Top 15+ bài tập Yoga cho trẻ em đơn giản, dễ tập nhất

Rất nhiều yếu tố trong cuộc sống hiện đại ngày nay có thể ảnh hưởng đến lòng tự trọng của trẻ. Chúng có thể dẫn đến trầm cảm, lạm dụng ma túy hoặc rượu, và thậm chí có ý định tự tử… Vì vậy, là cha mẹ, chúng ta phải tìm cách để giúp đỡ con cái của chúng ta. Tập Yoga trẻ em là một cách dễ dàng để giúp con bạn nâng cao lòng tự trọng và ý thức về giá trị bản thân, khám phá ngay top hơn 15+ bài tập yoga cho trẻ em dưới đây cùng Whey VN nhé!

1. 10 Lợi ích đã được chứng minh của Yoga cho trẻ em

Theo các giáo viên yoga, tập yoga cho trẻ có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bé. Cụ thể, những lợi ích của việc cho bé tập yoga chuẩn và phù hợp là:

1.1. Yoga cho trẻ em giúp trẻ giảm căng thẳng

Nghe có vẻ phi lý vì mọi người vẫn cho rằng trẻ con luôn vui vẻ, tràn đầy năng lượng và không bao giờ phải cảm thấy căng thẳng. Nhưng thực tế, trẻ em không phải chịu áp lực cuộc sống và công việc như người lớn. Nhưng họ bị căng thẳng vì học hành và thi cử.

Thậm chí, trong một cuộc khảo sát của Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, gần 1/4 số trẻ 8-17 tuổi được khảo sát cho biết chúng đang bị căng thẳng. Điều này có thể gây đau đầu và đau dạ dày. Đồng thời, những tình huống này khi tập yoga cũng rất dễ giải quyết.

Gurjeet Birdee, Bác sĩ Nhi khoa và Trợ lý Giáo sư Nội khoa, Trung tâm Y tế Đại học Vanderbilt. Thực hành để làm dịu tâm trí có thể giúp giảm các tình trạng bất lợi do căng thẳng và lo lắng gây ra. Đặc biệt, tình trạng này phổ biến hơn ở trẻ em thành thị khi tình trạng căng thẳng ở trẻ nhỏ ngày càng gia tăng. Điều này đã khiến huấn luyện viên yoga Debby Kaminsky đến trường học ở Newark, NJ, Hoa Kỳ. Anh bắt đầu phong trào dạy yoga cho trẻ nhỏ. Kết quả là 64% trẻ em trở nên bình tĩnh hơn, thoải mái hơn và ít căng thẳng hơn.

Ngoài ra, các nhà nghiên cứu cho biết yoga cho trẻ em có thể giúp trẻ giải phóng những suy nghĩ tiêu cực, kích thích endorphin và tạo cảm giác hạnh phúc. Yoga cũng là một bộ môn thú vị. Trong môi trường không cạnh tranh đó, trẻ có thể chơi thoải mái với bạn bè. Khi bạn tập hít thở sâu, trẻ sẽ lấy lại bình tĩnh và giảm kích động. Từ đó, học cách kiểm soát cảm xúc của mình.

1.2 Yoga khiến trẻ yêu cơ thể mình hơn

Cho trẻ tập những động tác yoga nhẹ nhàng là cách đặc biệt để trẻ hiểu rằng chúng là những cá thể độc nhất vô nhị, không cần phải so sánh hay hơn thua với bất kỳ ai. Yoga không yêu cầu một đứa trẻ phải giỏi hơn bất kỳ ai hoặc giỏi nhất trong đám đông. Nhưng chỉ cần làm tốt nhất của bạn. Nhờ đó, trẻ yêu cơ thể của mình hơn.

1.3 Yoga cải thiện giấc ngủ

Tập thể dục trước khi ngủ là một cách tuyệt vời để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Học quá nhiều có thể khiến đầu óc trẻ căng thẳng, khó đi vào giấc ngủ. Bằng cách sử dụng hơi thở để làm dịu hệ thần kinh và tâm trí, yoga có thể giúp trẻ giải tỏa căng thẳng. Đồng thời, giúp trẻ giải phóng những cảm xúc tiêu cực trong cơ thể, để có giấc ngủ ngon hơn.

