Bỏ tập gym có sao không? Những vấn đề gặp phải sau khi ngừng tập Gym

Thói quen tập luyện Gym đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như giúp bạn có một thân hìnhlý tưởng. Tuy nhiên, có không ít người thường bỏ tập giữa chừng vì lý do nào đó. Vậy bỏ tập gym có sao không? Mời các bạn tham khảo bài viết dướng đây để biết thêm chi tiết nhé!

» Mời các bạn xem thêm: Tác hại của Whey Protein chi tiết tại đây: https://whey.vn/tac-hai-cua-whey-protein-la-gi.htm

1. Bỏ tập gym có sao không? Những vấn đề gặp phải sau khi ngừng tập gym giữa chừng

1.1 Giảm sức mạnh cơ bắp

Đây là vấn đề bạn có thể gặp phải nếu bỏ tập quá nhiều, nó sẽ làm giảm sức mạnh cơ bắp hay là giảm cơ. Nếu như việc bỏ tập chỉ diễn ra 1 đến 2 tuần đầu tiên. Nhưng việc mất cơ sẽ xảy ra rất nhanh sau tuần thứ 2, bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt theo từng tuần, cơ bắp sẽ giảm đi, nhỏ dần và biến mất sau lớp mỡ thừa.

Tuy nhiên, việc mất cơ bắp chưa phải là vấn đề quá to lớn, điều đáng sợ hơn chính là mất đi sự cảm nhận cơ bắp. Thời gian tập luyện, cơ bắp của bạn đã quen với việc tập các bài tập nặng. Nghỉ ngơi quá lâu sẽ làm mất đi khả năng cảm nhận cơ bắp.

1.2 Tăng cân nặng

Một điều thường rất dễ xảy ra đối với những người bỏ dở việc tập gym giữa chừng. Theo các nghiên cứu chỉ ra rằng nếu một người đang luyện tập mà đột ngột dừng lại thì sẽ giảm khả năng trao đổi chất đi khoảng 4%. Là nguyên nhân dẫn đến giảm khả năng khả năng đốt mỡ và sức mạnh cơ bắp.

Nhưng thời gian nghỉ tới 2 – 4 tuần không tập luyện, cũng sẽ làm giảm khả năng tự đốt mỡ sẽ bị giảm sút nặng nề, có thể làm tăng trở lại đến 12% mỡ nếu tình trạng này diễn ra quá lâu ngày.

Một nguyên nhân dẫn đến tăng cân chính là do khi bạn không tập luyện, bạn sẽ không để ý đến hàm lượng calo hơn do đó sẽ dễ dàng ăn uống thừa calo nhiều hơn và tăng cân nhanh hơn.

1.3. Huyết áp và đường huyết tăng

Sau khoảng 10 – 14 ngày bạn dừng tập, khả năng hấp thu và sử dụng oxy của cơ thể sẽ giảm đi. Nhờ quá trình tập luyện cường độ cao, tim bạn được kích thích để đập nhanh hơn, vận chuyển nhiều máu và oxy hơn. Khi bạn ngưng tập là lúc sự vận chuyển này chậm lại và các mao mạch cũng biến mất.

Huyết áp tăng: Các chuyên gia đa cho biết rằng việc ngưng tập luyện giữa chừng dẫn đến huyết áp của bạn tăng lên trong vòng 1 – 2 ngày đầu, cơ thể sẽ cần khoảng 2 tuần để thích nghi với thói quen mới. Chính vì thế trong thời gian này, bạn cần giảm lượng natri có trong thức ăn, hạn chế bị Stress, tránh dùng các chất kích thích như rượu bia.

Đường huyết tăng: Khi bạn tập gym, lượng đường sẽ được các mô cơ hấp thu và chuyển hóa thành năng lượng cho cơ thể. Khi bạn ngưng tập, lượng đường sẽ không đường chuyển hóa thành năng lượng nữa và do đó sẽ làm tăng đường huyết của bạn.

1.4 Mất thói quen tập luyện

Khi ngưng tập một thời gian dài bạn sẽ không còn cảm hứng và thói quen tập luyện, khiến bạn dễ chán nản và bỏ tập. Đây cũng là lý do tại sao khi đi tập các bạn thường được khuyên là nên tập luyện thường xuyên và không nghỉ quá nhiều.

1.5 Đau nhức khi tập luyện trở lại

Khi các cơ bắp bị tác động đột ngột làm cho chúng dễ bị đau nhức nhiều hơn, giống như khi bạn mới tập gym lần đầu vậy.

» Mời các bạn xem thêm: Nam giới cao 1m70 nặng bao nhiêu cân là đẹp tại đây:https://whey.vn/nam-gioi-cao-1m70-nang-bao-nhieu-can.htm

2. Khi nào có thể làm gián đoạn việc tập gym?

Đôi khi cơ thể cần nghỉ ngơi, cho phép bản thân bỏ lỡ một buổi tập luyện. Tuy nhiên, những lý do như “thiếu thời gian” trong ngày và “tập thể dục nhàm chán” sẽ không được coi là lý do hợp lệ. Dưới đây là thời gian nghỉ ngơi có thể chấp nhận được thay vì tiếp tục đến phòng tập thể dục đầy rủi ro:

2.1 Đau cơ bắp

Khó chịu sau khi tập thể dục là bình thường. Nhưng nếu vận động mà đau nhức cơ bắp, đau nhức xương khớp thì người tập gym có thể nghỉ ngơi vài ngày.

Căng thẳng hoặc bong gân có thể gây đau cơ khi tập luyện tại phòng tập thể dục. Do đó, tập thể dục khi đang bị đau có thể làm tăng nguy cơ chấn thương. Vì vậy, hãy bỏ qua việc tập gym và thả lỏng cơ bắp để có thể bắt đầu tập luyện vào ngày hôm sau.

2.2 Vừa mới sinh

Đối với những phụ nữ thích tập thể dục, hãy nghỉ ngơi thoải mái chứ không nên vội vàng trở lại phòng tập ngay sau khi sinh con. Các chuyên gia tập thể dục khuyên rằng “phụ nữ không nên vận động mạnh sau khi sinh cho đến khi máu ngừng chảy.” Nếu phụ nữ sinh mổ, cô ấy cần đợi ít nhất 6 tuần trước khi quay trở lại phòng tập.

Tự thúc ép bản thân quá mức ngay từ đầu có thể cho thấy nỗ lực quay trở lại công việc nhanh chóng. Tuy nhiên, một người phụ nữ mới nên dành thời gian để chăm sóc em bé và nghỉ ngơi. Sau khi mọi thứ ổn định, bạn có thể tự tập thể dục cho em bé tại nhà trước khi hoàn toàn sẵn sàng trở lại phòng tập.

2.3 Tham gia hình thức tập luyện tương tự khác

Có thể bỏ qua việc thăm phòng tập thể dục nếu người đến phòng tập thể dục đã tham gia vào hoạt động thể chất tương đương với tập thể dục ban ngày, chẳng hạn như làm vườn hoặc chạy quanh công viên với trẻ em cả ngày.

Nếu bạn cảm thấy tội lỗi khi bỏ qua buổi tập của mình, hãy suy nghĩ tích cực rằng tập luyện là một quá trình và cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi ngay hôm nay!

2.4 Vừa bị chấn thương

Nếu gần đây bạn bị căng cơ hoặc bong gân, đau khớp, chấn động hoặc gãy xương, hoặc dây thần kinh bị chèn ép, bạn có thể cần phải nghỉ tập thể dục.

Việc chữa lành vết thương đúng cách được ưu tiên, và tập thể dục khi bị thương không có lợi ích gì thêm và kéo dài thương tích.

2.5 Mắc chứng mất ngủ

Giấc ngủ giúp cơ thể cải thiện trí nhớ, tăng khả năng tập trung, giảm căng thẳng và duy trì cân nặng hợp lý. Buộc cơ thể tiếp tục hoạt động khi nó cần nghỉ ngơi là một tai hại.

Thiếu ngủ có thể khiến não hay quên, suy giảm khả năng phán đoán và suy giảm khả năng miễn dịch. Điều này có nghĩa là tránh xa phòng tập thể dục cho đến khi cơ thể bạn được nghỉ ngơi hoàn toàn và sẵn sàng tập luyện.

2.6 Bị ốm

Những người đi tập thể dục có thể bỏ tập thể dục trong nhiều ngày nếu họ bị ốm. Các chứng bệnh từ cảm lạnh thông thường đến cảm cúm, viêm phế quản, viêm phổi hoặc cơn hen suyễn gần đây, không hoạt động và dành thời gian để nghỉ ngơi.

3. Vậy muốn tập lại thì bắt đầu thế nào?

Mỗi người sẽ có một cách khác nhau để trở lại phòng tập thể dục tùy thuộc vào thời gian bạn dành cho phòng tập thể dục và động lực tập luyện của bạn. Nếu bạn đã đến phòng tập thể dục và sau đó bỏ thuốc trong hơn một vài tuần, chắc chắn bạn đã nhận thấy điều gì đó khác lạ trong cơ thể mình. Nếu việc tập gym bỏ dở giữa chừng sau một tháng hoặc hơn, chắc chắn cơ thể bạn sẽ muốn bắt đầu lại với một phiên bản tập luyện thông thường ít cường độ hơn.

Theo huấn luyện viên, điều quan trọng nhất là phải lùi lại một chút trong tuần đầu tiên khi trở lại tập luyện. Cụ thể, hãy chọn một trọng lượng mà cơ thể bạn có thể dễ dàng xử lý. Trong tuần tiếp theo, có thể khuyến khích tăng dần cường độ tập luyện và thích nghi.

Tất nhiên, điều này có thể khiến một số người cảm thấy không thoải mái khi tập thể dục với nỗ lực ít hơn mức tối đa như trước đây, nhưng dành thời gian của bạn là cách để ngăn ngừa chấn thương. Thời gian chính xác khác nhau ở mỗi người, nhưng nhìn chung, những người đã đến phòng tập thể dục có thể mong đợi trở lại trạng thái trước đó của họ trong một vài tuần. Cuối cùng, tất cả chỉ là kiên nhẫn hoàn thành các mục tiêu đã đặt ra và duy trì chúng, thay vì cố gắng hết sức lúc đầu và sau đó bỏ cuộc.

Nó cũng không quá khó khăn, hãy bắt đầu lại và nhớ hãy khởi động lại cơ bắp của mình từ từ nhẹ trước, để cơ bắp làm quen trở lại và tăng dần cường độ lên, thông thường những người đã từng tập luyện một thời gian thì chỉ cần khoảng 6 tuần là thói quen hoạt động và cảm nhận của cơ bắp sẽ quay trở lại, và bạn có thể bắt đầu lại việc tập luyện dễ dàng hơn.

Tuy nhiên, cũng đừng quên lên cho mình một chế độ dinh dưỡng khoa học và hợp lý giúp tăng cơ nhanh chóng trở lại nhé. Bạn có thể sử dụng thêm thực phẩm bổ sung như Whey Protein hay Creatine sẽ mang lại hiệu quả nhanh hơn cho việc khôi phục cảm nhận cơ bắp và phát triển cơ nạc.

Bạn đã trả lời được câu hỏi bỏ tập gym có sao không rồi đó. Có thể kết luận rằng, việc bạn nghỉ tập đổi ngột trong thời gian quá dài sẽ bị ảnh hưởng và khó khăn hơn cho việc tập luyện trở lại và sức khỏe cơ thể,nên hãy cố gắng sắp xếp duy trì một thói quen luyện tập thường xuyên. WheyShop khuyên bạn khi không có thời gian đến phòng tập, bạn có thể tự luyện tập tại nhà để đảm bảo không ảnh hưởng gì đến sức khỏe cơ thể và lãng phí thời gian tập luyện trước đó.