Tips 20 cách làm giảm mỡ bụng tại nhà chỉ sau 1 tuần

Làm thế nào để đốt cháy mỡ bụng? Không thể đốt cháy mỡ bụng trong 1 tuần? Tips 20 cách làm giảm mỡ bụng tại nhà chỉ sau 1 tuần dưới đây vừa đơn giản hiệu quả mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà để giảm mỡ lâu dài. Hãy cùng Whey VN tìm hiểu nhé!

1. Béo bụng ảnh hưởng đến sức khỏe cơ thể như thế nào?

Mỡ bụng được phân loại là mỡ nội tạng (dự trữ xung quanh các cơ quan nội tạng) và do đó khó tiêu hóa hơn các tế bào mỡ dưới cơ. Đây cũng là lý do khiến hầu hết những người bụng to đều không thể giảm cân trong thời gian ngắn. Béo bụng có nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe về lâu dài, cụ thể là những tác động tiêu cực có thể xảy ra là:

  • Bệnh tim mạch: cao huyết áp, bệnh tim, tức ngực…
  • Cơ xương yếu, đặc biệt là thắt lưng, dễ mỏi, cột sống bị cong.
  • Bệnh tiểu đường loại 2 thường gặp do tuyến tụy không sản xuất đủ insulin.
  • Một số bệnh viêm và ung thư có tỷ lệ tử vong cao.
  • Không chỉ làm suy giảm sức khỏe mà vòng 2 ngấn mỡ còn khiến thân hình mất cân đối, kém hấp dẫn.

Bài viết  là Tips 20 cách làm giảm mỡ bụng tại nhà chỉ sau 1 tuần.  Những chia sẻ  có thể hỗ trợ bạn trong quá trình chinh phục vóc dáng như ý...Bài viết  là Tips 20 cách làm giảm mỡ bụng tại nhà chỉ sau 1 tuần.  Những chia sẻ  có thể hỗ trợ bạn trong quá trình chinh phục vóc dáng như ý...

2. Gợi ý 20 tips cách làm giảm mỡ bụng tại nhà chỉ sau 1 tuần

Áp dụng hơn 20 cách giảm mỡ bụng tại nhà, hạn chế đồ uống có đường, ngủ đủ giấc, tập thể dục và theo dõi lượng thức ăn, bổ sung cá béo, hạn chế nước hoa quả, dùng giấm táo, bổ sung probiotic, nhịn ăn gián đoạn, uống trà xanh, thay đổi lối sống, bổ sung chất xơ hòa tan, thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa, hạn chế uống rượu bia, bổ sung protein, giảm căng thẳng, stress, tránh đồ ăn nhiều đường, tập thể dục nhịp điệu, giảm carbs, thay thế một số chất béo bằng dầu dừa, tập thể dục giúp bạn giải quyết nhanh chóng lớp mỡ bụng cứng đầu, và lấy lại vóc dáng và cảm giác nhẹ nhàng với cơ thể săn chắc.

Bài viết  là Tips 20 cách làm giảm mỡ bụng tại nhà chỉ sau 1 tuần.  Những chia sẻ  có thể hỗ trợ bạn trong quá trình chinh phục vóc dáng như ý...

2.1 Hạn chế đồ uống có đường

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đồ uống có đường dễ làm tăng mỡ trong gan, nhanh chóng hình thành mỡ bụng. Theo các thí nghiệm, những người uống đồ uống có đường có lượng đường fructose cao hơn, và cơ thể tích trữ nhiều chất béo nhất ở vùng bụng.

Tốt hơn hết, để giảm mỡ bụng, bạn nên tránh đồ uống có đường như: trà có đường, nước ngọt, nước hoa quả nhiều đường…

Bài viết  là Tips 20 cách làm giảm mỡ bụng tại nhà chỉ sau 1 tuần.  Những chia sẻ  có thể hỗ trợ bạn trong quá trình chinh phục vóc dáng như ý...

2.2 Đảm bảo bạn ngủ đủ giấc

Một cuộc nghiên cứu của Phòng khám Mayo ở nước ngoài đã xem xét 12 người khỏe mạnh để so sánh giấc ngủ và lượng thức ăn của họ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngủ ít hơn, trung bình, tiêu thụ nhiều hơn khoảng 300 calo mỗi ngày so với những người ngủ 9 giờ.

Hơn nữa, nhóm thiếu ngủ tăng 9% mỡ bụng và 11% mỡ nội tạng. Các tác giả của nghiên cứu kết luận rằng giấc ngủ ngắn có liên quan đến béo phì, và khi thiếu ngủ, chất béo sẽ tích tụ dưới da ở những vị trí sâu hơn, nguy hiểm hơn xung quanh các cơ quan.

Vì vậy, bạn nên đảm bảo có một giấc ngủ hợp lý và đầy đủ để tránh tích tụ mỡ thừa và cũng giúp quá trình giảm cân, giảm mỡ diễn ra hiệu quả hơn.

Bài viết  là Tips 20 cách làm giảm mỡ bụng tại nhà chỉ sau 1 tuần.  Những chia sẻ  có thể hỗ trợ bạn trong quá trình chinh phục vóc dáng như ý...

2.3 Tập thể dục và theo dõi lượng thức ăn

Tập thể dục không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, ngăn ngừa nhiều bệnh tật mà còn có tác dụng giảm mỡ bụng nhanh chóng. Trên thực tế, các bài tập giảm mỡ bụng tại chỗ thường kém hiệu quả hơn các bài tập aerobic như bơi lội, chạy bộ và có thể giảm mỡ bụng, mỡ toàn thân hiệu quả hơn.

Ngoài chế độ luyện tập, theo dõi lượng thức ăn hàng ngày là rất quan trọng để giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, theo dõi lượng thức ăn của bạn không có nghĩa là bạn cần phải đo lường mọi thứ bạn tiêu thụ. Đổi lại, hãy lên kế hoạch trước và đặt ra các mục tiêu cụ thể, chẳng hạn như cần tăng lượng protein, chất xơ, hoặc giảm lượng carbohydrate không tốt cho sức khỏe.

Nếu bạn không thể xây dựng một chế độ tập luyện và đánh giá lượng thức ăn của mình, hãy nhờ đến sự trợ giúp của chuyên gia dinh dưỡng và thể hình để được hỗ trợ tốt hơn.

Bài viết  là Tips 20 cách làm giảm mỡ bụng tại nhà chỉ sau 1 tuần.  Những chia sẻ  có thể hỗ trợ bạn trong quá trình chinh phục vóc dáng như ý...

2.4  Bổ sung cá béo

Ăn cá tại nhà cũng là một cách để giảm mỡ bụng và có thể giúp bạn đạt được mục tiêu nhanh chóng, miễn là bạn chọn đúng loại cá có chứa nhiều axit béo omega-3. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết cá béo giàu protein và có ít calo hơn các nguồn protein khác như thịt gà và thịt bò.

Bổ sung dầu cá ở những người bị gan nhiễm mỡ có thể làm giảm đáng kể lượng mỡ trong gan và bụng. Một số loại dầu cá chất lượng tốt như cá mòi, cá thu, cá trích, cá cơm… bạn có thể bổ sung vào thực đơn của mình để nhanh chóng tạo cảm giác no mà không bị tăng cân.

Bài viết  là Tips 20 cách làm giảm mỡ bụng tại nhà chỉ sau 1 tuần.  Những chia sẻ  có thể hỗ trợ bạn trong quá trình chinh phục vóc dáng như ý...

2.5 Hạn chế uống nước trái cây của bạn

Nước ép thơm ngon, chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, nước ép trái cây chứa nhiều đường fructose nguyên chất, không thích hợp cho những người thừa cân, béo phì và đang muốn giảm mỡ thừa vùng bụng.

Do đó, thay vì uống nước trái cây, tốt hơn hết bạn nên ăn nhiều thực vật nhỏ, như: cam, quýt, nho, việt quất… Để quá trình giảm cân, giảm mỡ bụng đạt hiệu quả cao.

Bài viết  là Tips 20 cách làm giảm mỡ bụng tại nhà chỉ sau 1 tuần.  Những chia sẻ  có thể hỗ trợ bạn trong quá trình chinh phục vóc dáng như ý...

2.6 Dùng giấm táo

Giấm táo có khả năng thúc đẩy cảm giác no và giảm lượng calo đáng kể. Theo một nghiên cứu trên 11 người, những người uống giấm táo với một bữa ăn giàu carb đã giảm được 55% lượng đường trong máu một giờ sau khi ăn. Ngoài ra, họ cũng tiêu thụ ít hơn 200-275 calo trong thời gian còn lại trong ngày.

Thêm giấm táo vào các món ăn một cách thường xuyên sẽ rất tốt để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường đốt cháy chất béo và giảm sự hình thành lipid trong gan. Trong khi giảm tích trữ mỡ trong cơ thể, axit axetic hoặc axetat có thể ngăn ngừa sự tích tụ mỡ bụng và mỡ gan.