1.4 Yoga giúp cải thiện trí nhớ ở trẻ em

Tập yoga có thể giúp trẻ tập trung từ bên trong để cải thiện trí nhớ. Thông thường, trẻ nhỏ rất dễ bị phân tâm bởi nhiều thứ xung quanh. Gây giảm khả năng lấy nét vật thể.

Đồng thời, tập yoga đòi hỏi sự tập trung cao độ về thể chất và tinh thần. Chúng ta cần chú ý đến các chuyển động cơ thể của mình và phối hợp nhịp thở với các chuyển động đó. Đặc biệt, các tư thế yoga giữ thăng bằng càng cần được chú ý hơn. Khi trẻ tập yoga, về cơ bản chúng đang rèn luyện khả năng tập trung vào nhiệm vụ đang làm. Từ đó, tạo thói quen luôn tập trung vào công việc đang làm để nâng cao khả năng tiếp thu trong quá trình học tập và nâng cao kết quả học tập.

1.5. Yoga cho trẻ em giải phóng năng lượng

Trẻ nhỏ thường tràn đầy năng lượng và đôi khi năng lượng dư thừa khiến chúng trở nên quá hiếu động. Một huấn luyện viên yoga chia sẻ, cô chỉ cần yêu cầu con mình cúi người chạm vào ngón chân của chúng, nắm lấy bàn chân khi chúng trở nên quá nghịch ngợm. Và sau đó, đứa trẻ 4 và 6 tuổi của cô ấy trở nên bình tĩnh hơn. Lý do là bởi các động tác yoga cúi gập người về phía trước giúp người tập cảm thấy bình tĩnh hơn.

Một giáo viên yoga cho trẻ em cũng đã chia sẻ: “Đôi khi những đứa trẻ đến lớp và vô cùng hiếu động. Một số trẻ cảm thấy khó ngồi yên, nhiều trẻ bị kích động. Nhưng tới cuối buổi học, chúng vẫn nằm yên, hít thở sâu và bình tĩnh. Thật đáng kinh ngạc bởi những gì mà sự thThư giãn sâu mang lại ”.

1.6 Yoga giúp trẻ tăng cường sức khỏe

Yoga tăng cường trí óc và cơ thể. Tập yoga có thể giúp giảm nguy cơ thừa cân, béo phì ở trẻ em. Tập yoga một thời gian cơ thể bạn trở nên dẻo dai và khỏe mạnh hơn. Các nhà nghiên cứu cho biết, để giải thích điều này, trẻ nhỏ thường hiếu động và có thói quen thở gấp. Điều này làm tăng trương lực cơ, giảm trọng tâm và ảnh hưởng tiêu cực đến tinh thần và thể chất.

Dạy trẻ kỹ thuật thở chậm và sâu đúng cách có thể giúp tăng cường trí lực và thể chất cho trẻ. Khi sức khỏe tinh thần của trẻ tốt, đồng nghĩa với việc trẻ trở nên lạc quan và tự tin hơn, có khả năng ứng phó với các tình huống xung quanh tốt hơn.

Ngoài ra, tham gia các lớp học yoga giúp các bé có cơ hội kết thêm nhiều bạn mới. Những điều này giúp giảm nguy cơ tự kỷ và trầm cảm ở trẻ em.

1.7 Yoga giúp trẻ học cách tự lập

Yoga cho trẻ em vừa là một hoạt động xã hội vừa là một hoạt động cá nhân. Một trong những lợi ích của việc thực hiện các hoạt động cá nhân và xã hội là nó giúp trẻ xây dựng tính độc lập. Tuổi còn nhỏ là lý do trẻ hiếm khi làm mọi việc một mình, thường là có sự hỗ trợ của người lớn. Yoga là một cách tuyệt vời để trẻ em trở nên độc lập hơn thông qua việc luyện tập cá nhân.

1.8 Yoga xây dựng hình thể cho trẻ em

Khi trẻ học yoga và thực hành các tư thế dựa trên các động tác chuẩn, trẻ sẽ nhận thức rõ hơn về hình dáng cơ thể của mình. Nhờ đó, trẻ ý thức được việc chăm sóc cơ thể của mình. Để bảo vệ bản thân và sống có trách nhiệm hơn.

