Bật mí thực đơn giảm cân 13 ngày siêu hiệu quả

Bạn đã bao giờ nghe đến ” Thực đơn giảm cân 13 ngày”  chưa? Chắc chắn nó là mong muốn của rất nhiều người phải không? Đặc biệt là các bạn đan có kế hoạch đi chơi, du lịch biển hay công việc yêu cầu thì không thể bỏ qua. Cụ thể Thực đơn giảm cân 13 ngày như thế nào, mời các bạn tìm hiểu qua nội dung dưới đây nhé!

=> Tham khảo sản phẩm Hỗ Trợ Giảm Cân đang khuyến mại ưu đãi giảm giá tại: https://whey.vn/danh-muc/ho-tro-giam-can.html

1. Nguyên nhân khiến bạn giảm cân thành công là gì? 

1.1 Uống ít nước :

Một trong những nguyên nhân khiến bạn  khó giảm cân hơn đó là việc bạn uống ít nước, giảm đi khả năng trao đổi chất, làm giảm đáng kể lượng calories đốt cháy. Hãy cài đặt chuông nhắc nhở uống nước để không quên. Luôn mang theomột chai nước bên cạnh để dễ dàng uống nhiều nước hơn.

1.2 Không đảm bảo giấc ngủ :

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, không phải hầu hết những người mất ngủ sẽ bị béo phì tuy nhiên người thiếu ngủ – mất ngủ – ngủ nhiều cũng có liên quan ít nhiều đến chất béo. Khi ta mất ngủ như sau : Các tế bào mỡ giải phóng leptin vào trong máu và chúng hoạt động như một chất ức chế sự thèm ăn. vadạ dày của chúng ta phải hoạt động liên tục là tiết ra ghrelin báo hiệu đói.

1.3 Nạp quá nhiều calories :

Nguyên tắc dinh dưỡng trong giảm cân là calo được tiêu hao nhiều hơn lượng calo được nạp vào thì bạn sẽ giảm cân. Và ngược lại. hãy tính toán và nạp calo hơn dựa theo những tính toán khoa học từ Macro. Bạn nên sử dụng những thực phẩm có hàm lượng calo thấp, giàu chất xơ, nhiều nước để tạo cảm giác no nhanh và no lâu hơn.

1.4. Lười vận động 

Một trong những điều quan trọng nhất bạn nên làm khi giảm cân chính là thực hiện các bài tập thể lực, chẳng hạn như tập nâng tạ. Điều này có thể giúp bạn duy trì khối lượng cơ bắp, đồng thời đốt cháy lượng chất béo trong cơ thể.

=> Tham khảo Whey Protein tăng cơ đang khuyến mãi giá rẻ tại: https://whey.vn/danh-muc/whey-protein.html

2. Vóc dáng thon gọn quyến rũ với thực đơn giảm cân 13 ngày

Thực đơn ăn kiêng giảm cân 13 ngày cũng rất đơn giản để bạn thực hiện, và dưới đây là một thực đơn giảm cân 13 ngày được tham khảo từ các chuyên gia dinh dưỡng, mời các bạn cùng tham khảo 

Thực đơn cho ngày 1 :

• Sáng: 3 lát bánh mì đen + 1 ly sữa ấm không đường
• Trưa: 1 quả táo + cháo yến mạch
• Tối: Rau luộc theo mùa + 1 ly nước chanh ít đường

Thực đơn cho ngày 2 :

• Sáng: 1 bắp ngô luộc + 1 cốc nước ấm
• Trưa: 1 quả trứng luộc + 1 cốc nước cam
• Tối: 1 hộp sữa chua không đường

Thực đơn cho ngày 3:

• Sáng: 1 quả táo + 1 ly sữa ấm
• Trưa: Khoai lang luộc + nước ép cam
• Tối: salad hoa quả + 1 cốc nước ép hoa quả

Thực đơn cho ngày 4 :

• Sáng: 1 bát cháo yến mạch + nước ép hoa quả
• Trưa: thịt nạc luộc + 1 cốc nước chanh.
• Tối: Hoa quả + 1 ly sữa ấm không đường

Thực đơn cho ngày 5 :

• Sáng: 1 quả chuối + 3 lát bánh mì đen
• Trưa: 1 bát nhỏ gạo nứt + 1 cốc nước ép hoa quả
• Tối: 1 hộp sữa chua không đường + rau xanh luộc

Thực đơn cho ngày 6 :

• Sáng: 1 lát bánh mỳ đen + 1 quả trứng ốp la
• Trưa: 100g ức gà luộc + 1 hộp sữa chua
• Tối: Rau luộc + nước ấm

Thực đơn cho ngày 7 :

• Sáng: 1 quả táo + salad
• Trưa: 100gr thịt bò nạc + nước ép táo
• Tối: bát cháo yến mạch + sữa chua không đường

Thực đơn cho ngày 8 :

• Sáng: 1 bát súp gà + 1 quả chuối
• Trưa: 1 củ khoai lang + 1 cốc nước chanh
• Tối: 1 hộp sữa chua không đường

Thực đơn cho ngày 9 :

• Sáng: 1 ly sinh tố hoa quả + 3 lát bánh mì
• Trưa: 1 bát cơm gạo nứt + ức gà luộc
• Tối: Rau xanh + 1 hộp sữa chua không đường

Thực đơn cho ngày 10 :

• Sáng: 1 quả táo + 1 cốc nước ấm
• Trưa: salad hoa quả + 1 cốc nước ép bưởi
• Tối: cháo yến mạch + rau xanh

Thực đơn cho ngày 11:

• Sáng: Cháo yến mạch + 1 ly sữa ấm không đường
• Trưa: 1 cốc nước ép dứa + thịt nạc luộc
• Tối: Sữa chua không đường + 1 quả chuối

Thực đơn cho ngày 12 :

• Sáng: 1 cốc nước ấm + 1 quả chuối
• Trưa: 1 bát cháo yến mạch
• Tối: 1 hộp sữa chua không đường + 1 quả chuối

Thực đơn cho ngày 13 :

• Sáng: 1 ly sữa ấm không đường + 1 quả chuối
• Trưa: Salad rau quả + 1 quả trứng
• Tối: 1 bát cháo yến mạch + 1 hộp sữa chua không đường

Giảm cân không chỉ phụ thuộc vào tập luyện, chế độ dinh dưỡng khoa học mới là yếu tố quyết định. Nhiều chuyên gia khuyên rằng, một kế hoạch ăn uống hợp lý cần phải có 5 bữa/ngày nhằm thúc đẩy quá trình đốt mỡ trong cơ thể. Và các bạn cần lưu ý thêm:

• Ngoài các bữa ăn chính vào sáng, trưa, tối, cần bổ sung thêm bữa ăn phụ vào các khung 10 giờ sáng, 2 hoặc 3 giờ chiều.
• Nếu cơ thể bạn không có dấu hiệu quá no hoặc quá đói, đồng thời không có dấu hiệu thèm ăn, đó là bạn đang ăn đúng
•  Khác với ăn chính, bữa ăn phụ sẽ bao gồm những thực phẩm như: hoa quả, sữa chua và các loại hạt
• Hoa quả :Táo, bưởi, thanh long hay các loại hoa quả luôn là thức ăn được khích lệ. Khi đi làm, bạn có thể mang theo một quả táo để ăn vào giờ phụ. Có thể lựa chọn hoa quả sấy khô tự nhiên không tẩm đường để thay đổi khẩu vị.
• Củ quả và bơ lạc : Bạn có thể thay thế chúng bằng cách cắt cần tây, cà rốt và ớt chuông thành những thanh dài. Sau đó, chấm chúng vào bơ lạc sẽ rất đưa miệng. Bữa ăn phụ này rất tốt cho sức khỏe và chuyện giảm cân.
• Sữa chua, sữa tươi không đường:Các bạn có thể dùng hoa quả tươi, khô hoặc các loại hạt để trộn sữa chua không đường.

Với chia sẻ về thực đơn giảm cân 13 ngày trên đây của WheyShop, hy vọng các đã có thêm lựa chọn trong việc giảm cân nhanh  của mình. Bạn cần lưu ý đảm bảo sức khỏe, vì hiệu quả giảm cân nhanh, có thể khiến cơ thể thay đổi trong thời gian ngắn. Chúc các bạn giảm cân thành công và an toàn nhé!

=> Tham khảo BCA Amino Acids khuyến mại giá rẻ tại đây: https://whey.vn/danh-muc/bcaa.html