Cách bổ sung Whey Protein và thời điểm bổ sung Whey Protein tốt nhất trong ngày

Whey Protein là thực phẩm bổ sung quen thuộc của người tập gym thể hình. Tuy nhiên có rất nhiều người vẫn đang mắc sai lầm trong cách pha whey. Vậy pha chế Whey như thế nòa cho đúng cách, để bổ sung hiệu quả và tránh lãng phí? Mời các bạn tham khảo nội dung bài viết dưới đây để biết thêm chi tiết nhé.

=> Tham khảo Whey Protein tăng cơ đang khuyến mãi giá rẻ tại: https://whey.vn/danh-muc/whey-protein.html

1. Hướng dẫn cách pha Whey Protein giúp tăng cơ giảm mỡ cho người tập gym :

Hầu hết mọi người có thói quen cho bột whey cốc rồi đổ nước vào dùng muỗng khuấy lên để uống. Cách pha nhanh này khiến whey khó tan và thường hay bị vón cục, uống thường để lại cặn whey. Gây lãng phí và ảnh hưởng tới chất lượng của whey protein.

Cách pha whey phổ biến và đúng cách tốt nhất là bạn hãy sắm cho mình một shacker chuyên dụng để sử dung lâu dài. Sử dụng  bình lắc sẽ giúp bạn khắc phục được whey bị vón cục, bột tan nhanh hơn, whey sánh mịn và ngon hơn rất nhiều. Các bạn chỉ cần cho đúng whey vào bình lắc, rồi đổ  300ml và lắc đều trong khoảng 30 giây là bột whey tan đều rất nhanh là có thể uống ngay hoặc cho thêm chút đá lạnh sẽ ngon hơn.

Ngoài cách này ra, các bạn có thể dùng máy xay sinh tố, trộn whey protein cùng với sữa tươi, hoặc nước hoa quả và thêm chút đá để tăng khẩu vị theo sở thích của mình nhé.

1.1 Hướng dẫn 3 cách pha whey Protein đúng cách:

Sau đây, chúng ta cùng tìm hiểu 3 cách pha sữa whey protein ngon và hiệu quả.

• Khuấy bằng thìa:

Một số loại sữa whey protein trên thị trường hiện nay có thể hòa tan, vì vậy bạn có thể dùng thìa khuấy với nước. Đây là một trong những phương pháp sản xuất bia phổ biến nhất. Bạn chỉ cần đổ 1 thìa bột năng vào cốc nước vừa đủ, khuấy đều trong khoảng 20 giây và thưởng thức.

Đặc biệt đối với công thức này, bạn có thể pha với nước lọc hoặc nước trái cây để tạo độ thơm ngon độc đáo.

• Bình lắc:

Bình lắc là dụng cụ tiện dụng giúp bạn pha sữa whey protein nhanh chóng, có thể mang theo khi tập luyện, giúp bạn dễ dàng bổ sung lượng protein cần thiết cho cơ thể trước và sau khi tập.

Cho bột whey Protein, nước lọc hoặc nước trái cây trộn sữa tách béo vào bình, lắc trong vòng 20 – 30 giây và thưởng thức. Ngoài ra, để tăng thêm hương vị và dễ uống, có thể cho thêm đá viên.

• Pha bằng máy xay:

Đây được coi là phương pháp làm sữa whey protein phức tạp và tốn nhiều thời gian. Với công thức sữa này, bạn có thể đổ bột whey vào máy xay sinh tố, thêm các loại trái cây và hạt yêu thích của bạn, trộn với sữa tách béo không đường và bắt đầu xay nhuyễn.

1.2 Nên pha Whey bằng nước nóng hay lạnh?

Câu trả lời là: Không nên pha Whey protein pha kèm nước nóng hoặc nước đá quá lạnh khiến bột whey bị vón cục do rất khó tan mất đi độ ngon và ảnh hưởng tới chất lượng của whey khi bổ sung.

1.3 Cách pha Whey Protein không bị vón cục :

Whey protein ở dạng bột nên rất dễ bị vón cục, và khó tan hoàn toàn dẫn đến khi uống có cảm giác lợn cợn và cặn ở đáy cốc. Nhất là với những bạn dùng thìa để pha whey, khuấy sẽ không đều, không đủ lực là nguyên nhân khiến bột vón cục và không tan đều. Nếu như bạn muốn uống lạnh hoặc muốn mix thêm sữa, hoa quả, bạn nên sử dụng máy xay sinh tố nhay nhuyễn tất cả hỗn hợp trước, sau đó mới thêm đá và whey sẽ sánh mịn và thơm ngon.

» Tham khảo: Tìm hiểu Thành phần Whey Protein tại đây: https://whey.vn/tim-hieu-thanh-phan-whey-protein.htm

1.4 Nên sử dụng bao nhiêu whey protein một ngày :

Tùy vào mức độ thể trạng cơ thể, giới tính cũng như nhu cầu bổ sung dinh dững và mục tiêu thể hình, mà bạn có thể cân đối việc dùng whey protein, hơn nữa mỗi muỗng đong không thể là tiêu chuẩn phù hợp chung cho tất cả mọi người dùng.

• Việc bổ sung hàm lựng whey phụ thuộc và nguồn dinh dưỡng và protein nạp vào mỗi ngày, mà bạn cần theo dõi, tính toán để kiểm soát và điều chỉnh lượng lượng whey sử dụng cho phù hợp với cơ thể.
• Mỗi hãng whey protein cũng có trọng lượng khác nhau cho mỗi muỗng sử dụng cũng không giống nhau. Hãy nhớ đọc kỹ thông tin về các thành phần dinh dưỡng và liều lượng cách sử dụng để đảm bảo rằng sản phẩm whey mà  bạn đáng sử dụng phù hợp với nhu cầu bổ sung của bạn.
• Trung bình ở người lớn hoạt động thể chất nhiều bổ sung khoảng 0.4 – 0.6 gram protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể (tương đương khoảng 60 – 90 gram/ ngày với một người nặng 150 pound).
• Vận động viên cần bổ sung nhiều hơn so với mức của người bình thường. Đặc biệt những người mất nhiều sức lực để luyện tập, người thi đấu chuyên nghiệp, vận động nặng nhọc, hoặc đang xây dựng tăng khối lượng cơ bắp, thì cần  0.9 gram protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể.
• Những người hoạt động nhiều hơn thì 135 gram cho trọng lượng 150 pound.
• Mỗi ngày nên dùng từ 1 đến 3 lần, dựa vào nhu cầu của bản thân để sử dụng hợp lý. Dùng nhiều không phải là tốt bởi cơ thể sẽ tự đào thải protein thừa, gây lãng phí tốn kém hơn mà thôi.

2. Thời điểm vàng để sử dụng Whey Protein 

2.1 Uống vào buổi sáng:

+ Sau giấc ngủ kéo dài 7-8 tiếng, cơ bắp sẽ bị đói khi được bổ sung protein sẽ hấp thụ nhanh các axit amin cần thiết giúp cơ bắp phát triển, và cung cấp năng lượng cho cơ thể tốt nhất.

2.2 Uống trước khi tập luyện: 

+ Với người tập Gym nên bổ sung whey protein trước mỗi buổi tập luyện 30 phút sẽ giúp cơ thể bổ sung năng lượng cho buổi tập được đảm bảo, tránh ảnh hưởng tới cơ bắp.

2.3 Uống sau khi tập luyện :

+ Sau khi tập luyện, cơ thể cần nạp lại năng lượng và cần nhiều hơn protein so với  mức bình thường. Do đó đây được coi là thời điểm tốt nhất các enzymes và các hormones trong hoạt động tích cực phục hồi xây dựng lại các mô tế bào đã bị phá vỡ trong quá trình tập luyện với cường độ cao. Thời điểm vàng này giúp cơ bắp hấp thu rất tốt tất cả các dưỡng chất để nuôi dưỡng phát triển cơ bắp.

=> Tham khảo BCAA Amino Acids khuyến mại giá rẻ tại đây: https://whey.vn/danh-muc/bcaa.html

2.4 Nếu chỉ uống một lần trong ngày thì nên uống vào thời điểm nào ?

Whey protein hay được sử dụng xen kẽ làm như các bữa ăn phụ trong ngày. Nếu bạn chỉ muốn sử dụng wheyprotein một lần trong ngày, thời điểm bổ sung tốt nhất là sau khi tập luyện xong. Như đã giải thíchở trên, đây là thời điểm cơ bắp đói nhất, cần hấp thụ ngay các chất dinh dưỡng như protein. Vì nhu cầu hấp thụ dinh dưỡng lúc này của cơ abwps rất lớn, bổ sung thời điểm này giúp hấp thụ nhanh protein cho cơ bắp.

Trên đây là cách bổ sung đúng cách Whey Protein dành cho các bạn. WheyShop hy vọng các bạn bổ sung hiệu quả và tập luyện hợp lý để nhanh chóng sở hữu thân hình như mơ ước nhé!