Bài viết  là Tips 20 cách làm giảm mỡ bụng tại nhà chỉ sau 1 tuần.  Những chia sẻ  có thể hỗ trợ bạn trong quá trình chinh phục vóc dáng như ý...

2.7 Bổ sung men vi sinh

Probiotics có thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn và tiêu hao năng lượng bằng cách tạo ra các axit béo chuỗi ngắn như butyrate. Khi vi khuẩn tốt tiêu hóa tinh bột, chúng tạo ra butyrate, có tác dụng làm giảm kháng insulin, điều chỉnh hormone và kiểm soát sự thèm ăn.

Bổ sung men vi sinh cũng có thể giúp bạn điều chỉnh việc lưu trữ chất béo, hấp thụ ít calo hơn bằng cách loại bỏ lượng calo mà ruột hấp thụ ít hơn. Trong một nghiên cứu trên 90 người thừa cân, 12 tuần bổ sung probiotic có tác động tích cực đến chất béo nội tạng của những người tham gia.

Bài viết  là Tips 20 cách làm giảm mỡ bụng tại nhà chỉ sau 1 tuần.  Những chia sẻ  có thể hỗ trợ bạn trong quá trình chinh phục vóc dáng như ý...

» Tham khảo bài viết: 1 trái ổi bao nhiêu calo? Ăn ổi có giảm cân được không? tại đây: https://whey.vn/oi-bao-nhieu-calo.htm

2.8 Thử nhịn ăn gián đoạn

Nhịn ăn ngắt quãng là một phương pháp được sử dụng rất nhiều trong thời gian gần đây vì nó đã được chứng minh là có công dụng giảm cân tuyệt vời. Nhịn ăn gián đoạn là chế độ ăn uống xen kẽ giữa ăn và nhịn ăn, thực tế có nhiều kiểu nhịn ăn gián đoạn khác nhau, bạn có thể lựa chọn thời gian nhịn ăn hợp lý tùy theo lối sống và thói quen sinh hoạt của mình.

Nhịn ăn ngắt quãng giúp điều chỉnh lượng thức ăn và năng lượng nạp vào bằng cách thay đổi tín hiệu trong não và vùng dưới đồi. Vì vậy, nó là một cách giảm béo, đặc biệt là mỡ bụng và cơ thể đã được chứng minh và giúp mọi người giảm cân kiểm soát cơn thèm ăn của mình.

Bài viết  là Tips 20 cách làm giảm mỡ bụng tại nhà chỉ sau 1 tuần.  Những chia sẻ  có thể hỗ trợ bạn trong quá trình chinh phục vóc dáng như ý...

2.9 Uống trà xanh giúp giảm mỡ bụng

Uống trà xanh tại nhà là một cách giảm cân dễ dàng, an toàn và lành mạnh. Trà xanh rất giàu chất chống oxy hóa, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và các bệnh liên quan đến da.

Ngoài ra, chất catechin trong trà xanh còn hỗ trợ giảm cân và giảm thiểu lượng calo nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, bạn nên uống trà xanh không đường không sữa, sử dụng thường xuyên bạn sẽ thấy khối lượng mỡ được cải thiện rõ rệt và làn da cũng có những thay đổi tích cực hơn.

Bài viết  là Tips 20 cách làm giảm mỡ bụng tại nhà chỉ sau 1 tuần.  Những chia sẻ  có thể hỗ trợ bạn trong quá trình chinh phục vóc dáng như ý...

2.10 Thay đổi lối sống

Đôi khi để giảm mỡ bụng, bạn không cần phải tuân theo một kế hoạch ăn kiêng nghiêm ngặt mà chỉ cần thực hiện những cải thiện nhỏ trong lối sống như tăng cường vận động, loại bỏ thức ăn nhanh, nhiều đường và chất béo, bổ sung rau xanh vào bữa ăn hàng ngày.

Ngoài ra, hãy ngủ đủ giấc, làm việc điều độ, tránh những thói quen căng thẳng, mệt mỏi kéo dài. Thực hiện những điều chỉnh nhỏ mỗi ngày để dần trở nên khỏe mạnh hơn và có lợi cho quá trình giảm cân, giảm mỡ bụng sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu trong thời gian ngắn.

Bài viết  là Tips 20 cách làm giảm mỡ bụng tại nhà chỉ sau 1 tuần.  Những chia sẻ  có thể hỗ trợ bạn trong quá trình chinh phục vóc dáng như ý...

2.11 Bổ sung nhiều chất xơ hòa tan

Chất xơ hòa tan chứa một lượng cao pectin thực vật, tạo ra chất gel giúp cải thiện hệ tiêu hóa và tăng cường sức khỏe đường ruột.

Ngoài ra, chất xơ hòa tan còn giúp giảm lượng cholesterol và lượng đường trong máu và tăng độ nhạy cảm với insulin. Nhờ đó, bạn sẽ ít bị tích trữ mỡ thừa trong máu và gan, từ đó giảm mỡ bụng.

Nhiều nghiên cứu khoa học cũng chỉ ra rằng tiêu thụ chất xơ giúp giải phóng các hoạt chất tạo cảm giác no, cho phép bạn cảm thấy ít đói hơn, rất lý tưởng cho những ai đang cố gắng giảm cân.

Người lớn nên bổ sung 25-38 gam chất xơ mỗi ngày, và ưu tiên các loại rau, trái cây, yến mạch, lúa mạch, đậu, v.v.

Bài viết  là Tips 20 cách làm giảm mỡ bụng tại nhà chỉ sau 1 tuần.  Những chia sẻ  có thể hỗ trợ bạn trong quá trình chinh phục vóc dáng như ý...

2.12  Tránh thực phẩm có chất béo chuyển hóa

Chất béo chuyển hóa là một dạng chất béo không bão hòa, là chất béo không lành mạnh. Chúng làm tăng đáng kể lượng cholesterol LDL (xấu) và giảm mức cholesterol HDL (tốt).

Axit béo chuyển hóa có nguy cơ gây ra bệnh tim mạch và làm giảm hiệu quả của hệ tiêu hóa.

Có nhiều nghiên cứu đã kết luận rằng chất béo chuyển hóa gây ra kháng insulin, thúc đẩy lượng đường trong máu cao và gián tiếp thúc đẩy sự hình thành các tế bào mỡ, có nhiều ở bụng, đùi, mông …Đây là chất có nhiều trong thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồ chiên rán…Cắt giảm đồ chiên rán giúp bạn giữ được vóc dáng cân đối và gầy

Bài viết  là Tips 20 cách làm giảm mỡ bụng tại nhà chỉ sau 1 tuần.  Những chia sẻ  có thể hỗ trợ bạn trong quá trình chinh phục vóc dáng như ý...

2.14 Hạn chế uống rượu bia

Mặc dù rượu không phải là nguồn cung cấp carbohydrate hay chất béo dồi dào, nhưng nó vẫn cung cấp cho cơ thể một lượng calo nhất định.

Một đặc điểm của hệ tiêu hóa là nó ưu tiên “xử lý” calo của rượu trước khi tiêu thụ các calo khác (axit béo, glucose, carbohydrate…). Đây là nguyên nhân khiến hoạt động tiêu hóa bị đình trệ, tăng nguy cơ tích tụ mỡ nội tạng.

Rượu cũng gây cảm giác thèm ăn, kích thích não tạo cảm giác thèm ăn calo. Kết quả là bạn có xu hướng ăn nhiều hơn sau mỗi lần nhậu nhẹt, khiến bạn ngày càng khó tránh khỏi tình trạng béo bụng.

Đồ uống có cồn chứa một số chất độc hại (acetaldehyde) có thể làm suy giảm chức năng của gan, thận và hệ thống đường ruột, dẫn đến sản sinh nhiều tế bào mỡ hơn.

Bài viết  là Tips 20 cách làm giảm mỡ bụng tại nhà chỉ sau 1 tuần.  Những chia sẻ  có thể hỗ trợ bạn trong quá trình chinh phục vóc dáng như ý...

2.15  Bổ sung nhiều protein

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng đã khẳng định rằng protein là một chất dinh dưỡng quan trọng để giảm cân.

Cung cấp đủ protein cho cơ thể sẽ giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất lành mạnh và ngăn chặn sự thèm ăn. Khi các hormone GLP-1 và PYY được giải phóng, não bộ sẽ nhận được tín hiệu về cảm giác no và ngừng mong muốn nạp năng lượng.

Protein cũng giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa mà không làm mất đi các tế bào cơ, đảm bảo duy trì sự săn chắc của cơ bắp. Quá trình trao đổi chất trong cơ thể cũng được cải thiện tốt hơn, giúp giảm tỷ lệ mỡ. Các nguồn protein lành mạnh mà bạn nên sử dụng là: thịt nạc, đậu phụ, sữa chua, tảo xoắn, yến mạch, đậu nành,…

Bài viết  là Tips 20 cách làm giảm mỡ bụng tại nhà chỉ sau 1 tuần.  Những chia sẻ  có thể hỗ trợ bạn trong quá trình chinh phục vóc dáng như ý...

2.16 Giảm căng thẳng

Giảm căng thẳng có vai trò rất lớn trong việc giúp bạn giảm cân và giữ eo thon. Bởi nếu cơ thể mệt mỏi, thiếu ngủ, căng thẳng… có thể dẫn đến nồng độ cortisol tăng cao – nguyên nhân gây ra cảm giác đói và thèm đồ ăn nhiều đường.

Vì vậy, một trong những cách giảm mỡ bụng quan trọng mà bạn không thể bỏ qua đó là giữ cho tinh thần thoải mái, biết sắp xếp thời gian nghỉ ngơi, làm việc hợp lý.

Khi cơ thể ở trạng thái thoải mái, hệ tiêu hóa và nội tiết tố hoạt động hiệu quả hơn, giảm nguy cơ tích trữ mỡ thừa. Các giải pháp giảm stress hiệu quả là tập thể dục, thiền, đọc sách, nghe nhạc để nghỉ ngơi…

Bài viết  là Tips 20 cách làm giảm mỡ bụng tại nhà chỉ sau 1 tuần.  Những chia sẻ  có thể hỗ trợ bạn trong quá trình chinh phục vóc dáng như ý...

2.16 Hạn chế ăn đường

Hầu hết các loại thực phẩm có đường mà cơ thể bạn ăn là calo rỗng (nhiều calo nhưng “nghèo” về dinh dưỡng). Thói quen ăn quá nhiều đồ ngọt như kem, kẹo, soda, bánh quy, soda,… sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng.

Đồ ngọt hầu như không có protein, khiến bạn đói sớm và muốn ăn nhiều hơn vào bữa sau.

Ngoài ra, các món ăn nhiều đường cũng là tác nhân khiến bạn dễ mắc bệnh tiểu đường và béo phì, tăng mụn trứng cá.

Bài viết  là Tips 20 cách làm giảm mỡ bụng tại nhà chỉ sau 1 tuần.  Những chia sẻ  có thể hỗ trợ bạn trong quá trình chinh phục vóc dáng như ý...

2.17 Phương pháp vận dụng bài tập aerobic

Tập thể dục nhịp điệu là một trong những phương pháp tập luyện thể dục phổ biến nhất để giảm cân và liên quan đến việc luyện tập cường độ cao và cách quãng.

Một đánh giá của các chuyên gia thể hình Hoa Kỳ cho thấy rằng tập thể dục nhịp điệu thường xuyên có thể làm giảm đáng kể lượng mỡ ở vòng eo và góp phần vào sức khỏe tổng thể của cơ bắp.

Gợi ý các bài tập thể dục phù hợp với bạn là: chạy bộ, đạp xe, chèo thuyền, leo cầu thang, đấm bao cát, nhảy aerobic…

Trước khi thực hiện bài tập nào, bạn cũng nên khởi động kỹ các khớp, đồng thời tăng dần cường độ từ thấp đến cao để giảm nguy cơ chấn thương và đảm bảo hiệu quả giảm mỡ tốt nhất.

Bài viết  là Tips 20 cách làm giảm mỡ bụng tại nhà chỉ sau 1 tuần.  Những chia sẻ  có thể hỗ trợ bạn trong quá trình chinh phục vóc dáng như ý...

2.18 Giảm lượng carb

Chế độ ăn kiêng low-carb giúp kích thích cơ thể đốt cháy chất béo dự trữ để lấy năng lượng, dẫn đến giảm cân và giảm vòng eo.

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng carbohydrate phức hợp được tiêu hóa chậm và ít ảnh hưởng đến lượng đường trong máu hơn so với carbohydrate tinh chế (bánh mì trắng, bánh quy, bánh ngọt, đồ uống có đường,…).

Tích cực bổ sung nguồn carbohydrate tự nhiên từ hạt, trái cây, rau xanh, sữa tươi, các loại đậu… để duy trì mức năng lượng cơ thể cần mỗi ngày.

Bạn cũng không nên cắt giảm hoàn toàn carbs trong chế độ ăn uống của mình để tránh các tác dụng phụ như táo bón, chuột rút cơ, đau đầu, suy nhược …

Bài viết  là Tips 20 cách làm giảm mỡ bụng tại nhà chỉ sau 1 tuần.  Những chia sẻ  có thể hỗ trợ bạn trong quá trình chinh phục vóc dáng như ý...

2.19  Thay thế một số chất béo bằng dầu dừa

Dầu dừa có nhiều axit béo chuỗi trung bình, có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của con người và giúp giảm béo và giảm cân.

Dầu dừa có tác dụng hạn chế cảm giác thèm ăn dai dẳng, giúp bạn no lâu hơn sau mỗi bữa ăn, đồng thời giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa trong quá trình tập luyện.

Nó cũng là một loại dầu thiết yếu và được coi là một trong những nguồn chất béo lành mạnh nhất với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tiêu thụ dầu dừa vào ban đêm có tác dụng thúc đẩy quá trình chuyển hóa các chất trong khi ngủ rất tốt, giúp bạn nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn.

Bài viết  là Tips 20 cách làm giảm mỡ bụng tại nhà chỉ sau 1 tuần.  Những chia sẻ  có thể hỗ trợ bạn trong quá trình chinh phục vóc dáng như ý...

1.20  Sử dụng các phương pháp tập thể hình

Các bài tập thể hình như cử tạ, chống đẩy, ngồi lên người rất hiệu quả không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa mà còn giúp hình thành khối cơ rắn chắc, giảm nguy cơ béo phì.

Bạn có thể kết hợp tập thể hình và cardio để tăng hiệu quả giảm mỡ nhưng vẫn nên lưu ý chọn bài tập phù hợp với sức của mình.

Thời gian tập thích hợp nhất là sáng sớm (5 – 7 giờ) hoặc chiều tối (17 – 18 giờ), khoảng 20 – 30 phút.

Bài viết  là Tips 20 cách làm giảm mỡ bụng tại nhà chỉ sau 1 tuần.  Những chia sẻ  có thể hỗ trợ bạn trong quá trình chinh phục vóc dáng như ý...

» Tham khảo bài viết: Ăn trứng vịt lộn xong có nên uống sữa không? tại đây: https://whey.vn/an-trung-vit-lon-xong-co-nen-uong-sua-khong.htm

3. 7 lời khuyên cho những người muốn giảm mỡ bụng

Mỡ nội tạng hay mỡ bụng là loại mỡ nằm sâu trong cơ thể và bao quanh các cơ quan quan trọng. Không dễ dàng để đánh giá lượng mỡ bụng trên cơ thể bằng cách nhìn vào nó.

Mỡ bụng có thể ẩn náu và “chui” vào các cơ quan nội tạng mà chúng ta thậm chí không thể tiếp cận hoặc nhìn thấy. Đây là lý do tại sao chúng ta phải ghi nhớ nhiều điều trong quá trình giảm cân, chẳng hạn như:

  • Bạn có thể uống một cốc nước trước bữa ăn để nhanh chóng có cảm giác no.
  • Bắt đầu một bữa ăn nhẹ với một ít trái cây tươi hoặc rau quả.
  • Thêm thực phẩm giàu chất xơ vào bữa ăn của bạn để có cảm giác no nhanh chóng.
  • Ăn tối trước khi đi ngủ ít nhất 3 tiếng để cơ thể tiêu hóa hết thức ăn và giảm tích tụ mỡ bụng.
  • Tránh thực phẩm chế biến sẵn, nước đóng chai và bổ sung các thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi.
  • Ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày để cắt giảm đồ ăn vặt không lành mạnh.
  • Chỉ ăn khi cơ thể đói và nhai chậm khi ăn để tăng nhanh cảm giác no.

Bài viết này cung cấp những cách giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản, hiệu quả. Ngoài ra, bạn nên chú ý những nguyên tắc quan trọng để quá trình giảm cân, giảm mỡ bụng diễn ra suôn sẻ mà không bị mất sức. Điều quan trọng nhất là phải cảm thấy thoải mái về sức khỏe thể chất và tinh thần thì vòng bụng nhỏ mới được cải thiện hoàn toàn. Rất mong những chia sẻ của Wheyshop có thể giúp ích cho bạn trên hành trình chinh phục thân hình lý tưởng của mình! Chúc các bạn sớm thành công và nhiều sức khỏe!

Bài viết  là Tips 20 cách làm giảm mỡ bụng tại nhà chỉ sau 1 tuần.  Những chia sẻ  có thể hỗ trợ bạn trong quá trình chinh phục vóc dáng như ý...

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *