Omega-3 là gì? 18+ lợi ích “vàng” của Omega-3 với sức khỏe cơ thể

Omega-3 là một axit béo có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chúng có nhiều trong các loại thực phẩm hàng ngày, tuy nhiên nhiều người vẫn chưa biết cách sử dụng và lựa chọn thực phẩm giàu omega-3. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn omega-3 là gì? Nguồn omega-3, và những lợi ích mà chúng mang lại. hãy cùng tìm hiểu nhé!

1. Omega-3 là gì?

Omega-3 là chất béo không bão hòa mà cơ thể con người không thể tổng hợp được và phải lấy từ thực phẩm và chất bổ sung. Hợp chất này cần thiết cho quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Có ba loại axit béo omega-3 phổ biến:

  • EPA (axit eicosapentaenoic): Được tìm thấy trong cá béo, hải sản và dầu cá. Có nhiều vai trò quan trọng, đặc biệt là đối với việc hình thành phân tử tín hiệu eicosanoids, có thể làm giảm viêm và chống trầm cảm.
  • DHA (Docosahexaenoic acid): Chiếm 40% chất béo không bão hòa đa trong não, có nhiều trong cá béo, hải sản, dầu cá và tảo, là thành phần cấu trúc của màng tế bào, đặc biệt là tế bào thần kinh ở não và mắt.
  • ALA (Alpha Lipoic Acid): Được tìm thấy trong nhiều loại hạt, chẳng hạn như hạt lanh, hạt chia và quả óc chó. ALA không có nhiều chức năng sinh học ngoài việc được sử dụng để làm năng lượng.

Omega-3 là gì? Bổ sung hiểu quả Omega-3 đúng cách thế nào? Bài viết này Wheyshop sẽ cùng bạn tìm hiểu18+ lợi ích "vàng" của Omega-3  với sức khỏe cơ thể...

=> Tham khảo thêm các sản phẩm Vitamin Khoáng Chất giá rẻ tại đây:  https://whey.vn/danh-muc/vitamin-khoang-chat.html

2.Omega-3 có trong những thực phẩm gì?

Như đã đề cập ở trên, omega-3 có thể được lấy từ nhiều nguồn, thực vật, động vật. Mỗi sản phẩm có chứa một số lượng ALA, DHA hoặc EPA. Do đó, tùy theo mục đích bổ sung axit béo mà có thể lựa chọn các sản phẩm bổ sung đó. Các sản phẩm có chứa axit béo không bão hòa omega-3, chẳng hạn như:

Axit béo omega-3 ALA:

  • Quả óc chó
  • Hạt chia, hạt lanh
  • Cải brussels
  • Các loại hạt ăn được
  • Tinh dầu xô thơm
  • Dầu tảo
  • Dầu lanh
  • Dầu tía tô
  • Dầu plukenetia volubilis
  • Dầu echium plantagineum
  • Dầu cây gai dầu

Axit béo omega-3 DHA và EPA:

  • Cá và dầu cá
  • Trứng gà nuôi
  • Dầu nhuyễn thể
  • Tảo biển

Omega-3 là gì? Bổ sung hiểu quả Omega-3 đúng cách thế nào? Bài viết này Wheyshop sẽ cùng bạn tìm hiểu18+ lợi ích "vàng" của Omega-3  với sức khỏe cơ thể...

3. 18+ lợi ích “vàng” của OMEGA-3 với sức khỏe cơ thể

Trên thực tế, rất ít chất dinh dưỡng được nghiên cứu kỹ lưỡng như axit béo omega-3. Nghiên cứu về tác động của omega-3 đối với các khía cạnh khác nhau của cơ thể đã cho thấy nó có hiệu quả. Dưới đây là 18 công dụng hàng đầu của axit béo omega-3.

