Top 5 thức uống cho người tập gym không nên bỏ qua

Việc  tập luyện sẽ không hiệu quả nếu chế độ dinh dưỡng của bạn không đảm bảo, đơn giản như việc bạn không uống đủ lượng nước cũng vậy. Vậy bạn đã biết tới các loại thức uống cho người tập gym tốt nhất nên sử dụng chưa? Tham khảo ngay 5 thức uống cho người tập gym dưới đay nhé!

» Tham khảo bài viết: Bảng Thành phần dinh dướng 200+ thực phẩm tại đây: https://whey.vn/bang-thanh-phan-dinh-duong-200-thuc-pham-nau-an.htm

1. Tại sao phải bổ sung đầy đủ nước?

Không uống nước khi tập luyện sẽ khiến cơ thể dễ thiếu nước, ảnh hưởng đến hiệu suất hoạt động và cả chức năng của não bộ. Khi cơ thể tăng nhiệt hoặc bị đổ mồ hôi nhiều, bạn sẽ dễ thiếu nước và nhiều dưỡng chất cần thiết khác. 

Sau tập luyện chính là thời gian tốt nhất để bổ sung lại lượng nước đã mất đi. Bổ sung nước cho cơ thể sau mỗi buổi tập chính là để bù lại lượng nước, các chất điện giải, vitamin và khoáng chất đã mất trong quá trình luyện tập.

Theo nhiều nghiên cứu, thiếu khoảng 1% nước (thường là do đổ mồ hôi sau khi tập luyện) sẽ khiến bạn mất năng lượng và dễ cảm thấy đau đầu, giảm khả năng tập trung và đôi khi có thể ảnh hưởng không tốt đến tâm trạng.Tập Gym thể hình thì nên uống gì ?Whey Shop xin được gợi ý cho các bạn Top 5 thức uống cho người tập gym không nên bỏ qua...

2. Top 5 loại thức uống cho người tập gym

Tập Gym thể hình thì nên uống gì ?Whey Shop xin được gợi ý cho các bạn Top 5 thức uống cho người tập gym không nên bỏ qua...Tập Gym thể hình thì nên uống gì ?Whey Shop xin được gợi ý cho các bạn Top 5 thức uống cho người tập gym không nên bỏ qua...

=> Tham khảo Whey Protein tăng cơ đang khuyến mãi giá rẻ tại: https://whey.vn/danh-muc/whey-protein.html

2.1 Whey Protein

Whey protein được coi là đồ uống bổ sung protein hàng đầu cho người tập thể thao nói chung là tập gym nói riêng. Bình thường để có được lượng protein tương tự từ việc ăn, bạn cần phải ăn hết cả 1 lạng ức gà hoặc thịt thăn. Tuy nhiên việc bạn bổ sung uống whey protein sẽ giúp bạn bổ sung protein cho cơ bắp một cách nhanh và hiệu quả nhất bởi thành phần trong whey protein thường được tối ưu hóa.

Cách uống whey protein đúng cho người tập gym:

  • Sau buổi tập 30 phút là thời điểm vàng mà cơ thể hấp thụ nhanh nhất bạn nên lập tức uống whey vào thởi điểm này.
  • Sau khi ngủ dậy, cơ thể bạn sẽ bị thiếu hụt protein do cơ thể tiêu thụ trong đêm. Uống whey protein khi vừa ngủ dậy sẽ giúp bạn giảm nguy cơ bị mất cơ bắp.Tập Gym thể hình thì nên uống gì ?Whey Shop xin được gợi ý cho các bạn Top 5 thức uống cho người tập gym không nên bỏ qua...

2.2 BCAA 

BCAA  là một trong những thức uống cho người tập gym phổ biến. BCAA là một chuỗi bao gồm 3 loại amino acid là leucine- isoleucine – valline có tác dụng quan trọng nhất trong việc phục hồi và phát triển cơ bắp, phòng chống dị hóa nó và làm gia tăng khả năng tổng hợp protein, gia tăng khả năng sửa chữa các mô cơ bị phá vỡ. Chống sự mất cơ bắp trong lúc tập luyện.BCAAAA được coi là loại thưc uống chuyên dụng mà người tập thể hình nên sử dụng.Tập Gym thể hình thì nên uống gì ?Whey Shop xin được gợi ý cho các bạn Top 5 thức uống cho người tập gym không nên bỏ qua...