1.9. Yoga giúp trẻ rèn luyện lòng quyết tâm

Yoga là một môn học vui nhộn dành cho trẻ em có thể giúp xây dựng quyết tâm chinh phục những điều mới mẻ của trẻ. Ví dụ, Crow Yoga Pose. Đây là một tư thế khó, cần nhiều thời gian tập luyện. Khi trẻ cố gắng luyện tập, chúng chắc chắn sẽ rất hào hứng để mọi người xung quanh biết chúng đã hoàn thành được những gì. Sự quyết tâm và kiên trì theo đuổi này tạo cho trẻ cảm giác thích thú. Vì vậy, hãy giúp trẻ biết rằng ngay cả khi cố gắng điều gì đó với khó khăn, chúng sẽ nhận được kết quả xứng đáng. Sự kiên trì và quyết tâm này sẽ được cô ấy sử dụng trong các lĩnh vực khác của cuộc sống.

1.10. Yoga giúp điều trị bệnh thời thơ ấu

Số lượng trẻ nhỏ mắc chứng tự kỷ ngày càng gia tăng. Nhiều bậc cha mẹ cho con đi học yoga cho biết yoga có tác dụng tích cực đến thể chất của con họ. Sharon Manner, một người mẹ có con gái được chẩn đoán mắc chứng tự kỷ khi mới 2 tuổi, đã đưa con đến các lớp học yoga. Cô ấy nói rằng hít thở sâu và chuyển động nhẹ nhàng sẽ giúp con gái bình tĩnh hơn.

Khi con gái Kerri lớn lên, Manner đã dạy nhiều môn yoga khác để giải quyết vấn đề sức khỏe của con gái mình. Ví dụ, hông trái của Kerri xoay vào trong gây đau. Manner đã giúp cô nằm xuống và tập tư thế trên cây. Điều này giúp xoay hông trái thẳng hơn, giảm đau hiệu quả.bia được thực hiện trong 6 tuần. Đối tượng tham gia nghiên cứu là trẻ em từ 6-11 tuổi mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD). Rối loạn sức khỏe tâm thần này có thể khiến trẻ bốc đồng và hiếu động hơn những đứa trẻ khác. Kết quả là hơn 90 phần trăm trẻ em tập yoga cải thiện thành tích học tập. Các nhà nghiên cứu tin rằng tập yoga có thể thúc đẩy sự gia tăng dopamine hóa học trong não, có thể giúp trẻ cải thiện khả năng tập trung. Trẻ em bị ADHD thường có mức độ rất thấp.

2. Top 15+  bài tập yoga trẻ em đơn giản, dễ tập tốt nhất

Trong bài viết này, xin chọn ra 20+ cách tập yoga tốt nhất cho bé Những tư thế này không quá khó nhưng đủ để tạo động lực cho bé tập luyện.

2.1 Tư thế thiền – Phương pháp thực hành Yoga cho trẻ 3 4 5 6 tuổi

Đây là tư thế yoga dễ nhất và thoải mái nhất cho trẻ em. Bạn có thể dạy bé những bài tập yoga đơn giản dành cho trẻ 3 và 4 tuổi. Trẻ em tập tư thế yoga này ở nhà, trên xe hơi, trong lớp học …

• Bước 1: Cho bé ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng trước mặt.
• Bước 2: Uốn cong chân sao cho hai đầu gối đều nhau.
• Bước 3: Đặt đầu bàn tay lên đầu gối đồng thời đưa ngón cái và ngón trỏ lại gần nhau.
• Bước 4: Giữ tư thế này bao lâu tùy thích, hít thở sâu và thư giãn. Khuyến khích bé nhắm mắt.

2.2 Hít thở như một quả bóng – Yoga cho trẻ em

Breathing Like a Ball là một bài tập thở yoga nhẹ nhàng, dễ dàng dành cho trẻ em. Thở bằng bụng có thể giúp bé kiểm soát cảm xúc và tập trung khi cần lấy oxy ra khỏi cơ thể.

• Bước 1: Ngồi trên ghế, thảm tập yoga hoặc trực tiếp trên sàn nhà. Đối với một kỹ thuật khó hơn, hãy bắt chéo chân.
• Bước 2: Đặt tay lên bụng và dùng các đầu ngón tay tạo thành hình tròn.
• Bước 3: Khi cơ thể bạn hít vào, hãy cố gắng làm cho bụng của trẻ phồng lên như một quả bóng.
• Bước 4: Khi thở ra, hãy để bụng của bạn co lại. Bé sẽ cảm thấy thư thái.

2.3 Tư thế máy bay – Yoga có thể tăng chiều cao cho con bạn

Tư thế máy bay là một bài tập yoga thú vị và đầy thử thách cho cả mẹ và bé. Rất thú vị cho mọi lứa tuổi. Dạy trẻ tưởng tượng mình là một chiếc máy bay hoặc một con chim tự do. Tập yoga máy bay giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng, tăng sức bền cho chân và tăng chiều cao ở trẻ. Trẻ sơ sinh cũng tăng khả năng tập trung vào việc giữ thăng bằng trên một chân. Tôi khuyến khích bọn trẻ hát như chim hoặc nói về nơi chúng bay.

• Bước 1: Đứng thẳng, hai tay đan vào nhau.
• Bước 2: Mở rộng cánh tay của bé sang hai bên.
• Bước 3: Khi bạn cảm thấy thăng bằng, hãy nghiêng người về phía trước. Đồng thời duỗi thẳng một chân ra sau.
• Bước 4: Giữ tư thế thăng bằng này, sau đó đưa chân trở lại mặt đất, hai tay đặt ngang hông.
• Bước 5: Lặp lại với chân còn lại của bé.

2.4 Tư thế ngồi Ếch

Tư thế ngồi Ếch là một tư thế yoga chủ đề động vật vui nhộn mà trẻ em sẽ thích. Mẹ và bé có thể tập nhảy quanh nhà ở tư thế này. Bài tập yoga con ếch ngồi giúp tăng sức bền và sự dẻo dai cho đôi chân của mẹ và bé. Để thêm phần thú vị, hãy khuyến khích bé bắt chước âm thanh “bong bóng” của con ếch.

• Bước 1: Đứng thẳng.
• Bước 2: Đứng hai chân rộng bằng vai.
• Bước 3: Gập đầu gối và đặt hai tay xuống sàn giữa hai chân.
• Bước 4: Nhảy và duỗi chân để dạy bé “ếch nhái”
• Bước 5: Trở lại tư thế ngồi xổm.

2.5 Tư thế vũ công – Bài tập Yoga cho trẻ em

Dancer là một bài tập yoga đầy thử thách dành cho những người 345 tuổi! Nhưng không sao cả, dù anh ấy có thể chỉ giữ thăng bằng được vài giây, hãy để anh ấy thử xem. Sau nhiều lần tập, bé sẽ dần tiến bộ, điều chỉnh được nhịp thở và thành thạo.

• Bước 1: Bé đứng thẳng, hai tay ngang vai và bàn tay hướng ra ngoài.
• Bước 2: Cho bé co một chân lên và dùng tay đỡ bàn chân đó.
• Bước 3: Hướng dẫn bé giữ cơ thể thẳng đứng và từ từ nâng tay còn lại lên trên đầu.
• Bước 4: Khuyến khích trẻ giữ nguyên tư thế này trong một vài nhịp thở chậm rãi.
• Bước 5: Nhẹ nhàng thả lỏng chân và thu tay lại như ở Bước 1.
• Bước 6: Lặp lại 2 lần với chân và tay còn lại.

2.6 Tư thế con bướm – Yoga cho bé gái

Tư thế con bướm là một bài tập yoga khó cho cả mẹ và bé. Với động tác duỗi người như cánh bướm dang rộng, tư thế này giúp tăng cường sức mạnh cho lưng và chân.