3.1. Omega-3 giúp giảm tình trạng trầm cảm và lo âu

Trầm cảm là một trong những chứng rối loạn tâm thần phổ biến nhất trên thế giới. Các triệu chứng thường gặp bao gồm buồn bã, thờ ơ và không quan tâm đến cuộc sống. Đồng thời, lo âu là một chứng rối loạn phổ biến với đặc điểm là thường xuyên lo lắng, bồn chồn và căng thẳng.

Các nhà khoa học đã chứng minh tâm trạng được cải thiện ở những người bị trầm cảm và lo lắng sau một thời gian bổ sung omega-3, đặc biệt là tác dụng của EPA. Nghiên cứu cho thấy EPA có hiệu quả chống trầm cảm như các loại thuốc kê đơn truyền thống.

Omega-3 là gì? Bổ sung hiểu quả Omega-3 đúng cách thế nào? Bài viết này Wheyshop sẽ cùng bạn tìm hiểu18+ lợi ích "vàng" của Omega-3  với sức khỏe cơ thể...

3.2.Tăng cường sức khỏe của mắt

DHA là một thành phần chính của võng mạc, và khi không có đủ DHA, các vấn đề về thị lực sẽ xảy ra. Do đó, bổ sung đủ omega-3 sẽ làm giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng – nguyên nhân hàng đầu gây tổn thương mắt vĩnh viễn, suy giảm thị lực và mù lòa.

Omega-3 là gì? Bổ sung hiểu quả Omega-3 đúng cách thế nào? Bài viết này Wheyshop sẽ cùng bạn tìm hiểu18+ lợi ích "vàng" của Omega-3  với sức khỏe cơ thể...

3.3. Tăng cường sức khỏe não bộ

Omega-3 là một chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng đối với sự tăng trưởng và phát triển trí não của bé. Trong số đó, DHA chiếm 40% lượng axit béo không bão hòa đa trong não và 60% trong võng mạc của mắt. Do đó, trẻ được nuôi bằng sữa công thức bổ sung DHA có thị lực tốt hơn trẻ được cho ăn ít DHA.

Ngoài ra, bổ sung omega-3 trong thời kỳ mang thai có một số lợi ích, chẳng hạn như:

  • Trẻ em thông minh hơn
  • Có kỹ năng giao tiếp xã hội tốt hơn
  • Ít vấn đề về hành vi hơn
  • Giảm nguy cơ chậm phát triển
  • Giảm nguy cơ rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD), tự kỷ và bại não

Omega-3 là gì? Bổ sung hiểu quả Omega-3 đúng cách thế nào? Bài viết này Wheyshop sẽ cùng bạn tìm hiểu18+ lợi ích "vàng" của Omega-3  với sức khỏe cơ thể...

3.4. Omega-3 làm giảm lipid máu

Omega-3 trực tiếp làm giảm chất béo trung tính trong máu – chất béo làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch. Omega-3 là một trong số ít các hợp chất trực tiếp làm giảm chất béo trung tính và cholesterol LDL – hai chất béo chính góp phần gây ra chứng lipid máu cao, xơ vữa động mạch và đột quỵ.

Vì vậy, đối với những người có mỡ máu cao và rối loạn chuyển hóa lipid, nên sử dụng omega-3 kết hợp với chế độ ăn kiêng hoặc các sản phẩm bổ sung để giảm chỉ số lipid máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Omega-3 là gì? Bổ sung hiểu quả Omega-3 đúng cách thế nào? Bài viết này Wheyshop sẽ cùng bạn tìm hiểu18+ lợi ích "vàng" của Omega-3  với sức khỏe cơ thể...

3.5. Omega-3 có thể giảm nguy cơ tim mạch

Omega-3 từ tác dụng hạ lipid máu có tác dụng ngăn ngừa các yếu tố tim mạch:

  • Triglycerid giảm đáng kể từ 15-30%.
  • Cải thiện mức huyết áp ở bệnh nhân cao huyết áp.
  • Làm tăng cholesterol tốt (cholesterol lipoprotein mật độ cao), một loại chất béo có chức năng “nhặt” cholesterol LDL để chuyển đến gan để chuyển hóa.
  • Giảm mảng bám bằng cách khai thông mạch máu, chống xơ cứng động mạch và mảng bám, chống xơ vữa động mạch, tai biến mạch máu não.
  • Giảm viêm: Omega-3 làm giảm sản xuất các chất gây viêm trong cơ thể.

Omega-3 là gì? Bổ sung hiểu quả Omega-3 đúng cách thế nào? Bài viết này Wheyshop sẽ cùng bạn tìm hiểu18+ lợi ích "vàng" của Omega-3  với sức khỏe cơ thể...

=> Tham khảo thêm Phụ kiện giá rẻ tại đây: https://whey.vn/danh-muc/phu-kien-tap-gym.html

3.6. Giảm các triệu chứng của ADHD ở trẻ em

Hội chứng này được đặc trưng bởi sự kém chú ý và hiếu động thái quá. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trẻ em mắc bệnh có nồng độ axit béo omega-3 trong máu thấp hơn so với những đứa trẻ khỏe mạnh cùng tuổi. Omega-3 giúp cải thiện khả năng tập trung của trẻ và giảm cảm giác cáu kỉnh, nóng vội và bốc đồng.

Omega-3 là gì? Bổ sung hiểu quả Omega-3 đúng cách thế nào? Bài viết này Wheyshop sẽ cùng bạn tìm hiểu18+ lợi ích "vàng" của Omega-3  với sức khỏe cơ thể...

3.7. Giảm các triệu chứng của hội chứng chuyển hóa

Hội chứng chuyển hóa phần lớn do chuyển hóa đường và mỡ trong cơ thể chi phối, kèm theo béo phì (đặc biệt là vòng eo), tăng huyết áp, kháng insulin và các bệnh khác … Omega-3 có thể cải thiện tình trạng kháng insulin – nguyên nhân gây ra bệnh tiểu đường, viêm nhiễm và các yếu tố tim mạch ở người bệnh với bệnh chuyển hóa tiềm ẩn.

Omega-3 là gì? Bổ sung hiểu quả Omega-3 đúng cách thế nào? Bài viết này Wheyshop sẽ cùng bạn tìm hiểu18+ lợi ích "vàng" của Omega-3  với sức khỏe cơ thể...

3.8. Giảm và chống viêm

Ở những người bị viêm mãn tính, phản ứng viêm có thể bùng phát ngay cả khi không bị nhiễm trùng hoặc bị thương. Omega-3 làm giảm việc sản xuất các phân tử và chất liên quan đến chứng viêm, chẳng hạn như eicosanoids hoặc cytokine.

Omega-3 là gì? Bổ sung hiểu quả Omega-3 đúng cách thế nào? Bài viết này Wheyshop sẽ cùng bạn tìm hiểu18+ lợi ích "vàng" của Omega-3  với sức khỏe cơ thể...

3.9. Giảm các triệu chứng của bệnh tự miễn

Khi hệ thống miễn dịch của cơ thể tấn công nhầm các tế bào khỏe mạnh để lấy các tế bào lạ và bắt đầu phản ứng gọi là bệnh tự miễn dịch. Bệnh tiểu đường loại 1 là một ví dụ điển hình, trong đó hệ thống miễn dịch tấn công các tế bào sản xuất insulin trong tuyến tụy.

Omega-3 có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tự miễn như bệnh tiểu đường loại 1, bệnh tiểu đường tự miễn, bệnh đa xơ cứng, bệnh lupus, bệnh viêm khớp dạng thấp, viêm loét đại tràng, bệnh Crohn và bệnh vẩy nến.

Omega-3 là gì? Bổ sung hiểu quả Omega-3 đúng cách thế nào? Bài viết này Wheyshop sẽ cùng bạn tìm hiểu18+ lợi ích "vàng" của Omega-3  với sức khỏe cơ thể...

