Mẹo tăng cân cho người khó hấp thu, gầy lâu năm và 20+ món ăn tăng cân cho người gầy

Cũng giống tương tự như việc giảm cân, tăng cân với một số người cũng khá khó khăn. Mỗi ngày trước các bữa ăn có thể gặp nhiều khó khăn vì không biết nên ăn gì để nhanh lên cân. Bài viết này whey.vn tổng hợp giúp bạn ” 20+ món ăn tăng cân cho người gầy ” để các bạn có thể thêm vào thực đơn tăng cân của mình. Hãy cùng tham khảo nhé!

» Xem thêm 10 cách chế biến ức gà ăn kiêng giảm cân tại đây:https://whey.vn/thit-uc-ga-bao-nhieu-calo-10-cach-che-bien-uc-ga.htm

=> Tham khảo Whey Protein tăng cơ đang khuyến mãi giá rẻ tại: https://whey.vn/danh-muc/whey-protein.html

1. Lý do người gầy khó tăng cân

Lý do tại sao những người gầy luôn than phiền về việc “làm thế nào để tăng cân”? Gì? Hầu hết những người gầy khó tăng cân đều thuộc các nhóm sau. Nếu bạn cũng thuộc tạng “cò hương”, hãy tìm hiểu nguyên nhân vì sao mình không thể tăng cân, và mình thuộc nhóm nào để có những phương pháp và cách tăng cân tại nhà hiệu quả nhé!

1.1 Do cơ địa, do di truyền

Các gen “gầy” di truyền được cho là góp phần vào kích thước / hình dạng cơ thể của một người. Những người có “kiểu cơ thể” di truyền này thường gầy bẩm sinh và khó tăng cân hơn những người khác.

1.2 Do bệnh tật

Trong trường hợp bị bệnh, đặc biệt là nhiễm trùng và chấn thương, nhu cầu năng lượng của cơ thể tăng lên để tăng tốc độ phục hồi, nên khó tăng cân. Ngoài ra, một số vấn đề khác cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng của cơ thể và do đó ảnh hưởng đến cân nặng, chẳng hạn như:

Cường giáp: Tuyến giáp hoạt động quá mức gây ra quá nhiều hormone tuyến giáp (hormone chịu trách nhiệm trao đổi chất của cơ thể). Nếu một người bị cường giáp, quá trình trao đổi chất trong cơ thể tăng tốc và đốt cháy nhiều calo hơn, dẫn đến giảm cân. Nếu không được điều trị, cường giáp có thể khiến bạn khó tăng cân, ngay cả khi bạn ăn nhiều.

Bệnh tiểu đường loại 1: Bệnh tiểu đường không được kiểm soát có thể dẫn đến lượng đường trong máu cao. Khi đó, lượng glucose dư thừa sẽ được bài tiết qua nước tiểu, gây giảm cân, tương tự như cường giáp, có thể tiếp tục duy trì nếu tình trạng không được kiểm soát.

Bệnh viêm ruột: Bệnh viêm ruột (IBD) là một thuật ngữ chung để chỉ một nhóm các bệnh đặc trưng bởi bệnh viêm ruột, bao gồm bệnh Crohn, viêm loét đại tràng và các bệnh khác, ảnh hưởng tiêu cực đến sự hấp thu của cơ thể. bệnh tiêu chảy. Do đó, người bị bệnh viêm ruột cũng sẽ khó tăng cân hơn so với người bình thường, bạn cần lưu ý nên nhờ chuyên gia can thiệp và tư vấn cách tăng cân hiệu quả.

1.3 Rối loạn ăn uống

Có nhiều dạng rối loạn ăn uống khác nhau, và những người mắc chứng rối loạn này thường gặp khó khăn trong việc ăn uống và duy trì cân nặng bình thường, ổn định. Những người bị rối loạn ăn uống nghiêm trọng có thể phát triển chứng chán ăn tâm thần, một tình trạng gây sụt cân nhanh chóng và tất nhiên là không thể tăng cân.

1.4 Thuốc và Điều trị

Một số loại thuốc và phương pháp điều trị cũng có thể ảnh hưởng đến hệ vi sinh vật đường ruột, gây chán ăn, buồn nôn, nôn mửa và tiêu chảy, khiến bạn khó giảm và duy trì cân nặng. Điều này là hợp lý.

1.5 Các lý do khác

Ngoài những nguyên nhân trên, tình trạng khó tăng cân của một số người còn có thể do những nguyên nhân khác, nhưng phần lớn là do chế độ ăn uống thiếu dinh dưỡng, do áp lực học hành, căng thẳng. Ngoài ra còn có công việc, ít hoạt động, mất ngủ thường xuyên …

2.  12 Mẹo tăng cân cho người khó hấp thu, gầy lâu năm

Làm thế nào để tăng cân nhanh chóng và hiệu quả luôn là một vấn đề nan giải và chủ đề này luôn được thảo luận trên nhiều diễn đàn. Làm thế nào để người gầy kinh niên đạt được cân nặng hợp lý và sống khỏe mạnh? Một số cách tăng cân nhanh nhất tại nhà giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả và luôn khỏe mạnh:

2.1 Ăn nhiều calo hơn mức bạn đốt cháy để tăng cân nhanh

Làm thế nào để tăng cân? Ăn nhiều calo là nguyên tắc cơ bản của quá trình tăng cân. Khi muốn cơ thể tăng cân, điều đầu tiên người bệnh cần làm là ăn đủ năng lượng cơ thể cần mỗi ngày. Nếu nạp thêm 500 calo mỗi ngày, người gầy kinh niên có thể tăng 0,5 kg mỗi tuần.

Một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh cung cấp lượng calo phù hợp với độ tuổi, chiều cao và mức độ hoạt động của bạn có thể giúp bạn đạt được cân nặng hợp lý. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải lựa chọn nguồn thực phẩm lành mạnh và tránh thức ăn nhanh. (1) (2)

2.2 Chú trọng bổ sung thực phẩm giàu protein

Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn để bao gồm nhiều thực phẩm giàu protein có thể giúp bạn tăng cân tự nhiên, nhanh chóng và hiệu quả. Protein đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng tế bào và xây dựng cấu trúc cơ thể, tăng khối lượng cơ bắp. Vì vậy, bổ sung những thực phẩm giàu đạm có giá trị sinh học vào bữa ăn hàng ngày cũng là một trong những cách tăng cân hiệu quả và an toàn tại nhà.

2.3 Thêm carbs và chất béo vào chế độ ăn uống tăng cân của bạn

Chế độ ăn kiêng cho người gầy hay làm sao để tăng cân? Ngoài việc bổ sung calo và các thực phẩm giàu protein thì việc bổ sung chất bột đường và thực phẩm béo vào bữa ăn hàng ngày cũng là cách giúp người gầy tăng cân hiệu quả.

Carbohydrate và chất béo là nguồn năng lượng chính mà cơ thể có thể hấp thụ và chuyển hóa từ thức ăn, do đó góp phần làm tăng cân. Gạo, trái cây, cá biển, bơ, dầu thực vật… là những nguồn cung cấp carbohydrate và chất béo không bão hòa tốt cho sức khỏe. Bổ sung nguồn protein và chất béo lành mạnh từ nhiều loại thực phẩm là cách tăng cân nhanh chóng và lành mạnh.

2.4 Ăn 3 bữa chính và ít nhất 3 bữa phụ mỗi ngày giúp tăng cân nhanh chóng

Ngoài 3 bữa chính, người gầy nên ăn thêm ít nhất 3 bữa phụ mỗi ngày. Đây là cách hỗ trợ tăng cân nhanh chóng và hiệu quả hơn so với thực đơn tăng cân chỉ gồm 3 bữa chính. Ba bữa ăn mỗi ngày cung cấp thêm calo và chất dinh dưỡng giúp cơ thể không bị “đói”, đảm bảo cơ thể luôn đầy đủ chất dinh dưỡng và năng lượng.

Ăn ít nhất 3 bữa phụ phù hợp mỗi ngày có thể giúp người gầy tăng cân nhanh chóng. Đừng chọn chúng như một món ăn nhẹ, vì thức ăn nhanh, nước ngọt có ga và thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều calo. Mặc dù có hàm lượng calo cao (thường được gọi là calo rỗng), chúng không chứa bất kỳ chất dinh dưỡng nào. Những thực phẩm này sẽ chỉ khiến bạn béo lên chứ không thể giúp bạn tăng cân hiệu quả và an toàn. Bữa phụ tăng cân lành mạnh, tốt cho sức khỏe bao gồm trái cây (bơ, xoài, chuối…) hoặc trái cây sấy khô, các loại hạt (hạnh nhân, óc chó, mắc ca…) hoặc sữa (sữa tươi, sữa chua, sữa hạt…).

Đối với những người gầy, mắc chứng rối loạn ăn uống, biếng ăn thì không nên ăn vặt quá nhiều. Vì nó sẽ làm bạn no và dẫn đến bỏ bữa. Vì vậy, bạn cần tính toán hoặc tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ dinh dưỡng để được tư vấn thiết kế bữa ăn dặm tăng cân phù hợp.

2.5 Duy trì chế độ ăn đều đặn 6 bữa / ngày

Ăn nhiều bữa hơn bình thường giúp cơ thể có thời gian tiêu thụ nhiều thức ăn hơn và hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn. Tăng tần suất bữa ăn cũng có thể giúp giảm cảm giác đầy bụng và chướng bụng sau khi ăn.

2.6 Không bao giờ bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng

Bỏ bữa là một trong những nguyên tắc quan trọng giúp mọi người duy trì cân nặng bình thường. Vì khi nhịn ăn, cơ thể sẽ đói và sẽ sử dụng hết lượng calo dự trữ ở gan, cơ… nên sẽ khiến người gầy càng gầy và khó tăng cân.

2.7 Ưu tiên thực phẩm lành mạnh, giàu năng lượng kết hợp với nước sốt và gia vị

Đây cũng là một trong những cách tăng cân hiệu quả cho người gầy. Vì vậy, trong quá trình chế biến món ăn hàng ngày, ngoài việc trang trí bắt mắt, hãy kết hợp thức ăn với nước sốt và gia vị hấp dẫn để cảm thấy ngon miệng, ăn nhiều nên dễ dàng thay đổi mức trọng lượng.

2.8 Uống đồ uống có hàm lượng calo cao

Nước trái cây và sinh tố cũng là những cách tăng cân dễ dàng, lành mạnh mà bạn có thể lựa chọn trong bữa ăn hàng ngày. Vì những loại đồ uống này có chứa hàm lượng đường glucose cao nên có thể giúp cơ thể có thêm năng lượng và tăng cân tốt hơn.

2.9 Cách làm việc và nghỉ ngơi hợp lý

Khi đi học và làm việc căng thẳng, việc ăn uống có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, bạn sẽ không có thời gian chuẩn bị đồ ăn cho mình theo kế hoạch tăng cân và dễ bỏ bữa. .

Duy trì chế độ sinh hoạt, học tập và làm việc hợp lý sẽ khiến tinh thần thoải mái hơn, cơ thể hấp thu và chuyển hóa chất dinh dưỡng dễ dàng hơn, dễ tăng cân hơn.

2.10 Cải thiện tiêu hóa

Nhiều người nghĩ rằng ăn quá nhiều sẽ khiến bạn béo, nhưng thực tế không phải vậy. Khó tiêu có thể khiến cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng kém hiệu quả. Mặc dù người gầy như vậy ăn rất nhiều và giàu chất dinh dưỡng nhưng họ vẫn không thể hoặc khó tăng cân. Vì vậy, đối với Hội con cò, cách tăng cân tự nhiên nhất chính là cải thiện hệ tiêu hóa.

Để cải thiện hệ tiêu hóa, bạn nên uống nhiều nước để thanh lọc cơ thể, ăn chậm, nhai kỹ và ăn nhiều thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa, nhiều chất xơ. Điều này giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Cho bạn một cơ thể khỏe mạnh và phòng chống bệnh tật hiệu quả.

2.11 Tập thể dục để tăng cơ và tăng cân hiệu quả

Việc đi tập gym, tập thể dục, vận động hàng ngày sẽ kích thích cảm giác thèm ăn và giúp cơ thể “thèm” ăn hơn. Ngoài ra, các bài tập tăng cân giúp xây dựng cơ thể, tăng khối lượng cơ bắp, mật độ xương, giúp bạn săn chắc và khỏe mạnh hơn. Tập thể dục thường xuyên là một trong những cách tăng cân hiệu quả và an toàn

2.12. Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Một giấc ngủ ngon sẽ giúp cơ thể tự chữa bệnh, thải độc tố ra khỏi cơ thể, tinh thần sảng khoái, kích thích ăn uống hơn, cơ bắp phát triển khỏe mạnh hơn.

4. Tổng hợp 20+ món ăn tăng cân cho người gầy

1. Cơm trắng

Một món ăn chính của người Châu Á chúng ta. 1 chén cơm trắng 100g thì chứa 130 calo, đây cũng là món ăn tăng cân cho người gầy cần bổ sung trong mỗi bữa ăn. Những người gặp các vấn đề liên quan đến ruột như tiêu chảy, viêm túi thừa lưu ý trong chế độ ăn và bổ sung chất xơ.gạo trắng. Dinh dưỡng đảm bảo, hệ tiêu hóa ổn định khỏe mạnh sẽ giúp bạn hỗ trợ và có lợi cho quá trình tăng cân của bản thân

2. Cơm Tấm

Cơm tấm chính là một trong những gợi ý món ăn tăng cân cho người gầy. Các chuyên gia cho biết nhiều tinh bột thì dễ tăng cân, nó là nguồn năng lượng chính cung cấp cho cơ thể. Điểm nổi bật của thực phẩm này là là có hàm lượng dinh dưỡng cao hơn so với cơm trắng hỗ trợ tăng cân dễ dàng hơn và là món ăn tăng cân cho người gầy nên bổ sung..

3. Xôi các loại

Xôi cũng là một món ăn rất phổ biến, thường được sử dụng làm bữa ăn sáng và cũng là món ăn tăng cân cho người gầy rất hiệu quả. Sở dĩ nó được dùng vào bữa sáng bởi ăn xôi no rất lâu. Xôi được nấu từ gạo nếp, lượng tinh bột trong xôi rất cao nên đây là một món ăn lý tưởng dành cho người đang muốn tăng cân.

Có rất nhiều loại: xôi xéo, xôi lạc, xôi giò, xôi dừa, xôi thịt, xôi ngô, xôi đỗ, xôi xéo, xôi lạc, xôi giò, xôi dừa, xôi thịt, … chúng có thể ăn cùng với xôi như thịt, trứng, …

=> Tham khảo sản phẩm Hỗ Trợ Giảm Cân đang khuyến mại ưu đãi giảm giá tại: https://whey.vn/danh-muc/ho-tro-giam-can.html

4. Canh khoai tây thịt bò

Theo nhiều tài liệu dinh dưỡng đã chứng minh ăn khoai tây giúp bạn 0,45 kg trong 4 năm(1) bởi rất giàu tinh bột lớn cùng khả năng hấp thu nhanh. Kết hợp khoai tây với thịt bò, bạn sẽ có được món ăn tăng cân cho người gầy hiệu quả.

5.Thịt hấp khoai môn

Thịt heo rất giàu protein kết hợp với khoai môn giàu vitamin A, B, C cung cấp cho bạn một món ăn tăng cân cho người gầy giàu calo giúp tăng cân và rất bổ dưỡng. Khoai môn giàu tinh bột và hương vị thơm ngon.

6. Ức gà 

Được coi như siêu thực phẩm, bởi đây là một trong những nguồn protein nạc tốt nhất. Khoảng100g thịt gà chứa 165 calo, bởi vậy thịt gà là một loại thực phẩm rất tốt cho những người gầy mong muốn tăng cân.

Người tập Gym- thể hình thì không còn là thực phẩm xa lạ bởi khả năng tăng cân và tăng cơ giảm mỡ vô cùng hiệu quả,món ăn tăng cân cho người gầy hiệu quả.

=> Tham khảo thêm các sản phẩm Vitamin Khoáng Chất giá rẻ tại đây:  https://whey.vn/danh-muc/vitamin-khoang-chat.html

7. Salad thịt bò kẹp bánh tacos

Đây là thực phẩm là người bạn đồng hành không thể thiếu đối với những người muốn tăng cân. Trong thịt bò rất giàu dinh dưỡng có tác dụng tăng phát triển cơ nạc đồng nghĩa với việc tăng cân hiệu quả. Ngoài ra, sắt trong thịt bò rất bổ máu.

8. Cháo lươn khoai môn

Thịt của lươn rất giàu dinh dưỡng hơn hẳn cả tôm, cua đồng với rất nhiều vitamin A, B1, B6, sắt, natri, kali, canxi. Vì vậy, những món ăn chế biến từ lươn luôn là sự lựa chọn tối ưu cho những muốn tăng cân.

9. Phở, Bún

Nếu không thích ăn cơm, xôi vào buổi sáng thì bạn có thể lựa chọn bún, phở cũng là món ăn tăng cân cho người gầy dễ tiêu, dễ ăn rất dồi dào dinh dưỡng. các món bún phở ngon phải kể đến đó là: bún bò huế, bún riêu, phở bò, …Trong bún, phở hàm lượng tinh bột cao cộng với nhiều loại thịt, cá… rất giàu protein,nước dùng giàu dinh dưỡng kết hợp ăn kèm với rau nhiều chất xơ, là món ăn tăng cân cho người gầy sẽ giúp người gầy tăng cân rất nhanh.

10. Bò hầm rau củ

100gr thịt bò: 10% chất béo, lượng calo: 217, Nước: 61%, và Protein: 26,1 gram, Chất béo: 11,8 gram,…

Rau củ quả có màu đỏ, vàng, xanh đậm cũng như hàm lượng vitamin cao, chúng có rất nhiều caroten và vitamin B2 như bí đỏ, cà rốt…chứa hàm lượng lớn carotenoid, vitamin B2, protein,..

Những loại rau có màu xanh như củ cải và chứa hàm lượng khoáng và nhiều caroten và vitamin C đa dạng. Với sự kết hợp thịt bò và rau của quả sẽ mang lại cho bạn món ăn tăng cân cho người gầy hợp lý.

» Tham khảo thêm: 1kg bằng bao nhiêu calo? tại đây:https://whey.vn/1kg-bang-bao-nhieu-calo-cach-giam-can-don-gian.htm

11. Cháo đậu xanh

Lựa chọn cháo đậu xanh cho một bữa sáng giàu dinh dưỡng, không những giàu dinh dưỡng để tăng cân nhanh chóng, vừa thanh mát lại dễ tiêu hóa, dễ hấp thụ.

Thành phần đậu xanh rất nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể: protein, tinh bột, chất béo tốt, giàu vitamin E, B1, B2, B6, C, tiền vitamin A, vitamin K, acid folic và các khoáng chất: Ca, Mg, K, Na, Fe, Cu, Zn, …, đây là là lựa chọn món ăn tăng cân cho người gầy nên thêm vào thực đơn của mình.

12.Trứng chiên cuộn tôm

Không chỉ bổ sung chất dinh dưỡng, món ăn này còn có tác dụng rất tốt trong việc kích thích thị giác và tăng cảm giác thèm ăn của người gầy. Vị trứng béo béo hòa quyện cùng vị ngọt dịu của tôm tạo nên một món ăn đầy hấp dẫn. Trong món trứng cuộn tôm chứa hàm lượng lớn cholesterol, protein, vitamin cùng nhiều khoáng chất có lợi. Đây đều là những dưỡng chất thiết yếu và có tác dụng rất tốt cho việc tăng cân. Chính vì vậy bạn nên bổ sung ngay món ăn tăng cân cho người gầy hấp dẫn này vào thực đơn mỗi ngày để có thể cải thiện cân nặng một cách hiệu quả và nhanh chóng.

13. Mật ong kết hợp với trứng

Món này nghe có vẻ khó ăn nhưng nếu biết cách pha chế thì sẽ rất dễ uống. Bạn đánh tan trứng sau đó kết hợp đánh với mật ong, sau đó cho thêm chút nước ấm và nước cốt chanh làm tăng thêm vị ngon của món. Đây là “bí quyết vàng” cho ai sở hữu thân hình gầy kinh niên sử dụng món ăn tăng cân cho người gầy này.

14. Các món Salad 

Trộn salad với nước sốt béo sẽ giúp làm tăng lượng protein và chất béo đủ để làm tăng cân. Không chỉ vậy, trong salad còn chứa những lợi khuẩn giúp cho hệ tiêu hoá hoạt động được hiệu quả. Một vài món salad bạn có thể tham khảo như: Salad gà trộn khoai tây, Salad bò khô trộn rau củ, Salad cá ngừ…

Đa số salad là món ăn dành cho người có nhu cầu giảm cân, nhưng nếu chế biến đúng cách, thì đây là giải pháp giúp người gầy tăng cân nhanh chóng Vì thế, bạn đừng bỏ qua những món ăn từ salad khi có ý định tăng cân vì đây là món khai vị, món ăn tăng cân cho người gầy hiệu quả nếu biết chế biến đó nhé.

15.Trứng

Trên thực tế, nhiều bạn trẻ đã tăng cân lên rất nhanh chóng nhờ mỗi sáng ăn một quả trứng vịt lộn. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều trứng vì thực phẩm này giàu chất béo, bạn cần cân đối trứng cùng các món ăn tăng cân cho người gầy khác trong ngày đảm bảo cân bằng dinh dưỡng.

Trong thành phần của trứng chứa lượng Protein, Canxi khá cao cùng với nhiều dưỡng chất quan trọng khác. Bữa sáng của bạn nên bổ sung thêm trứng luộc hoặc trứng ốp la hay trứng lộn để kích thích tăng cân an toàn, hiệu quả.

» Tìm hiểu thêm: Top 5 loại sữa tăng cân mass gainer vận động viên tin dùng tại đây: https://whey.vn/mass-gainer-van-dong-vien-tin-dung.htm

16. Sữa bí đỏ

Trong 100g bí đỏ sẽ cung cấp 30 calo, 8% glucia, 19mg photpho, 430mg kali, 0,5 mg sắt…Chưa kể tới bí đỏ còn có tác dụng tốt cho sức khỏe tim mạch, não bộ, hỗ trợ ngăn ngừa ung thư. Với chị em, bí đỏ có chứa tới 8mg Vitamin C trong 100g giúp làn da tươi trẻ, tăng cường độ đàn hồi.

Sữa bí đỏ bao gồm các nguyên liệu như bí đỏ, sữa tươi, sữa đặc, nước cốt dừa…vốn là những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, món ăn tăng cân cho người gầy hiệu quả. Đặc biệt, trong 100g bí đỏ có chứa nhiều khoáng chất, vitamin và các axit hữu cơ hỗ trợ giúp tăng cân.

Điều đặc biệt khiến sữa bí đỏ trở thành thực phẩm tăng cân cho người gầy, món ăn tăng cân cho người gầy được nhiều người yêu thích chính là cách làm đơn giản, nguyên liệu sạch, sẵn có.

17. Gà hầm thuốc bắc

Món ăn này rất giàu Protein, giúp tăng cường quá trình cho đổi chất, tăng khả năng hấp thu các dưỡng chất cho cơ thể. thuốc bắc còn rất tốt cho cơ thể, có thể chứa một vài bệnh về tim mạch, rất tốt cho tiêu hóa.

Trong thịt gà ác còn chứa các axit amin cần thiết cho cơ thể gồm Lysine, Methionine, Histidine giúp điều tiết khả năng miễn dịch thân thể và chống lão hóa. Ngoài ra, hàm lượng chất dinh dưỡng trong gà ác còn nhiều hơn so với các loại khác, có hàm lượng chất béo và cholesterol thấp nên gà ác chính là một thực phẩm tốt hỗ trợ người gầy tăng cân nhanh chóng.

18. Giò Heo hầm củ quả

Đây là một món ăn tăng cân cho người gầy vô cùng hiệu quả đối với người gầy, thiếu dinh dưỡng. Giò heo hầm rau củ giúp bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Giò heo béo ngậy khi kết hợp cùng rau củ sẽ giúp tạo nên một món ăn không chỉ đầy đủ dưỡng chất mà còn có vị thanh mát, ngọt và rất dễ ăn. Giò heo là món ăn thường thấy dành cho phụ nữ sau sinh bởi khả năng cung cấp chất dinh dưỡng vô cùng hiệu quả. Tuy nhiên nếu chỉ ăn giò heo một mình bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy ngán bởi độ béo và quá ngậy của chúng. Nhưng khi kết hợp cùng rau củ, không những giúp cung cấp vitamin và chất xơ cho cơ thể, chúng còn giúp giảm độ ngậy của già heo, tạo nên vị thanh mát và rất dễ ăn. Đây là một món ăn dùng để đổi món và hỗ trợ tăng cân cho người gầy vô cùng hữu hiệu.

19. Sinh tố bơ dừa

Bơ cũng được xem là siêu thực phẩm tăng cân, một món ăn tăng cân cho người gầy cho người gầy bởi trong 1 quả bơ có tới 25 loại Vitamin và khoáng chất khác nhau. 1 khẩu phần 100g bơ cung cấp 138g calo, vitamin K chiếm 26%, Folate chiếm 20%, 14% vitamin B5, 13% vitamin B6, Kali chiếm 14%, vitamin C chiếm 17%.

Với hàm lượng dinh dưỡng trên của bơ, kết hợp với dừa sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả. Trong 1 cốc sữa dừa nguyên chất có 445 calo; 48 gam chất béo, protein có 4,5g và 6g tinh bột. Bạn có thể tăng khoảng 0,5 kg mỗi tuần nếu chăm chỉ uống sinh tố bơ dừa hàng ngày, một món ăn tăng cân cho người gầy hiệu quả.

20. Bánh mì ngọt

Bánh mì có lượng calo dồi dào từ nguồn tinh bột và đường, là một món ăn tăng cân cho người gầy quen thuộc của mọi người. Chỉ một miếng nhỏ có thể chứa tới 100kcal . Đặc biệt trong bánh mì ngọt còn có chứa chất tạo ngọt HFCS (High fructose corn syrup). Không giống với đường trong trái cây, loại đường này chỉ tập trung tới gan. Sau đó sẽ biến thành năng lượng dư thừa tồn tại dưới dạng mỡ trắng giúp bạn tăng cân hiệu quả. Bánh mì ngọt là một món ăn tăng cân cho người gầy dễ dàng tìm mua và giá rẻ trên thị trường hiện nay.

» Tham khảo ngay: Uống sữa tăng cân Super Mass Gainer hiệu quả không? tại đây: https://whey.vn/dinh-duong-the-hinh/super-mass-gainer-hieu-qua-khong.htm 

21. Bánh quy

Trung bình một chiếc bánh quy cung cấp 75g calo, 10g tinh bột, 2g đường và 3g chất béo. Do đó, bánh quy cũng là một trong những món ăn tăng cân cho người gầy, thực phẩm tăng cân cho người gầy hiệu quả.

Bạn có thể ăn bánh quy như một đồ ăn vặt. Tuy nhiên, trong bánh quy ngoài những chất trên còn có muối và phụ gia. Vì vậy, bạn không nên ăn quá nhiều sẽ gây ảnh hưởng tới sức khỏe.

22. Bánh Mì Với Bơ Đậu Phộng

Ăn bánh mì cùng với bơ đậu phộng vào bữa sáng không chỉ giúp bạn khỏe mạnh hơn mà còn là món ăn tăng cân cho người gầy hiệu quả . Bơ đậu phộng là một loại thực phẩm rất giàu năng lượng. Với 100g bơ đậu phộng sẽ cung cấp cho cơ thể: 25g protein, 20g tinh bột, 9g đường, 50g chất béo có lợi cùng với chất xơ rất tốt cho sức khỏe. Bánh mì kết hợp với bơ đậu phộng sẽ là một món ăn lý tưởng cho quá trình tăng cân của bạn, không những vậy nó còn rất tốt cho sức khỏe, bảo vệ trái tim khỏe mạnh.

23. Ngũ Cốc Yến mạch :

Yến mạch thường được sử dụng để giảm cân, tuy nhiên ngũ cốc yến mạch giàu dinh dưỡng hơn khi bổ sung mật ong, hạnh nhân và nho khô, thì đây cũng là một món ăn tăng cân cho người gầy hiệu quả khi bổ sung bữa ăn phụ hằng ngày.

Loại thực phẩm này rất giàu dinh dưỡng, nhiều đạm, giàu tinh bột, chất béo có lợi, giàu vitamin và các khoáng chất. Tất cả đều rất tốt trong việc hỗ trợ người gầy tăng cân.

24. Sữa tươi :

Uống một ly sữa tươi vào mỗi buổi sáng sau khi ăn xong chính là một cách giúp người gầy tăng cân hiệu quả. Sữa từ lâu đã được biết đến là một thực phẩm hỗ trợ người gầy tăng cân rất tốt. Nó cung cấp cho cơ thể hàm lượng lớn protein, canxi, đầy đủ vitamin & khoáng chất. Để bữa sáng trở nên thú vị hơn với những món lạ miệng thì bạn có thể kết hợp sữa với những loại thực phẩm khác như chuối, ngô, bí đỏ, các loại trái cây, … để tạo ra các cốc sữa, cốc sinh tố giàu dinh dưỡng, hỗ trợ người gầy tăng cân nhanh hơn.

Với những món ăn ngon giàu dinh dưỡng trên đây, WheyShop chúc các bạn tăng cân hiệu quả với ” Tổng hợp 20+ món ăn tăng cân cho người gầy”  nhé!