• Bước 1: Bắt đầu ở tư thế ngồi khoanh chân.
• Bước 2: Duỗi thẳng tay chân để hai tay ôm lấy chân.
• Bước 3: Hơi ngả người ra sau và tiếp tục duỗi thẳng tay chân.
• Bước 4: Nâng ngực lên cao nhất có thể để giúp bé giữ thẳng lưng.
• Bước 5: Thử thách nâng cao, thử xem bạn có thể vỗ nhẹ vào cánh bướm hay không.
• Bước 6: Nhẹ nhàng hạ chân trở lại sàn.

2.7 Tư thế con nhện

Tập yoga người nhện rất vui và không quá khó. Khi bạn thực hành, hãy mô tả rằng con nhện đang bận rộn và không có thời gian để nghỉ ngơi. Một bài tập yoga mô phỏng người nhện đang tập giữ thăng bằng. Tăng cường sức mạnh cho chân và cơ bắp chân của bạn cùng một lúc.

• Bước 1: Bé đứng thẳng, hai tay ngang vai và bàn tay hướng ra ngoài.
• Bước 2: Đứng hai chân rộng bằng vai, gập đầu gối, đặt hai tay xuống sàn.
• Bước 3: Đưa hai tay ra sau và nắm lấy gót chân.
• Bước 4: Cố gắng giữ cho dây đeo càng thẳng càng tốt hoặc lắc nhẹ sang hai bên.
• Bước 5: Loại bỏ động tác này bằng cách đưa tay ra và sau đó ngồi xuống.

2.8 Tư thế con bò – Bài tập Yoga cho trẻ em

Tập yoga bò giúp kéo giãn gân cốt và giảm căng thẳng cho lưng và cổ của trẻ. Để khuyến khích thở ra trong khi duy trì tư thế này, hãy khuyến khích bé nói “Trườn bò”. Bé chắc chắn sẽ rất vui và hợp tác rất tốt với mẹ.

• Bước 1: Đứng thẳng, hai tay ngang vai, bàn tay hướng vào trong.
• Bước 2: Hạ thấp trọng tâm đồng thời mở rộng tay và đầu gối xuống đất.
• Bước 3: Chú ý để lưng, tay và chân của bé thẳng.
• Bước 4: Đưa mắt nhìn lên trần nhà và thả rông bụng.

2.8 Tư thế Plank pose – Bài tập Yoga cho trẻ em

Plank pose hay còn gọi là tư thế plank là một bài tập yoga truyền thống. Bạn sẽ thấy bài tập này rất quen thuộc ở mọi trung tâm thể hình. Tác dụng chính của bài tập Plank là đốt cháy mỡ bụng. Vì cử động có cảm giác khó chịu nên bé sẽ rèn luyện tính kiên trì và bền bỉ. Hãy để bé tập plank yoga theo ý thích của mình. Chỉ cần lưu ý rằng em bé của bạn đang tập tư thế thẳng lưng chính xác.

• Bước 1: Đứng thẳng, hai tay ngang vai, bàn tay hướng vào trong.
• Bước 2: Hạ thấp trọng tâm đồng thời mở rộng tay và đầu gối xuống đất.
• Bước 3: Duỗi thẳng một chân ra sau, sau đó sang chân kia.Bước 4: Giữ tư thế này với tư thế thẳng lưng và hít thở một vài nhịp.
• Bước 5: Gập từng chân để chuyển tư thế sang Bước 2.

2.9 Tư thế thăng bằng – Yoga tại nhà cho trẻ em

Tập yoga thăng bằng có thể giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay và chân của trẻ. Tiếp cận đối tượng mà bé đang nghĩ đến bằng cách mở rộng cánh tay và chân của bạn. Khuyến khích con bạn tưởng tượng về đồ chơi, búp bê hoặc bất kỳ món quà nào khác mà chúng thích.

• Bước 1: Đứng thẳng, hai tay ngang vai, bàn tay hướng vào trong.
• Bước 2: Hạ thấp trọng tâm đồng thời mở rộng tay và đầu gối xuống đất.
• Bước 3: Cúi lưng cao và quay đầu nhìn vào bụng.
• Bước 4: Duỗi thẳng lưng và hướng về phía trước như ở Bước 2.

2.10 Tư thế em bé – Các bài tập yoga để dễ ngủ

Có thể bạn chưa biết, Động tác Sơ sinh là một tư thế yoga hướng dẫn mẹ và bé trở lại những cảm xúc thời thơ ấu. Sau đó, theo bản năng, tâm trí và cơ thể của chúng ta bình tĩnh hơn. Tạo dáng cho bé phù hợp với mọi lứa tuổi và dễ thực hiện. Bài tập này kết hợp với hít thở có thể giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ.

• Bước 1: Cho bé quỳ trên thảm, hai chân đan vào nhau.
• Bước 2: Ngồi trên gót chân, hai đầu gối rộng bằng hông.
• Bước 3: Dần dần cúi đầu xuống thảm.
• Bước 4: Vòng tay qua đầu trẻ.
• Bước 5: Hít thở và thả lỏng cơ thể.

2.11 Tư thế con quạ – Bài tập Yoga cho trẻ em

Tư thế Yoga mô phỏng con quạ là một tư thế đầy thử thách dành cho trẻ em. MySun khuyến khích các mẹ nên cho bé thử nhưng cũng đừng quá kỳ vọng. Sau khi thuần thục các bài tập trước, trẻ sẽ tự tìm cách chinh phục các mốc khó hơn.

• Bước 1: Đứng thẳng, hai tay ngang vai, bàn tay hướng ra ngoài.
• Bước 2: Hai chân dang rộng và đặt hai tay xuống sàn trước mặt bé.
• Bước 3: Gập khuỷu tay nhẹ khi bạn nghiêng người về phía trước sao cho hai ống chân chạm vào bàn tay.
• Bước 4: Nâng chân và rướn người về phía trước cho đến khi chân bé lên khỏi mặt đất.
• Bước 5: Giữ thăng bằng trong tư thế Raven, sau đó hạ thấp cơ thể và chân của bạn sang Bước 2.

2.12 Tư thế con thỏ – Yoga tại nhà cho trẻ em

Yoga con thỏ là một tư thế tuyệt vời cho trẻ em để thư giãn tại nhà. Điểm nổi bật của tư thế này là vươn tay lên trời để mô phỏng hành động của đôi tai thỏ. Hãy kích thích trí tưởng tượng của bé như thể bạn đang ở trong một khu vườn cổ tích tươi tốt.

• Bước đầu tiên: cho bé tập ngồi – kiễng gót chân.
• Bước 2: Đưa hai tay ra sau và đan chéo các ngón tay vào nhau.
• Bước 3: Nâng tai thỏ lên trời và đồng thời nghiêng người về phía trước.
• Bước 4: Từ từ đưa đỉnh đầu của trẻ áp vào phía trước của đầu gối.
• Bước 4: Giữ tư thế này trong vài nhịp thở.
• Bước 5: Hạ dần cánh tay và trở lại tư thế ngồi thẳng lưng.

2.13 Tư thế rắn hổ mang

Bài tập rắn hổ mang chúa là một tư thế rất khó đối với một người 456 tuổi. Em bé của bạn phải cố gắng cúi xuống trước khi cố gắng chạm vào các đầu ngón chân của mình. Ban đầu, mẹ phải thực hiện động tác làm mẫu cho bé vài lần. Vào vai một nhân vật phản diện và hù dọa công chúa như một mụ phù thủy biến thành rắn. Câu chuyện tiếp tục như thế nào sẽ do mẹ và bé xây dựng.

• Bước 1: Đặt trẻ úp mặt xuống chiếu.
• Bước 2: Mở rộng cánh tay của bạn thẳng và đặt tay của bạn dưới thảm.
• Bước 3: Từ từ nâng phần thân trên lên khỏi mặt đất.
• Bước 4: Bước nặng hơn, uốn cong đầu gối và thân mình sao cho đỉnh đầu chạm vào ngón chân.
• Bước 5: Giữ tư thế này trong một vài nhịp thở, và từ từ thả chân và thân trên của bạn trở lại Bước 1.

