Hướng dẫn 3 bài tập đơn giản- Cách làm hông to ra nhanh nhất cho chị em

Việc sở hữu thân hình đồng hồ cát như Scarlett Johansson hay Sofia Vergara là mong muốn phụ nữ chúng ta. Mặc dù vòng eo nhỏ là yếu tố quan trọng, nhưng bên cạnh đó vòng hông đẹp cũng sẽ góp phần thu hút mọi ánh nhìnVậy để giúp vòng hông nảy nở, bài viết giúp các bạn tìm ra cách làm hông to ra nhé.

=> Tham khảo Whey Protein tăng cơ đang khuyến mãi giá rẻ tại: https://whey.vn/danh-muc/whey-protein.html

1. Cách Làm Hông To Ra Nhanh Nhất Cho Nữ Giới :

1.1 Bài tập Lunge :

Đây là một bài tập rất tốt cho phát triển nhóm cơ mông , săn chắc đùi,  luôn là lựa chọn hàng đầu trong những bài tập chân. Thực hiện như sau:

  • Bước 1: Đặt hai bàn chân cách nhau khoảng hơn 60cm.

  • Bước 2: Mũi chân hơi chếch ra ngoài. Gập đầu gối phải xuống và hạ người vào tư thế lunge.

  • Bước 3: Chân trái của bạn sẽ hoàn toàn thẳng và đóng vai trò là chân trụ.

  • BƯớc 4: Hạ người xuống cho đến khi đùi của bạn song song với mặt đất.

  • Bước 5: Siết chặt cơ mông. Sau đó dùng lực ở hông đẩy ngược lại, chân phải duỗi thẳng. Đừng khép hai chân lại ngay.

  • Bước 6: Hai bàn chân cần cách nhau khoảng hơn 60cm trong suốt bài tập.

  • Tiếp tục hạ người về bên kia. Hạ xuống cho đến khi đầu gối của bạn gập thành một góc 90 độ, sau đó đẩy ngược lại.

  • Bước 7: Một lần nữa duỗi thẳng chân và giữ cố định hai bàn chân. Tư thế này sẽ bảo vệ khớp gối, giúp bạn căng cơ tốt hơn và tăng khả năng chịu đựng.

  • Bước 8: Thêm hai quả tạ đơn. Mỗi tay cầm một quả tạ.

  • Bước 9: Khi bạn hạ người về bên phải, tay phải cầm tạ đặt phía ngoài hông phải.

  • Bước 10: Tay trái cầm tạ đặt phía trước giữa hai chân.

  • Bước 11:Đảo ngược vị trí hai tay đối với bên còn lại – tay trái cầm tạ đặt bên ngoài hông trái, tay phải cầm tạ đặt phía trước giữa hai chân.

3 bài tập đơn giản dưới đây là cách làm hông to ra nhanh nhất cho chị em, Mời chị em phụ nữ tham khảo ngay bài viết dưới đây nhé!

1.2  Tập Squat đúng cách- Cách làm hông to ra nhanh nhất :

Squat được đúng chuẩn là là Vua của các bài tập cho mông, phát triển toàn bộ phần thân dưới đặc biệt đặc biệt là phần mông , hiệu quả đốt cháy calo toàn cơ thể.

Do đó, bạn cần đảm bảo thực hiện đúng 2 quy tắc này lúc squat:

  • Dang hai chân rộng vừa phải, tay để trước ngực, từ từ ngồi xổm xuống sao cho lực cơ thể dồn vào mông và gót chân, lưng với mông thành một đường thẳng

  • Khi đứng lên, hơi ưỡn bụng về phía trước, mông khép chặt để các cơ được hoạt động:

  • Khi đã tập đúng tư thế squat, bạn có thể tham khảo lịch squat 30 ngày với cường độ hợp lý.

3 bài tập đơn giản dưới đây là cách làm hông to ra nhanh nhất cho chị em, Mời chị em phụ nữ tham khảo ngay bài viết dưới đây nhé!

=> Tham khảo thêm Phụ kiện giá rẻ tại đây: https://whey.vn/danh-muc/phu-kien-tap-gym.html

1.3 Bài tập Hip Thrust :

Đây cũng bài tập cho mông. Cách thực hiện Hip Thrust vô cùng đơn giảntập khi có thời gian với nhiều mức tạ khác nhau.

  • Bước 1: Bạn trong tư thế nằm ngửa lên thảm tập, 2 tay để duỗi thẳng 2 bên người và đồng thời để lòng bàn tay úp xuống bề mặt thảm.

  • Bước 2: Sau đó, gập 2 đầu gối lại để 2 bàn chân đặt thẳng lên thảm và 2 chân cách nhau một khoảng rộng bằng hông.

  • Bước 3: Ấn mạnh 2 gót chân xuống để lấy đà nâng hông lên khỏi sàn. Giữ lưng thẳng và để tư thế này trong 1 giây, đồng thời thở ra.

  • Bước 4: Rồi từ từ hạ xuống, để tư thế như ban đầu và hít sâu vào.

  • Bước 5: Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập Hip Thrust này cho đến khi đạt được số lần yêu cầu. Thực hiện 10-15 lần/hiệp và từ 3-5 hiệp/buổi.

3 bài tập đơn giản dưới đây là cách làm hông to ra nhanh nhất cho chị em, Mời chị em phụ nữ tham khảo ngay bài viết dưới đây nhé!

» Tham khảo ngay: Hướng dẫn tập mông với dây kháng lực Mini Band tại đây: https://whey.vn/day-mini-band-la-gi-tap-mong-voi-day-khang-luc-mini-band.htm

Với những thông tin về bài tập cũng là cách làm hông to ra nhanh trên, WheyShop  hy vọng sẽ giúp các bạn nhanh chóng có vòng 3 thật hấp dẫn.Và đừng quên hãy đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ  chế độ nghỉ ngơi hợp lý nhé!

 

 
 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *