Có nên mua dây ngũ sắc tập gym không? Tập dây ngũ sắc có giảm cân không ?

Dây ngũ sắc tập gym đã dần trở  lên phổ biến hơn người tập thể hình tại Việt Nam, hầu như bất kỳ ai cũng đều có một bộ dây ngũ sắc tập gym cho mình. Vậy tập với dây ngũ sắc tập gym như thế nào? Mời các bạn cùng tìm hiểu cách tập các bài tập gym với dây ngũ sắc tập gym qua bài viết dưới đây nhé!

» Tham khảo bài viết:  7 thức uống cho người tập gym  tại đây: https://whey.vn/7-thuc-uong-cho-nguoi-tap-gym-pho-bien-nhat.htm

1. Dây ngũ sắc là gì ?

Dây ngũ sắc tiếng anh là resistance Band, tiếng Việt nghĩa là dây kháng lực, là một trong những món phụ kiện phổ biến hiện nay của người tập luyện, mặc dù mới du nhập vào Việt Nam cách vài năm, nhưng dây ngũ sắc đã trở thành một cơn sốt về tác dụngcũng như sự tiện lợi của nó đem lại trong tập luyện. hơn nữa bạn có thể tập luyện mọi lúc mọi nới khi có thời gian

Thông thường một bộ dây ngũ sắc thường có 5 mức độ từ nhẹ tới độ nặng, tập với mức nhẹ bạn có thể sử dụng 1 dây, thường dành cho người mới tập. Sau đó tăng dần bằng cách taaph với 2 đến 3 dây. Nó cho độ khả năng kháng lực ngang với việc tập tạ tại phòng gym, với ưu điểm nó nhỏ gọn nên có thể đem đến bất cứ đâu rất tiện lợi.

2. Ưu điểm nổi bật của dây ngũ sắc  tập gym.

Dây ngũ sắc  tập gym có nhiều tác dụng khác nhau. Nếu bạn không có đủ thời gian đến phòng tập hoặc chi phí không cho phép để mua sắm nhiều thiết bị tập thể dục cá nhân, hãy thử sắm cho mình một bộ dây tập gym ngũ sắc đơn giản. Chỉ với dụng cụ đơn giản này, bạn sẽ có một vóc dáng thon gọn, quyến rũ tuyệt đối và một sức khỏe mềm mại.

• Tiết kiệm: Nếu bạn chọn đến phòng tập, bạn sẽ mất rất nhiều tiền chi trả cho các thiết bị, dịch vụ… thậm chí là thuê huấn luyện viên nếu bạn không biết cách tập luyện hoặc sử dụng các thiết bị thể dục. Ngược lại, đầu tư vào xiên que ngũ sắc chỉ cần khoảng 200.000 đồng, sử dụng vô cùng đơn giản mà hiệu quả mang lại cũng không khác mấy.
• Dễ dàng “Lên cấp”: Bạn có thể dễ dàng tăng thách thức tập luyện của mình bằng cách thêm nhiều dây hơn vào bộ.
• Dễ dàng thay đổi bài tập phù hợp với từng bộ phận cơ thể mà không cần mua quá nhiều dụng cụ tập luyện.
• Tập luyện thuận tiện mọi lúc mọi nơi: từ phòng ngủ đến đường chạy.
• Sức khỏe: Tăng cường cơ bắp, đặc biệt là tay, chân và bụng.
• Cải thiện vóc dáng của bạn với các động tác kéo giãn đơn giản.
• Cải thiện Ngoại hình: Tập thể dục với dây ngũ sắc là cách giảm cân hiệu quả nhanh chóng và không có tác dụng phụ.
• Ngoài ra, chúng còn làm săn chắc các vùng cơ thể dễ bị tích tụ mỡ trắng như bắp tay, bắp chân, vai và bụng dưới.

3. Ai nên dùng dây ngũ sắc tập Gym ?

Không phải như đa số các bạn tưởng tượng rằng các bài tập “nặng đô” với dải băng cầu vồng chỉ dành cho những người cơ bắp hay các võ sĩ, vận động viên chuyên nghiệp. Hầu như ai cũng có thể luyện tập với thiết bị nhỏ gọn này. Loại dây này có ưu điểm đặc biệt là có thể mô phỏng hầu hết các động tác tập luyện khác và cho kết quả tương tự.