3.10. Cải thiện rối loạn tâm thần

Những người bị rối loạn tâm thần thường có mức omega-3 thấp hơn. Vì vậy, việc bổ sung axit béo không bão hòa này có thể làm giảm tần suất thay đổi tâm trạng và tái phát triệu chứng ở bệnh nhân tâm thần phân liệt và rối loạn lưỡng cực. Ngoài ra, bổ sung axit béo omega-3 có thể làm giảm hành vi bạo lực.

Omega-3 là gì? Bổ sung hiểu quả Omega-3 đúng cách thế nào? Bài viết này Wheyshop sẽ cùng bạn tìm hiểu18+ lợi ích "vàng" của Omega-3  với sức khỏe cơ thể...

3.11. Giảm tổn thương thần kinh liên quan đến tuổi tác và bệnh Alzheimer

Suy giảm chức năng não là một trong những hệ quả tất yếu của quá trình lão hóa. Một số nghiên cứu đã liên kết omega-3 với việc ngăn ngừa sự suy giảm tinh thần do tuổi tác và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

Omega-3 là gì? Bổ sung hiểu quả Omega-3 đúng cách thế nào? Bài viết này Wheyshop sẽ cùng bạn tìm hiểu18+ lợi ích "vàng" của Omega-3  với sức khỏe cơ thể...

3.12. Giảm nguy cơ ung thư

Đặc tính chống ung thư của axit béo này từ lâu đã được nghiên cứu với nhiều kết quả đã được chứng minh. Những người ăn nhiều omega-3 giảm hơn một nửa (55%) nguy cơ ung thư ruột kết, ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới và ung thư vú ở phụ nữ.

Omega-3 là gì? Bổ sung hiểu quả Omega-3 đúng cách thế nào? Bài viết này Wheyshop sẽ cùng bạn tìm hiểu18+ lợi ích "vàng" của Omega-3  với sức khỏe cơ thể...

3,13. Giảm bệnh hen suyễn ở trẻ em

Trẻ em và thanh thiếu niên thường bị hen suyễn, khiến đường thở bị viêm và sưng tấy. Bổ sung axit béo omega-3 cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn.

Omega-3 là gì? Bổ sung hiểu quả Omega-3 đúng cách thế nào? Bài viết này Wheyshop sẽ cùng bạn tìm hiểu18+ lợi ích "vàng" của Omega-3  với sức khỏe cơ thể...

3,14. Omega-3 làm giảm mỡ gan

Omega-3 cũng được cho là có tác dụng giảm mỡ gan. Omega-3 có tác dụng hạ mỡ gan (chủ yếu là triglycerid) do có tác dụng hạ triglycerid, đồng thời giảm viêm gan ở bệnh nhân gan nhiễm mỡ không do rượu.

Omega-3 là gì? Bổ sung hiểu quả Omega-3 đúng cách thế nào? Bài viết này Wheyshop sẽ cùng bạn tìm hiểu18+ lợi ích "vàng" của Omega-3  với sức khỏe cơ thể...

3.15. Cải thiện sức khỏe xương khớp nhờ omega-3

Loãng xương và viêm khớp là hai bệnh phổ biến ảnh hưởng đến chất lượng xương. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng omega-3 có thể làm tăng sức mạnh của xương bằng cách tăng canxi trong xương, giảm nguy cơ loãng xương, đồng thời giảm đau khớp và cải thiện chức năng cầm nắm, tăng độ chắc khỏe của xương.

Omega-3 là gì? Bổ sung hiểu quả Omega-3 đúng cách thế nào? Bài viết này Wheyshop sẽ cùng bạn tìm hiểu18+ lợi ích "vàng" của Omega-3  với sức khỏe cơ thể...

3.16. Giảm đau bụng kinh

Đau bụng kinh xuất hiện ở vùng bụng dưới và vùng chậu, thường xuyên tỏa ra vùng lưng và đùi, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, những người sử dụng omega-3 trong chế độ ăn uống của họ cho biết ít bị đau bụng kinh hơn trước và thậm chí còn hiệu quả hơn thuốc giảm đau ibuprofen.

Omega-3 là gì? Bổ sung hiểu quả Omega-3 đúng cách thế nào? Bài viết này Wheyshop sẽ cùng bạn tìm hiểu18+ lợi ích "vàng" của Omega-3  với sức khỏe cơ thể...

3.17. Omega 3 giúp cải thiện giấc ngủ

Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến nhiều bệnh, chẳng hạn như béo phì, tiểu đường, trầm cảm. Thiếu DHA cũng liên quan đến việc giảm melatonin, hormone ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Do đó, bạn có thể uống bổ sung omega-3 giàu DHA để tăng thời gian và chất lượng giấc ngủ.

Omega-3 là gì? Bổ sung hiểu quả Omega-3 đúng cách thế nào? Bài viết này Wheyshop sẽ cùng bạn tìm hiểu18+ lợi ích "vàng" của Omega-3  với sức khỏe cơ thể...

3.18. Omega-3 cải thiện sức khỏe làn da

Omega-3 có khả năng chống oxy hóa giúp loại bỏ các chất phá hủy collagen và ngăn ngừa hình thành nếp nhăn. Ngoài ra, Omega 3 còn góp phần giúp da khỏe mạnh hơn, mang lại làn da tươi trẻ và hồng hào.

Dầu cá Omega 3 còn hỗ trợ điều trị mụn, thâm, sẹo và cân bằng lượng dầu trên da, từ đó giúp tăng độ ẩm cho da và giảm tình trạng khô nứt.

Omega-3 là gì? Bổ sung hiểu quả Omega-3 đúng cách thế nào? Bài viết này Wheyshop sẽ cùng bạn tìm hiểu18+ lợi ích "vàng" của Omega-3  với sức khỏe cơ thể...

» Mời bạn tham khảo bài viết : Calories là gì ? tại đây:  https://whey.vn/calories-la-gi-bang-calo-cac-mon-an-viet.htm

4. Liều lượng và Cách sử dụng Axit béo Omega-3

4.1. Liều lượng

Omega-3 rất có lợi cho sức khỏe nhưng cần có liều lượng rõ ràng vì trong bữa ăn hàng ngày vẫn có những thực phẩm giàu axit béo này. Vì vậy, điều quan trọng là phải biết cơ thể bạn cần bao nhiêu ALA, DHA hoặc EPA.

Khi sử dụng viên nang dầu cá, hãy chú ý đến hàm lượng. Nên bổ sung 250mg-3000mg EPA và DHA mỗi ngày. Đối với từng đối tượng:

  • 6-8 tuổi: bổ sung 900mg mỗi ngày
  • 9-13 tuổi: 1000mg / ngày cho trẻ em gái, 1200mg cho trẻ em trai
  • 14-18 tuổi: 1100mg / ngày đối với trẻ em gái, 1600ng đối với trẻ em trai
  • Trên 18 tuổi – 65 tuổi: 1100mg / ngày đối với nữ và 1600mg đối với nam. Phụ nữ mang thai cần 1400mg omega 3 / ngày, và phụ nữ cho con bú cần 1300mg / ngày.
  • Trên 65 tuổi: 1100mg / ngày
  • Người bị bệnh tim mạch nên dùng ít nhất 1000 mg mỗi ngày
  • Người bị đường huyết, cao huyết áp nên dùng 2000mg / ngày

4.2. Cách bổ sung Omega-3

  • Omega-3 nên được uống vào buổi sáng sau bữa ăn để hấp thu tối đa
  • Bạn có thể chọn thời điểm thích hợp nhưng nên đi vào khung giờ cố định
  • Không nên uống sau 14 giờ vì sự hấp thu sẽ giảm. Người mất ngủ có thể uống sau 14 giờ vì giúp dễ ngủ và ngủ sâu hơn.
  • Người bị trào ngược axit có thể uống nửa viên dầu cá vào buổi sáng và tối
  • Không uống cùng rượu, bia, nước ngọt, chất kích thích

Omega-3 là gì? Bổ sung hiểu quả Omega-3 đúng cách thế nào? Bài viết này Wheyshop sẽ cùng bạn tìm hiểu18+ lợi ích "vàng" của Omega-3  với sức khỏe cơ thể...

5. Tác dụng phụ của OMEGA-3

Ngoài những lợi ích đáng ngạc nhiên đã được nghiên cứu, có thể có tác dụng phụ khi sử dụng omega-3, nhưng những tác dụng như vậy có thể không đáng kể hoặc hiếm gặp.

Một số tác dụng phụ phổ biến bao gồm:

  • Omega-3 từ dầu cá cho bạn vị tanh trong miệng
  • buồn nôn, đau bụng, đầy hơi
  • Tiêu chảy (một triệu chứng phổ biến, đặc biệt là ở liều cao)
  • Ngoài ra còn có một số tác dụng phụ ít phổ biến hơn như:
  • Dùng quá liều omega-3 lặp đi lặp lại có thể làm tăng lượng đường trong máu vì omega-3 kích thích sản xuất glucose
  • Chảy máu cam và chảy máu nướu răng
  • trào ngược dạ dày thực quản
  • Có thể dẫn đến ngộ độc vitamin A, vì omega-3 chứa một lượng lớn vitamin A, lâu dần có thể gây tổn thương gan
  • Có thể gây mất ngủ ở những người có tiền sử trầm cảm

Omega-3 là gì? Bổ sung hiểu quả Omega-3 đúng cách thế nào? Bài viết này Wheyshop sẽ cùng bạn tìm hiểu18+ lợi ích "vàng" của Omega-3  với sức khỏe cơ thể...

6. Những lưu ý khi sử dụng OMEGA-3 để tăng cường sức khỏe

  • Omega-3 nên được sử dụng đúng cách.
  • Omega 3 là một chất béo lành mạnh, nhưng hãy lưu ý:
  • Không vượt quá liều lượng theo hướng dẫn
  • Nếu bạn quên uống một liều, hãy dùng liều tiếp theo theo chỉ dẫn, không được tăng gấp đôi liều
  • Bảo quản nơi khô ráo, tránh ánh sáng trực tiếp và độ ẩm cao như trong phòng tắm
  • Không bảo quản dầu cá omega trong tủ lạnh
  • Không sử dụng sản phẩm đã hết hạn sử dụng
  • Bạn có thể bổ sung cá béo ít nhất 2 lần một tuần
  • Không sử dụng một lượng lớn dầu cá với những người có vấn đề về đường tiêu hóa
  • Phụ nữ mang thai nên hạn chế ăn dầu cá thô vì chúng có thể chứa nhiều kim loại nặng

Trên đây là chia sẻ của Wheyshop về omega-3 là gì cũng như tác dụng và liều lượng của omega-3. Bạn có thể cân nhắc việc bổ sung omega-3 hàng ngày để tăng cường sức khỏe, đặc biệt là với những trường hợp mỡ máu cao cũng có thể bổ sung thực phẩm này!

Omega-3 là gì? Bổ sung hiểu quả Omega-3 đúng cách thế nào? Bài viết này Wheyshop sẽ cùng bạn tìm hiểu18+ lợi ích "vàng" của Omega-3  với sức khỏe cơ thể...

=> Tham khảo sản phẩm Hỗ Trợ Giảm Cân đang khuyến mại ưu đãi giảm giá tại: https://whey.vn/danh-muc/ho-tro-giam-can.html

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *