Tại sao nhiều phụ nữ mang thai cho rằng đi bộ tốt cho việc sinh con? Bầu 4 tháng đi bộ nhiều có sao không?

Từ lâu, đi bộ đã là môn thể thao được nhiều thế hệ phụ nữ mang thai khuyến khích sử dụng thường xuyên để hỗ trợ quá trình sinh nở diễn ra suôn sẻ. Tuy nhiên, liệu việc đi bộ có thực sự mang lại những lợi ích như mong đợi? và bầu 4 tháng đi bộ nhiều có sao không? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc

1. Tại sao nhiều phụ nữ mang thai cho rằng đi bộ tốt cho việc sinh con?

Trước khi trả lời câu hỏi Bầu 4 tháng đi bộ nhiều có sao không? Cùng tìm hiểu lợi ích của việc đi bộ mang lại cho bà bầu nhé!

• Đi bộ là một bài tập thể dục đơn giản, an toàn và thư giãn, có thể thực hiện bất cứ lúc nào, giúp rèn luyện sức khỏe và rất phù hợp với phụ nữ mang thai.
• Đi bộ giúp đẩy nhanh quá trình lưu thông máu trong cơ thể, các chất dinh dưỡng được cơ thể hấp thụ dễ dàng hơn, giảm các triệu chứng phù nề và đau thắt lưng, cải thiện chức năng tim phổi, thúc đẩy nhịp thở, giảm đau khi sinh nở.
• Đi bộ là một bài tập thể dục nhẹ nhàng có thể giúp bà bầu sinh nở thuận lợi hơn. Trong tam cá nguyệt thứ ba, đầu của em bé bắt đầu đi vào khung xương chậu và di chuyển xuống dưới. Mẹ có thể giúp thai nhi duy trì trạng thái này bằng cách đi bộ thường xuyên, tăng cường sức bền, giúp cuộc sinh nở diễn ra suôn sẻ. Đặc biệt, tránh xoay đầu thai nhi về phía sau.
• Thường xuyên đi bộ khi mang thai cũng có thể thúc đẩy sự phát triển của các tế bào não của thai nhi và giúp cải thiện trí thông minh.

2. Bầu 4 tháng đi bộ nhiều có sao không?

Bầu 4 tháng đi bộ nhiều có sao không? Trong những tháng đầu của thai kỳ. Tuy nhiên, những tháng đầu là giai đoạn thai nhi mới hình thành nên chưa bám chắc vào tử cung của mẹ. Việc bà bầu tập thể dục thường xuyên sẽ gây áp lực lên xương chậu và vùng bụng, dẫn đến nguy cơ sảy thai.

Khuyến khích bà bầu tháng thứ 4 không nên đi bộ nhiều mà nên vận động nhẹ nhàng, nghỉ ngơi nhiều hơn. Phụ nữ mang thai cũng có thể duy trì sức khỏe và vóc dáng của mình bằng cách xây dựng một kế hoạch tập thể dục phù hợp.

3. Phụ nữ có thai không nên đi bộ trong những điều kiện này

Nói chung, đi bộ rất tốt cho phụ nữ mang thai và thai nhi, nhưng không phải ai cũng thích hợp với những bài tập như vậy. Trong những trường hợp dưới đây, tốt nhất bà bầu nên nghỉ ngơi, tránh vận động:

3.1 Cân nặng thai nhi bất thường

Trong giai đoạn giữa và cuối của thai kỳ, thai nhi phát triển nhanh chóng. Nếu cân nặng của thai nhi tăng nhanh và vượt quá tiêu chuẩn, bác sĩ sẽ khuyên bà bầu nên nghỉ ngơi, hạn chế vận động.

Điều này là do thai nhi quá lớn, bà bầu có xu hướng bị chùng xuống khi đi lại. Nếu đi bộ nhiều, cả mẹ và thai nhi đều cảm thấy khó chịu, sinh non sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển của thai nhi. Nếu bụng bầu quá to, bác sĩ không khuyên bạn nên nằm trên giường quá nhiều, thông thường có thể mua đai để nâng đỡ bụng, cảm giác khó chịu sẽ giảm đi rất nhiều.

3.2 Vị trí bánh nhau bất thường

Trong quá trình siêu âm, nếu bác sĩ chẩn đoán mẹ bị bong nhau thai thấp thì bất chấp lời khuyên, thai phụ lúc này không nên vận động quá sức và cần chú ý nghỉ ngơi nhiều hơn.

Vì nhau thai bám thấp nên dễ gây sinh non. Tập thể dục nhiều hoặc đi bộ sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Vì vậy, nếu rơi vào trường hợp này, thai phụ nên chú ý nghỉ ngơi hơn là tập thể dục.

3.3 Bà bầu bị cao huyết áp

Bầu 4 tháng đi bộ nhiều có sao không? Nếu bà bầu bị cao huyết áp trong thời gian dài không kiểm soát sẽ dễ ảnh hưởng đến việc cung cấp máu cho thai nhi. Lâu dần sẽ ảnh hưởng đến chức năng của nhau thai và ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình sinh trưởng và phát triển của thai nhi. Vì vậy, khi bà bầu bị cao huyết áp do ốm nghén, hãy tích cực hợp tác với bác sĩ để ổn định huyết áp.

4. 5 mẹo đi bộ an toàn khi mang thai

Phụ nữ bình thường rất khó có được cơ thể khỏe mạnh khi đi bộ, trên thực tế, phụ nữ đi bộ khi mang thai còn khó hơn vì hoàn cảnh đặc biệt của họ quan trọng hơn. Nếu tập luyện không đúng cách không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé trong bụng.

4.1 Nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ 

Bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ về mọi việc bạn làm trong thời kỳ đầu mang thai. Đặc biệt nếu bạn có kế hoạch đi bộ khi mang thai hoặc thực hiện bất kỳ bài tập nào trong giai đoạn này. Vì môn thể thao nào bạn lựa chọn cũng phải phụ thuộc vào sức khỏe của mẹ và thai nhi. Vì vậy, bác sĩ sẽ cho bạn những lời khuyên hữu ích rằng sức khỏe của bạn có phù hợp để chạy trên máy đi bộ không.

4.2. Tốc độ đi bộ phù hợp nhẹ nhàng

 Lựa chọn tốc độ tập luyện nhẹ nhàng phù hợp nhất khi mang thai để đảm bảo an toàn. Đừng bao giờ ép mình phải chạy với tốc độ mới và quãng đường dài.

4.3. Chú ý sự thay đổi của nhiệt độ cơ thể

Khi đi bộ tại nhà khi mang thai, bạn cần chú ý đến nhiệt độ cơ thể. Nếu cơ thể rất nóng, bạn nên uống nhiều nước và ngồi nơi thoáng mát để hạ nhiệt độ, nếu không bạn nên uống một cốc nước ấm để tăng nhiệt độ. Vì nếu cơ thể đổ mồ hôi quá nhiều khi mang thai sẽ không tốt. Sau đó hít thở sâu, uống nhiều nước lạnh, dùng quạt di động để làm mát cơ thể hoặc đến nơi thoáng gió.

4.4. Theo dõi sự thay đổi của cơ thể

Đối với người bình thường, việc theo dõi các dấu hiệu thể chất khác nhau, đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai là vô cùng quan trọng. Vì tất cả sức khỏe của bạn sẽ được hiển thị trên các dấu hiệu trên cơ thể bạn. Ví dụ sau lần hành kinh đầu tiên, trọng tâm của mẹ bầu sẽ thay đổi do bụng bầu to ra, vì đó là tín hiệu bạn cần cảnh giác, chú ý đến tư thế chạy và quỹ đạo đi bộ của mình.

Hoặc khi mang thai, hormone progesterone trong cơ thể sẽ tăng cao khiến cơ hông nở ra, giúp sinh nở dễ dàng hơn. Nó cũng làm suy yếu các cơ khác và dây chằng mềm, vì vậy đây là tín hiệu cần chú ý khi chạy.

4.5. Sử dụng các đồ và trang phụ bảo hộ

Khi bụng to và việc đi bộ trở nên khó khăn, hãy cân nhắc sử dụng đai lưng và dụng cụ hỗ trợ cho bà bầu. Sử dụng quần áo thể thao thoải mái, co giãn và một đôi giày mới vừa vặn với chân của bạn để tránh bị trượt. Luôn nhớ khởi động trước khi đi bộ hoặc đi bộ, và thư giãn các cơ sau khi kết thúc quá trình tập luyện.

5. Cách đi bộ trong các giai đoạn khác nhau của thai kỳ:

Việc đi bộ trong 12 tuần đầu của thai kỳ phụ thuộc vào việc bạn tập thể dục hàng ngày trước khi mang thai. Dưới đây là một số lưu ý tập luyện trong các giai đoạn mang bầu các bạn nên tham khảo:

5.1 Ba tháng đầu tiên:

Mức độ bình thường:

Cố gắng đi bộ với tốc độ thoải mái. Sau đó, bạn có thể tăng dần thời gian và tốc độ của mình trong vòng ba tháng.

Bạn có thể đi bộ từ 10 đến 15 phút mỗi ngày. Nếu có thể, hãy cố gắng đi bộ thêm năm phút. Điều này sẽ cho phép bạn đi bộ 10-20 phút mỗi ngày 5 ngày một tuần vào cuối thai kỳ mà vẫn cảm thấy thoải mái.

Mức độ trung bình

Bạn có thể đi bộ 4-5 ngày một tuần, 20 phút mỗi ngày. Bằng cách tăng dần cường độ và thời gian tập thể dục, bạn có thể đi bộ 20-30 phút mỗi ngày vào cuối tam cá nguyệt đầu tiên. Xây dựng kế hoạch tập thể dục để đạt được mục tiêu 150 phút tập thể dục trong một tuần.

Mức độ nâng cao:

Ngay cả khi bạn có đủ sức khỏe để đi bộ trong thời gian dài hoặc tập thể dục cường độ cao, bạn vẫn nên đi bộ với tốc độ vừa phải khi mang thai. Nếu bạn cảm thấy đủ khỏe, đi bộ 5-6 ngày trong tuần, 20-30 phút mỗi ngày là hợp lý. Không tập luyện nhiều hơn RPE 7 (RPE là thang đánh giá mức độ mệt mỏi. RPE 7 là mức độ khó với ít nỗ lực – có nghĩa là bạn khó thở và khó nói).

5.2 Tam cá nguyệt thứ hai

Lúc này, hãy chú ý đến tư thế của bạn khi đi bộ để tránh làm căng lưng. Khi đi bộ, bạn nên thẳng lưng và vung tay để giữ thăng bằng.

• Bạn nên mang giày đi bộ thoải mái. Nếu bạn cảm thấy cần thiết, bạn có thể thử thêm chu vi.
• Sau khi đi bộ xong, bạn nên nghỉ ngơi và kê cao chân để tránh bị phù nề thường gặp ở giai đoạn cuối thai kỳ.
• Duy trì thời gian và cường độ tập như ba tháng đầu.

5.3 Tam cá nguyệt thứ ba

Bạn có thể tiếp tục đi bộ hàng ngày trong tam cá nguyệt thứ ba. Nếu bạn bị đau lưng hoặc vùng chậu, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

Nên tránh những con đường dốc và không bằng phẳng. Bạn có thể mặc áo nịt ngực để nâng đỡ phần bụng của mình. Bạn nên đi bộ ngắn hai lần một ngày thay vì đi bộ đường dài. Khi sắp đến ngày dự sinh, bạn nên cùng người thân đi dạo để được hỗ trợ trong trường hợp khẩn cấp.

Bầu 4 tháng đi bộ nhiều có sao không? Mang thai là một trải nghiệm khó quên trong cuộc đời người phụ nữ. Khoảnh khắc chờ đợi đứa con chào đời sau 9 tháng 10 ngày chẳng khác gì sự tái sinh của người mẹ. Đối với các bà mẹ, không gì quan trọng hơn việc con mình chào đời an toàn và khỏe mạnh.

Tóm lại, phụ nữ mang thai phải nghỉ ngơi nhiều hơn, tập thể dục hợp lý, ăn uống lành mạnh, có trách nhiệm với bản thân và thai nhi, khám sức khỏe định kỳ để đảm bảo thai nhi luôn khỏe mạnh. Qua bài viết này, hi vọng đã giúp bạn đã biết được bầu 4 tháng đi bộ nhiều có sao không và giúp các mẹ giải đáp những vấn đề liên quan đến việc đi bộ khi mang thai. Việc tập thể dục khi mang thai là cần thiết để đảm bảo sức khỏe cho bà bầu và thai nhi. Tuân thủ các biện pháp phòng ngừa và chương trình đào tạo chính xác để giúp phụ nữ khỏe mạnh và sinh nở thuận lợi nhé!