Ví dụ, thay vì đến phòng tập để sử dụng tạ, bạn có thể sử dụng bộ dây đi kèm để gắn vào cửa, sau đó giữ chặt tay cầm và kéo căng hết cỡ. Tương tự như với tạ, bài tập này sẽ giúp bạn giảm mỡ cánh tay hiệu quả đồng thời xây dựng cơ tay – vai – ngực.

Tuy nhiên, bạn nên bắt đầu luyện tập âm giai ngũ cung với những động tác đơn giản và sử dụng dây đơn. Nếu bạn là nữ muốn giảm mỡ cánh tay có thể chọn dây màu xanh (chịu được 9kg), vòng dây qua vai, tựa lưng vào tường, giữ tay cầm và thực hiện động tác kéo căng hết cỡ.

Đối với thanh thiếu niên ở độ tuổi đang phát triển xương và răng, các bài tập tập trung vào cơ chân sẽ có tác dụng tích cực trong việc tăng chiều cao. Ngược lại, thiết bị không phù hợp với những người có vấn đề về xương, chấn thương mô mềm, bệnh tim và tiền sử cao huyết áp.

4. Tập dây ngũ sắc tập gym có tác dụng giảm cân không?

Đây là một trong những câu hỏi thường gặp nhất của những người sử dụng băng cản. Bất kỳ hoạt động thể chất nào giúp bạn xây dựng cơ bắp và loại bỏ lượng calo dư thừa đều có thể giúp bạn giảm cân. Tất nhiên, băng cản cũng có thể giúp bạn giảm cân miễn là bạn có chế độ dinh dưỡng tốt (bao gồm cả ăn đúng lượng thức ăn). Đặc biệt là uống đủ nước, tập thể dục 3-4 lần / tuần và cố gắng hết sức khi tập luyện.

Kết hợp rèn luyện sức đề kháng với một số bài tập cường độ cao. Bạn sẽ cảm nhận được tất cả những lợi ích của dây thun trong khi giảm cân.

5. Top 5 bài tập toàn thân với dây ngũ sắc tập gym

Bạn đã biết dây ngũ sắc là gì rồi đúng không ? Vậy sau mời các bạn cùng tìm hiểu chi tiết hơn với hướng dẫn các bài tập với dây ngũ sắc. Lựa chọn sử dụng dây ngũ sắc, bạn có thể luyện tập tại bất cứ đâu, kể cả ở nhà hay ngoài công viên đều có thể sử dụng. 

5.1 Tập ngực với dây ngũ sắc tập gym

Bạn cần chuẩn bị một vị trí vững, nếu có ghế tập thì tốt hoặc bạn có thể sử dụng vật gì ở nhà miễn là có chỗ để móc dây  chắc chắn, Thực hiện như sau: 

• Cột dây vào vị trí trên cao, làm sao cho chia đôi sợi dây ra, 2 tay đặt vào 2 tay cầm vòng qua người.
• Dùng lực đẩy về phía trước, ép cơ ngực lại 
• Từ từ về vị trí ban đầu, thực hiện lặp lại.
• Bạn có thể nâng độ khó lên bằng cách thêm dây vào.

=> Tham khảo Whey Protein tăng cơ đang khuyến mãi giá rẻ tại: https://whey.vn/danh-muc/whey-protein.html

5.2 Tập lưng với dây kháng lực ngũ sắc

Trong ài tập này sẽ ngược lại với vài đẩy ngực một chút, bạn chỉ cần thay đổi vị trí đứng xoay người lại phía cột dây và thực hiện như sau: 

• Tiếp tục với dây cột ở vị trí trên cao, 2 tay nắm vào tay cầm, chân hơi khuỵu xuống
• Kéo dây về tới sát ngực, dừng lại khoảng 1 giây
• Thả từ từ về vị trí ban đầu, lặp lại 12 – 15 lần 
• Lưu ý ở bài tập này đó là lưng luôn luôn phải giữ thẳng, mắt nhìn về phía trước, không quá cong lưng.

5.3 Tập vai với dây ngũ sắc tập gym

Bài tập này tập trung chủ yếu vào cơ vai, giúp phát triển phần cơ vai to khỏe hơn. Động tác như sau: 

• Đứng thẳng người, chân phải giữ vào giữa dây, hai tay nắm vào tay cầm
• Dùng lực vào để đẩy dây lên sao cho 2 tay gần chạm nhau, giữ trong 2 giây 
• Hạ từ từ về vị trí ban đầu, lặp lại liên tục

5.4 Tập tay với dây kháng lực ngũ sắc 

Thực hiện động tác với việc đứng hoặc ngồi đều được, tuy nhiên bạn nên đứng sẽ tác động tốt hơn khi tập luyện. Thực hiện như sau: 

• Bạn đứng thẳng người
• 2 chân giữ dây sao cho chia đôi dây đều nhau, 2 tay cầm vào 2 tay cầm
• Ưỡn ngực, hạ vai và dùng lực bắp tay kéo dây bên sao cho ngang với ngực
• Hạ về vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần

Trong bài tập này đó là bạn nên hạn chế nhún chân lấy đà và hạn chế đu đưa người kẻo dễ gây chấn thương và không có tác dụng luyện tập nhiều.

» Tham khảo bài viết: 15 bí quyết giảm cân khoa học cấp tốc tại đây: https://whey.vn/15-bi-quyet-giam-can-khoa-hoc-cap-toc.htm 

5.5 Tập chân mông với dây ngũ sắc 

• Chống tay và chân xuống sàn, chân phải móc vào 1 đầu dây,
• Tay phải giữ một đầu dây thật chặt sao cho tạo lực căng.
• Dùng cơ chân và mông đẩy sao cho tới vị trí căng nhất và chân duỗi thẳng, giữ trong 1 giây 
• Trở lại vị trí ban đầu, lưng luôn thẳng, mắt nhìn về phía trước.

6. Dây tập gym giá bao nhiêu?

Các loại dây tập thể dục dao động từ 100.000 – 500.000 đồng. Hầu hết các nhà sản xuất đều bán một bộ dây 5 màu hoàn chỉnh, nhưng cũng có những bộ dây đơn (1 dây xanh lá cây / xanh dương,… và một bộ phụ kiện đầy đủ). Vì vậy, tùy theo mục đích, cường độ và mục tiêu tập luyện mà bạn có thể lựa chọn một trong các chế độ này. Tuy nhiên, chúng tôi vẫn khuyến khích bạn mua đủ dây để dễ dàng nâng cấp luyện tập sau này.

Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn có thể bắt đầu với dây giá rẻ – từ 100.000 đồng đến 200.000 đồng hoặc dây đơn hoặc dây ba. Những sợi dây này đủ bền để bạn có thể luyện tập thường xuyên trong thời gian dài nếu không cần thực hành chuyên nghiệp.

Có thể sử dụng dây từ 300.000đ trở lên nếu muốn luyện cấp tốc. Với lõi cao su được gia công chắc chắn và độ đàn hồi tuyệt vời, chúng sẽ giúp bạn nâng cao trình độ tập luyện và lấy lại vóc dáng nhanh chóng.

7. Mua dây ngũ sắc tập gym ở đâu thì tốt?

Bạn có thể tìm thấy mặt hàng này ở hầu hết các cửa hàng bán dụng cụ thể thao chuyên dụng. Tuy nhiên, vì nó không được nhiều người tập gym Việt Nam ưa chuộng nên bạn sẽ khó tìm được một bộ dây ưng ý.

Vì vậy, cách đơn giản và tiện lợi nhất để tìm mua dây tập thể dục là đăng nhập vào các trang mua sắm trực tuyến uy tín như Lazada, Tiki, và đặc biệt là Wheyshop. Thấu hiểu những lo lắng của khách hàng khi mua sắm trực tuyến, và mang đến cho bạn một website bán quần áo thể thao chuyên nghiệp, an toàn và chất lượng cao. Đến với Wheyshop bạn sẽ không còn phải lo lắng khi mua bán online nữa nhé!

Với 5 bài tập với dây ngũ sắc tập gym, WheyShop hy vọng các bạn có thể tập luyện hiệu quả ngay tại nhà khi không thể đến phòng gym để có sức khỏe tốt nhất nhé.

» Tham khảo bài viết: Tổng hợp 40 thức uống giàu protein thực vật tại đây:  https://whey.vn/tong-hop-40-thuc-pham-giau-protein-thuc-vat-nen-bo-sung.htm