2.3. Nước tinh khiết

NHư chúng ta đã biết 70% cơ thể người là nước. Khi tập gym, cơ thể sẽ toát mồ hôi kéo theo sự mất nước. Chính vì vậy bù lại nước là điều không thể thiếu. Các chuyên gia khuyên bạn nên uống đủ nước trong ngày và uống thêm khi luyện tập thể thao hoặc lao động nặng.

  • Trước khi tập 2 đến 3 tiếng: Uống từ 400 – 600 ml
  • Trong khi tập: Uống từ 100 – 200 ml nước mỗi 10 phút
  • Sau khi tập: Uống thêm 300 ml nữaTập Gym thể hình thì nên uống gì ?Whey Shop xin được gợi ý cho các bạn Top 5 thức uống cho người tập gym không nên bỏ qua...

=> Tham khảo BCA Amino Acids khuyến mại giá rẻ tại đây: https://whey.vn/danh-muc/bcaa.html

2.4. Nước điện giải

Điện giải bao gồm là các ion mang điện tích như Na+, K+, Ca+ và Mg+tham gia vào quá trình trao đổi chất qua màng. Khi vận động hay tập luyện nặng như tập gym, quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ khiến các ion mất đi.

Nếu không bù lại các ion này, việc trao đổi chất của các tế bào cơ sẽ gặp trục trặc và dẫn tới việc cơ thể không thể tự làm mát hoặc khiến bạn bị chuột rút.

Vì vậy bạn cần liên tục bổ sung đồ uống chứa điện giải trong quá trình luyện tập khi thấy toát mồ hôi. Càng toát nhiều mồ hôi, bạn càng phải bổ sung nhiều điện giải

 Các loại điện giải hiện nay trên thị trường có thể cung cấp đủ lượng ion cần thiết cho việc luyện tập trong một giờ. Bạn chỉ cần uống một chai từ 300 – 500 ml trong suốt quá trình luyện tập là đủ.Tập Gym thể hình thì nên uống gì ?Whey Shop xin được gợi ý cho các bạn Top 5 thức uống cho người tập gym không nên bỏ qua...

2.5. Nước hoa quả

Các loại nước hoa quả như nước ép trái cây, nước dừa rất giàu các vitamin như vitamin A, C, D và các khoáng chất như Kali, canxi, magie cho cơ thể. Các vitamin  khoáng chất này tuy không có tác dụng cung cấp calo nhưng lại rất hiệu quả trong uá trình trao đổi chất giúp cơ thể bạn hoạt động bình thường.

Cách uống nước hoa quả đúng cho người tập gym:

  • Trong ngày, bạn có thể uống nước hoa quả vào các bữa phụ giữa các bữa chính nhằm cung cấp đủ vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
  • Trước khi tập, bạn cũng có thể uống một số loại nước ép hoa quả có vị ngọt như nước táo, nước dưa hấu để cung cấp năng lượng cho bài tập.
  • Lưu ý: Nếu bạn không bị hội chứng không thể dung nạp đường lactose trong sữa gây đau bụng, đừng lên uống sữa khi bụng trống rỗng.Tập Gym thể hình thì nên uống gì ?Whey Shop xin được gợi ý cho các bạn Top 5 thức uống cho người tập gym không nên bỏ qua...

Là người tập luyện, WheyShop khuyên bạn không nên bỏ qua 5 loại thức uống cho người tập gym  trên đây nhé. Nó sẽ giúp ích rất nhiều cho việc bảo vệ sức khỏe và nâng cao hiệu quả tập luyện cho bạn.

=> Tham khảo sản phẩm Tăng sức mạnh đang khuyến mại giá rẻ tại đây: https://whey.vn/danh-muc/tang-suc-manh-pre-workout.html

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *