diếp, hành tây, súp lơ, nấm, cà chua, cà rốt.
• Các loại rau giàu tinh bột: khoai tây, khoai lang, đậu Hà Lan, ngô, bí.
• Các loại đậu như đậu đen, đậu trắng, đậu lăng …
• Các sản phẩm từ sữa: sữa chua Hy Lạp, sữa ít béo và sữa sô cô la.

3.3.2 Chất đạm:

Protein cũng là một chất dinh dưỡng cần thiết trong chế độ ăn của các cầu thủ bóng đá. Chất này giúp xây dựng và sửa chữa cơ bắp. Khoảng 10-15% lượng calo mà một cầu thủ bóng đá tiêu thụ nên đến từ protein.

Các cầu thủ bóng đá nên ăn các loại thực phẩm có chứa nguồn protein nạc. Ví dụ như thịt gia cầm, cá, trứng, sữa ít béo và các loại hạt. Bao gồm protein và carbohydrate trong bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ có thể giúp người chơi đạt được sự cân bằng dinh dưỡng mà họ cần.

3.3.3 Nguồn chất béo cần được kiểm soát:

Cầu thủ bóng đá cũng cần béo. Tuy nhiên, quá nhiều chất béo (đặc biệt là chất béo bão hòa) có thể dẫn đến tăng chất béo. Từ đó, người chơi sẽ bị chậm và hiệu suất sẽ thấp. Ngược lại, quá ít chất béo có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ chất dinh dưỡng, cũng có thể ảnh hưởng đến thành tích thể thao. Vì vậy, bữa ăn của cầu thủ cần có đủ lượng chất béo cần thiết. Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh bao gồm:

• Chất béo không bão hòa đơn: dầu ô liu, dầu hạt cải, quả bơ, các loại hạt (quả hồ trăn, hạnh nhân, hạt điều) …
• Axit béo omega-3 (chất béo không bão hòa đa): cá béo (cá hồi, cá ngừ, cá bơn), quả óc chó, hạt lanh và hạt chia…
• Thực phẩm hạn chế: sữa nhiều chất béo, dầu cọ, đồ chiên rán, thịt bò, thịt lợn, thịt gà, bơ thực vật, thực phẩm có kem…

3.4.4 Hydrat hóa:

Mất nước là một vấn đề rất nghiêm trọng đối với các cầu thủ. Đặc biệt là trước và trong trận đấu. Trong quá trình luyện tập hoặc thi đấu, người chơi mất trung bình 0,5 – 0,6 lít nước mỗi giờ. Họ cũng cần uống nước sau mỗi 15-20 phút. Người chơi cũng có thể bổ sung chất điện giải khi tham gia bất kỳ hoạt động nào kéo dài hơn một giờ đồng hồ để tránh mất nước.

3.2 8 bài tập phát triển chiều cao hiệu quả

Hiện nay, có rất nhiều bài tập thể dục hữu hiệu giúp chúng ta có thể tăng chiều cao rất hiệu quả. Hãy dành 15 đến 30 phút mỗi ngày để tập luyện các bài tập một cách nghiêm túc, bạn sẽ có kết quả tốt. Dù là tập ở nhà hay tập gym, chỉ cần bạn chăm chỉ tập luyện thì sau 6 tháng, bạn sẽ tăng được khoảng 2cm!

3.2.1 Bài tập tăng chiều cao xà đơn

Các bài tập với tạ là một cách dễ dàng để tăng chiều cao của bạn. Các bài tập với tạ có thể giúp bạn kéo giãn cột sống và tăng thêm 2-4 cm chiều cao, mặc dù phương pháp này sẽ không cho kết quả ngay lập tức.

Cách tăng chiều cao với tạ:

• Kiếm một thanh chắc chắn có thể giữ trọng lượng của bạn
• Đặt thanh tạ ở vị trí cố định, cách chân và sàn ít nhất 10-15 cm
• Đưa hai tay lên cao, không quá gần cũng không quá xa
• Tiếp cận thanh tạ và lắc lư trong khoảng 20-30 giây
• Từ từ thư giãn và cảm thấy cột sống của bạn được kéo căng hết mức có thể.
• Thả tay để tiếp đất. Lặp lại động tác này 3-5 lần.

3.3.2 Bài tập tăng chiều cao: Căng cơ kiểu rắn hổ mang

Động tác co rắn hổ mang là bài tập tăng chiều cao hiệu quả. Đây cũng được coi là một bài tập yoga có thể giúp cơ thể trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn.

Thực hiện:

• Nằm trên sàn, úp mặt xuống
• Đặt 2 lòng bàn tay trên sàn, song song với vai
• Giữ chân ổn định, từ từ nâng cơ thể, ngửa đầu và cằm càng cao càng tốt
• Hít thở đều khi tập luyện
• Giữ trong 15-30 giây
• Lặp lại động tác 3-5 lần

3.3.3 Tăng chiều cao với bài tập Pilates Rolling Pose

Nếu bạn đang tìm kiếm các bài tập để tăng chiều cao thì đừng bỏ qua cuộn Pilates.

Thực hiện:

• Nằm thẳng trên sàn, hai tay duỗi dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống, giữ yên.
• khép chân lại và quay mặt lên trần nhà
• Từ từ uốn cong và duỗi thẳng chân của bạn trên đầu cho đến khi chúng chạm sàn hoặc cho đến khi bạn không thể hạ chúng xuống được nữa
• Giữ động tác trong khoảng 15-30 giây, sau đó từ từ trở lại vị trí bắt đầu
• Lặp lại động tác này 3-5 lần.

3.3.4 Tăng chiều cao bài tập giãn cơ

Thực hiện:

• Ngồi trên sàn với tư thế thẳng lưng và hai chân duỗi thẳng hình chữ V.
• hai tay rộng bằng vai, song song với nhau, duỗi ra trước mặt.
• Đưa tay về phía trước và cố gắng chạm vào các đầu ngón chân của bạn
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 15-30 giây, sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu
• Lặp lại động tác này 3-5 lần.

3.3.5 Bài tập tăng chiều cao: bơi trên cạn

Thực hiện:

• Nhận một tấm thảm tập yoga
• nằm úp mặt trên thảm
• 2 tay dang ra trước mặt (tay phải cao hơn tay trái), lòng bàn tay úp xuống sàn
• Từ từ giơ tay, ngẩng đầu
• 2 Duỗi thẳng chân của bạn và nhấc chúng lên khỏi mặt đất cao nhất có thể.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 15-30 giây, sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu
• Đổi tay và lặp lại 3-5 lần

3.3.6 Động tác gym cho khung xương chậu

Đây cũng là một bài tập tăng chiều cao khá đơn giản. Khi thực hiện động tác này, bạn sẽ cảm thấy các cơ của mình căng lên, làm tăng áp lực lên cột sống và hông.

Thực hiện:

• Nhận một tấm thảm tập yoga
• Nằm thẳng trên thảm, lưng đối mặt với thảm
• Đặt vai và cánh tay của bạn trên thảm
• Gập đầu gối và dùng tay nắm lấy mắt cá chân, càng gần hông càng tốt
• Cúi lưng và đẩy xương chậu lên
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 15-30 giây, sau đó trở lại
• Lặp lại động tác này 3-5 lần.

3.3.7 Động tác đứng bằng một chân tăng chiều cao

Đây là bài tập tăng chiều cao đơn giản nhất mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu, trong bất kỳ hoạt động nào, chẳng hạn như xem TV, chơi trong công viên hoặc tại nơi làm việc.

Thực hiện:

• Đứng trên một chân với cả hai tay nắm lại, thẳng và duỗi thẳng hết mức có thể
• Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây
• Đổi bên và lặp lại 3-5 lần.

3.3.8 Tăng chiều cao với các bài tập tạ

Thực hiện:

• Chuẩn bị một chiếc ghế cao, chắc chắn và 2 quả tạ nặng 1-2kg
• Ngồi trên ghế, đặt 2 quả tạ lên 2 chân và duỗi thẳng chân 10-15 lần để tạ không bị rơi ra.
• Tạ có thể được buộc chặt vào chân bằng dây vải giúp bạn dễ dàng tập luyện hơn
• Thực hiện bài tập tăng chiều cao này khoảng 3 lần / tuần.

Hãy tập những bài tập này hàng ngày để tăng chiều cao bạn sẽ thấy hiệu quả bất ngờ. Kết quả sẽ chứng minh rằng bạn vẫn có thể cao thêm sau tuổi dậy thì. Ngay cả khi bạn đã quá già để tập luyện đúng hướng, đây là 5 cách bạn có thể tăng chiều cao của mình.

Bơi lội, đạp xe và chạy bộ cũng là một trong những lựa chọn được nhiều bạn trẻ lựa chọn để tăng chiều cao. Không chỉ tự tin về ngoại hình mà còn rất tốt cho sức khỏe mỗi ngày. Ngoài những phương pháp trên cũng cần kết hợp những quy tắc làm việc và nghỉ ngơi khoa học như: không thức khuya, không dậy sớm, tránh căng thẳng, mệt mỏi, stress…, thói quen sinh hoạt khoa học, chuẩn mực mới mang lại sức khỏe dồi dào, tràn đầy sức sống. . Nó cũng có thể giúp chúng ta tăng chiều cao hiệu quả.

Bạn đã biết Mctominay và phương pháp tăng chiều cao hiệu quả của anh ấy rồi đó. Nếu bạn lo lắng và tự ti về chiều cao của mình. Hãy áp dụng những phương pháp trên để cải thiện và phát triển chiều cao ngay hôm nay nhé!

» Tham khảo ngay: Cách tính Macro đơn giản tại đây: https://whey.vn/cach-tinh-macro-don-gian-va-chinh-xac-nhat.htm