2.14 Tư thế cúi chào – Bài tập Yoga cho trẻ em.

Cung tên hoặc chèo thuyền – các tư thế yoga dành cho trẻ khó ở nhà hơn. Bé sẽ có thể tăng cường sức mạnh cho lưng và cải thiện tư thế cột sống. Mỗi lần bạn làm như vậy, hãy khuyến khích trẻ tưởng tượng rằng mình là cung của tình yêu. Khi muốn gửi lời yêu thương đến một ai đó, bạn chỉ cần thực hành cung tên và mỉm cười với người đó.

• Động tác 1: Nằm sấp, hai tay gập ngang người, lòng bàn tay úp.
• Bước 2: Gập đầu gối để các ngón chân hướng ra sau đầu.
• Bước 3: Cúi người, đưa hai tay ra sau, đồng thời siết chặt cổ chân.
• Bước 4: Nâng gót lên trần và đùi cách xa sàn. Giúp nâng phần trên của em bé lên khỏi mặt đất
• Bước 5: Đối mặt với cuộc chiến.
• Bước 6: Giữ tư thế này trong vài nhịp thở, sau đó thả mắt cá chân ra và thả lỏng cơ thể trở lại Bước 1.

2.15 Tư thế trên bàn – Yoga trẻ em

Các bài tập yoga mô phỏng chiếc bàn có thể giúp trẻ tăng cường sức mạnh cho tay và chân. Đây là một trong những tư thế cao nhất và khó tập khi bé mới tập làm quen. Khi đã thành thạo, mẹ có thể đặt những đồ vật nhẹ nhàng như mặt bàn cho bé. Tiếp tục khen bé bằng những từ như “Cái bàn này chắc.” Trẻ em sẽ tự hào.

• Bước 1: Cho bé ngồi xuống và duỗi thẳng chân.
• Bước 2: Gập đầu gối và đặt bàn chân bằng phẳng trên thảm.
• Bước 3: Đưa hai tay ra sau và để chúng nằm phẳng trên tấm thảm.
• Bước 4: Duỗi thẳng tay và từ từ nâng hông lên. Cố gắng giữ cho ngực và đùi của bạn song song với sàn nhà.
• Bước 5: Từ từ thả lỏng cổ cho đến khi khớp với phần còn lại của cột sống và đùi.
• Bước 6: Giữ tư thế này không quá một phút, sau đó hạ hông trở lại sàn và trở lại tư thế ngồi ban đầu.

2.16 Tư thế bánh xe

Bài tập bánh xe được coi là tư thế yoga khó nhất cho trẻ em thực hiện tại nhà. Đây là một bài tập hơi giống với tư thế trên bàn mô phỏng, nhưng ở cấp độ cao hơn. Lúc này, toàn bộ cơ thể của trẻ không thẳng đứng mà bị uốn cong như bánh xe. Đối với những người tập chuyên nghiệp, từ vị trí này có thể di chuyển bằng bốn chân như một bánh xe thực thụ. Việc luyện tập này đòi hỏi thời gian luyện tập yoga kéo dài, sự dẻo dai của cơ thể và sự phối hợp nhịp thở điêu luyện.

• Bước 1: Nằm ngửa, đầu mở, gập đầu gối và đặt bàn chân trên sàn càng gần cơ thể càng tốt.
• Bước 2: Đưa hai tay lên trên đầu sao cho lòng bàn tay úp xuống sàn, gần đầu và xoay các ngón tay về phía vai.
• Bước 3: Dùng tay và chân ấn xuống sàn để nâng cơ bụng lên khỏi sàn.
• Bước 4: Giữ tư thế này trong giây lát, sau đó từ từ hạ thấp cơ thể xuống sàn.

3. Những lưu ý khi tập yoga cho trẻ em

Không giống như những người lớn thường không ồn ào, các lớp học yoga cho trẻ em rất vui và tràn ngập tiếng cười. Vì trẻ có trí tưởng tượng phong phú. Nhiều lúc mẹ sẽ phải vật lộn với chứng ADHD của con mình. Dưới đây là một số điều mẹ cần lưu ý để bé 3456 tuổi học và tập yoga được suôn sẻ.

3.1 Chuẩn bị đầy đủ quần áo tập yoga: quần áo bé gái, chiếu.

Nhiều mẹ cho rằng khi con còn nhỏ thì không cần chuẩn bị quần áo, chiếu, bóng tập và các loại quần áo tập yoga cho bé gái. Trong số các dụng cụ trên, thảm tập yoga là vật dụng cần có cho bé. Thảm tập yoga tạo độ ma sát cực tốt, êm ái và an toàn, giảm nguy cơ chấn thương cho trẻ. Còn quần áo hay bóng thể dục thì tùy điều kiện mà gia đình mua cho bé.

Điều quan trọng cần lưu ý là trước khi mua đồ tập yoga, bạn nên dẫn cô gái của mình đi cùng để chọn. Bởi không phải cô gái nào cũng yêu màu hồng như mẹ tưởng tượng đâu. Hỏi ý kiến ​​của con trước khi mua là cách để mẹ tập cho mình khả năng ra quyết định. Yêu cầu các cô gái chọn màu sắc và kiểu dáng quần áo tập yoga phù hợp là một bước khởi đầu tốt.

3.2 Biến buổi tập yoga của bạn thành một buổi kể chuyện vui nhộn

Không giống như người lớn, lớp học yoga cho trẻ em rất vui và tràn ngập tiếng cười. Vì trẻ có trí tưởng tượng phong phú. Mẹ hãy dẫn dắt bé vào một chuỗi động tác yoga trong chuyến phiêu lưu đầy mê hoặc. Có rất nhiều chủ đề để bạn khám phá như thế giới của những nàng công chúa trong truyện cổ tích, thế giới của Hy Lạp, Trung Quốc cổ đại hay cuộc hành trình của những tên cướp biển …

Việc tập luyện yoga của trẻ em thường gắn liền với các đồ vật hoặc động vật quen thuộc. Mẹ yêu cầu tôi đi cùng tiếng kêu của thiên nhiên. Điều này làm cho câu chuyện trở nên sống động. trực giác. Tất nhiên, hãy khuyến khích con bạn cùng nhau xây dựng những câu chuyện, không nên chỉ nghe một cách thụ động. Từ đó, trẻ được rèn luyện khả năng ngôn ngữ, thể hiện cảm xúc và trí thông minh trừu tượng.

3.3 Không nên cho trẻ tập quá lâu, từ sơ cấp đến cao cấp.

Đầu tiên, cho trẻ 3 4 5 6 tuổi làm quen với các tư thế yoga đơn giản cơ bản. Chỉ khi đó, chúng ta mới có thể dạy trẻ tập yoga khó ở cấp độ cao hơn. Hãy để con bạn chinh phục từng bậc thang theo lộ trình đã định trước. Tập quá nhiều tư thế yoga phức tạp có thể khiến bé bị căng thẳng. Thậm chí còn tự ti về khả năng của bản thân vì không đáp ứng được kỳ vọng của mẹ.

Một số lưu ý khi cho trẻ tập yoga khác:

• Khi tập yoga cho trẻ, cha mẹ cần lưu ý những điểm sau:
• Cha mẹ nên bắt đầu bằng việc tìm cho con những bài tập đơn giản và dễ dàng.
• Trước khi bắt đầu vận động, bé cần làm nóng toàn bộ cơ thể.
• Cha mẹ nên tạo không khí vui vẻ, thoải mái cho con trước khi tập.
• Không nên để trẻ quá khắt khe và đòi hỏi cao khi tập luyện.
• Không tập yoga quá lâu.
• Có đầy đủ dụng cụ tập gym như thảm tập yoga, găng tay …
• Ngoài các lớp yoga, bố mẹ cũng nên cho con tập các bộ môn khác như tập tạ, chơi bóng rổ, bơi lội, khiêu vũ,…

 Trên đây là 16 bài tập yoga cho trẻ em mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn đọc. Hi vọng bạn đã hiểu và lựa chọn được bài tập yoga cho trẻ em phù hợp với bé yêu của mình. Cảm ơn bạn đã theo dõi các bài viết của Wheyshop!

» Tham khảo bài viết: Hình thức tập Acro Yoga là gì? Tìm hiểu 5 tư thế Acro Yoga cho người mới bắt đầu tại đây: https://whey.vn/acro-yoga-la-gi-5-tu-the-acro-yoga-cho-